Самомассаж мышц, суставов и других частей тела

Вадим Кортунов (2019)

Самомассаж — необходимый комплекс несложных приемов и техник, помогающих укрепить и поддержать здоровье, облегчить боль или взбодриться. Из книги вы узнаете о последовательности выполнения массажа и направлениях движений рук, о том, как сделать массаж эффективным. Автор, профессиональный массажист с многолетним опытом работы, дает краткие и полезные рекомендации, как поддерживать свое тело в оптимальном состоянии. Выработать правильную технику самостоятельного массажа помогут иллюстрации приемов и простые указания к упражнениям.

Техники самомассажа

Самомассаж головы

Самомассаж головы проводят в положении сидя или стоя. Для расслабления мышц шеи голову следует слегка склонить к груди.

Сначала применяем обхватывающее поглаживание волосистой части головы одной или двумя руками в направлении ото лба к затылку и височным областям. Вслед за поглаживанием выполняем растирание подушечками граблеобразно расставленных пальцев, движения полукружные или спиралевидные (рис. 1).

Рис. 1

Завершив растирание, проводим поглаживание, а затем прерывистое надавливание граблеобразно расставленных пальцев, при котором слегка сдвигаем кожу черепа. Проведя поглаживание всей головы, можно выполнить подушечками пальцев поколачивание в ритме барабанной дроби или, приставив к голове пальцы, создать вибрацию. Завершаем самомассаж головы поверхностным обхватывающим поглаживанием.

Самомассаж шеи

Чтобы расслабить мышцы шеи, голову следует слегка склонить к груди. Самомассаж шеи производится в положении сидя или стоя. Все движения без исключения должны исполняться по ходу крово — и лимфотока. Самомассаж шеи делают одной или двумя руками.

Выполнив поглаживание передней части шеи попеременными движениями, переходим к поглаживанию задней и боковых частей шеи (рис. 2, 3).

Рис. 2

Рис. 3

Затем выполняем прием растирания подушечками пальцев спиралевидно или круговыми движениями. Завершив растирание, снова выполняем поглаживание, после чего переходим к щипцеобразному разминанию, когда большой палец примыкает к остальным четырем, захватывая подлежащие ткани.

После разминания производим поглаживание. В завершение самомассажа шеи можно произвести ударные движения подушечками пальцев или ладонью выполнить вибрацию.

Самомассаж трапециевидной мышцы

Прежде чем массировать трапециевидную мышцу, нужно принять подходящую позу.

Конец ознакомительного фрагмента.