Я и мое тело. Знакомство, дружба, любовь

Валентина Крюкова

В этой книге я постаралась максимально понятно, просто и бережно рассказать о том, как взаимоотношения человека с собственным телом помогают (или мешают) ему жить легко и счастливо. Было непросто: книга рождалась в один из самых странных периодов в моей жизни – в первый год эмиграции. Но благодаря семье, и особенно мужу, который поддерживал и подбадривал меня на этом пути, она увидела свет. Я очень хочу, чтобы вы извлекли из нее максимум пользы и получили удовольствие от прочтения.

3. Что дальше

Итак, мы разобрались с тем, что любить себя — не страшно, не плохо, не стыдно, а полезно и увлекательно. Это дает нам силы и возможность жить радостно и в удовольствие, а не в страдании и чувстве вины. Дальше я предлагаю чуть пристальнее посмотреть на то, как работает мозг, что такое автоматические реакции, зачем нашему телу это нужно, к чему это приводит и как изменить то, в чем уже нет необходимости и что мешает вам идти вперед.

Мозг любит автоматизмы, потому что ему не надо напрягаться и тратить силы на то, чтобы принять решение и придумать новый ответ. Практически во всех ситуациях он быстренько смотрит в завалах памяти, случалось ли когда-то такое же, находит прошлую картинку и подставляет ее. Это условно, конечно. Любая ситуация в нашей жизни выглядит как схема «триггер — эмоция — действие — результат». Мы сталкиваемся с триггером (той или иной ситуацией), возникает эмоция, мозг строит предположение и выдает автоматическое действие (как уже когда-то поступал и остался жив, а значит это «правильно»), мы получаем тот или иной результат. Каждый из нас, по большому счету, биологическая единица, поэтому нашему мозгу не так важно, что мы думаем о полученном результате, какой размер попы мы хотим, какие у нас творческие планы и прочее. У него есть основные задачи: выжить, дать потомство, приближаться к приятному и избегать неприятного. Именно этими принципами он руководствуется. Мы можем думать об этом что угодно — это задача неокортекса, более молодой части нашего мозга. Но рептильная часть мозга и лимбическая система (инстинкты и эмоции) старше, действуют быстрее (и сильнее), поэтому вы обычно на автомате выдаете реакцию и остаетесь живы — задача выполнена. Уже потом мы думаем, что «хотелось бы поступить по-другому». Тут хорошая новость состоит в том, что у нас есть некий люфт времени между триггером, эмоцией и реакцией, в который мы можем научиться «впрыгивать» и выбирать (!) свою реакцию, научится «включать» думающую часть мозга и осознанно выбрать, как мы хотели бы поступить, чтобы получить другой (!) результат. Для этого требуется навык осознанности и концентрации внимания, которые не даются нам при рождении, но которые мы можем развивать самостоятельно, улучшая и облегчая нашу жизнь.

Есть много прекрасных упражнений, которые направлены на то, чтобы развить у себя навык осознанных действий, научиться обращать внимание на то, что с вами происходит, и познакомиться поближе с самым главным человеком в вашей жизни — самим собой. Они точно не заменят вам работы с психологом или коучем, но помогут немного понять, как устроена система и понять себя. Но для качественных изменений на уровне действий, для того, чтобы разобраться со своими глубинными убеждениями и стратегиями, необходима помощь специалиста. Мы, люди, просто не в состоянии увидеть это, мозг не даст это сделать, ведь он любые изменения в устоявшемся (лет с 3—6 и по сегодняшний день) видении мира воспринимает как «небезопасные». Опишу некоторые из упражнений ниже. Самое главное для всех упражнений — их надо делать. Ежедневно, регулярно. Именно тогда навык выработается, а вы сможете получить некоторую власть над своими реакциями и понимание себя.