Утро с умом. Искусство просыпаться дважды

Дмитрий Сенге

Что, если жизнь начинается с утра? Как это – станцевать свое следующее утро чуть более гармонично, чем сегодня? Перед вами книга, способная изменить состояние. Книга-размышление. Книга-вызов. Читай эту книгу с любого листа. Пиши свою жизнь, задумываясь о главном и вечном. Почувствуй, как это работает.

Искоренение

⠀ ⠀ * * *

Самое главное утром — замедляться.

Нет ничего важнее с утра. Воды выпить хорошо бы. Немного потянуться и растянуть сухожилия затвердевшие. Прям как хочется, по-кошачьи. Но самое главное — замедлиться.

Если сложно поначалу, то прям специально делать медленные движения, как робот, и ходить медленно. Мозг быстро поймёт, что от него хотят, выдохнет и замедлится. Если научишься этому с утра — вся жизнь изменится.

Нет ничего важнее с утра.

⠀ ⠀ * * *

Флейта дня.

Ты делаешь вдох.

И выпускаешь тонкую струю воздуха в маленькое отверстие между губами и бамбуком. Медленно-медленно.

Воздух выходит из тебя, отталкивается от стенок узкой трубочки, закручиваясь в спираль, двигаясь туда, куда его несёт.

Если состояние твоё таково, что усилие дыхания, наклон инструмента в руках, форма губ достигают гармонии между собой — из совершенно простой пустой бамбуковой палки выходящий ветер обретает форму звука.

Каково будет звучание твоего дыхания? Насколько ум твой тих, настроение спокойно, тело расслаблено, а степень старания приближается к отсутствию? Как долго будет звучание у твоего выдоха? Столько, сколько ты сможешь присутствовать в нем.

Ты делаешь вдох.

И просыпаешься. Медленно-медленно.

Открываешь глаза, осознаёшь границы своего тела и начинаешь своё движение в новый день.

Вместе с тобой это делает и вся природа, плетя узор из облаков, шума ветра и узоров солнца.

День несёт в себе свои мелодии в зависимости от твоего выдоха.

Как будет звучать дыхание твоего дня? Какая событийная гамма сложится?

Как долго он будет длиться? Пройдёт ли он мгновением в суете или будет долгим, плавным и насыщенным?

Ответом служат те же спокойствие, расслабленность и присутствие в моменте.

День как выдох.

Жизнь как игра на флейте.

⠀ ⠀ * * *

Выдох

Если человек не умеет выдыхать — его отпуск не будет отпуском, выходной не будет выходным, сон не будет сном.

Везде, где бы он ни был, он будет заведён, как пружина.

Если человек не умеет выдыхать, сделанные дела не принесут удовольствия, достигнутые цели не доставят радости, купленные вещи не дадут удовлетворения.

Всё, что бы он ни делал, будет лишь бесконечным бегом за ускользающей в закате сочной морковкой.

Многие скажут: «Но как же, мы каждую секунду делаем выдохи, иначе бы уже не жили!»

Выдох — это не только движение внутренних межрёберных мышц живота. Не только сокращение диафрагмы. Это не только опустошение лёгких и выход углекислого газа из отверстий тела.

Выдох — это, прежде всего, движение ума. Это отпускание контроля. Это отдача. Расслабление.

Выдохнуть — это ощутить завершённость. От сделанного, увиденного, достигнутого. Выдох приводит нас к целостности. Завершает цикл энергии.

Чтобы качественно выдохнуть, нужно отпустить. Прямо сейчас. Отпустить планы, мечты, воспоминания. Опустошить ум. Но главное — отпустить себя, словно запустить бумажного змея в голубое летнее небо.

⠀ ⠀ * * *

Выдохнуть. Отпустить. Просто быть. Просто сидеть там, где сейчас сидишь. Оглядеться. Не стараться кем-то стать. Не стараться чего-то достичь. Обернуться назад, к себе. Вспомнить, где вообще ты начинаешься.

Спрашивать себя: всё ли мне действительно нужно из того, что делаю изо дня в день? Что я буду ощущать, когда достигну абсолютно всего? Что я тогда сделаю?

Просто сяду. Выдохну. Отпущу.

Вот и ты садись.

⠀ ⠀ * * *

Доллары, евро, рубли, юани.

Может казаться, что наша жизнь зависит от того, какая цифра стоит рядом с этими словами.

Рубль падает — жизнь ухудшается. Фастфуд дорожает. Даже доставка товаров из-за рубежа не приносит былого удовольствия.

Но чем дальше человечество идёт по этому веку, тем более отчётливо видно — на планете сейчас торжествует одна валюта. И эта валюта не печатается в банках, но именно она управляет всеми экономическими процессами.

Эта валюта — внимание.

Кто управляет вниманием человека — управляет его кошельком. За вниманием следует и желание, и интерес, и любопытство, и страхи. Все манипулятивные технологии работают через внимание.

Внимание — это та удочка, на которую вешается морковка для ослика.

Вся мировая реклама стоит на способах управлять вниманием.

Но при чём тут тело? Если внимание человека не управляется им самим, оно управляется кем-то другим.

Научиться управлять своим вниманием можно только через тело. Это путь к свободе.

⠀ ⠀ * * *

Почему у меня есть проблемы, которых нет у других?

Почему у меня не получается поправиться?

Что было бы, если бы я сказал/поступил тогда иначе?

Почему я не могу работать так, как работает кто-то другой?

Это одни из немногих проявлений негативной руминации. Руминация — термин из психиатрии, неврологии и часто используется в когнитивно-поведенческой терапии. Но не стоит думать, что руминация свойственна только пациентам вышеназванных специальностей. Руминация — от rumination — имеет два перевода: размышление и жевать жвачку.

Ментальную руминацию проще описать примером: представьте корову. Корова срывает траву и начинает жевать. Но она не просто жует. Она глотает комок травы, а потом снова выталкивает её в рот, чтобы пожевать снова.

Так и современный человек выталкивает на поверхность сознания свои переживания, тревоги и продолжает их обдумывать. Жуёт эту горькую жвачку. Вновь и вновь накачивая энергией прошедшее событие.

Это словно идти с тяжёлым рюкзаком в походе. Дойти до лагеря. Но не снимать рюкзак, а снова надевать его и ходить в нём по лагерю.

Руминация сплошь вся пропитана оценочными суждениями. Сравнением себя с другими. Или с другим (вымышленным или желанным) собой. Это очень опасный аттракцион, который продолжает кружить человека по кругу. И человек попадает в яму иллюзии. Где он теряет контакт с реальностью и текущей жизнью.

И единственное, что тут может помочь — отпускание. То, что было — прошло. То, что сказано — сказано. Если есть что-то, что ты можешь исправить — просто исправь это. Сказал обидное — извинись. Сделал плохо дело — в следующий раз сделай лучше. И отпусти этот рюкзак.

Бывает в жизни такое, что отпустить сложно. Что лежит тяжким грузом. Но чаще всего мы сами же накладываем своими мыслями новые камни в свой рюкзак, всё утяжеляя его.

Есть одна китайская пословица: «Закрылась рана — забыл о боли».

И в ней огромная мудрость. Как физического здоровья, так и душевного.

Моим спасением от руминации стала медитация. И философия буддизма с глубоким пониманием закона Кармы. Кому-то помогает психотерапия. Кому-то — тренинги. Но чего точно не следует делать — это не обращать внимания на это явление в себе.

Потому как дальше продвинуться человек, страдающий руминацией, просто не сможет. Ни в благополучие. Ни в настоящее счастье. Ни в насыщенную жизнь.

Выплюнь жвачку.

⠀ ⠀ * * *

Со своими слабостями можно поступать по-разному.

Можно признать их своими недостатками и пытаться с ними справиться. Представить их как препятствие, врага, соперника. И побеждать. Бросать, изменять. Это путь преодоления. Путь аскезы.

В нем можно преуспеть и закалиться. А можно проиграть сопернику и сдаться, перестать себя уважать и ценить.

А можно постараться распознать все свои проявления, в том числе слабости — как совершенные. Осознать себя как совершенного. И трансформировать энергию борьбы со слабостью в освобождённую энергию. Это путь преображения. Путь тантры.

В нём можно преуспеть и освободиться. А можно соскользнуть в ловушку и стать заложником своих слабостей и кормить их.

Второй путь может показаться более соблазнительным. Это действительно более продвинутый уровень. Уровень тантрического буддизма. Но также он и крайне сложный. Потому как распознать свою слабость совершенной — значит осознать, что слабость — это не что-то отдельное и независимое. И что попросту не существует того, кто эту слабость может испытывать.

⠀ ⠀ * * *

Хорошее самочувствие — не только оценка своего состояния. Но и оценка своего навыка чувствовать себя.

Я хорошо себя чувствую — значит, я чувствую многое из того, что во мне происходит. Чувствую тело, его ощущения. Чувствую эмоции и психические процессы. Чувствую мысли. Чувствую ещё более тонкие энергетические процессы.

Если мы будем гоняться за «хорошим» самочувствием (тем, которое нам нравится), оно вновь и вновь будет ускользать и меняться на противоположное. Это бесконечная трата времени.

Но если мы хорошо научимся себя чувствовать, то мы автоматически начнём хорошо себя чувствовать. Вот такая тавтология и парадокс.

⠀ ⠀ * * *

Каждое следующее мгновение ты делаешь или выдох, или вдох. Пока ты их делаешь, твоя жизнь продолжается.

Человек может упасть с высоты или получить сильный удар и уцелеть. Но как только оборвётся тончайшая нить следующего вдоха — жизнь окончится.

Струя дыхания — это нить, которая соединяет нас с энергией жизни. С самой её сутью. Каждый вдох — акт принятия. Каждый выдох — отпускания. Как мало мы знаем об этом.

И ещё меньше мы умеем этим управлять.

Хотя это всегда так же рядом, как правая рука.

И так же легко, как почесаться этой правой рукой.

Просто пока что нет соответствующих нейронных путей, другими словами — нет такой привычки.

Это просто исправить. Но далеко не все придут к пониманию, что это нужно делать. Вот это уже то, что называется естественным отбором в эволюции.

⠀ ⠀ * * *

Называй вещи своими именами… Сказал и рассмеялся.

Вот зелёное яблоко на столе. Оно точно зелёное? Или нам в детстве сказали, что оно зелёное, потому что им так сказали? И когда-то люди договорились называть этот цвет зелёным для упорядочивания хаоса? И яблоко ли это вообще? А если бы нам с самого рождения все окружающие яблоко называли бананом? Но и банан всего лишь имя. А это всего лишь фрукты.

А что, если заглянуть за имена типа: Семья… Родина… Смерть…

Как часто мы любим, чтим, боимся, неистово отстаиваем не существующие в действительности вещи, а лишь наши концепции в уме по поводу этих слов?

И, увы, некоторые люди очень умело этим манипулируют в свою выгоду.

Буддизм учит умело раскусывать эти нелепости с помощью логики и освобождаться от власти концепций.

⠀ ⠀ * * *

Мысли пришли о дыхании.

Дыхание — это не только про лёгкие. Дыхание — это про сжатие и расширение. Дыхание — это про границы. Дыхание — про свободу.

Как часто бывает, что в отношениях люди не дают друг другу воздуха? Не важно, отношения с мужем/женой или родителями.

Если один человек по своим убеждениям, страхам и тревогам не даёт другому пространства, чтобы дышать, а навязывает (конечно же, из добрых побуждений) своё общение и общество — такие отношения начнут задыхаться. Отношения, как и любой организм, должны дышать. Только в пространстве свободы может быть воздух.

Там, где есть воздух — возникнет и естественное притяжение. И отношения будут гармонично идти.

Дышите сами, и пусть дышат другие.

⠀ ⠀ * * *

Тело есть мы, а мы есть тело.

Нет никаких двух.

Пока остаётся мысль о разделённости сознания с телом, пока тело воспринимается примитивно, потребительски — сложно прийти к состоянию доброго здоровья.

Каждое ощущение, каждая эмоция, каждая мысль, каждое движение — это тоже Тело. Расширив это понятие, можно ощутить неразделённость процессов.

Тогда научишься мгновенно менять настроение, просто поменяв положение тела, сделав несколько особых движений.

Научишься избавляться от боли, просто продвинувшись в пространстве.

Это как ездить на машине — сначала сложно даже рулить. А потом ты рулишь в потоке, обгоняешь по встречной без опаски, видишь траекторию пути.

Только, в отличие от вождения, никто не учит людей качественно управлять тем, что им далось при рождении — собственным Телом.

Потому что это сделает людей свободными и счастливыми.

И здоровыми.

Поэтому и создаёт жизнь инструкторов по вождению телом. Кто делает это своей миссией. К кому на зов приходят те немногие, кто нутром своим чувствуют.

⠀ ⠀ * * *

Мне нравится думать, что будущее — многовариантно. Я иногда ощущаю жизнь, словно из каждого мгновения выбора исходит пучок нитей в разные стороны. Каждая нить — это будущее. Каждая нить ведёт к новому узлу-выбору. Из него выходит новый пучок. Нити будущего распространяются не в одной плоскости. Они тянутся в объёмном пространстве, словно отростки нейронов в сети. Иногда нити пересекаются, иногда нет. Каждое слово, каждое действие, каждый выбор — ведёт меня по бесконечной паутине потенциальности. Там нет понятий «хорошо» и «плохо». Там есть только пути.

Но вся эта сеть с её бесчисленными переплетениями составлена заранее. А мы, словно электрический импульс, бежим по заготовленным и проложенным для нас схемам. Можем ли мы сойти с тропинки? Создать новую нить? Как будто бы да. Но и она не приведёт нас никуда иначе, кроме как в такое же бесконечное и очень, надо сказать, красивое макраме.

⠀ ⠀ * * *

Важно понять, что для того, чтобы забеспокоиться, человеку абсолютно не нужно делать никаких усилий. Мир сам создаёт поводы для беспокойства.

А вот чтобы успокоиться — усилия более чем нужны.

Когда ты беспокоен — ты совершаешь огромное количество неправильных, суетных и лишних действий. Иными словами, сливаешь энергию, здоровье и часто ошибаешься.

Когда же ты спокоен — ты легко проводишь сквозь себя любые напряжения. Живёшь в ладу с собой и с миром. И каждое твоё действие из спокойствия наполняется совершенно другими качествами.

А спокойствие всегда начинается с умения правильно дышать. Всё всегда начинается с тела.

Практика. выдох отпускания

Соединитесь со своим дыханием — для этого делайте 3 внимательных вдоха и выдоха.

После этого оставьте вдох естественным и сосредоточьтесь на выдохе.

Делая более долгие выдохи, наполните их чувством облегчения.

Как будто только что завершили большую работу и сели отдохнуть.

Как будто только пришли из спортзала.

Как будто вам больше никуда не нужно. Нет дел. Нет целей. Нет желаний.

Отпускайте с каждым выдохом всё больше. Если в вас присутствуют какие-то отягощающие вас чувства, воспоминания, состояния, ощущения — направляйте их в поток очередного выдоха.

Отпускайте.