Железный путь. Начало

Дмитрий Викторович Лукшин

Нет ничего проще, чем накачаться. Но это только на первый взгляд. Постоянная прогрессия нагрузок, адекватное питание и так далее. Но часто после нескольких лет прогресса его темпы снижаются, а иногда прогресс и совсем прекращается. Именно для таких людей, по большей части, я и написал эту книгу. Книга написана таким образом, что можно начать читать с любой главы, так как каждая глава представляет собой самодостаточную статью на определенную тему. Приятного чтения!

Словарик

Почти что все, кто читает эту книгу — опытные качата, и будут и так без проблем понимать, что тут сказано, но на всякий случай я сделал коротенький список терминов, которые буду использовать в книге.

1) Тянущие мышцы — cпина, бицепс, бицепс бедра, задняя дельта, пресс.

2) Толкающие мышцы — грудь, трицепс, передний и средний пучок дельт, квадрицепс.

3) Объемка — тренировка с большим количеством НЕ отказных подходов.

4) Интенсивка — тренировка с малым количество подходов в отказ, либо на пред-отказных состояниях.

5) ЦНС — центральная нервная система.

6) МГ — мышечная группа.

7) Отказ — подробнее в главе «Про отказ». Без понимания отказа не будет понимая книги.

8) Дроп-сет — растянутый подход с уменьшением веса на снаряде.

9) Отдых-пауза — растянутый подход, когда один и тот же вес делается тремя подходами с паузами между ними по 15 секунд.

10) ЖКТ — желудочно-кишечный тракт.