Дыхательная гимнастика по А. Н. Стрельниковой для оздоровления организма

Олег Асташенко, 2017

Это практическое руководство, благодаря которому вы сможете научиться особому, парадоксальному, дыханию, разработанному в середине прошлого века педагогом по вокалу А. Н. Стрельниковой. Изначально дыхательные упражнения применялись для постановки голоса у певцов, но оказалось, что занятия оказывали дополнительный, оздоравливающий, эффект. У людей улучшалось здоровье, поднимался иммунитет, они худели, пропадала тяга к курению. В первой части книги предлагается комплекс упражнений из этой проверенной временем дыхательной гимнастики. Подробно описана методика выполнения, упражнения проиллюстрированы поясняющими фотографиями. Вторая часть книги знакомит с другими дыхательными практиками, существующими в России. Читатель может сравнить их, и выбрать ту, которая будет наиболее эффективна. Для широкого круга читателей.

Преимущества данного метода

По мнению многих специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой хороша тем, что:

• сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием;

• восстанавливает функции органов, разрушенных болезнью;

• является отличной профилактикой болезней, доступна всем людям;

• положительно влияет на организм в целом — в работу включаются все мышцы;

• для занятий гимнастикой не требуется особых условий — специальной одежды (спортивный костюм, кроссовки и т. д.), помещения и пр.;

• после первых занятий объем легких значительно увеличивается;

• дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетки;

• гимнастика показана и взрослым и детям.

Рекомендуется гимнастика при следующих заболеваниях:

• астма и хронические заболевания бронхов и легких;

• риниты (хронический насморк);

• гаймориты, бронхиты;

• пневмонии;

• сахарный диабет и его осложнения;

• неврозы и неврогенные заболевания;

• гипертония;

• астеноневроз с гипотонией;

• язвенная болезнь (вне обострения);

• заикание;

• потеря голоса;

• стенокардия;

• ИБС.

Кроме того, дыхательная гимнастика активизирует иммунную систему и защитно-приспособленческие механизмы организма, способствует преодолению стрессовых состояний, избавлению от избыточного веса и никотиновой зависимости. Дыхательная гимнастика является эффективным дополнительным средством при использовании других методов терапии (традиционных и нетрадиционных), в особенности при лечении длительных хронических заболеваний.

Упражнения активно включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, брюшной пресс, позвоночник. Поэтому гимнастика дает хорошие результаты при лечении детей и подростков, страдающих сколиозами: она ликвидирует сутулость, а тело делает более гибким и пластичным. Подросткам, отстающим в физическом развитии, гимнастика Стрельниковой помогает подрасти (способствует правильному формированию всех органов и систем, особенно в период полового созревания).

Излечивает гимнастика Стрельниковой и заикание, причем самое сильное, когда попытки помочь заикающемуся подростку со стороны логопедов и даже гипнотизеров оканчиваются неудачей. В этих случаях помимо дыхательной гимнастики необходимы еще и специальные звуковые упражнения для преодоления ларингоспазма, которые назначаются каждому заикающемуся индивидуально.

«Если систематически выполнять предлагаемые упражнения (дважды в день — утром и вечером — по 1200 вдохов-движений за одно занятие), — сказал в интервью газете «Помоги себе сам» ученик Стрельниковой М. И. Щетинин, — результат не замедлит сказаться. Стрельниковская гимнастика лечит комплексно: благотворно влияет на общие обменные процессы, укрепляет нервную и иммунную системы, улучшает дренажную функцию бронхов. Кроме того, она восстанавливает нарушенное носовое дыхание (без всякой хирургии!), нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, тормозит развитие деформаций грудной клетки и позвоночника.

Помимо этого, упражнения нашей дыхательной гимнастики активно включают в работу все системы и органы: руки, ноги, голову, таз и плечевой пояс, брюшной пресс и т. д., вызывая положительную реакцию всего организма. А так как все упражнения выполняются с коротким и резким вдохом через нос при пассивном выдохе, усиливается внутреннее тканевое дыхание и повышается усвояемость кислорода».