Высокочувствительные. Как позаботиться о себе, пока заботишься о ребенке

Бике Генен, 2020

Психотерапевт Бике Генен не понаслышке знает, каково быть высокочувствительной мамой высокочувствительных детей. Ее книга поможет вам сохранить равновесие в трудных ситуациях и даст массу практических советов. Вы научитесь принимать свою высокую чувствительность, перестанете считать ее чем-то плохим и найдете в ней силу и ресурс. Я знаю, как это бывает. Высокочувствительные родители, как никто другой, понимают, что нужно их ребенку. Они – золото для своих высокочувствительных сына или дочери, потому что являются для них этакой безопасной гаванью. Теми, кто без лишних слов понимает, сколько боли может причинять вой сирены за окном, как тревожно войти в новый класс, как трудно прощаться, как обидно слышать, что вы снова «преувеличиваете»… Зачем читать Эта книга поможет высокочувствительным родителям в самых разных аспектах: • Больше не плакать от бессилия и усталости; • Найти баланс в хаосе тысячи дел; • Не срываться, когда срываются планы; • Отбросить мысль, что вам достался проблемный малыш; • Справляться с эмоциональными взрывами ребенка; • Перестать оправдываться за свою неидеальность; • Отпускать ситуации, которые невозможно контролировать; • Помочь ребенку есть и спать без капризов. Время от времени сердится каждый, но, возможно, вы чувствуете, что злитесь чаще обычного: на себя, партнера, ребенка, окружение. Я советую подумать о триггерах, что в последнее время наиболее часто пересекали ваш путь. Но подумать не для того, чтобы использовать их как оправдание, а чтобы понять: из-за чего вы сейчас стали сильнее сердиться на вашего партнера или детей? Для кого Для высокочувствительных родителей.

Триггер 1

Перевозбуждение

О соединении и искусстве закрываться

У вашего высокочувствительного ребенка эффект перевозбуждения?

Как родитель, вы это сразу заметите, ведь перевозбужденные высокочувствительные дети реагируют на все своим особым образом: некоторые из них подпрыгивают, словно гиперактивный мячик, а некоторые, наоборот, уходят в себя.

Реакция вашего ребенка сильно зависит от его темперамента. А еще на нее влияют ситуация и момент. Например, в школе ваш ребенок, когда вокруг него становится слишком уж оживленно, уединяется в каком-нибудь спокойном месте, чтобы побыть там в полной тишине и помолчать. Но дома он не может усидеть на месте и двух минут, а еще болтает без умолку. В итоге в беседе с учительницей у вас складывается ощущение, что она говорит о совершенно ином ребенке.

Иногда возникает вопрос: может, у вашего сына или дочери расстройство аутистического спектра (РАС) или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)? Или, может быть, и то и другое?

Но не волнуйтесь! Скорее всего, с вашим ребенком все в порядке. Просто высокочувствительные дети реагируют на все так, как… и должны реагировать высокочувствительные дети.

Решение: найти равновесие между возбуждением и разрядкой напряжения как дома, так и в школе. Попробуйте, например, как-нибудь сравнить поведение вашего ребенка после напряженного школьного дня с поведением в течение спокойного дня дома на каникулах. Вы заметите огромную разницу.

Ничего не поделаешь: школа — важнейший источник перевозбуждения. Сами вспомните: переполненные классы, полная столовая, шумная детская площадка… Да за первые пару часов там происходит столько всего, что уже к обеду голова наших детей полностью забита! Поэтому вполне логично, что в школе и дома они хотят защититься от еще большего возбуждения. Например, заняться чем-то активным. Или — уйти на второй план.

Логично? Логично! Хотя и очень неудобно для нас, родителей, потому что оба эти способа будто бы выстраивают вокруг ребенка границы, мешающие нам до него «добраться». Хотите другое сравнение? Пожалуйста: высокочувствительные дети прячутся за разными формами активности, как за щитом, чтобы отгородить себя от еще более неожиданной информации, льющейся на них непрерывным потоком.

Нам кажется, что перевозбуждение — это плохо. А потому мы, родители, делаем все для того, чтобы ограничить несущийся на наших детей поток возбуждающих сигналов. И переживаем, когда у нас это не получается. Но прошу вас: расслабьтесь! Возбуждающие стимулы ребенку тоже нужны, потому что именно они его и развлекают, и удивляют, и помогают ему развиваться.

«ЧТО ГОВОРЮ Я:"ОДЕНЬСЯ! СЪЕШЬ БУТЕРБРОДЫ! УБЕРИ!"

ЧТО СЛЫШАТ МОИ ДЕТИ:"ТРАЛАЛАЛАЛАЛАЛАЛАЛА!"»

Мама Босс

Мы, родители, настолько сфокусированы на потребностях наших детей, что забываем: в какой-то момент нам тоже нужно отдохнуть, чтобы не взорваться. Мы забываем, что мы как родители тоже можем перевозбудиться и что это перевозбуждение оказывает одинаково сильное влияние как на нас, так и на наших детей. Взрослые просто лучше натренированы: мы знаем, как себя вести социально приемлемым образом, даже если нас что-то сильно не устраивает. Или мы игнорируем негативные эмоции и продолжаем вести себя как ни в чем не бывало. Почему? Да потому что мамы и папы — прирожденные угодники: наших детей и нашу семью мы ставим превыше всего. Даже если бы мы в данный момент хотели ненадолго уединиться, даже если наша чаша терпения уже переполнена, мы стараемся не подавать вида, чтобы не волновать близких…

Я совершенно осознанно начала эту книгу с главы о перевозбуждении, поскольку этот триггер может усиливать все прочие. Согласитесь: довольно трудно, например, оставаться в равновесии, если тебя критикуют или если тебя втягивают в конфликт.

Но при помощи этих ручек, надеюсь, вы сможете продвинуться довольно далеко.

РУЧКА 1

ДОСТАНЬТЕ

ВАШУ КОРОБКУ С ТРЮКАМИ

Стимулы! Их можно встретить абсолютно везде и в любой момент. Главное — их распознать, что мы и делаем при помощи наших пяти органов чувств:

● слышим (и даже то, что говорится негромко);

● видим (и даже то, что не видно другим);

● ощущаем тактильно (даже не касаясь чего-то);

● ощущаем вкус (даже не съев это);

● ощущаем аромат (даже очень тонкие ароматы, порой с результатом в виде тошноты).

Органы чувств высокочувствительных людей очень обострены. Поэтому вполне возможно, что вы или ваш ребенок воспримете что-то прежде, чем это воспримут другие. Вашему окружению это, возможно, трудно понять (см. также триггер Непонимание), но между вами и вашим ребенком это создает связь. Вы хорошо чувствуете друг друга и понимаете, как никто другой, каким сильным может быть какое-то ощущение.

У всех стимулов органов чувств существует как приятная, так и неприятная версия. Если вы находитесь в расслабленном состоянии, то можете хорошо переносить любую из них. Однако если вы в стрессе или устали, то воспринимаете неприятные стимулы сильнее и переносите их намного хуже. Как с этим бороться? Есть простой способ: попытайтесь чем-то заменить источник неприятного стимула. Вам мешает какой-то звук? Включите красивую музыку! Чешется кожа под свитером? Наденьте другой! Раздражает какой-то запах? Проветрите помещение! Поверьте: даже небольшое изменение позволит вам чувствовать себя лучше.

Ниже я дам вам несколько советов.

Слух

Возможно, вас раздражают звуки. Может быть, вам мешают даже такие звуки, которые другим совсем не мешают, более того, которые другие даже не способны расслышать.

Эти звуки могут быть интенсивными, и, к сожалению, их часто бывает трудно убрать. А пытаться их игнорировать порой оказывается и вовсе невозможным. Скрип тормозов поезда, въезжающего на станцию, плач вашего ребенка, дождь, стучащий в окно… Это лишь несколько из многих примеров, которые могут привести вас или вашего ребенка к фрустрации^[2].

Зрение

Существует множество стимулов, которые мы воспринимаем глазами. Не замечая этого, любой человек будто бы делает фотографии всего того, что видит вокруг себя, но не все эти изображения может осознанно переработать.

Такие непереработанные изображения часто вызывают в нас определенные эмоции. В том числе и негативные.

Что делать? Во-первых, осознать, что вы видите куда больше стимулов, чем невысокочувствительные люди. И что, например, интенсивность света или отсутствие оного часто оказывает на вас куда больше влияния, чем на невысокочувствительного человека. А во-вторых, постараться изменить свое отношение к этому.

Попробуйте проанализировать, что вам помогает лучше всего, когда визуальные стимулы зашкаливают.

Тактильные ощущения

По всему вашему телу проходят нервы, передающие в мозг информацию о том, что вы в данный момент физически ощущаете. Так происходит у всех. Вот только высокочувствительные люди, похоже, на эти физические стимулы реагируют быстрее.

Вкус

Может, вы помните, каким едоком были в детстве? Плохим или хорошим? Были ли ребенком, обожающим незнакомые вкусы и отказывающимся от традиционной кухни? Ощущали ли вы вкус еды, еще не положив ее в рот? Отказывались ли есть блюдо, которое недавно ели во время гриппа?

Не помните? Ладно. Но вот это вы наверняка заметили: чем старше вы становились, тем меньше у вас оставалось ограничений, касающихся еды. И все же, если эта проблема вас все еще беспокоит, вот вам несколько полезных советов.

Когда вы сидите за столом вместе с высокочувствительными детьми, велик шанс того, что это будет мероприятие не без стресса.

Высокочувствительные дети часто очень медлительны, съедают не всё или не могут сидеть спокойно за столом. Родители воспринимают это порой как битву: с одной стороны, вы хотите все вместе раскованно пообедать, а с другой — вам нужно заставить есть ребенка. Мой совет: определяйте приоритеты! Вы не можете решить все сразу, но, возможно, вам помогут следующие советы.

● Никогда не начинайте еду с совершенно пустым желудком. Дети едят значительно лучше, если за какое-то время до начала приема пищи они перекусили (желательно чем-то полезным).

● Дайте ребенку перед едой что-то попробовать: кусочек морковки, если вы делаете морковное пюре, кусочек огурца или помидорку, если готовите салат.

● Вы реально хотите, чтобы ваш ребенок сидел неподвижно во время еды? Знайте: его потребность ходить связана с недостимулированной моторикой. «Ужиться» с ней может помочь растянутая между ножками стула резинка: во время еды ребенок может с ней играть, не мешая при этом другим.

● Попробуйте совместную готовку. В любом возрасте ребенок может помогать на кухне: мыть овощи, помешивать суп, бросить спагетти в кастрюлю или что-то нарезать. Часто дети хотят попробовать именно ту еду, в приготовлении которой они принимали участие.

● Позволяйте ребенку самому накладывать еду в тарелку. Так он сможет самостоятельно определить, что он будет есть, а что нет. Не заставляйте его что-то пробовать: в лучшем случае ему будет вкусно, в худшем же его вырвет прямо за столом.

● Совместно составляйте меню на неделю, для чего выберите спокойный момент и предварительно вдохновитесь кулинарными книгами и сайтами. А еще заранее посмотрите, что из продуктов вы реально сможете достать в течение напряженной рабочей недели. Договоритесь, что ребенок попробует все блюда, которые вы вместе выбрали.

● Не стоит закреплять за определенным днем определенное блюдо. Это неудобно в первую очередь вам самим. Ведь если, к примеру, сегодня вечером у вас внезапно появилось лишнее время, вы можете приготовить что-то более трудоемкое. А еще лучше предоставить ребенку возможность самому каждый день выбирать, что именно вам готовить из списка.

● Договаривайтесь вместе с ребенком по поводу еды. Вы же оба хотите одного и того же: приятного времяпровождения за столом! Несердитые папа или мама, отсутствие нытья или плача — это уже вознаграждение для высокочувствительного ребенка.

● Классические вознаграждения в виде наклеек (стикеров) или подобных бонусов часто не работают, потому что ребенок не понимает их пользы.

Не получается выполнить достигнутые договоренности? Еще раз просмотрите их вместе с ребенком и подкорректируйте их там, где это возможно.

Запах

Большой эффект на высокочувствительных людей могут произвести и запахи: порой они будят в них прекраснейшие воспоминания, но иногда могут вызвать чувство ужасной тошноты.

ВОНЬ!

Запахи оказывают на меня большое влияние. Я могу выйти из себя от старого высохшего пота, который снова становится влажным и ужасно воняет.

Если я чувствую неприятный запах, у меня пропадает аппетит.

Для меня невыносимо, если рядом со мной в автобусе садится кто-то, от кого страшно пахнет алкоголем.

Я не могу слушать кого-то, у кого пахнет изо рта, как бы интересен мне ни был рассказ или сам человек.

Какашки не пахнут розами, и от такого запаха я начинаю шататься.

Я могу реагировать на ароматы весьма бурно: меня начинает тошнить, я бледнею, я выражаю свое отвращение словесно. Единственное, что я — к моему удивлению — могла выносить, это полные пеленки моих детей. И нет, они тоже не пахли розами. Просто материнство делает с нами странные вещи…

Чем старше мой сын, тем больше становится очевидно, как мы с ним в этом похожи. Боже, как же часто он, едва вернувшись из школы, бежал прямиком в туалет! Как часто он не пи́сал в школе, потому что туалеты там так воняли, что он отказывался в них заходить! Как часто он выскакивал из класса с тошнотой, потому что там стоял неприятный запах! Тогда вместе с его учительницей мы нашли решение: перед уроком она проветривала класс, а я давала ему с собой платочек, опрысканный моими духами. Через него он дышал.

Его реакция была преувеличенна? Возможно. Но я его понимаю, потому что и сама не могу переносить некоторые ароматы. Именно поэтому я всегда ношу с собой шаль, опрысканную духами, а в моей сумочке лежит небольшая упаковка тайской мази от простуды. Где-то воняет? Я сразу же мажу мазью нос, а лицо опускаю в шаль. Из-за этого многие думают, что я постоянно простужена, но — нет. Просто от плохого запаха я моментально теряю равновесие.

РУЧКА 2

ВЫХОДИТЕ НА СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

!

Иногда хороший способ успокоиться лежит буквально под вашими ногами. Посмотрите на них. Сделайте один шаг, потом — следующий. А вот уже и улица! Погуляйте по ней немного. Поработайте в саду. Поиграйте там во что-нибудь. Кажется, что это сущие пустяки. Пусть так, но это — пустяки необходимые, поэтому, пожалуйста, найдите на них время.

Думаю, что вам пригодится и еще несколько советов.

● Наденьте спортивную обувь и пробегитесь в красивом парке, что расположен по соседству.

● Привезите ребенка на велосипеде в школу или же сами отправьтесь на велосипеде на работу. Выезжайте заранее и выберите красивый спокойный маршрут вместо оживленной дороги.

● Покатайтесь на велосипеде просто так. Где? Да хоть у себя в районе! А лучше езжайте подальше — туда, где можно остановиться у поля с лошадьми, овцами или коровами.

● Хорошая погода? Расстелите покрывало на траве и устройте пикник в саду! А если у вас есть чуть больше свободного времени, отправьтесь на пикник в какое-нибудь интересное место по соседству.

● Устройте совместный геокешинг^[3] или какие-то другие поиски. Или идите на игровую площадку и позвольте вашему ребенку там всласть полазить, попрыгать и поползать…

Кстати, почему бы вам не устраивать еженедельную пробежку в сочетании со сбором мусора? Это же просто отличная идея!

Для этого просто возьмите с собой полиэтиленовый пакет и складывайте в него лежащие на дороге банки, бумажки и прочее безобразие.

● Вот еще одно отличное совместное занятие: создайте вместе небольшой огород и выращивайте на нем помидоры, клубнику или паприку.

● У вас есть куры? Позвольте вашему ребенку заботиться о них. Так он точно выйдет на улицу!

● Сделайте нечто странное: прогуляйтесь вместе в пижамах вокруг дома, прежде чем ваш ребенок ляжет в постель.

● Заведите собаку! Представьте, каким бы замечательным поводом лишний раз прогуляться она бы стала для вашего ребенка. Да и для вас самих.

НАША РАФКЕ

Моя дочь очень хотела завести собаку, мой муж — тоже. Я, однако, долгое время была категорически против этого, ведь, пока муж служил в армии, я была постоянно занята детьми и работой. Вот только псины мне тогда для полного счастья и не хватало! Но теперь, когда у мужа уже давно другая работа, аргументов против того, чтобы взять собаку, у меня не осталось.

Когда муж показал нам фотографию выводка милейших щенков, я впервые задумалась. Случайно или нет, но именно в этот момент мне внезапно стало попадаться множество статей, подчеркивающих, что высокочувствительные дети и собаки — просто прекрасное сочетание.

В общем, мы решили сходить посмотреть на этих щенков.

Тюр очень боялся собак, поэтому не отпускал меня. Я чувствовала, как его сердечко бьется от напряжения. «Мы просто пойдем посмотреть и почувствовать. Скажи мне, когда ты захочешь, чтобы я тебя поставила на землю», — сказала я ему. Но пятеро щенков выбежали нам навстречу, виляя хвостом, и… Тюр тут же захотел их погладить: «Мама, посмотри! Они идут ко мне?! Мама, смотри, какие они милые и мягкие! Мама, посмотри! Они хотят поиграть со мной?!» Тюр оказался настоящим магнитом для щенков.

Вернувшись в машину, он сказал: «Ничего не получится, мама». И я ответила: «Да, мы действительно должны хотеть этого все вчетвером». Но оказалась, что аргументация сына была совсем иной: «Нет, я не это имел в виду. Я не могу выбрать. И мы не можем взять всех пятерых, правда?»

Так в нашей жизни и появилась Рафке. Тюр пообнимался со всеми щенками и на следующий день выбрал одного, который бы лучше всех подходил нашей семье. Я не могу это объяснить, но наш сын теперь лучший друг собак: он чувствует себя ответственным за Рафке и считает себя ее лучшим другом и большим братом. Рафке — часть нашей семьи и личный успокоитель Тюра. Она никогда его не судит, она рада видеть всех нас, она берет нас вместе с собой на улицу. Ну а если кто-то плачет, Рафке обязательно придет, чтобы его утешить.

Рафке — важная часть всей нашей семьи, но еще — важная часть лично моей жизни. Она помогает мне хотя бы ненадолго отключиться от проблем и снова «зарядить батарейки». Мои лучшие идеи теперь приходят ко мне не тогда, когда я лежу в постели, а когда вместе с Рафке гуляю вдоль Нете, окруженная красотой и покоем природы.

«МНЕ НУЖНО БОЛЬШЕ ДРУЗЕЙ, ПОНИМАЮЩИХ: Я ОЧЕНЬ ХОЧУ, ЧТОБЫ МЕНЯ КУДА-НИБУДЬ ПРИГЛАСИЛИ, НО НИКУДА НЕ ПРИДУ».

РУЧКА 3

ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ МОМЕНТЫ, ЛИШЕННЫЕ КАКИХ-ЛИБО СТИМУЛОВ

Каждый день мы обрабатываем тысячи стимулов. Мы находим их везде и всегда: в разговорах с людьми, по дороге на работу или в школу, подметая пол, нарезая салат, сидя в туалете или слушая радио. От большинства из этих стимулов нам никуда не деться. Но! Давайте время от времени себе передышку хотя бы от некоторых из них. Как? Я подарю вам сейчас порцию вдохновения.

● Вам нужно успокоиться посреди рабочего дня? Уединитесь в туалете! Там вы сможете выбросить все из головы и хоть немного прийти в себя.

● Сходите выпить кофе или устройте себе полноценный обеденный перерыв. Немного пройдясь, слушая музыку или читая книгу, вы подпитаетесь энергией, которой вам хватит до конца рабочего дня.

● Устраивайте дома минутки тишины. Договоритесь с близкими, что вы все хотя бы ненадолго оставите друг друга в покое. А если кто-то захочет сказать что-то важное? Пусть сделает это шепотом!

● Не забывайте нормально питаться. Выделите себе время для перерыва на обед или полдник и насладитесь им.

● Хотя бы один раз в день освободите себе время для чашечки кофе. Пожалуйста, не дайте ему остыть, пока вы занимаетесь другими делами!

● По вечерам смотрите вместе с детьми телевизор. Делайте это качественно и с обнимашками!

Однако с ежедневным переизбытком стимулов сталкиваетесь не только вы, но и ваш ребенок. Как помочь ему разрядиться?

● Столовая в школе — очень шумное место! Подумайте: можно ли сделать так, чтобы ваш ребенок обедал не там, а дома или, например, у бабушки с дедушкой?

● Не менее «стрессовое» место и игровая площадка. Так, может быть, прежде чем идти туда, вашему ребенку лучше хоть ненадолго где-то уединиться: посидеть минут пятнадцать в одиночестве, почитать, порисовать, послушать музыку?

● Позаботьтесь о достаточном количестве здоровых перекусов.

● Постарайтесь сделать так, чтобы после школы у вашего ребенка было немного личного времени. Оставьте его на это время в покое! Не задавайте ему никаких вопросов, но обнимите и скажите, как вы рады его видеть. Дайте ему время для разгрузки: посмотреть телевизор, поиграть на улице, что-то поесть или просто отдохнуть.

● У вас выдался тяжелый день? Возьмите ребенка на колени и положите ему руку между лопаток. Мягко прижмите, но не растирайте. Дополнительную информацию можете найти здесь.

● Понимаю, это звучит странно, но, чтобы помочь вашему ребенку расслабиться, разрешите ему поиграть в компьютерную игру или посмотреть телевизор. Или пусть он послушает тихую музыку или красивый рассказ.

● И раскрашивание, и рисование тоже успокаивают. Вдохновение для этого можно найти… да хотя бы в интернете!

● Сыграйте вместе в какую-нибудь игру или дайте вашему ребенку поиграть в головоломку, кубик Рубика или в пазлы.

● Ваш ребенок больше не может выносить никаких стимулов? Сделайте вместе с ним дыхательные упражнения или упражнение «Скала» (см. триггер Несправедливость).

РУЧКА 4

ВЫСТРАИВАЙТЕ И/ИЛИ ПОВТОРЯЙТЕ

Иногда это становится понятно заранее: в ближайшее время вам придется столкнуться со множеством стимулов — например, вы должны пойти на вечеринку, или вам предстоит напряженный день на работе. Именно это предварительное понимание и дает возможность многим высокочувствительным людям заранее все взвесить и решить, будут они что-то делать или не будут. И это прекрасно! Мешает одно: уверена, что и вас время от времени посещает чувство, будто из-за этого вы чего-то лишаетесь. Поэтому лично я считаю важным продолжать принимать вызовы и — одновременно — добиваться равновесия между разрядкой и обычным участием в жизни.

Все это относится, несомненно, и к высокочувствительному ребенку: ему очень хочется пойти в развлекательный парк или на мюзикл, однако он не решается на это — отчасти из-за страха перед большим количеством стимулов, которые его там ожидают.

Выстраивание и повторение — вот те рациональные методы, что могут помочь вам пережить разнообразные стимулы собственным способом и в собственном темпе!

Хорошая подготовка поможет: заранее позаботьтесь о еде и питье, возьмите с собой заглушающие звуки наушники или опрыскайте платочек приятным запахом. А затем…

● Выберите спокойное место, где можно удобно сидеть или стоять.

● Перекусите, пока вы сидите.

● Посмотрите на вашу обувь и на обувь окружающих вас людей. Сыграйте в игру: поищите обувь такого же цвета или такого же фасона. Сделайте то же самое с футболками или брюками.

● Найдите место, откуда исходит определенный звук, и попробуйте его назвать. Сделайте то же самое со светом или ароматом.

Так вы, контролируя ситуацию, постепенно «вбираете» в себя ваше окружение.

Все то же самое можно сказать и про повторение: чем чаще вы что-то делаете, тем более предсказуемым это становится. Приведу простой пример: годовой абонемент в развлекательный парк поможет вам самим выбирать, когда, как долго и как часто вы туда будете ходить, чтобы гулять в своем темпе и без напряжения. Выстраивайте ситуацию! Сначала понаблюдайте за всем, что происходит вокруг. Затем изучите, как работают аттракционы. Следом вы можете перекусить. А уже после встать в очередь и победить американские горки.

Я знаю, что это многих раздражает: в ситуации многочисленных стимулов ребенок частенько начинает ныть и задавать миллионы самых разных вопросов. Кажется, что из-за них ваша голова лопнет. Нет, ну правда, сколько можно?! Однако поймите: все эти назойливые «почему» и «зачем» всего лишь — не более и не менее — способ переработать изобилие стимулов. Вопросы подразумевают ответы. А ответы необходимы для того, чтобы ситуация стала куда более «предсказуемой». Что же до громких вздохов и нытья, то они — этакий «выпуск» напряжения, необычайно важный в ситуации, когда у ребенка случилась перегрузка стимулами. Так что — все нормально!

Да-да, я знаю, что вы хотите мне сейчас сказать: не так-то просто спокойно реагировать на все эти вопросы, вызывающие к тому же ужасную скуку. Но тут уж ничего не поделаешь. Так что пусть вам будет хотя бы немного легче от того, что вы понимаете, почему ваш ребенок себя так ведет. И — попытайтесь разделить этот груз с партнером: например, вы можете сменять друг друга, чтобы весь огонь вопросов и все нытье вашего ребенка не «падало» только на вас одну/одного.

РУЧКА 5

ЕШЬТЕ И СПИТЕ ДОСТАТОЧНО

Казалось бы, что проще этого совета: вы должны достаточно есть и спать. Однако при всей простоте эффект от этого совета часто недооценивается.

Посмотрите на вашего ребенка. Когда ему труднее всего переваривать все стимулы? Правильно, когда он слишком мало поел и поспал. То же самое относится, кстати, и к вам: если вы голодны или не спали всю ночь, то утомляетесь куда быстрее обычного.

Подобно смартфону, вы должны регулярно заряжать свои батарейки. Ведь без этой подзарядки вы не сможете нормально функционировать и станете неловкой, забывчивой, ворчащей и фрустрированной версией самого себя.

Рано лечь в постель с хорошей книгой, поспать вместе с детьми или поспать днем — все это значит заботиться о себе. Вполне нормально, если после напряженной рабочей недели вы больше не хотите никуда идти. А работа по дому? Поверьте, не случится ничего страшного, если в этот раз вы ее не сделаете!

Вы не должны ни перед кем оправдываться! Поймите: слушать сигналы своего тела — это чрезвычайно важно. Помните, вы не обязаны всем угождать: «Сегодня вечером я просто хочу рано лечь спать, я чувствую, что могу использовать эту возможность». Прекрасно.

Другой вопрос: зачем рано ложиться в постель, если ты все равно не засыпаешь? Увы, такое случается часто и связано с предшествующим напряженным и полным стимулов днем. Мозг еще не закончил этот день и все еще занят воспоминаниями, анализом и обработкой поступившей информации. И ваш ребенок страдает от этого.

Как ему помочь? Как дать шанс разрядиться до сна?

Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут и вам, и вашему ребенку лучше спать. Выберите один из них — тот, который вам кажется привлекательнее всего, и протестируйте, работает ли он.

● Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь приводит лишь к тому, что люди сложнее засыпают или спят поверхностным сном. Оставьте это снотворное средство в покое и лучше выпейте травяного чая. Но и его пейте не слишком много, ведь иначе вам придется проснуться, чтобы пойти в туалет. И заснуть после этого у вас получится не так-то скоро.

● Расслабьтесь и отключитесь. Вашей голове нужно время, чтобы отключиться. Посмотрите хорошее кино, ваш любимый сериал или прочитайте легкий роман. Выберите что-то далекое от вашей обычной жизни, не слишком напряженное и не слишком романтичное, потому что в таком случае ваш мозг снова начнет работать («А что, если…»). Или же вы возьмете в ваши сны напряжение из фильма.

● Отложите в сторону смартфон или планшет. Голубое свечение негативно влияет на сон. Хотя сейчас это снова оспаривается врачами, есть и неоспоримая информация: активность в соцсетях перед сном затрудняет засыпание. Вашим мозгам приходится обработать кучу дополнительных стимулов, пока вы просматриваете ленту в социальных сетях.

● Поставьте себе двойной будильник. Многие высокочувствительные люди боятся проспать. Обеспечьте спокойствие в вашей голове, установив двойной будильник.

● Найдите что-нибудь теплое. Теплая подушка наверняка поможет вам расслабиться и легче уснуть. Ну а если вы долго не засыпаете из-за того, что у вас мерзнут ноги, положите возле них теплую грелку. См. также здесь.

● Записывайте свои идеи. Положите тетрадку и ручку на ночной столик. И если вам в голову внезапно придет хорошая идея, которую вы боитесь забыть до утра, запишите ее. Только так мысли перестанут постоянно толкаться у вас в голове и появится сон. Все то же самое вы можете сделать и для вашего ребенка.

● Прогуляйтесь. Пройтись квартал — отличное начало вечернего ритуала. Пока вы и ваш ребенок дышите свежим воздухом, можете вместе повспоминать прошедший день.

● Выберите постоянные ритуалы. Условность работает как у взрослых, так и у детей. Постоянный вечерний ритуал предсказуем и обеспечивает фундаментальное чувство безопасности.

● Примите перед сном теплый душ. Поможет расслабиться и шикарная ванна. Скажем, иногда я устраиваю себе в ванной комнате киновечера: ставлю ноутбук на табуретку, зажигаю свечи и беру что-то вкусное перекусить. Это замечательно! А Тюру после напряженного школьного дня помогает дзен-ванна. Взяв несколько игрушек, взбив много пены и включив любимую музыку, он может расслабиться, прежде чем ляжет спать. Что нужно вам и вашему ребенку, чтобы заснуть? Возможно, ваша подушка недостаточно мягкая? Или мешает полоска света из-за шторы? Вам нравится вдыхать приятный запах, когда вы ложитесь спать? Ваш ребенок хотел бы иметь рядом с кроватью колокольчик, чтобы с его помощью позвать вас, если что-то случится? Подумайте об этом. Порой небольшие изменения дают большие результаты!

БОЯЗНЬ ГРАБИТЕЛЕЙ

Недавно ко мне на консультацию пришли мама с дочкой. Мама была на грани. Ее дочь отказывалась спать, потому что очень боялась грабителей. Некоторое время назад она посмотрела страшный фильм, и его кадры продолжали крутиться у нее в голове. Мама все перепробовала, но не могла успокоить ребенка, поэтому они и пришли ко мне за советом.

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

2

Фрустрация — неблагоприятное психическое состояние, возникающее вследствие реальной или воображаемой помехи, препятствующей достижению цели. (Прим. науч. ред.)

3

Геокешинг — игра, в которой участники прячут и ищут тайники по координатам GPS.