Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I

Гелий Васильков

В предлагаемой книге автор – специалист в области гимнастики, возрастной методики физического воспитания и спорта профессор Гелий Васильков – рассказывает о средствах физической культуры и спорта, которые могут стать настоящим эликсиром здоровья для всех членов семьи. Книга содержит большой практический материал в виде полезных и увлекательных комплексов упражнений, игровых заданий и спортивных развлечений для разных форм занятий, а также много ценных рекомендаций по их использованию.

© Гелий Антонович Васильков, 2016

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

Как это ни покажется странным, но моя довоенная Ленинградская школа-новостройка 1935 года не имела ни спортивного, ни актового зала. Естественно, что уроки физкультуры проводились лишь эпизодически, от случая к случаю, когда на короткое время появлялся очередной «физрук». Свою потребность в физических нагрузках мы удовлетворяли на переменах и после уроков, гоняя без устали футбольный мяч, играя в лапту, соревнуясь в ловкости владения скакалкой…

Памятный день 22 июня 1941 года, а затем и блокада родного города. Почти 900 тяжелейших дней и ночей. Умирают от голода отец и младший брат, мои друзья-одноклассники. В эти подростковые и юношеские годы я интуитивно убедился в опасности обездвижения. Первыми уходили в небытие те, кто ложились в постели, экономя свои силы с надеждой на выживание. Многое пришлось делать по защите города, по «добыче» пропитания для заболевшей туберкулезом матери и второго младшего брата, по оказанию посильной помощи тем, кто в ней нуждался…

Победный 1945 год! Я — студент первого послевоенного набора прославленного дважды орденоносного института физической культуры имени П. Ф. Лесгафта (ныне Национальный Государственный университет ФК, спорта и здоровья). Единственный в стране гражданский вуз, награжденный орденом Боевого Красного Знамени за фронтовые заслуги его преподавателей и студентов, выполнявших особые задания командования в годы войны.

Буквально в считанные месяцы я на собственном опыте убедился в чудодейственной силе физических тренировок. Занятия гимнастикой и акробатикой, бегом, прыжками и метаниями, плаванием, борьбой, лыжами и коньками, баскетболом и теннисом не только вернули утраченное здоровье, но и накачали мои мышцы силой, «вылепили», как опытный скульптор-ваятель, атлетическую фигуру. Наяву действовали закономерности, открытые физиологами и анатомами — «функция творит орган».

В институте вели занятия замечательные педагоги-ученые: профессор А. Н. Крестовников (ученик и соратник академика И. П. Павлова) — автор первого учебника по физиологии спорта; профессор А. Ц. Пуни — основатель нового научного направления — психология спорта; профессор М. Ф. Иваницкий — крупнейший специалист по динамической анатомии; доценты М. В. Лейкина и Л. П. Орлов (заслуженный мастер спорта) — авторы первых довоенных учебников по методике физического воспитания и по гимнастике, и многие другие.

Руководители и преподаватели спортивных кафедр стали заслуженными тренерами СССР за воспитание целой плеяды чемпионов и рекордсменов Европы, Мира и Олимпийских игр.

В 1953 году, став самым молодым кандидатом наук в области детского спорта, я был направлен Спорткомитетом СССР на укрепление научно-педагогических кадров Украинской ССР во Львовский Государственный институт физической культуры, где и трудился многие годы, выполняя задания общесоюзного научно-методического совета по разработке научных основ физического образования в детских садах и школах, по проблемам спорта высших достижений, по программно-нормативным основам отечественной системы физического воспитания, по разработке основ производственной гимнастики и т. д.

В институте, основанном в 1946 году, работали опытные педагоги и тренеры, прибывшие во Львов из Москвы. Ленинграда, Киева и Харькова, и быстро создавшие свои научные и спортивные школы, которые вывели этот «периферийный» вуз на передовые позиции в стране.

Полезные знания я приобрел, работая в течение 18 лет на кафедре гимнастики вместе с прославленным спортсменом Виктором Чукариным — чемпионом мира, дважды абсолютным чемпионом Олимпийских игр 1952 и 1956 гг., обладателем 11 Олимпийских медалей, в числе которых 7 золотых.

В ходе обобщения опыта самой передовой в тот период отечественной школы гимнастики, мне посчастливилось контактировать с другими прославленными спортсменами — обладателями многих высших спортивных наград — Юрием Титовым, Борисом Шахлиным, Марией Гороховской, Ларисой Латыниной и многими другими.

В 1971 году после многолетнего опыта педагога-практика, я перешел на должность профессора кафедры теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки. Резкое сокращение физических нагрузок уже через год сыграло со мной злую шутку — «ишемическая болезнь сердца, стенокардия покоя и напряжения» — таков был диагноз врачей-кардиологов, и дважды — больничная койка.

— «Гелий, если хочешь жить, ходи! Обязательные утренние и вечерние прогулки. И не забывай свою гимнастику,» — таков был совет моего коллеги — специалиста по спортивной медицине.

Этим советом я и руководствуюсь уже более 40 лет, а опыт использования самого доступного и дешевого вида двигательной активности обобщил затем в своей книге «Ходим — живем!» (250 полезных советов), которая была издана в 2004 году.

В период работы над проектами государственных программ по физической культуре для общеобразовательных школ, школ-интернатов и профессионально-технических училищ, а также в ходе многолетних наблюдений за детьми, я убедился, что для большинства из них самыми любимыми являются игры с мячами.

Многовековая история мяча доказала, что это не случайно. Подвижные игры есть у всех народов мира, а развитие спортивных игр вообще является уникальным явлением в истории мировой культуры.

Изучив «феномен мяча», я понял, что упражнения и игры с мячами тоже должны стать моими постоянными спутниками. И действительно, ежедневные, даже кратковременные, упражнения с баскетбольным или волейбольным мячом, в жонглировании теннисными мячами позволили сохранить хороший тонус мышц, координацию движений, быстроту двигательной реакции, произвольно регулировать свое психо-эмоциональное состояние. К тому же они оказались отличным средством общения с детьми и внуками, с коллегами по работе, с партнерами в часы досуга.

В 70-летнем возрасте я оставил вуз и вновь на шесть лет вернулся в школу, где вел уроки спорта в первых-седьмых классах для проверки своих программ. А в периоды летних каникул — учебно-спортивный лагерь, где вместе с детьми ежедневные занятия в бассейне, сражения на спортивных площадках и у столов настольного тенниса. Не скрою, хорошее владение теннисной ракеткой удивляло партнеров-старшеклассников, а их редкие выигрыши у «старика» вызывали бурный восторг болельщиков.

Мой 60-летний опыт научно-педагогической деятельности, как и семейный опыт воспитания детей, внуков и правнучки, которая уже школьница, убеждает, что основным центром, где формируется положительное отношение к активному двигательному режиму, является семья. Именно старшее поколение — бабушки и дедушки, и, в первую очередь, родители служат примером для своих детей, буквально с пеленок приобщая их к занятиям физическими упражнениями, к здоровому образу жизни. Это тем более важно, что развитие мозга и интеллекта, формирование скелета и мышц, моторики и координационных способностей, воспитание полезных привычек, личностных качеств и многое другое бурными темпами протекает именно в первые годы жизни детей — еще до их поступления в школу.

Наглядным примером была семья моего старшего коллеги по работе заслуженного мастера спорта, профессора А. А. Тер-Ованесяна — рекордсмена по метанию диска первой довоенной Спартакиады народов СССР, а затем — крупнейшего теоретика по основам спортивной тренировки. За становлением характера и спортивными достижениями его сына Игоря я наблюдал, когда тот был еще школьником. Годы спустя Игорь Тер-Ованесян добивается феноменальных результатов в разных видах легкой атлетики, а затем становится рекордсменом мира по прыжкам в длину. В его послужном списке участие в пяти Олимпиадах, работа гостренером, защита диссертации, выпуск учебника «Спортивная педагогика» и многое другое.

Как укреплять и сохранять здоровье? Как понимать и на деле реализовывать здоровый образ жизни?

В основе не только накопление соответствующих знаний, но и желание, и терпение, и умение реализовать эти знания в повседневном семейном быту. Полезны контакты с воспитателями детсада, с учителями школ, с преподавательским составом и методистами групп «Здоровья». Главное же для взрослых членов семьи — непрерывное многолетнее самообразование и самовоспитание. Здоровью надо учить и учиться.

Цель данной книги — дать каждой заинтересованной семье полезную информацию по многим вопросам физической культуры и оздоровительного спорта и предложить на выбор разнообразный практический материал с соответствующими практическими рекомендациями по его использованию в совместных семейных занятиях.

Автор будет удовлетворен, если эти рекомендации помогут и тем, кто работает с детьми, школьниками, студентами и взрослыми всех возрастных групп сделать учебные, физкультурно-оздоровительные и спортивные занятия более интересными и полезными.

С уважением, автор