Я научу вас голодать. Часть 5. Прерывистое голодание для новичков

Владимир Давыдов, 2023

В книге рассказывается о множестве видов прерывистого голодания и о том, как определить, какой из них подходит именно вам. Это руководство по прерывистому голоданию – невероятно эффективному терапевтическому подходу к улучшению самочувствия и снижению веса, который дает результаты, меняющие жизнь. Если вы новичок в прерывистом голодании или хотите доработать свой план голодания, это руководство по прерывистому голоданию поможет вам составить правильный план голодания для достижения наилучших результатов. Если вы хотите похудеть, улучшить инсулиновый ответ организма, обострить умственные способности, избавиться от депрессии или тревоги или замедлить процесс старения, эта книга станет лучшим помощником в вашем путешествии. Прерывистое голодание еще никогда не было таким простым. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Глава 7. Голодание 14:10

Прерывистое голодание 14:10 — это еще один метод, удобный для начинающих, который вы можете сразу применить, даже не имея опыта голодания.

Характерные особенности:

1. Вы голодаете в течение 14 часов и едите в течение десяти часов. 2. Метод 14:10 популярен среди людей, которые пока не могут проводить длительные периоды голодания и выбирают этот метод, потому что он прост, но имеет те же преимущества, что и знаменитый метод 16:8.

3. Вы можете есть два или три раза в течение вашего окна приема пищи. Если вы едите три раза в день, вы должны сдвинуть их немного ближе друг к другу. При двухразовом питании у вас довольно длинный перерыв между ними.

Рекомендуется для:

1. Новичков

2. Люди, которые пока не могут проводить длительные периоды голодания.

Основные преимущества:

1. Легко реализовать

2. Способствует снижению веса

Этот метод очень похож на обычный график приема пищи. Практикуя прерывистое голодание 14:10, вы едите каждый день в пределах десятичасового окна и голодаете в течение 14 часов. Не есть в течение 14 часов может показаться сложной задачей, но вы должны учитывать, что это включает время сна. На самом деле Прерывистое голодание 14:10 не так уж сильно отличается от обычного графика приема пищи. Вы можете есть три раза в день при прерывистом голодании 14:10, но вам, возможно, придется сдвинуть их немного ближе друг к другу.

Как практиковать прерывистое голодание 14:10?

1. Вы можете легко практиковать этот метод прерывистого голодания без какого-либо опыта прерывистого голодания. Если вы уже привыкли есть три раза в день, вам просто нужно немного сдвинуть время приема пищи, чтобы вы ели все три раза в течение десяти часов. Например:

— завтрак в 8:00

— обед в 13:00

— ужин закончить в 18:00.

2. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к выполнению двух основных условий:

— прием пищи три раза в день. Старайтесь есть не более трех раз в день.

— отсутствие каких-либо перекусов между основными приемами пищи. Вы должны воздерживаться от перекусов и избегать калорийных напитков, таких как газированные напитки, фруктовые соки или алкоголь после ужина.

3. Вы также можете принять решение есть только два раза в течение десятичасового «окна приема пищи», например:

— поздний завтрак в 8:00

— ужин закончить в 19:00 часов вечера, который вы закончите к 20:00 часам вечера.

Плюсы:

1. Снижение веса.

2. Снижение резистентность к инсулину.

3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Снижение повышенного кровяное давления.

5. Противовоспалительное действие.

6. Улучшение здоровья кишечника.

7. Замедление старения.

8. Улучшение функционирования мозга.

Более того, по сравнению с другими методами прерывистого голодания, прерывистое голодание 14:10 дает много практических преимуществ:

1. Подходит для людей, только начинающих применять прерывистое голодание.

2. Его легко адаптировать в свой распорядок дня.

3. Он является совместимым с общественной жизнью.

4. Подходит для людей, которые должны принимать лекарства во время еды.

5. Можно есть все, что хочется в пределах «окна для приема пищи».

6. Его польза для здоровья сравнима с другими методами прерывистого голодания.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты прерывистого голодания 14:10?

Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов:

— возраст

— пол

— сопутствующих заболеваний

— что и сколько вы едите

— насколько вы активны.

По этой причине сложно предсказать, сколько времени потребуется для достижения ваших целей при проведении прерывистого голодания 14:10.

Минусы:

1. Для достижения поставленных вами целей может потребоваться немного больше времени.

2. Другие методы с более длительным периодом голодания могут быть более эффективными для достижения ваших целей в области снижения веса и улучшения здоровья. Более длительные периоды голодания более эффективно стимулирует процессы.

кетоза и аутофагии — эти два физиологических процесса, ответственные за многие преимущества периодического голодания для здоровья.

Тем не менее, многие люди достигают отличных результатов при прерывистом голодании 14:10. Если вы новичок в прерывистом голодании, это отличный способ начать проводить голодание. Если через некоторое время, когда вы уже привыкли к проведению голодания данным методом, но хотите достичь более высоких результатов — вам следует начать применять метод прерывистого голодания с более длительными периодами голодания, такой как голодание 18:6, питание один раз в день (ПОРД, OMAD) или чередование дней проведения голодания.