Разгон до ста. Настольная книга осознанного долгожителя

Вадим Юрьевич Майоров, 2018

Основываясь на анализе современных научных выводов, книга доступным языком подробно повествует о фундаментальных принципах развития здоровья. Практическую ценность имеют рекомендации по улучшению структуры питания, физических нагрузок, управлению стрессом и качеством сна. Предложен анализ ряда препаратов, имеющих потенциал замедления старения. Рассмотрены ключевые параметры оценки состояния здоровья для самостоятельного контроля. Главная отличительная особенность издания заключается в тщательном анализе современных научных данных, имеющих доказательную базу и полученных в ходе широкомасштабных исследований.

Список сокращений

АД — артериальное давление

АТФ — аденозинтрифосфат

БАД — биологические активные добавки

БВ — биологический возраст

ВСР — вариабельность сердечного ритма

ГИ — гликемический индекс

ГН — гликемическая нагрузка

ИЛ-6 (интерлейкин-6) — особый белок, продуцируемый иммунными клетками; помогает регулировать иммунный ответ

ИМТ — индекс массы тела (индекс Кетле)

ИФР-1 — инсулиноподобный фактор роста 1

КПГ — конечные продукты гликирования

ЛПВП — липопротеины высокой плотности

ЛПНП — липопротеины низкой плотности

МАО — моноаминоксидаза

МПК — максимальное потребление кислорода

ПНЖК — полиненасыщенные жирные кислоты

СРБ — C-реактивный белок

ТТГ — тиреотропный гормон

ХВ — хронологический возраст

ЧСС — частота сердечных сокращений

ЭКГ — электрокардиограмма

ЭЭГ — электроэнцефалограмма

BCAA (branched-chain amino acid) — аминокислоты с разветвленной цепью

HbA1c — гликированный (гликозилированный) гемоглобин