Ваше тело хочет движения! Оздоровительная гимнастика удовольствия

Владимир Леонидович Шампаров, 2023

В ваших руках новое издание книги об уникальной методике самооздоровления на основе телосообразных упражнений. О «Гимнастике удовольствия» оставили положительные отзывы заслуженные врачи РФ, учителя ЗОЖ и йоги, профессиональные спортсмены, даже известные медиаперсоны, такие как телеведущий и любитель активного образа жизни Дмитрий Губерниев.Сладкое и полезное потягивание утром, желание размять мышцы, привести себя в тонус для нас совершенно естественно. В организме человека есть встроенный природный механизм, который точно указывает на то, что нам необходимо для хорошего самочувствия. В «Гимнастике удовольствия» мы используем и развиваем этот механизм, строя упражнения на естественных запросах тела. Получайте удовольствие от каждого упражнения и будьте здоровы!Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Базовые принципы

Гимнастика удовольствия — единственная гимнастика, в которой нет зафиксированных упражнений, но есть «проявления». Принцип проявлений аналогичен принципу утреннего потягивания после сна. Проявления почти всегда отличаются одно от другого. С точки зрения логики ускользает конкретика и определенность. Кажется, что процесс усложняется, однако, с точки зрения ощущений в теле, все просто и естественно. Каждый человек (за редким исключением) без труда периодически выполняет Гимнастику удовольствия, не задумываясь об этом. Ключевые слова — «не задумываясь», ведь здесь нет необходимости в логических размышлениях, важно просто ощущать свое тело.

Разум тела

Человек привык верить в величие своего ума. Не на ровном месте, конечно. Кое-чего мы действительно достигли. Взять хоть современный автомобиль. Замечательное произведение инженерной мысли, результат нашей сознательной деятельности. Автомобиль — чудо техники, плод интеллектуального труда тысяч и тысяч людей в ходе всей истории нашей цивилизации — с освоения принципа колеса и овладения огнем до современных технологий работы с металлом и пластиком, исследований в области аэродинамики, экспериментов в дизайне и многом другом.

Тем не менее достижения нашей цивилизации блекнут перед лицом природы, перед величием «природного разума». Если сравнить обычных мошек с самой современной робототехникой, то роботы по своей сложности и возможностям в десятки раз примитивнее маленькой букашки, которую мы не задумываясь раздавим, если она нам мешает. Мы накопили немало знаний, достигли определенных результатов, но у нас впереди еще дальняя дорога и широкие горизонты.

Большинство людей быстро сложат в уме цифры 2 и 7, а вот на то, чтобы сложить 235 и 789, может уйти 10–30 секунд. Пока «извилины скрипят», за эти несколько секунд в нашем организме (сложнейшей системе) произойдут сотни тысяч управляемых «разумом» тела реакций — начиная с нейронного уровня, затем клеточного, до сложнейшей и слаженной комплексной работы внутренних органов (печени, почек, сердца, легких и т. д.).

Давайте представим, что нам предоставили возможность сознательно контролировать работу, скажем, уха. Теперь нам необходимо моментально оценивать, обрабатывать и конвертировать колебания воздуха в сигналы и импульсы, понятные нашему мозгу, которые мы воспринимаем как звук. Мне фантазии не хватает, чтобы представить, что из этого могло бы получиться. Если учесть, что данный процесс в сотни раз сложнее, чем пример на сложение двух трехзначных чисел, а скорость обработки информации исчисляется долями секунды, можно сделать однозначный вывод: слава природе, что у нашего сознания нет доступа к управлению столь сложными процессами в организме!

В ходе истории мы накопили немало знаний о работе нашего тела. Нельзя отрицать успехи восточной и западной медицины, но многие наши знания еще далеки от совершенства. Более того, история медицины и оздоровительных практик показывает, как много было заблуждений относительно причин и следствий заболеваний, методов лечения и оздоровления. И сегодня мы продолжаем слышать противоречащие друг другу теории и авторитетные мнения. Где же первоисточник всех знаний о нашем здоровье?

В человеческом организме, который обладает мощнейшим природным разумом, заложены все коды, все критерии и ответы на вопросы о нашем здоровье и его поддержании. Основная задача — научиться слушать и слышать сигналы своего организма и правильно их расшифровывать.

Знания профессионалов — врачей и других специалистов в области ЗОЖ — могут быть весьма полезными и дополнять общую картину, но самым главным путеводителем в вопросах здорового образа жизни должен быть наш организм.

Как оказалось, с данным утверждением, согласны многие специалисты традиционной и альтернативной медицины, представители оздоровительных систем и практик. Конечно, существуют и другие мнения. Например, распространено утверждение, будто тело по природе своей пассивно и лениво, будто его надо заставлять, подталкивать к активной жизни, а иногда «гнать плетью» (дети с этим не согласны).

Как бы там ни было, я принял решение допустить возможность слушаться своего организма и действовать, опираясь на запросы и сигналы своего тела.

Первый принцип Гимнастики удовольствия (практический смысл которого будет подробно раскрыт позднее) таков:

Основой всех проявлений (телосообразных движений) в Гимнастике удовольствия является «разум тела», который сообщает нам необходимую информацию через сигналы тела.

Наша сознательная деятельность в рамках Гимнастики удовольствия направлена только на расшифровку сигналов и является вспомогательной. Другими словами, мы ориентируемся на то, что «запрашивает» тело, а не на то, что подсказывает логика.

Ваше тело хочет движения

В цивилизованном обществе, где мы все чаще пользуемся специальными приспособлениями, приборами, устройствами, обездвиживаем себя, не тренируем физическую силу, выносливость, иммунитет, все больше и больше людей убеждаются в верности высказывания «Движение — это жизнь». Напрашивается вывод: хочешь дольше жить, быть здоровым — заставляй себя двигаться.

Однако парадокс заключается в том, что наше тело не надо заставлять двигаться, оно само этого желает. Вот в чем проблема: сначала мы тратим очень много сил, чтобы отучить организм от того, чего он хочет, принуждаем себя вести не свойственным для нас образом, а потом, поняв, что движение необходимо, через силу двигаемся, не прислушиваясь к сигналам тела.

Давайте вспомним, как часто взрослые подавляют в детях их естественное желание бегать, прыгать, кувыркаться, играть, веселиться, поскольку шуметь «неприлично», как заставляют младшеклассников спокойно сидеть за партой по 40 минут, не шелохнувшись, и запрещают «баловаться» на перемене. Конечно, детей необходимо учить определенным манерам, хорошим поведению и тону, но и не менее важно создавать обучающие программы с учетом возрастной физиологии, которые позволили бы ребенку выплескивать энергию и проявлять себя. Пока что наша система в большинстве случаев методично, шаг за шагом, работает на становление малоподвижного человека, подавляющего свои здоровые и жизненно необходимые запросы организма.

Становясь старше, мы усваиваем «правильное поведение» — не позволяем себе пробежаться по улице, если вдруг такое желание возникло, попрыгать, присесть или отжаться в офисе на работе, взбежать по лестнице. Многие даже ходить начинают медленнее, поскольку статус не позволяет «мчаться, как школьнику-подростку». Мы учимся сдерживать свое тело, которое просит активной жизни, активных движений. Вдумайтесь, почему-то курение в общественном месте (вдыхание ядовитого дыма) для многих является приемлемым поведением, а вот активное полное дыхание при физической нагрузке или естественное здоровое рефлекторное потягивание кажется признаком «низкой культуры».

Таким образом, с возрастом естественные сигналы организма становятся все более приглушенными и «прорываются наружу» лишь в некоторых эпизодах повседневной жизни. Так большинство людей приучают свое тело преждевременно стареть.

По своей природе наше тело хочет движения, не надо заставлять его двигаться, необходимо научиться его слышать. Для этого понятие «движение» стоит воспринимать несколько шире, чем простое перемещение в пространстве.

Давайте для примера рассмотрим работу нашего важного органа — сердца, символа постоянного движения и жизни. Работа сердца подчиняется двум основным сигналам: «напряжение» (когда происходит толчок крови) и «расслабление» (когда сердце наполняется кровью). Можем ли мы утверждать, что в работе сердца напряжение играет более важную роль, чем расслабление? Нет! Расслабление — это неотъемлемая составная движения сердца, необходимая для полноценной работы и жизни.

Современные городские люди не только ведут малоподвижный образ жизни, но и, находясь в постоянном стрессе, не умеют качественно расслабляться.

В Гимнастике удовольствия «движение» рассматривается как объемный процесс, который включает в себя потягивание, растяжение, напряжение, а также расслабление и массирование. Занятия начинаются с расслабляющих дыхательных практик, после которых гораздо проще услышать «забытые» сигналы тела, подталкивающие к активным действиям. Даже если «все тело болит», после хорошего расслабления появляется желание размяться, может быть, без сильного напряжения, но оно возникнет, ведь ваше тело живое, а жизнь — это движение во всем его разнообразии.

Сигналы тела

Задумываемся мы об этом или нет, но мы постоянно получаем обратную связь от своего организма и часто действуем на автомате, в соответствии с воспринятыми сигналами. Часто, но далеко не всегда. Есть ситуации, когда мы хронически игнорируем запросы своего тела (это касается в том числе и физической активности — скажем, естественного желания «размяться», попрыгать или пробежаться, того, что ощущают дети и того, что уже подавлено у многих взрослых) или неверно их трактуем (речь о компенсации неких нереализованных потребностей через искаженное удовольствие от вредных привычек).

Все умеют распознавать чувство голода. Если голод усиливается, мы ощущаем дискомфорт, и это становится неприятным. Удовлетворив запрос организма, мы испытываем удовольствие.

В большинстве случаев мы осознаем, когда нам хочется спать, — веки тяжелеют, мы зеваем. Если не спать продолжительное время, то нервная система истощается, дают о себе знать раздражительность и измененное состояние психики, возникают ярко выраженные неприятные ощущения. Если мы высыпаемся, то чувствуем себя хорошо.

Преодоление желания почесаться вызывает дискомфорт, и наоборот: почесавшись, мы испытаем некоторое удовольствие. То же самое можно сказать про чихание.

Иногда у нас появляется желание — ощущаемая потребность в теле — помассировать какую-либо область или потянуться. Мы испытываем естественное физическое удовольствие, если реализуем этот запрос тела. Это внутреннее желание потянуться, помассировать или сделать силовое движение в Гимнастике удовольствия обозначается как диктующий сигнал-«запрос». На занятиях мы учимся выявлять диктующие сигналы-«запросы» и на их основе строим все «проявления» (нефиксированные упражнения) в течение всего занятия.

Если вы наблюдательны, то обращали внимание на то, что, несмотря на широкий спектр различных желаний и чувств в теле, их все можно определить через два базовых регулирующих сигнала.

1. Неприятные ощущения (сигналы со знаком минус) — которые в крайнем их проявлении мы обозначаем как «боль». С помощью боли организм сообщает: «Что-то идет не так, как надо, не так, как должно быть».

2. Приятные ощущения (сигналы со знаком плюс) — те, которые приносят нам удовольствие и которые «одобряет» организм.

В физических проявлениях встречаются смешанные регулирующие сигналы — какое-либо действие может приносить удовольствие и вместе с тем ощущение боли. Так иногда бывает, когда какая-то мышца или связка давно не была активно задействована. В этих нюансах и исключениях несложно разобраться. А сейчас второй принцип Гимнастики удовольствия:

Во время занятий наше внимание сосредоточено на поиске в теле диктующих сигналов-запросов (в Г. У. они обозначаются как «потягивание», «растяжение», «напряжение», «расслабление» и «массирование»), правильная реализация которых подтверждается естественным физическим удовольствием. Если в движении есть переход от удовольствия к боли, то мы останавливаемся в тот момент, когда ощущение удовольствия уменьшается, а неприятное ощущение или боль — нарастает.

Может возникнуть предположение, что занимающийся, который ориентируется только на удовольствие, все время находится в зоне комфорта, поэтому не будет развиваться. Это неверно, практика Гимнастики удовольствия показывает обратное. Организм через сигналы-«запросы» может «требовать» интенсивной силовой нагрузки.

После нескольких занятий по системе Гимнастика удовольствия возвращение к упражнениям, построенным на линейной логике ума и внешней зафиксированной форме, без учета сигналов организма, не приносит радости. Такие упражнения уже кажутся «безжизненными конструкциями». Тем не менее существуют ситуации, когда необходимо в лечебных целях воздействовать на тело, исходя из внешней формы построения движений или вправлений. Такие ситуации могут быть связаны с запущенным состоянием организма, физическими повреждениями или врожденными отклонениями. Например, если у человека выбит плечевой сустав, то должно быть очевидно, что прежде всего стоит обратиться к специалистам, которые его вправят. А в процессе реабилитации прекрасно поможет Гимнастика удовольствия.

Упражнения или проявления?

Корневое отличие проявлений (возможны термины «нефиксированные упражнения» или «телосообразные упражнения») Гимнастики удовольствия от обычных упражнений кроется в механизме нашего восприятия реальности.

Опорной точкой в построении упражнений с их зафиксированной конструкцией (исходным положением, заданным вектором движения и конечным положением) является логика ума, концептуальное восприятие реальности. Ощущения тела в таком подходе играют второстепенную роль и чаще воспринимаются как помехи в достижении цели (выполнении упражнений).

Основой в построении проявлений служит «разум организма» и наша способность ощущать собственное тело, его сигналы и подсказки. Наша сознательная деятельность в построении проявлений играет немаловажную, но вспомогательную роль.

Для сравнения разных подходов давайте вспомним ситуацию, когда перед сном, лежа на кровати, мы несколько раз меняем положение тела — переворачиваемся на бок, на спину или на живот. Каким образом происходит смена положений?

Допустим, мы лежим на спине некоторое время и вдруг ощущаем в теле потребность перевернуться, на уровне ощущений определяем новое положение и устраиваемся поудобнее — так, как нам будет приятно и комфортно. Скажем, со спины мы переворачиваемся на бок и находим конечное положение — иногда убираем руку под подушку, иногда кладем голову на запястье, иногда держим ладони между колен, и т. д. Все это происходит «на полуавтомате», благодаря навыку ощущать свое тело, не задействуя логическое мышление.

Попробуем представить, как может выглядеть данный процесс, если опираться на логику. Вариантов логических цепочек может быть много. Рассмотрим для примера один.

В теле не должно образовываться «застоев», поэтому необходима смена поз. Перед сном следует 10 минут лежать на спине, затем 10 минут на правом боку, и т. д. Поворачиваемся по часовой стрелке. Во время сна смена поз должна происходить каждые 30 минут, поэтому заведите будильник…

К сожалению, при определенных болезнях или травмах приходится следовать рекомендациям врача, которые могут напоминать приведенные выше. К счастью, даже относительно здоровый человек в этом процессе может довериться ощущениям тела.

Что касается общепринятых оздоровительных систем, то большинство из них — это «перевертывание с боку на бок» по расписанию, согласно продуманным конструкциям и определенным правилам. Только развив навык ощущать тело, так же, как это происходит со сменой поз перед сном, мы наконец-то начнем заниматься физическим оздоровлением с удовольствием.

После нескольких занятий, в основе которых наша способность прислушиваться к собственному организму, разум находит опору в новых подходах и принципах, а тело в хорошем смысле слова «подсаживается» на Гимнастику удовольствия. Конечно, на первом этапе может возникнуть некоторая дезориентация, недоверие или сомнения. Это продиктовано сложившейся матрицей нашего ума — концепциями, стереотипами, шаблонами. Хорошо, если эти сомнения не помешают «разуму тела» проявить себя. Вспомните, когда вас смущал тот факт, что утром вы потянулись, не задумываясь, как это делать? Что ваше потягивание было несимметричным, что одну руку вы вытянули, а другую согнули, что осанка не была прямой, что вы лежали в этот момент, а не стояли, расставив ноги на ширине плеч?

Если вы пробовали делать зарядку самостоятельно, то наверняка вспомните ситуации, когда вы в большей или меньшей степени ориентировались на состояние своего тела, на его запрос, — делали более легкую или, наоборот, интенсивную зарядку, меняли порядок упражнений, какие-то исключали, а какие-то добавляли. Кто-то уже знаком с механизмом извлечения удовольствия из движений, просто не превращал эти действия в осознанную систему. Если похожий опыт у вас уже есть, то вы знаете, что прислушивались к состоянию своего тела во время занятий, а не только опирались на представления о том, как «надо».

Если вы занимались в рамках какой-либо другой системы оздоровления — будь это простая утренняя зарядка, занятия в тренажерном зале, йога, ушу или что-то еще, — ваши привычные схемы упражнений и представления о том, как «правильно», могут на первом этапе мешать вам освоить Г. У., но в дальнейшем все предшествующие навыки пригодятся. Осмыслив и опробовав на практике принципы Г. У., вы сможете по-новому расставить приоритеты в своих занятиях, скорректировать суть и содержание существующих форм, импровизировать и видоизменять сами формы, ориентируясь на сигналы своего тела. Так могут возникнуть и уже возникают новые синтезированные с Гимнастикой удовольствия направления в системах оздоровления — йога удовольствия, фитнес удовольствия, аквагимнастика удовольствия и т. д. (Если вы готовы стать разработчиком подобной специализации, свяжитесь с автором книги через сайт: www.shamparov.ru)

Давайте еще раз обозначим два базовых принципа Гимнастики удовольствия:

1. Основой всех проявлений (телосообразных движений) в Гимнастике удовольствия является «разум тела», который сообщает нам необходимую информацию через сигналы тела.

2. Во время занятий наше внимание сосредоточено на поиске в теле диктующих сигналов-запросов (в Г. У. они обозначаются как «потягивание», «растяжение», «напряжение», «расслабление» и «массирование»), правильная реализация которых подтверждается естественным физическим удовольствием.

Упрощая смысл двух этих принципов, можно сказать, что мы делаем только то, о чем «просит» наше тело, и только тогда и до тех пор, пока наши действия в ответ на запрос тела доставляют нам удовольствие. В Гимнастике удовольствия наш организм выступает учителем.

Цель Гимнастики удовольствия — наслаждение процессом телосообразного оздоровления и физического развития.

Основная задача Гимнастики удовольствия — осознанный поиск сигналов-запросов в теле: «потягивание», «растяжение», «напряжение», «расслабление» и «массирование» их реализация.

А теперь обозначим то, что в начале наших занятий может вызвать сомнения и непонимание.

• Несмотря на то что в Гимнастике удовольствия в проявлениях есть универсальная формула, а у занятий — структура, у каждого человека будет своя Г. У., исходя из состояния тела, самочувствия, времени занятий (утро, день или вечер) и др.

• У каждого человека будет свой темп и ритм занятий, а также продолжительность. То есть коллективное выполнение упражнений в одном темпе не подходит для Гимнастики удовольствия (по этой причине были разработаны специальные методики и формы передачи знаний на совместных занятиях по Г. У.).

• Гимнастика удовольствия одного и того же человека всегда будет разной и день ото дня меняться. Повторений не будет, в соответствии с известной мудростью: «Нельзя войти в одну и ту же реку дважды».

• Первое стартовое положение (поза) в начале занятия может быть разным, в зависимости от окружающих условий и состояния организма человека.

• В основе темпа всех занятий — дыхание. Методика Дыхание удовольствия и другие дыхательные практики будут описаны далее.

• Несмотря на то что наше тело симметрично, в процессе жизнедеятельности в различных его частях в разной мере накапливаются напряжение, боль и потребности. Так же, как и при потягивании, во время Гимнастики удовольствия тело будет запрашивать не всегда симметричные проявления. Наклонившись в одну сторону определенным образом, в другую вы, скорее всего, наклонитесь по-другому.

• Согласно Гимнастике удовольствия, мотив накачать мышцы, убрать сутулость или улучшить фигуру — все это не цель, а следствие занятий. Гимнастика удовольствия — получение наслаждения от каждого проявления, которое будет подсказано вашим телом. Именно это приведет к общей гармонизации организма.

• Гимнастика удовольствия не предполагает прямой нагрузки болезненных областей. Многие привыкли к тому, что особое внимание на занятиях надо уделять именно проблемным зонам — «работать через боль». В Гимнастике удовольствия работа с болезненными областями осуществляется с помощью определенного метода (далее об этом будет рассказано более подробно).

Несмотря на разные вопросы, которые в большом количестве возникали в первый месяц практики Гимнастики удовольствия, я испытывал вдохновение и радость. Ложась спать вечером, я предвкушал занятия, к которым должен был приступить на следующий день.

Также я обратил внимание на то, что во время занятий Гимнастикой удовольствия и после них мое эмоциональное состояние становится более уравновешенным и позитивным, растет ощущение спокойной уверенности.