Активное долголетие

Геннадий Кибардин, 2021

Поддерживать свой организм в хорошем и активном состоянии возможно, если уделять себе внимание. Геннадий Кибардин, ведущий натуролог России, автор книг-бестселлеров о сохранении здоровья доступными средствами, даст практические советы для людей в возрасте. Вы узнаете, как восстановить дыхание и работу легких, справиться со стрессом и успокоить нервы и вести активную жизнь. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Введение

По определению Всемирной организации здравоохранения, активное долголетие — это процесс оптимизации возможностей человека с целью обеспечения его здоровья и повышения качества жизни в процессе старения.

То есть активное долголетие подразумевает не просто желание долго жить, а еще вести активный образ жизни, быть бодрым и востребованным в обществе.

В целом по России проект «Активное долголетие» предусматривает решение следующих основных задач:

✓ сохранение здоровья пожилых людей;

✓ обучение современным информационным технологиям;

✓ переподготовка и создание условий для самозанятости;

✓ досуг и волонтерство;

✓ социальное обслуживание.

Итак, основными приоритетами в системе «Активное долголетие» являются здоровье людей старшего возраста и их активное участие в жизни общества.

Находясь среди людей старшего возраста, можно заметить, что одни из них тратят жизненную силу на жалость к себе, другие же следят за своим умом и телом, используют любую возможность, чтобы проявить активность.

Людям среднего возраста для успешного перехода через несколько лет на ступеньку активного долголетия рекомендуется:

1. Исключить из своей жизни стрессы. Стресс — это тихий убийца, провоцирующий такие проблемы со здоровьем, как заболевания сердца, астма, диабет, депрессия и пр.

2. Нормализовать свое питание.

В молодости мы не особенно внимательно следим за питанием, некогда тратить на это время. У нас много дел, мы и так здоровы.

Однако с возрастом многое меняется. Организм все чаще не прощает нарушений в режиме питания. Поэтому начните включать в свой рацион необработанные, натуральные и свежие продукты, в том числе фрукты и овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты, полезные жиры и пр.

В среднем возрасте сделайте здоровое питание нормой своей жизни, и тогда в старость вы шагнете здоровым и бодрым человеком.

3. Бросьте курить. Табачный дым разрушает бронхи и легкие, отравляет организм, изнашивает сосуды и уменьшает продолжительность жизни.

4. Нормализуйте сон. Старайтесь спать примерно 7–8 часов в сутки, по возможности ложитесь и вставайте в одно и то же время.

5. Не злоупотребляйте алкоголем.

Как говорится, без комментариев.

6. Заведите домашнего питомца. Наличие кошки или собаки (исходя из ваших предпочтений и возможностей) создает в доме психологический комфорт и продлевает жизнь хозяина на несколько лет. Владельцы домашних животных меньше страдают от депрессии, у них более здоровая сердечно-сосудистая система и оптимальное артериальное давление.

Кроме того, уход за питомцем, прогулки и выход из дома в магазин за питанием для собаки или кошки — это тоже проявление физической активности и возможность в очередной раз побывать на свежем воздухе, что с возрастом особенно важно для поддержания здоровья.

7. Сохраняйте физическую активность.

Она позволяет сохранить состояние мышечной массы тела, укрепляет кости и суставы. Доступная и приятная форма физических упражнений гораздо полезнее длительного лежания на диване с созерцанием потолка или многочасовых просмотров захватывающих телесериалов.

8. Помогайте себе сохранить ясность и гибкость ума. Хотите жить долго, тогда ваше мышление должно быть активным. Осваивайте компьютер, обретите навыки работы с цифровой средой, посещайте занятия по иностранным языкам, старайтесь всегда учиться чему-то новому.

9. Сохраняйте активность в общественной жизни, помогайте другим. Люди, которые чувствуют свою нужность и востребованность, живут гораздо дольше одиночек. Если вы в силах кому-то помочь, действуйте. Это приумножит ваши силы и позволит ощутить себя нужным и счастливым человеком. А счастливые люди живут дольше тех, кто вечно всем недоволен.

10. Станьте оптимистом. Смотрите в свое будущее с оптимизмом, будьте активным и позитивным человеком. Это улучшает самочувствие, дает силы и желание жить дольше.