Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Дмитрий Силлов, 2012

Эта книга о том, как за короткое время человеку любого возраста, пола и физических кондиций стать обладателем красивого тела, обрести силу, выносливость и при этом не потерять свое здоровье, употребляя анаболические стероиды, а значительно улучшить его. Новая книга Дмитрия Силлова, известного инструктора по рукопашному бою и бодибилдингу, автора многих книг по данной тематике, дает ответы на все вопросы, которые могут возникнуть как у продвинутого спортсмена, так и у новичка, решившего с помощью штанги и гантелей поменять свою жизнь. При этом книга ориентирована именно на нужды жителей России, с учетом того, что многие люди не имеют времени и финансовых возможностей для посещения дорогих спортзалов. «Качайтесь дома и оставайтесь здоровыми, сильными и красивыми!» – вот основная идея этой книги.

В чем отличие бодибилдинга от фитнеса?

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого.

Фридрих Кристоф Этингер

Люди идут на наши соревнования, чтобы увидеть возвышающую красоту человека. Как только из бодибилдинга уйдет красота, умрет и сам бодибилдинг.

Джо Вейдер, основатель бодибилдинга

В переводе с английского слово «бодибилдинг» означает «строительство тела». То есть наращивание качественной, упругой мускулатуры в тех местах, где ей положено быть, вкупе с уменьшением жировой прослойки. Всё. В этом суть, задача и смысл бодибилдинга.

А фитнес? Разве у него не те же задачи? Во всяком случае, люди, занимающиеся фитнесом, хотят именно этого — прибавить объемы мышц и убавить объемы жировых отложений!

Так в чем же отличие?

Попробуем разобраться.

В настоящее время интерес к бодибилдингу заметно упал не только в нашей стране, но и во всем мире. Стало меньше литературы на эту тему, на прилавках не видно журналов, посвященных силовым видам спорта. Несмотря на то что «строительство тела» признано олимпийским видом спорта, на международных Олимпиадах бодибилдеров по-прежнему не видно. Зато в киосках и магазинах навалом информации о так называемом фитнесе. Давайте постараемся понять, что это такое.

В английском языке слово «fitness» означает «годность, пригодность, соответствие». Понятие, согласитесь, несколько размытое, в отличие от абсолютно конкретного «bodybuilding» — строительство тела. Как и сам вид спорта, фигурирующий под этим названием.

Плодом моих наблюдений в спортивных залах за людьми, практикующими «фитнес», стал неутешительный вывод — народ занимается на тренажерах кто во что горазд. Тренеры (в основном либо бывшие силовики, либо анаболические культуристы, либо вообще люди без каких-либо следов занятий спортом на теле) в майках с эмблемами своих спортзалов практически не обращают внимания на своих подопечных. Они либо откровенно бьют баклуши, либо, что называется, занимаются «для себя», либо — что встречается гораздо чаще — их вообще почти нет в зале, и появляются они там лишь эпизодически.

Но данный факт — это головная боль хозяев модных залов. Наша цель — разобраться, что за вид спорта «фитнес», чем он отличается от бодибилдинга и в какую сторону — в лучшую или наоборот.

А дело было так.

Лет эдак с пятнадцать назад, в период расцвета бодибилдинга во всем мире, под знаменем тогда еще не отягощенного губернаторством безумно популярного киноактера Арнольда Шварценеггера, «строительством тела» занялись женщины. А поскольку тела с обложек культуристических журналов невозможны без употребления анаболических стероидов, отчаянные дамы принялись колоть себе мужские гормоны.

Результат подобных экспериментов был ужасен. Непросвещенному обывателю достаточно было взглянуть на фотографию американской «звезды женского бодибилдинга» Ким Чижевски, чтобы потом всю жизнь вздрагивать при слове «бодибилдинг» и бежать от железа как черт от ладана (фото 1–2).

Поняв, что сей путь ведет в пропасть, команда создателя бодибилдинга Джо Вейдера резко сменила позиции, перестав рекламировать женский бодибилдинг как эталон красоты и грации, — и придумала тот самый фитнес, правда толком так и не разъяснив, что же это такое.

Ну, для начала посмотрим на более поздние снимки той же Ким Чижевски, которая с возрастом одумалась и перешла в фитнес. Надутые стероидами кошмарные мышцы сразу исчезли, уступив место вполне симпатичной спортивной фигуре (фото 3–4; фото 1–4 из журнала «Сила и красота», «Flex» и с сайта www.flexonline.com).

Честно говоря, дело здесь не только в том, что женщины начали колоть себе мужские гормоны. Если в семидесятых на культуристических подиумах царили атлеты с мощными телами греческих богов, то сейчас на тех же подиумах красуются выросшие на стероидах монстры, с которыми, судя по мифам, эти боги боролись. Погоня за массой любой ценой отмела в сторону красоту и грацию, тем самым убив бодибилдинг, как и предрекал его создатель Джо Вейдер. Слово «бодибилдинг» для обычного человека стало неразрывно связано со словом «стероиды», то есть превратилось в страшилку, отпугивающую от железного спорта тех, кто хочет одновременно с красивой фигурой обрести и здоровье. Увы, в чем-то они правы — стероидный культуризм действительно несовместим со здоровьем.

Теперь становится ясно, что фитнес — это создание спортивной фигуры, более похожей на человеческую, чем стероидная фигура. Честно говоря, сомневаюсь, что в профессиональном фитнесе вообще не используют стероидов, но сомнения и уверенность — вещи разные, поэтому не буду ничего утверждать. Но если даже их и применяют, то в гораздо меньших количествах, чем в бодибилдинге, что уже само по себе неплохо.

Итак, если есть новый спорт, должны быть и соревнования.

Должны быть? Пожалуйста, получите.

И на соревнованиях по фитнесу слегка подкачанные профессиональные гимнастки принялись демонстрировать умопомрачительные трюки, достойные лучших ролей Джеки Чана. Как я понимаю, любой вменяемый человек, увидев подобное шоу, сразу поймет, что тому, кто лет эдак с трех-четырех большую часть жизни не пропадал в спортзале, а спокойно учился, занимался бизнесом и наращивал подкожный жир, подобных результатов не достичь никогда, даже если он переселится в тот спортзал, забросив работу, семью и бизнес.

Да и надо ли оно в обычной жизни человеку после тридцати — крутить сальто назад и выполнять шпагат в воздухе, стоя на одной руке? Очень сомневаюсь.

Подавляющему большинству взрослых и вменяемых мужчин и женщин от спорта нужно относительно немного — подтянутая фигура и здоровье.

А вот здесь мы вплотную подходим к вопросу — помогут ли бодибилдинг и фитнес достичь этих целей?

Отвечаю — в том виде, в каком и то и другое существует на данный момент, категорически нет!

Почему?

Поясняю.

Отсутствие литературы по бодибилдингу в торговой сети объясняется отсутствием интереса к этому виду спорта. Который вызван двумя причинами. А именно:

Причина первая

Гонка за результатами в бодибилдинге привела к тому, что этот спорт стал немыслим без применения анаболических стероидов. «Строительство тела» стало уделом отчаянных одиночек, по венам которых вместо крови течет перенасыщенный искусственными гормонами химический состав, напрямую ведущий спортсмена к ряду патологических побочных эффектов и, зачастую, к смерти. О каком-либо здоровье здесь не может быть и речи. А гибель Мохаммеда Беназизы, Андреаса Мюнцера и других, менее известных культуристов лишь подтверждает этот тезис. Конечно, можно спорить, что именно стало причиной смерти этих спортсменов — анаболические стероиды, диуретики, искусственные гормоны щитовидной железы или какой-то другой препарат, — но бесспорно одно: этих парней убил соревновательный бодибилдинг, несовместимый со здоровьем.

Вторая причина вытекает из первой.

Любой здравомыслящий человек рассуждает примерно так: от стероидного бодибилдинга люди мрут и калечатся. Понятно, что это не мой путь, мне это не надо. Так, может, просто потаскать железо, что называется, «для здоровья»? Мужской вид спорта, кровь разгоняет, шлаки выводит, глядишь, как-нибудь накачаюсь и без стероидов — я ж никуда не спешу.

И идет тот здравомыслящий человек в спортзал.

А дальше рассказываю историю из моей практики.

Зашел я как-то в спортзал к одному моему дальнему знакомому коллеге по цеху — тоже тренеру, работающему в престижном фитнес-центре. Стоим, разговариваем. А невдалеке тренируются два его «индивидуала» (на тренерском сленге это ученики, записавшиеся на индивидуальную тренировку). Один из них с постным лицом перебирает ногами ленту беговой дорожки, порой бросая на тренера полные надежды взгляды — мол, не хватит ли? Второй, человек физических кондиций ниже среднего, с красным от натуги лицом выполняет становую тягу, выгнув спину колесом. Я коллеге говорю — посмотри, что он делает. Подойди к человеку, разъясни, что к чему, так же до травмы недалеко. «Да хрен с ним, не сломается», — отвечает «коллега» (к слову сказать, после этого я с ним больше не общаюсь). Но суть не в этом.

Вторая причина отсутствия интереса к бодибилдингу — отсутствие результатов тренировок и невнимание либо поразительная некомпетентность тренерского состава (на этом я подробно остановлюсь ниже).

Одно вытекает из другого. Отсутствие компетентной и систематизированной информации о тренировках с железом порождает незнание тренерами элементарных основ анатомии и физиологии человека, принципов функционирования отдельных мышц и человеческого организма в целом, применения и очередности тех или иных упражнений для достижения наилучшего результата.

Это о бодибилдинге.

А теперь, что же такое фитнес, ради которого и за рубежом, и в России построены громадные спортивные комплексы? То, что это не американская версия гимнастических прыжков и кульбитов, очевидно любому, кто хоть раз был в фитнес-центре.

Потому как в фитнес-центрах дамы и господа отнюдь не ходят колесом и не учатся ходить на руках, а поднимают штанги и гантели, работают на тренажерах, занимаются аэробикой — то есть делают все то же, что и культуристы. Только в отличие от них большинство посетителей фитнес-центров не делает себе инъекции анаболических стероидов.

Из всего вышесказанного мы делаем вывод, что:

Фитнес — это «нестрашное» название бодибилдинга, практикуемого без употребления анаболических стероидов.

Анаболические стероиды и отсутствие вменяемой, упорядоченной и четкой программы тренировок отпугнули людей от бодибилдинга.

А жаль.

В фитнес-центрах народ, конечно, работает с железом — но с каким железом? Достаточно сказать, что в заграничных курортных фитнес-центрах, расположенных при отелях на побережье, редко встретишь гантели весом более 10 килограммов! В то время как мои ученики, отзанимавшиеся по моей программе 3–4 года, не представляют себе тренировки без 30—40-килограммовых гантелей. И это все без применения анаболических стероидов!

Как-то я встретил сообщение на форуме сайта моего клуба «Реальный уличный бой» www.real-street-fighting.ru: «Как ни удивительно, ваша программа, похоже, работает!» «Как ни удивительно…»! Эти слова подтверждают, что многие люди уже отчаялись найти программу, которая будет стоить затраченных на нее усилий. «Похоже, что ваша программа работает…» Что ж, похоже, что так, ведь с момента выхода книги «Реальный уличный бой» в 2004 году мне не пришло ни одного отрицательного отзыва от тех, кто тренировался по изложенным в ней программам строительства тела.

Можно назвать эти программы фитнесом. Можно назвать их бодибилдингом (что, на мой взгляд, предпочтительнее). Любое из названий есть не что иное, как способ говорить. Важно не название. Важна суть — то, что эти программы работают!

Короче говоря, цель этой книги — ПРЕДЛОЖИТЬ СПОРТСМЕНУ ЛЮБОГО УРОВНЯ, А НОВИЧКУ — ОСОБЕННО, ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ И ДИЕТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РОСТУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, ПРОВЕРЕННЫЕ НА МНЕ И НА МОИХ УЧЕНИКАХ.

А уж называть предложенную программу фитнесом, бодибилдингом, атлетизмом или еще как-то — личное дело каждого. Главное, что она выполняет свою задачу — нарастить мышечную массу при одновременном уменьшении подкожных жировых отложений.