Полный отстой! Как победить грусть, тревожность, чувство вины, стресс и вот это все

Бен Седли, 2015

Иногда подросткам все кажется отстойным. Этот иллюстрированный гид поможет справиться с негативными мыслями и сосредоточиться на том, что действительно имеет значение. Подростку: «Если ты борешься с негативными эмоциями, знай, твоя боль реальна и никто не имеет права ее приуменьшать. Иногда в жизни действительно происходят неприятные вещи, мы должны это признать. Беспокойство, печаль, одиночество, гнев и стыд, – все это важные чувства, но иногда они бывают невыносимыми. И это полный отстой! А что если вместо того, чтобы бороться со своей болью, ты попытаешься понять, что для тебя действительно важно, и поставишь это на первое место? Возможно, тогда твоя боль больше не будет казаться такой сильной. Разве не стоит попробовать?» Это заботливое руководство по принятию своих эмоций. С помощью этой книги подросток научится определять приоритеты в своих мыслях, чувствах и ценностях. Поймет, что волнует его больше всего, и начнет заботиться о себе. Навыки, которым научится читатель, основаны на терапии принятия и ответственности (ACT). В книге есть несколько письменных упражнений, но это не рабочая тетрадь. Это путешествие, которое поможет понять, что именно делает жизнь такой сложной и как со всем этим справиться. Может быть, подросток хочет развить креативность? Лучше учиться или быть хорошим другом? Эта книга покажет, как сосредоточиться на своих ценностях, чтобы неприятные вещи больше не казались такими, ну, отстойными. Для кого эта книга Для подростков, которые часто испытывают негативные эмоции – беспокойство, печаль, одиночество, гнев, стыд и т. п., и это мешает им нормально жить. Для родителей, которые хотят помочь детям принимать свои эмоции, определять приоритеты в своих чувствах и заботиться о себе. На русском языке публикуется впервые.

Научный редактор Анастасия Пингачева

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Original title: Stuff That Sucks. Accepting what you can’t change and committing to what you can

© Ben Sedley, 2015 First published in the United Kingdom in the English language in 2015 by Robinson, an imprint of Little, Brown Book Group.

Illustrations by Catherine Adam, Kalos Chan, Chloe Johnston

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022

* * *

Кое-что об этой книге

Не верь ни единому моему слову

Я не утверждаю, что у меня есть ответы для всех на свете.

Мы с тобой не знакомы. Кто я такой, чтобы рассказывать, от чего тебе станет легче?

Правда, я хорошо разбираюсь в психологии и каждый день говорю с подростками о том, что их тревожит. Но да — лично тебя я не знаю.

Зато я знаю, какие приемы помогают другим людям, и ученые всё чаще подтверждают, что эти приемы работают. До сих пор у меня получалось объяснять их подросткам, а значит, и ты наверняка разберешься.

Помогут ли тебе все эти штуки?

Надеюсь, что да.

Но мы узнаем это, только если ты попробуешь. Постарайся применять их открыто и честно. Если что-то сработает — пожалуйста, пользуйся. Если нет — читай дальше и ищи то, что тебе ближе. Может, тебе вообще ничего не подойдет — тогда продолжай поиски, ведь в мире много хороших идей. Ближе к концу книги я напишу, где еще можно найти помощь.

Я не знаю тебя

Но кое-что мне все-таки известно.

Я знаю, что иногда тебе до жути больно. Может, это случается редко, а возможно, почти каждая минута твоей жизни мучительна. Порой боль принимает форму грусти, а порой — тревоги, или злости, или стыда, или горя, или других чувств, для которых даже слов не подберешь.

У каждого есть боль. Но все-таки я не могу почувствовать твою боль. Именно потому, что она часть тебя.

И выносить ее очень тяжело.

Я знаю, что у твоей боли есть причины. И я бы почувствовал себя так же, если бы со мной случилось все то же, что и с тобой.

Иногда другие люди говорят, что тебе нужно избавиться от боли.

Мама, скорее всего, говорит: «Все будет хорошо». (Таким образом, она признаёт, что, когда тебе грустно, у тебя не все хорошо?)

Дедушка добавляет: «Да из-за чего тут переживать? Вот в мое время…»

От дяди слышится что-то вроде: «Ты просто выделываешься. Внимания не хватает?»

И наконец, учитель в школе просто говорит: «Сейчас не время, давай заканчивай упражнение».

Друзьям ты, наверное, вообще ничего не рассказываешь…

Они просто не понимают…

Конечно, ты пытаешься быть счастливым.

Но тебе все так же больно

А после их слов, может быть, становится еще больнее.

Наш разговор начнется с неприятных вещей — тех, что мы называем отстоем и полным отстоем. Мы увидим, что попытки справиться с болью могут принести еще больше страданий. Посмотрим, как Система — друзья, семья, школа, СМИ и социальные сети, реклама, правительство и практически все вокруг — заставляет тебя тратить кучу времени на борьбу, которая заранее обречена на провал.

Потом мы обсудим вещи, которые для тебя важны, — твои ценности — и узнаем, как их найти. Дальше речь пойдет о вещах, которые здесь и сейчас (это поможет стать осознаннее). А еще мы поговорим о вещах, которые просто есть, — то есть о мыслях и чувствах, которые кажутся большими и важными, но отвлекают от того, что по-настоящему имеет значение.

И, как я уже сказал, будет здорово, если ты воспримешь эти идеи открыто и методом проб и ошибок определишь, подходят они тебе или нет.

Идеи, о которых я пишу в этой книге, были придуманы до меня. Они взяты из терапии принятия и ответственности (ТПО), которую разработал Стивен Хайес и другие психологи. ТПО помогает людям создать свой набор ценностей и избавиться от бесконечной изнурительной борьбы с болезненными мыслями и чувствами. Мне нравится этот подход. Я использую его, когда разбираюсь со своей жизнью и помогаю подросткам. Я придумал свой способ рассказать об этих идеях и делюсь им здесь. Если потом тебе захочется узнать о ТПО побольше, на последней странице ты найдешь список того, что еще можно почитать.

Перед тем как начать…

Обрати внимание на свои чувства, когда вдыхаешь…

Обрати внимание, как ощущается выдох…

Обрати внимание на мысли, которые пытаются отвлечь тебя…

Обрати внимание на болезненные чувства, которые появляются и ждут, что ты найдешь для них место, вместо того чтобы проигнорировать и отогнать…

Обрати внимание на мысли, которые говорят тебе игнорировать и отгонять болезненные чувства…

Обрати внимание на всякий отстой…