Заметки Психолога

Владислав Игоревич

«Заметки Психолога» – это сборник кратких постов, которые будут плавно менять вашу жизнь в лучшую сторону. В нём вы найдёте советы по ведению переговоров с людьми, самоконтролю в сложных жизненных ситуациях и даже по воспитанию детей.

Цифровой детокс

— Мам, а ты динозавров видела? — с изумлением спросил маленький мальчик у своей мамы, когда узнал, что у нее в детстве не было ни компьютера, ни мобильного телефона. Смешно. Но именно этот вопрос иллюстрирует то, насколько прочно вошли в нашу жизнь гаджеты. Но делают ли современные устройства нас счастливее и сколько времени крадут у нас? Об этом и поговорим.

Какая польза от приложений, которыми мы пользуемся?

Многие и правда полезны. Они предназначены для отдыха, физической активности, образования и здоровья.

На каждое такое приложение мы тратим в среднем по 9 минут в день. А есть и другие приложения. И если у людей, регулярно использующих их, спросить: «Как дела?», они ответят, что не испытывают радости. И что самое интересное — знакомства, социальные сети, игры, развлечения, новости, интернет-сёрфинг — на каждое такое приложение тратится в среднем по 27 минут в день. Исходя из статистики мы в три раза больше времени тратим на то, что не делает нас счастливее. Не очень разумно, правда?

Одна из причин этому — в них нет ограничителя, сигнала, чтобы начать делать что-то новое. Например — дочитав главу, вы решаете, хотите ли продолжать чтение. ТВ-шоу, которое вы смотрите, заканчивается, и вы ждёте следующего выпуска целую неделю. Раньше ограничители были повсюду, но то, как мы сегодня используем СМИ, говорит о том, что их больше нет.

Бесконечная лента новостей везде: в Twitter, Facebook, Instagram, электронной почте, текстовых сообщениях, новостях. И когда вы проверяете все эти источники, то просто дальше и дальше листаете всё подряд.

Так что же делать?

У немецкого автопроизводителя Daimler — есть стратегия. Когда вы уходите в отпуск, то вашим клиентам вместо: «Этот человек в отпуске, он вернётся и вам ответит», говорят:

«Этот человек в отпуске, поэтому мы удалили ваше письмо. Он никогда не увидит этого сообщения. Вы можете написать повторно через пару недель или отправить письмо другому сотруднику».

Можете представить? Вы уходите в отпуск — и вы действительно в отпуске. Сотрудники компании чувствуют, что они на самом деле отдыхают от работы.

Подытожим:

1. Для начала давайте попробуем не пользоваться телефоном в определенное время. Например: во время обеда. Это будет наш ограничитель. Сначала будет нелегко, появится синдром упущенной выгоды, но дело в том, что к этому привыкаешь. Вы преодолеваете зависимость точно так же, как от наркотиков, и в результате жизнь приобретает краски, становится разнообразнее, интереснее, вы начинаете общаться вживую.

Возможно, вам это так понравится, что вы будете переключать телефон в авиарежим на все выходные.

2. Далее. Отключите все ненужные уведомления на телефоне. Постоянно всплывающие окна не просто отвлекают вас от окружающей действительности, а повышают общий уровень тревожности, непрерывно «дергая» вас. Берегите свою нервную систему.

3. Не старайтесь все держать под контролем. Иногда стремление все время быть на связи связано с вашим желанием контролировать ситуацию, все предусмотреть и обезопасить себя. Вместо этого отпускаем все на самотек и расслабляемся. Просто поверьте, что если вы не будете на связи пару-тройку часов, мир не рухнет. Более того, большинство проблем может решиться вообще без вашего участия.

Какой из этого вывод? Без гаджетов вы начнете замечать приятные мелочи жизни, которые не замечали раньше, сможете находиться в моменте и по-настоящему отдыхать! Так отдохните от экрана сразу же после прочтения этой статьи.

Эмоции: притягиваем позитив.

Итак, вчера мы разобрались, что эмоции — наши друзья. Теперь хорошо бы ещё понять, как с ними подружиться. Вспомните, как вы провели вчерашний день, что увидели в нем? Ну вот, обернитесь, посмотрите на него. Что самое запоминающееся? Первыми вспоминаются неприятности? Да, мы часто относимся к хорошему, как к привычному, а концентрируемся только на плохом. И мозг именно это и перенесет на следующий день. Давайте сегодня научимся возвышать и возносить только хорошее.

Напишите прямо сейчас пять радостей от сегодняшнего дня и увидите, как мы притянем в завтрашний день их еще больше. Рассмотрим позитивные эмоции и посмотрим, как «дружба» с ними поможет вам совладать с негативными эмоциями! Итак:

1. Радость. Это чувство, когда что-то действительно хорошо складывается для вас, может быть даже лучше, чем ожидалось.

2. Вдохновение. Это творческая энергия, которая увлекает нас чем-то интересным и вызывает желание создавать и творить, забывая обо всем на свете! Смените обстановку, добавьте новых впечатлений, и вы будете делать то, что не совершали до этого.

3. Предвкушение. Эта эмоция проявляется порхающими бабочками в животе. Ведь гораздо интереснее жить, когда чего-то ждешь. Вы, наверняка, не раз думали: «Скорее бы завтра…”. И это может быть даже приятнее наступления события.

4. Интерес. Да, мало кто причисляет интерес к позитивным эмоциям, да и к эмоциям вообще. Но это его законное место. Мы, все любопытны и чувствуем интерес к чему-то новому, таинственному.

5. Надежда. Она является для человека настолько полезной, что помогает победить излишнее беспокойство, держать себя в руках и продолжать делать то, что нужно. Как путеводная звезда или как свет в конце тоннеля. И, как вы знаете, надежда — это та позитивная эмоция, которая живет дольше всех:)

6. Благодарность. Это более спокойная эмоция, которая возникает, когда кто-то проявил к нам добро или сделал что-то ценное и важное. Сразу возникает ответное чувство в отношении другого человека,

как что-то хорошее, что произошло с вами.

7. Спокойствие. Бывает состояние, когда вы чувствуете себя хорошо, расслабленно, настолько, что хотите продлить это чувство? Тогда вы начинаете наслаждаться, набираться энергии и можете спокойно расставить жизненные приоритеты.

8. Гордость. Позвольте себе почувствовать, что вы достигли чего-то по-настоящему значимого! Вспомните, чем в своей жизни вы можете по-настоящему гордиться! Что у вас получилось действительно хорошо? Позволяйте себе гордиться и в минуты славы, и в минуты душевных спадов! Это придает силы!

9. Близость. Она делает людей родными и близкими. А ведь нет ничего важнее того, что у вас есть кто-то, кто вам близок, и тот, кому Вы нужны!

10. Любовь. Это одна из самых позитивных эмоций. Ее особенность заключается в том, что она аккумулирует в себе все остальные позитивные эмоции, обогащает жизнь, дает ощущение

того, что его жизнь и мир соединяются с чем-то большим, появляются новые смыслы, надежды, новые мечты.

11. Эйфория. Эмоциональная музыка, танцы, физические упражнения, смех, пение, объятия друзей, романтическая встреча — все это очень полезно для нашего душевного благополучия.

12. Восторг. Эмоция, которая возникает на пике эмоционального переживания от какого-то действия, созерцания прекрасного, слушая что-то восхитительное, попробовав что-то изумительное на вкус или почувствовав что-то ранее неведомое. Важно научиться находить восторг в самых простых вещах.

13. Нежность. Когда нас переполняет нежность, мы начинаем светиться от счастья и проявляем всю теплоту, которая в нас есть.

И в завершении несмотря на то, что мы чаще замечаем негатив, чем позитив, фактически положительные события более часты, чем отрицательные! Позвольте позитивным событиям превратиться в позитивные эмоции. Прочувствуйте их в течение всего дня. И если вы признаете их, начнете их замечать — вы усилите их и предоставите им поле для их волшебной внутренней работы!