Особая тетрадь. Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСД

Арман Чахалян

Мы психологи, специалисты по работе с тревожно-фобическими расстройствами, проблемами с самооценкой, семейными отношениями и др. А еще мы семья, которая образовалась вследствие знакомства на фоне проблем с тревожными состояниями.Да, мы были в глубоком неврозе, с которым успешно справились. И мы создали площадку, в которой сами хотели бы оказаться тогда.

Глава 4. Правила для эффективной терапии.

После формирования целей и мотивации важно внести в свою жизнь элементарные правила, которые стоит соблюдать в течение всей терапии, а лучше даже в течение всей жизни. Некоторые из них покажутся несправедливыми, а может и даже не правильными. В период тревожно — фобического расстройства, человек двигается за своими старыми привычками, что только усугубляет состояние. Нельзя при одних и тех же действиях прийти к новым результатам.

Правило 1. Стоп жалобы и нытье.

Живите так, как — будто проблемы нет. Я понимаю, что это кажется странным, но чем больше вы жалуетесь и ноете, тем дольше мозг соответствует своим словам. Вот что необходимо начать исключать с сегодняшнего дня:

— чтение мед. статей в интернете;

— обсуждение своих состояний с кем-либо кроме психолога на консультациях;

— просьбы о помощи от родственников, врачей и других лиц;

— нытье и жалобы;

— ковыряние в форумах, посвященных ВСД и др.

На нытье и жалобы легко подсесть как на наркотики, поэтому с сегодняшнего дня прекращайте это делать. Не взирая на то, что внутри сильно хочется разделить свои переживания с кем-то еще.

Правило 2. Снижение значимости проблемы.

Ваши состояния вам могут казаться уникальными и особенными. Вы наверняка слышали, что у кого — то еще есть тревога, паники и страхи, но как правило происходит обесценивание чувств другого человека и создание особого статуса для себя и своей «болезни». Практически каждый человек в тревоге считает, что ИМЕННО его случай СЛОЖНЕЕ, но так не может быть. Если состояние каждого уникально, то само явление перестает быть уникальным. Так и есть. У вас обычные обратимые формы расстройств, с которыми сталкиваются сотни миллионов людей каждый год. Поэтому относитесь к своему состоянию как к обычной неприятной задаче, которую необходимо решить. И не нужно себя ни с кем сравнивать, это бессмысленно. Человек, с которым вы себя сравниваете, может мечтать о вашей жизни и смотреть на вас с завистью.

Правило 3. Систематика.

Крайне важно ежедневно выполнять практики, техники по взращиванию своей осознанности и решению своих проблем. Если делать это пару раз в неделю, а остальное время вести себя по старому, ничего не выйдет. Вы будет топтаться на месте. Далее вы будете получать практики, которые помогут вам решить ваши проблемы. Выберите количество времени, которое вы готовы внедрять в свою жизнь и каждый день работайте в данном направлении.

Правило 4. Принятие.

Не сопротивляйтесь своей тревоге, навязчивостям и страхам. Своему состоянию. Чем больше вы со всем этим боретесь, тем больше это остается в вашей жизни. Ведь вы же боретесь, на самом деле, с самим собой.

Разрешите быть этой реальности, даже наоборот, захотите, чтобы это осталось у вас подольше.

Да, звучит как бред, но сами посудите, раз вы читаете это пособие, значит у вас сохраняется проблемы, и вы наверняка им сопротивляетесь и ненавидите. Помогло? Вряд ли. Так если данная стратегия не работает, насколько логично продолжать ее применять?

Правило 5. Акцент на продуктивном.

Многие люди, больше обращают внимания на негативные аспекты своей жизни. Это как — то оправдывается эволюцией. Раньше это нам позволяло выживать. Сейчас это не несет глубокого смысла, но мы продолжаем так себя вести по инерции. Если даже за неделю происходит 9 приятных событий и одно неприятное, получив вопрос — «как прошла неделя?», большинство вспоминает в первую очередь, негативное событие, а потом остальные.

С сегодняшнего дня в телефоне каждый день отмечайте 5 пунктов, что приятного произошло за день, если это даже не несёт огромной ценности.

Например:

— я съел вкусное мороженное;

— мне сделали комплимент;

— жена обняла и поцеловала;

— я посетил ТЦ, несмотря на то, что было тревожно;

— друг пригласил в гости.