Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие

Дж. П Форсайт, 2017

Каждый человек переживал состояние тревожности. Вы можете почувствовать тревогу в момент пробуждения утром, по дороге на работу, на вечеринке или перед публичным выступлением. А если тревога мешает вам засыпать, это приводит к усталости и стрессу, что еще больше ее усиливает. Короче говоря, тревога может захватить управление вашей жизнью, если вы ей это позволите. Перед вами эффективное руководство, которое содержит 52 практики осознанности – по количеству недель в году, но выполнять их можно в свободном порядке. Используйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы доберетесь до причин вашей тревоги, узнаете, почему избегание не помогает, и выясните, каким образом успокоить тревожные мысли, когда они появляются. И наконец, обнаружите, как сосредоточение на своих ценностях может помочь забыть о тревоге раз и навсегда, проложив ваш путь к душевному спокойствию и счастливой жизни.

1. Живите своей жизнью

Все мы хотим быть по-настоящему счастливыми и благоденствовать. Но это нелегко. В жизни вы неизбежно столкнетесь с препятствиями, проблемами и страданием. Никто не может избежать этой простой истины. Но это не означает, что вы должны быть несчастными. Это не значит, что вы должны жить в страхе.

Тревога бывает у каждого. Это не предмет выбора. Но вы можете жить своей жизнью без того, чтобы тревога управляла вами. Это не означает, что вы никогда не будете испытывать неприятных эмоций. Будете. Как и все мы. Как каждый человек на этой планете. Но наличие у вас этих эмоций не означает, что вы должны страдать.

Эмоции бывают у каждого. Они плохо поддаются контролю. Но вы можете управлять тем, как реагируете на свою эмоциональную жизнь. Тревога не должна управлять вами. Вы сами можете решать, будут вами управлять тревога и страх или нет. Вы можете научиться чувствовать то, что вы чувствуете, и думать то, что вы думаете, и двигаться вперед, чтобы строить ту жизнь, которая вам нравится. Это путь к раскрытию вашей внутренней способности управлять своей жизнью и быть творцом подлинного счастья.

Вы можете создать условия для своего подлинного счастья и душевного спокойствия. Вы не должны оставаться зацикленными на тревоге и страхе или увязшими в жизненных трудностях. Хитрость состоит в том, чтобы научиться жить хорошо, когда жизнь сложна и жестока. Это суть используемого в этой книге подхода, который основан на следующих четырех принципах.

Отпускание. Вам, вероятно, знакомо высказывание: «То, чему сопротивляешься, усиливается». То, чему вы сопротивляетесь, усиливает боль и страдания, истощая вашу энергию и отнимая у вас свободу. Выход из этого замкнутого круга заключается в том, чтобы научиться прекращать борьбу с тем, что вам предлагают ум и тело. Таким образом вы высвобождаете свою драгоценную энергию и ресурсы, чтобы делать то, что вам действительно важно, и жить без контроля со стороны страха.

Принятие. Никто не выбирает тревогу. Но вы можете выбрать, как вам относиться к ней. Вместо того чтобы сопротивляться, вы учитесь открываться своим переживаниям. Вы становитесь любопытными. Вы учитесь приветствовать все аспекты самих себя — все, что преподносят вам ум, тело и эмоциональная жизнь. Вы наблюдаете и принимаете свои переживания с добротой и состраданием — и с любовью. Способность отстраняться и принимать происходящее поможет вам обрести мир и радость даже в трудных ситуациях и начать жить лучше.

Определение ценностей. Без ясного ощущения правильного направления жизни наши решения могут сбить нас с пути или, еще хуже, завести в тупик. Для того чтобы действительно жить, вы должны знать, для чего вы хотите жить. Вы должны понять, что действительно имеет для вас значение, — это ваши ценности. Затем вам нужно сделать мудрый выбор, способствующий тому, чтобы быть человеком, которым вы хотите быть, и вести жизнь, которую вы хотите вести.

Вовлеченность. Независимо от того, как вы живете, ваша жизнь определяется тем, на что вы тратите свое время. Для того чтобы жить так, как вы действительно хотите, вы должны привести свои намерения в соответствие с тем, что для вас важно, а затем предпринять действия — короче говоря, вы должны проявить свою речь, что-то делать руками и ногами (то есть что-то говорить, что-то создавать, куда-то идти). Именно так вы живете в соответствии со своими важными ценностями. Действуя в соответствии со своими ценностями, вы возьмете на вооружение новый набор из навыков, представленных в этой книге, чтобы продвинуться в решении любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь на своем пути, и начать полноценно жить.

Следующее небольшое упражнение позволит вам опробовать этот подход.

Что значит жить

• Вспомните, когда вы в последний раз опаздывали, или застревали в пробке, или стояли в очереди в магазине. Оживите в памяти эту сцену, когда мы будем проводить вас через каждую часть нашего подхода.

Отпускание. Прекратите свою давнюю борьбу с тревогой и бесплодными попытками контролировать то, что вы испытываете в своем уме и теле.

Принятие. Открывайтесь своим мыслям и чувствам там, где вы сидите или стоите, озадаченные чем-либо. Отмечайте оценки, жалобы, раздражение, пустые угрозы и ругательства. Отмечайте, как это все влияет на ваше тело. Чувствуете ли вы напряженность, гнев, тревогу, стресс, фрустрацию или даже страх? Отследите, можете ли вы просто наблюдать за всеми этими переживаниями — смотреть на них со стороны и видеть их такими, какие они есть, доброжелательно и дружелюбно. Не нужно ничего делать, кроме как быть здесь и сейчас.

Определение ценностей. Взгляните на себя со стороны и подумайте, каким вы хотели бы быть человеком прямо сейчас, в этой ситуации. Отследите, можете ли вы установить связь с тем, что для вас важно, включая причину, по которой вы занимаетесь делами. Возможно, вам нужно к чему-то прийти или что-то сделать.

Вовлеченность. Представьте, что вместо того чтобы волноваться из-за задержек, затруднений и ожиданий, вы делаете что-то другое. Что вы делаете? Каким вы хотите быть человеком? На что это было бы похоже прямо сейчас? Как бы это ни было, увидьте себя, изобразив своей речью, руками и ногами, кем вы хотите быть в этой ситуации, — то, что соответствует вашим ценностям и волнует вас.

Если вам было тяжело выполнять это упражнение, не переживайте. Смысл в том, чтобы увидеть, как борьба и страдание могут проявляться в обычных, повседневных ситуациях и как мы можем научиться перестать бороться с собой, быть открытыми, устанавливать связь с тем, что для нас важно, — и жить. Читая эту книгу, вы узнаете, как овладеть навыками в рамках предлагаемого подхода и стать способным применять их при тревоге или в других сложных ситуациях вашей жизни.