Собери себя сам. Выбраться можно – если понять, что ты застрял…

Владимир Четэн

Эта книга рассказывает мою историю. О том, как в 35 лет я пришёл к заключению, что живу абсолютно не той жизнью, о которой мечтал. Я убеждён, что в любом возрасте, с большим набором вредных привычек и убеждений, человек может кардинально изменить свою жизнь. При наличии чёткого и острого желания сделать это. Путем развития дисциплины, избавлением от вредных привычек и замене их на полезные.В книге содержатся конкретные рекомендации по питанию. Методика избавления от любых вредных привычек.

Глава 1

Начало

Эта история началась после того, как мой отец прислал мне описание исследования МРТ своего головного мозга. Помню, я впервые увидел для себя новые слова — глиобластома и так далее.. следующий год был очень непростой. Но это совсем другая история. За тот год я скинул около 7 кг. Притом, совершенно не стремясь к этому. Приходилось кушать в машине, в больнице, на ходу. И естественно — нервы.

После того, как папы не стало, передо мной открылась другая реальность, без него. Вдруг я осознал, что жизнь конечна. Нет, конечно, я это знал и раньше, но когда мне пришлось столкнуться с плавным переходом от жизни к смерти, я прозрел.

Я увидел себя как будто со стороны. Этот метод называется метасознание. И что я увидел? Мужчина 35-ти лет, весом порядка 115 кг, слегка под шефе, впрочем, это обычное для него состояние под вечер, с кучей проблем и предрассудков. Из хобби: рыбалка, гитара, автолюбитель.

Меня абсолютно не устроило то, что я увидел. У меня не была заниженная самооценка, наоборот. Но я всерьёз признался себе, что дальше я так жить не хочу.

Как и большинство из нас, я женат на любимой женщине, у меня два прекрасных сына и нелюбимая работа. Вечерами я любил выпить пивка, ну как же? Надо же расслабиться после дня трудового. По пятницам пивком не ограничивалось. Как в известной песне, каждую пятницу я в г…

Проблемка вырисовывалась. А не алкоголик, ли я? Находясь на работе, нашёл на ютубе тест на алкоголизм. Прошёл его. 4 стадия из 5. Рассмеялся. Подумал, что за бред? Переслал ссылку другу, пусть он пройдёт, вдруг я что то недопонял. Друг прошёл, с тем же результатом. Смеялись теперь двое. Вот же бараны. Но сомнение закралось. Загуглил другие тесты. Результат такой же. И тут начало понемногу доходить. Пора бы подсушиться. Не пить месяцок. Попробую вечером не пить пиво. Как только закончился рабочий день, сразу захотелось пивка. Так что я решил отложить затею с просушкой на завтра. Так продолжалось до понедельника. В понедельник я начал искать методы, чем заменить алкоголь хотя-бы на месяц. Нашёл видео, на котором мужик говорил каждый день недели зачеркивать и писать буквы из слова молодец. Как раз 7 букв, на каждый день недели. Мне это показалось интересным, и я решил последовать этому совету. Целый месяц я доходил до пятницы и всё. В итоге у меня 4 раза написано слово — моло… МОЛО

Я был расстроен. Нет у меня силы воли, а значит я — слабак. Полез в ютуб искать помощи. Наткнулся на канал freshlife28, Базилио вещал грамотно, но страшно. Главное правило, не пить первой рюмки, будет адище, потом чистилище, но всё — таки я решился. Я верил в себя и не допускал мысли о кодировке. Для меня кодировка это было согласие с тем, что я — слабак и конченный.

Прошла неделя. Как то за рулём были спазмы в груди, в области сердца. Было очень страшно. Поднялась температура до 39 градусов, сильно болела голова. Не знаю, было это связанно с отсутствием алкоголя в моей жизни или нет. Но было страшно. Много сомнений, неуверенности, вопросов от коллег, семьи. Появилось много свободного времени по вечерам, которое надо было, как то занять. Короче ужас.

Спустя месяц, я вдруг увидел, что на моём календаре 4 раза подряд написано слово МОЛОДЕЦ. И я уверовал в себя. Это был триумф. Я себя зауважал. Я был горд собой. И как бонус минус — 5 кг за этот месяц. 13 августа 2018года я последний раз выпил алкоголь.

Конечно, мысли об употреблении алкоголя посещали меня. Перед праздниками, днем рождения, корпоративными мероприятиями. Но каждый раз я находил в себе силы и не пил спиртное. Каждый день — это как новый бой, это выбор, это моя жизнь. Так продолжалось около года. Спустя год я чувствовал себя великолепно. Навязчивая идея меня покинула. Я мог думать трезво, я освободился. Появилось много свободного времени, особенно по вечерам. Но и на работе время тоже появилось. Откуда? Оказывается, на работе в первые часы я был весьма непродуктивен, а зачастую первый час вообще тупил и не мог взяться за дело. То голова болела после вчерашнего, то настроения не было, то концентрация не та. Теперь всё стало проще и очевидней. Я мог быстро сориентироваться и таким образом на работе я мог пару часов выделять для саморазвития.

Знакомство с книгой

Когда папа болел, он просил меня принести ему книгу Каторга В. Пикуль. Я позаимствовал книгу у товарища и принёс отцу. Читать он уже её не мог. Спустя год, я попросил эту же книгу у того же товарища и прочитал её. В память об отце. Так начался новый этап моей жизни. В неё вошла книга. Поинтересовался у мамы, что почитать. Прочел мастер и Маргарита. В день моего рождения старший сын подарил Отцы и дети. Потом я спросил себя, а что можно почитать кроме классики. Начал искать в интернете и наткнулся на книгу доктора Андрея Курпатова. Сказать, что она мне понравилась — это ничего не сказать. Я её прочёл за пару дней, взахлёб. Появилось ощущение, что я всё это время, до 35 лет — спал. Пришлось скачать приложение Литрес и посыпались книги одна за одной. Хорошо, что в этом приложении можно было оплачивать спасибками сбербанка. А. Курпатова я прочитал почти всего. Понятно, что он часто не договаривает, рекламирует свои книги, но завесу тайны приоткрывает. На самом деле его книги открывают глаза, с помощью этих знаний у меня получилось продуктивно и более эффективно строить свою жизнь.

Параллельно я изучал канал freshlife28 на YouTube. Антон Петряков грамотно и доходчиво объясняет сложные вещи простым языком.

Появления спорта в жизни

Бросив курить, но, ещё не бросив пить алкоголь, я задумался пора бы почистить лёгкие от 20-ти летнего стажа курильщика. Я прочитал в интернете, что лёгкие полностью восстанавливаются по истечении года без табачного дыма. При весе чуть меньше 100 кг., я начал бегать. Рядом с моим домом в километре был стандартный стадион. Старый, заброшенный и пустой. Футбольное поле неухоженное, беговые дорожки устелены старым, вспученным, неровным асфальтом. Поэтому бегать приходилось по грунтовке. Она была ровнее, чем асфальт и плюс я вычитал, что это полезнее для позвоночника. А позвоночник у меня уже был никудышный, 3 протрузии и 2 межпозвоночные грыжи. И всё это к 35 годам. Начинал я бегать и вечерами и с утра, перед работой. Вечерами обычно сил было меньше, и уснуть было проблематично. Поэтому чаще всего я бегал по утрам. С 5 до 6. Начинал с 15 минут и дошёл за полгода до 40 минут. Получалось около 7 км. Бегать мне очень понравилось. Ни сразу конечно. Пришлось себя заставлять вставать по утрам. Мне очень нравилось состояние после тренировки. Идёшь к дому, и во всех окнах не горит свет. Все ещё спят, а я уже побегал и возвращаюсь домой. Я был горд собой. Возникло чувство победителя. Бегал я каждый день. Потом понял, что мышцы ног и суставы начали побаливать, не успевали восстанавливаться. Стал бегать через день, и всё пришло в норму. Со временем нагрузки стало мало. Купил утяжелители на ноги. Сначала по одному килограмму, потом полтора и дошло до двух. Утяжелители через пару месяцев приходили в негодность, приходилось покупать новые. Перепробовал утяжелители разных фирм, с разными креплениями. Крепче всего и удобнее были в Декатлоне, чёрного цвета на липучках по 2 кг на ногу… бегал и в дождь и в снег. В зиму долго экспериментировать с одеждой для бега. Сначала бегал в лёгкой куртке,, под ней нательное белье и спортивная кофта. Позднее бегал без куртки. Нравилось слушать музыку во время пробежки.

Вечером пивко со снеками, а утром бег. Совсем не здорово. Вес уходит, к вечеру возвращается. После бега, я полагал, перегар от вечернего пива исчезает. До тех пор пока, подвозя старшего сына в школу, меня не остановил сотрудник гибдд и унюхал перегар. Чудом я избежал наказания. Я работаю в той системе, в которой за такой косяк, увольняют. Поэтому при беседе с сотрудниками у меня вся жизнь пронеслась перед глазами. Я живу в служебной квартире, из которой меня выгонят, потеряю стабильный доход и т. д.

Плавно до меня начало доходить, что вес никуда не уходит. И всё то — время, силы, потраченные на бег и утром, и вечером впустую. Начался мой следующий бой со спиртным.

Первые шаги в питании

Бросив пить алкоголь, у меня проснулся аппетит. Вкусовые рецепторы казалось, начали работать в новом режиме. Все вкусы были ярче и насыщеннее. Еда казалось вкуснее и сочнее. Я стал больше кушать, чем раньше. Соответственно стал набирать вес. Пришлось лезть в интернет и разбираться. Снова канал freshlife28.

Огромное спасибо Антону Петрякову. Секрет прост. Дробное питание. То есть кушаешь весь день через каждые 3 часа. Получается 5 раз в день. Например, завтрак в 7 утра, следующий приём пищи в 10,затем в 13,16 и 19 часов. Маленькими порциями, сбалансировано. В течение дня пьёшь воду около 3 литров. Мне кажется я пил все 5. Естественно часто ходишь по нужде. Я думаю это не проблема в современном мире и для любой профессии. Исключаешь из еды всё жареное, копчёное, консервированное, также любую газировку, сладости и мучное. И будет тебе счастье.

Говорить об этом легко. На деле у меня ушло около полугода. Время нужно, чтобы разобраться, что можно, что нельзя, т.к. нюансов много. Привыкнуть носить с собой контейнеры с едой. Коллеги должны привыкнуть к твоим новым закидонам. Будьте готовы, что никто вас не поддержит, даже будут отговаривать, вразумлять, включая родственников. Дайте им и себе время.

Мне повезло, моя любимая супруга терпеливо каждое утро собирает контейнеры, вот уже три года, за что я ей безгранично благодарен, впрочем, как и за многое другое. Очень важно разобраться с порциями. Тут вам помогут весы. Подробнее о питании я расскажу в другой главе. Сейчас важно понять, что питание 70—75% успеха в сжигании жира, который накапливается годами. Ведь жир не только под кожей, как я раньше думал. Он везде, между органами, на руках, ногах и на шее. Везде.

Спустя 3 года я ещё до конца от него не избавился. Осталось чуть на животе и боках, наверное, и на спине. Но теперь я точно знаю что делать.