Релаксации, медитации и визуализации

Артем Иванович Федоров, 2020

Релаксации, медитации и визуализации – это простые практики, при помощи которых вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие, расслабить тело и успокоить разум. Предлагаемые здесь простые техники направлены на то, чтобы уменьшить симптомы стресса, справиться с тревогой, болью, улучшить сон. Прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, управляемые образы и глубокое осознанное дыхание – все эти практики вы найдете здесь. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

13. Медитация для восстановления после насилия или издевательств

Часть 2

Это вторая часть сценария медитации для восстановления после издевательств. Упражнение включает в себя аффирмации для изменения негативной самооценки и проблем с самооценкой, которые могут присутствовать у людей, переживших издевательства.

Для начала найдите удобное положение и начните расслабляться. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд в одной точке

Сделайте десять медленных глубоких вдохов.

Вдохните… и выдохните, считая…

один… Вдох

два… выдох…

три… вдох…

четыре… выдох…

пять… вдох…

шесть…выдох

семь… глубокий вдох…

восемь… глубокий и полный выдох…

девять… еще один глубокий вдох…

и десять… и еще один глубокий расслабляющий выдох…

Теперь продолжайте дышать медленно и комфортно.

Позвольте своему телу расслабиться… отпустить напряжение… позволить каждой мышце расслабиться, расслабиться и расслабиться.

Во время прошлой медитации, вы учились разрывать связь с агрессором-хулиганом, который повредил вашей самооценке или позитивному восприятию мира.

Чтобы перейти на следующий уровень, снова представьте себе хулигана и убедитесь, что эмоциональная связь с ним в виде страха, обид или боли уже разорвана, и вас обоих больше ничего не связывает.

Поисследуйте мысли, которые вы думаете о себе в связи с тем опытом. Считаете ли вы себя до сих пор слабым, ничтожным, некрасивым и прочее? Или ваше отношение к себе уже начало выравниваться?

Давайте поможем вложим в ваше подсознание позитивные мысли о себе.

Слушайте каждое следующее утверждение. Если хотите, повторите эти утверждения шепотом про себя.

Практикуйте эти правдивые утверждения, чтобы все больше и больше знакомиться с истиной и чувствовать себя комфортнее, а также менять точки зрения, которые были результатом издевательств в детстве.

Давайте начнем.

Я в порядке, как есть.

Я симпатичный.

Я милый человек.

Я значительный и стоящий.

У меня есть возможность создавать больше положительных впечатлений в моей жизни.

Я предпочитаю проводить время с людьми, которые относятся ко мне с добротой и уважением.

Я заслуживаю уважения и достоинства.

Я заслуживаю доброго обращения.

Мое поведение отражает поведение, которое я хочу видеть в других.

Я улыбаюсь незнакомцам, чтобы поприветствовать их.

Я ожидаю, что люди будут добрыми и приветливыми.

Издевательства, которые я испытал, — это часть того, что сделало меня тем, кем я являюсь сегодня.

Я предпочитаю учиться и расти на прошлом опыте и не позволять воспоминаниям больше ранить меня. Теперь я в безопасности.

Я уважаю других и уважаю себя.

Я интересный человек.

Мне нравится проводить время с людьми.

Мне есть что предложить и многое сделать.

Я люблю себя и нравлюсь людям.

Я уважаю себя, и меня уважают люди.

Моя доброта к себе и другим делает мир лучше.

Хорошо.

Теперь расслабьтесь еще глубже. Для этого сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя повторению полезный утверждений исцелить вас… и погрузиться в этот исцеляющий поток.

(Пауза)

Хорошо.

Теперь, я бы хотел, чтобы вы сделали еще одну вещь, которая поможет вам в процессе восстановления после издевательств в детстве. Эта часть может быть самой сложной. Это прощение.

Это может показаться безумием — прощать агрессоров и хулиганов, которые причинили вам боль и которые были такими жестокими. Даже если они не заслуживают вашего прощения, прощение поможет избавить вас от прошлых обид.

Прощение не означает, что вы оправдываете их или их поступки. Издевательства — это не нормально. Вы не заслуживали издевательств, и издевательства были неправильными.

Более того, ваши чувства верны, и боль, которую вы испытали, была реальной.

Прощение означает освобождение от прошлого, прощение — это прощание с чувствами гнева и обиды, которые удерживают связь между вами и тем прошлым, которое было тогда.. Прощая хулиганов, вы прощаетесь с ними и прощаетесь с тем прошлым опытом. Вы становитесь свободным от прошлого.

Если вы хотите выполнить это упражнение в прощении, вы можете просто сказать себе: «Я прощаю людей, которые издевались надо мной». Вы можете назвать каждого хулигана, который придет в голову, и простить каждого индивидуально.

Или вы можете сказать молитву прощения.

Пример молитвы:

«Небесный Отец, я признаюсь, что в моем прошлом я испытывал негодование по отношению к хулиганам, и что это трудно простить. Я прошу вашего прощения за то, что держусь за обиду и гнев. Ты знаешь мое сердце и знаешь, через что я прошел. Ты точно знаешь, что я чувствовал и что чувствую сейчас. Я прощаю хулиганов, которые причинили мне боль. Я передаю это в твои руки и прошу твоей помощи. Я молюсь об исцелении и прошу тебя заменить ложь, в которую я верил, правдой. Наполни меня своей правдой и своим Святым Духом и исцели меня от издевательств, через которые я прошел. Во имя Иисуса, аминь».

Произнесите любую молитву или утверждение, которое вы выберете, чтобы простить обидчиков, если вы готовы к этому. Позвольте себе освободиться.

Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться… ощутить свободу…

(Пауза)

Сохраните чувство свободы в себе. Вы в безопасности. Вы свободны. Вы с каждым днем все больше и больше исцеляетесь от издевательств прошлого. Становясь все сильнее и сильнее. Спокойствие. Уверенный в себе. Свободный.

Когда вы будете готовы, позвольте своему разуму и телу вернуться к полной бдительности и бодрствованию.

Если хотите, потянитесь и сделайте глубокий омолаживающий вдох.

Откройте глаза и посидите несколько минут в тишине, размышляя о пережитом расслаблении и утверждениях.

Когда вы полностью проснулись и бодрствуете, вы можете вернуться к своему дню спокойным и расслабленным.