Не волноваться, а волновать! Разбираемся с тревогой и депрессией через глаза Мэрилин Монро

Джек Амстронг

Уникальная книга, которая проливает свет на психологические аспекты, связанные с известной актрисой.Автор вместе с Мэрилин Монро исследует уникальные цитаты, отражающие ее мысли и эмоции. Книга предлагает анализ ее проблем и исследует пути, как она справлялась с тревогой и депрессией.Книга не только поможет вам понять Мэрилин Монро, но и даст вам ценные инструменты и стратегии для борьбы с собственной тревогой и депрессией, чтобы найти внутреннюю силу и обрести здоровье и счастье.

Глава 3

Как расслабиться?

Дыхательные упражнения и техники глубокой релаксации

Практика медитации является мощным инструментом для улучшения эмоционального благополучия и развития эмоциональной грамотности. Она позволяет нам осознанно встречать и принимать свои эмоции, а также развивать способность к саморегуляции и снижать уровень стресса. Медитация является формой практики, которая требует посвящения некоторого времени каждый день, чтобы сесть себе на «тихий остров» и найти внутренний покой.

Одним из основных методов медитации для улучшения эмоционального благополучия является медитация на осознанное дыхание. В этой практике мы садимся в удобную позу, закрываем глаза и сфокусируемся на дыхании. Каждый вдох и выдох становятся объектом нашего внимания. Мы обращаемся к каждому мгновению дыхания, воспринимая его с полным присутствием. Когда наш разум уходит в мысли, мы замечаем это и возвращаем его к наблюдению дыхания. Такая практика помогает нам стать более осознанными и уменьшить влияние отвлекающих мыслей на наше эмоциональное состояние.

Другим эффективным методом медитации для улучшения эмоционального благополучия является метта-медитация, известная также как медитация любящей доброты. В этой практике мы садимся в удобную позу, концентрируемся на сердечной области и повторяем в уме фразы, направленные на культивирование сострадания и благожелательности. Эта практика способствует возникновению положительных эмоций, созданию более гармоничных отношений и обеспечению нашего благополучия.

Кроме того, одним из вариантов медитации для улучшения эмоционального благополучия является сканирование тела. В этой практике мы пристально внимаем каждой части нашего тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Мы замечаем ощущения, напряжение или расслабление в каждой области тела.

Конец ознакомительного фрагмента.