Внутренний критик. Как избавиться от самокритики за 30 дней. Книга-тренинг

Джон Смит, 2023

Все мы знакомы с внутренним голосом, который постоянно судит и критикует нас. Эта книга поможет вам понять, как преобразовать этот голос в союзника, а не врага.Автор предлагает простые, но эффективные стратегии и упражнения, которые помогут вам преобразовать самокритику в самоуважение. Вы узнаете, как прекратить бесконечный цикл самокритики и начать жить полной жизнью, полной радости и удовлетворения.Эта книга-тренинг предлагает 30-дневный план, который поможет вам избавиться от самокритики. Каждый день вы будете выполнять новое упражнение, которое поможет вам увидеть себя в новом свете и научиться любить себя таким, какой вы есть."Внутренний критик. Как избавиться от самокритики за 30 дней. Книга-тренинг" – это не просто книга, это инвестиция в ваше будущее. Это шанс стать лучшей версией себя и начать жить жизнью, которую вы заслуживаете. Не упустите эту возможность.

Глава 1. Как внутренний критик влияет на нашу уверенность в себе?

Внутренний критик — это не просто проходящий голосок сомнения или обеспокоенности. Это непрерывный поток критического монолога, который, как часто неустанно работающая пила, надрезает нашу уверенность в себе и самооценку.

Этот внутренний голос становится невидимым барьером, который препятствует нам преуспеть и почувствовать себя ценными. Неудивительно, что в 2015 году журнал"Personality and Individual Differences"опубликовал исследование, которое обнаружило, что внутренняя самокритичность имеет прямую связь с низкой уверенностью в себе.

Помню одного из моих клиентов, Дмитрия, который работал в банковском секторе. Он был умный, трудолюбивый и полный амбиций. Однако его внутренний критик был неумолим. Каждый раз, когда он сталкивался с проблемой или вызовом, его внутренний голос говорил ему:"Ты не справишься","Ты недостаточно хорош","Ты провалишься". Это постоянное беспокойство о его недостаточности подрывало его уверенность в себе и затрудняло прогресс в карьере. Мы поправили это и Дмитрий вырос по карьерной лестнице.

Внутренний критик заставляет нас усомниться в своих способностях и ставит под сомнение наши достижения, вне зависимости от того, насколько они велики или значимы.

Как указывает доктор Кристина Нефф в своей книге"Самосострадание", мы можем быть на вершине мира, но наш внутренний критик все равно найдет что-то, чего мы не достигли, или что-то, что мы могли бы сделать лучше. Сильное влияние внутреннего критика на нашу уверенность в себе может привести к чувству недостаточности, что, в свою очередь, может вызвать страх отказов, исключения и даже депрессию.

Исследование, проведенное в 2013 году и опубликованное в журнале"Clinical Psychology Review", показало, что внутренняя самокритика может в значительной степени способствовать развитию клинической депрессии и анксиозных расстройств.

Наши внутренние критики могут формироваться по многим причинам.

Некоторые из них могут быть обусловлены требовательной средой в детстве, где любые ошибки или провалы были слишком строго наказуемы. Некоторые могут быть результатом внешних социальных давлений, которые требуют от нас постоянного совершенства. Будь то в школе, в работе или в общественных сферах, многие из нас учились быть критичными к себе как способ поддержания высоких стандартов и избегания провала.

Вместе с тем, внутренний критик может стать разрушительным, когда он выходит из-под контроля. Он может подрывать нашу способность радоваться достижениям, отпускать ошибки и ценить себя. Как исследования показывают, когда внутренний критик берет верх, это может оказать серьезное влияние на нашу психическое здоровье, уровень стресса и общую уверенность в себе.

Вот несколько конкретных примеров:

●

Прокрастинация и откладывание задач:

Боязнь провала, поддерживаемая внутренним критиком, может остановить нас от начала новых проектов или выполнения важных задач. В итоге мы оказываемся в состоянии постоянной прокрастинации, откладывая дела на потом, чтобы избежать возможной критики.

●

Социальная изоляция:

Если мы постоянно критикуем себя, мы можем начать избегать социальных ситуаций из страха быть оцененными и раскритикованными другими. Это может привести к социальной изоляции и усиленным чувствам одиночества и отчужденности.

●

Профессиональные трудности:

Внутренний критик может подрывать нашу способность принять на себя новые проекты, просить повышение или даже менять работу. Это происходит из-за страха провала и постоянного ощущения, что мы"недостаточно хороши".

●

Низкая самооценка и депрессия:

Постоянная самокритика может привести к низкой самооценке и чувствам безнадежности, что является распространенным признаком депрессии. Внутренний критик может втянуть нас в негативный цикл, где мы постоянно убеждаем себя в своей недостаточности.

●

Саботаж успеха:

Иногда, даже когда мы достигаем успеха, он может заставить нас саботировать свои успехи из страха, что мы не сможем соответствовать завышенным ожиданиям.

Но важно понять, что внутренний критик — это не наш враг.

Это часть нас, которая пытается защитить нас от боли и отказа, используя критику как оборонительный механизм. Он может быть обучен и управляем, и в следующих главах мы узнаем, как это сделать.

Так что, прежде чем мы сможем эффективно бороться с нашим внутренним критиком, нам нужно его понять. Определить, что он пытается нам сказать, и понять, какие страхи и опасения он пытается замаскировать.

Признание и понимание нашего внутреннего критика — это первый шаг к увеличению нашей уверенности в себе и освобождению от его гнета.