Как покорить Страхи? 100 мягких техник

Арсения Шкляева, 2022

Страхи, страхи, страхи… Они держат нас на месте и очень часто не дают нам действовать, реализовывать свои мечты, говорить важные слова и в целом жить так, как хочется. Надуманные тревоги портят нам настроение, вводят в состояние апатии и лени, заставляют откладывать дела на завтра, разрушают вдохновение и даже порой портят здоровье. Но очень часто мы не учитываем одного факта: страхи – это всего лишь иллюзия и уловка нашего разума. Их можно и нужно приручить, научиться жить рядом с ними и перестать так сильно на них зацикливаться. Перед вами – 100 эффективных техник для покорения страхов любых видов! Следование этим упражнениям поможет вновь вернуться к своим мечтам и сохранить энергию для настоящей жизни. Комментарий Редакции: Фантастическое пособие, которое уничтожает деструтктивные установки и позволяет дышать глубоко, свободно и по-настоящему – без сомнений и беспокойств.

Глава I. 50+1 больших техник

Вот мы и начинаем работу. В этом разделе размещены крупные техники для тех, кому нужно разобраться с большими страхами и препятствиями, которые серьезно осложняют жизнь. Эта история не про страхи лечить зубы, сдавать экзамены, ходить на вечеринки. Этот раздел посвящен трансформации тех страхов, которые непосредственно мешают вам действовать и вставляют палки в колеса. Эти страхи отравляют вашу жизнь и не дают двигаться к своим мечтам.

Это могут быть такие страхи:

— страх начать свое дело;

— страх потерять средства к существованию;

— страх остаться без поддержки и единомышленников;

— страх публично выступать и заявлять о себе;

— страх принятия решения;

— страх кардинально изменить образ жизни;

— страх не справиться с обязательствами;

— страх потерпеть неудачу и т. д.;

Эти страхи обладают длинными корнями и сильно держатся за вас. Хотя страхи — это всего лишь иллюзия. Но это вы поймете чуть позже…

Раздел 1. Техники для поиска и осознания своих страхов

Страхи — это всего лишь плод вашей фантазии. Вы боитесь того, что сами придумали!

Техника 1. Лупа и Микроскоп

Цель упражнения: осознать свой страх на разных уровнях мышления, чтобы взглянуть на ситуацию без лишних эмоций.

При работе со страхами мы начинаем с того, что определяем свой фокус внимания на данный момент, это может быть цель, задача или же желания.

Это правило действует абсолютно для всех упражнений.

После того как вы определили цель, ваша задача задать себе вопрос: «Что меня пугает в моей цели?»

Выпишите абсолютно все, что придет в голову, а затем выберите самый сильный страх!

Например:

Цель: хочу стать рок-музыкантом и выступать на сцене.

Самый сильный страх: боюсь, что никому не буду нужен и не смогу зарабатывать музыкой!

А теперь ваша задача максимально описать вашу сегодняшнюю точку А.

То есть то, что происходит с вашей целью сейчас, на каком уровне вы находитесь.

Можно метафоричным образом.

После этого представьте, что вы взяли микроскоп и словно провалились внутрь вашей ситуации. Посмотрите — как она выглядит, когда вы находить внутри происходящего и внутри вашего страха.

А теперь возьмите в руку лупу стороннего наблюдателя и под увеличительным стеклом снова посмотрите на вашу ситуацию с внешней позиции.

Ответьте на вопросы:

— В чем разница этих двух точек восприятия?

— С каким «прибором» страх кажется сильнее, а с каким слабее?

— Как выглядят две одинаковых ситуации с разными «приборами»?

— В чем кардинальное отличие ситуаций?

— Что необычного и нового вы заметили?

Внимание: обязательно выполните технику на бумаге в письменном виде, так вы лучше увидите скрытые причинно-следственные связи.

Техника 2. Широкая река

Вы уже знаете свою цель, задачу или желание.

Давайте выберем одну и окунемся в фантазию.

Представьте, что вы стоите на берегу широкой реки. На другом берегу виднеется то, к чему вы стремитесь. Недалеко от себя вы видите часть моста, его только начали строить, он выходит на несколько метров вперед, но по нему пока нельзя перейти реку.

Мост — это то, что вы уже сделали для своей цели.

А река — это те препятствия, которые удерживают вас от того, чтобы легко, комфортно и безопасно перебраться на другой берег.

Поразмышляйте… Какие конкретные препятствия ожидают вас? Чего вы опасаетесь?

Составьте свой список препятствий.

Расставьте их по мере силы и веса.

Ответьте на вопросы:

— Так ли страшны эти препятствия?

— Что самого пугающего вы увидели в реке?

— Что у вас уже есть для того, чтобы вы перебраться через реку?

— Какие препятствия растеряли свою силу при ближайшем рассмотрении?

— Что необычного и нового вы заметили?

— Какой самый сильный страх вы обнаружили?

— Пофантазируйте. Как бы вы справлялись с каждым из препятствий, если бы оно возникло в реальной жизни?

Внимание: обязательно выполните технику на бумаге в письменном виде, так вы лучше увидите скрытые причинно-следственные связи.

Техника 3. Градусы страха

Опишите несколькими предложениями вашу ситуацию сейчас. Ответьте на следующие вопросы:

— Чем я сейчас не обладаю, чтобы достигнуть своей цели?

— Что меня тревожит в моей цели?

— Почему я думаю об этой цели не только в положительном ключе?

— Почему я не могу подступиться к цели и приложить максимум усилий?

— Что меня останавливает на пути к цели?

Опишите свою цель. Ответьте на следующие вопросы:

Конец ознакомительного фрагмента.