52 техники на сближение в паре

Дмитрий Еныгин, 2023

В данной книге аккумулирован опыт работы семейного психолога с парами в терапии. Те техники, которые здесь представлены, направлены на укрепление взаимоотношений, на улучшение взаимопонимания и ощущения счастья от отношений. Книга написана в формате практикума, на ее страницах Вы найдете много упражнений, которые помогут Вам справиться с конфликтами и стать ближе. Это та книга, которая поможет Вам узнать друг друга и увидеть, как развивать Ваши отношения дальше, чтобы они стали надежными, крепкими, а главное – любимыми. Также данная книга может пригодиться в работе семейным психологам, коучам, системным терапевтам.Дмитрий Еныгин – клинический психолог, системный семейный терапевт.

№ 9.

Сегодня будет очень глубокое упражнение. Несмотря на то, что в нем вы не произнесете ни слова.

Очень часто в паре, мы живем в голове, очень много думаем о любви, и очень думаем о том, что думает о нас партнер. Любит ли он нас? А всегда ли мы это чувствуем? Чувствуем ли мы себя любимыми в паре? И сегодняшняя практика будет направлена как раз таки на развитие чувствования.

Что нужно сделать?

Вы будете делать ее по очереди. Вам понадобится таймер, можно взять песочные часы. Это будет очень красиво. Вы садитесь друг напротив друга, и один сначала начинает думать о чем-то, связанном с вашими отношениями. То есть, первый партнер просто сидит и думает, а второй партнер, который сидит напротив него, просто сидит и смотрит на него. Обращайте внимание на то, как расположено тело думающего в данный момент партнера. Какое у него, или у нее лицо, взгляд? Как вы думаете, что чувствует этот человек? Что сейчас в его теле? А какие мысли в голове у этого человека? За этим занятием вы проводите пять минут. После того, как таймер закончился, можете подышать, и затем запишите несколько моментов ключевых. Я сейчас обращаюсь к партнеру, который был воспринимающим, который наблюдал. Запишите ваши идеи о том, о чем думал ваш партнер. Что он чувствовал? Что было в его теле, и так далее. После того, как вы сделали записи, поменяйтесь стульями. Тот партнер, который был наблюдающим в предыдущем раунде, сейчас будет думающим. А второй, который думал, будет наблюдать. И вы повторяете процедуру. Теперь второй партнер садится, и начинает думать о чем-то, что ассоциируется с вашими отношениями? Это может быть какая-то проблема, какой-то счастливый момент, что угодно. Но, это как-то связано с вами двумя. И непосредственно, на протяжении 5 минут, второй партнер начинает думать об этом, а первый партнер, который сейчас находится в позиции наблюдателя, делает совершенно тоже. Наблюдает, и пытается считать с тела, с позы, со взгляда, с ощущений, которые идут от партнера, о чем он думает, и попытайтесь также увидеть и почувствовать, что происходит в его теле? Какие чувства в нем поднимаются, и о чем он думает? По истечении пяти минут также остановитесь, сделайте определенные пометки, а затем обсудите ваши идеи, обменяйтесь мыслями. Я думаю, что в тот момент, когда я был наблюдателем, у тебя в голове была такая-то история, и мне казалось, что твое тело сейчас чувствует то-то и то-то, и у тебя есть такие-то мысли. И затем в обратную сторону. А когда я был наблюдателем, мне оказалось, что ты думаешь об этом, что ты чувствуешь то-то и то-то, и что в твоём теле то-то и то-то. Обсудив это, запишите вкратце впечатления, и инсайты, который вы получили в ходе выполнения упражнения.