Состояние победителя. Секреты побед в спорте и жизни через психологию

Анна Седельникова

А что, если представить, что победа – это не первое место в соревнованиях и не похвала вашего босса, а состояние? Победа – это состояние. Прочитайте ещё сто раз, чтобы зафиксировать себе эту мысль. А кто управляет твоим состоянием? Правильно, только ТЫ! Именно этому и будет посвящена книга. Именно в эту тему мы и копнём ближайшие 200 страниц.

Глава 1. Связь головы и тела

Старые установки скрипели: «А где победы? Где боль? Ты же спортом занимаешься!»

Психология и я? Да никогда! Я, как сапожник без сапог, была интуитом, но не верила в знаки. Чëтко намеченный план. Амбициозные «хочу/надо». Желание изменить всё вокруг. Вот это была я.

Жизнь как спорт. Жилистая. Выносливая. Атлетка. Приглашали в школы олимпийского резерва. Я выигрывала, но такая борьба, такая жажда победы меня разрушали.

Амбиции кричали: «Только номер один и по-другому никак!» Делала. Через выгорание и боль. Но с таким устройством психики и неумением проигрывать мне нужен был более лёгкий путь. Профессиональный спорт не стал моей жизнью. Но в жизни спорт был всегда.

Заплыв в психологию случился не сразу. Четверо детей. Несколько образований. 10 лет в бизнесе и тщательно выстроенный социальный статус.

Но внутри не было победы. На вопрос о профессии так и срывалось: «Папа работает, мама красивая». Я не победитель в своей жизни. Мама, жена, но не победитель. Воспитание четырёх детей не количественно, а качественно для меня оказалось довольно простой задачей. А когда нам легко, мы обесцениваем. Мы же привыкли, что правильно «биться головой об стену», правильно всегда только СЛОЖНО. А если легко, то какая же это победа?

Когда ты психологически не доделал, не дотянул, не добил, окружение это считывает. Я сильно страдала. Внутри я была нигде и «недо». Вот это чёртово «недо». Так началась работа над собой. Психология в моей жизни случилась именно так.

Несколько дней я ревела. Со мной, блин, что-то не так?! А я до 33 лет жила в полной уверенности, что всё про себя знаю. Я же мегакрутая! Я же сама себе могу помочь!

Падение. Откат. Полное выгорание. Вот что происходило со мной. Меня часто спрашивают: «Как понять, что настало время меняться?» Если ты смотришь в зеркало и не кайфуешь от своего отражения — вот тогда пора. Тогда надо. Идти в работу с собой. Меняться. Да хоть что-нибудь делать.

Я начала с тела. Потом пошла в психологию. Так началась новая эра. Эра глобальной трансформации меня.

Спорт не в жесткач, а в кайф. Любовь к себе вместо силовых и изнурительных. Старые установки скрипели: «А где победы? Где боль? Ты же спортом занимаешься!» Но при правильном подходе мы не страдаем через силу. Не ломаем себя. И у нас всегда есть выбор. Всегда.

Так я нащупала связь. Чем больше уважаешь своё тело, тем больше заботишься о себе духовно. Эта работа — конструктор. Мы собираем свой путь из духовного роста и заботы о теле.

Для каждого путь будет разным. Каждый в нём увидит своё. Йогу. Плавание. Прогулки. А кто-то станет чемпионом фитнес-бикини в 40 лет. И в этом кайф! В этом бескрайнем пространстве выборов. Ты можешь всё. Абсолютно всё. Надо только выбрать.

Большая проблема, что люди порой не знают, что они чувствуют. У нас есть имитация чувств и интерпретация чувств, а есть истинные чувства. И мы даже не можем сказать, какие именно чувства истинные. Мы можем описать метафорически, но мы не можем сказать: мне сейчас стыдно, я потерян, одинок. Здесь тело и работа с телом дают отличную подсказку. Любой спорт, пилатес, медитации, даже прогулка помогают в поиске ответов. Тело многое говорит, и это как раз работает на возврат к истинным чувствам.

Духовная работа — не про поговорить. Она начинается с чувствования тела. И трансформировать мышление без ощущения тела нельзя. Просто нельзя. Иначе все изменения упрутся в рациональный мозг. А этого недостаточно. Этого мало. Глобальную трансформацию на этом не построишь. Рациональный мозг тянет нас к прошлому опыту.

Как известно, условно в мозге можно выделить две части, регулирующие наше поведение, — рациональный мозг и эмоциональный. Рациональный мозг похож на процессор общего назначения, он действует только с помощью логики, эмоциональный — мощный, но ничего не понимающий про логику сопроцессор, миллионами лет эволюции натренированный на быструю оценку поступающей информации. Рациональный мозг открыт — он оперирует понятными логическими конструкциями, всегда может взвесить «за» и «против» и объяснить, почему он пришёл именно к такому результату. К сожалению, он крайне медлителен и неглубок, он не способен оперировать одновременно более чем семью объектами и при большом количестве входящих данных буквально захлёбывается, выдавая в итоге, во-первых, чушь, во-вторых, через полчаса после того, как уже стало поздно.

Но правда — в чувствах и теле. А чтобы тело заговорило, нужно уметь его чувствовать.

Всю жизнь я в спорте. Мои дети — профессиональные спортсмены. Поэтому спортивная психология настолько про меня. Это попадание в меня на 100%. Первую помощь я оказала своему ребёнку. Не как мама. Как специалист. Мы выбрались из бесконечного подрыва самооценки. И этот успех дал веру в себя. Я разрешила себе помогать другим людям, детям, спортсменам. Мне это близко. Я это могу. Я всё это на себе прочувствовала.

После учёбы на консультанта я углубилась в общую психологию. Следом, не раздумывая, нырнула в спортивную. И как раз спортивная психология — часть моего метода. Часть психологии победителя.

Потому что спортсмены — отдельная каста. Отдельный клан людей. Спортсмена видно издалека. Спортсмены знают всё об ошибках и падениях. Знают, сколько стоит победа. У меня получилось внедрить психологию спортсмена в жизнь. Обычную. Человеческую. Жизнь. Нашу с вами. И это настоящий эксклюзив.

Подавляющее число спортсменов глубоко зависимы от спорта. Почему так много случаев, когда спортсмен заканчивает карьеру и подсаживается на наркотики, спивается? Не потому, что не хватает навыка выживать. Он не идентифицирует себя как личность. Как нападающего идентифицирует отлично. Как личность, к сожалению, нет. Мы об этом ещё поговорим дальше, а пока вас подготовлю, разогрею.

Моя концепция не только про спортсменов. Она подходит и обычным людям. Она вообще хорошо перекладывается на жизнь. Моя концепция о том, что в первую очередь мы идентифицируем себя как личность. И только потом как спортсмена, бизнесмена и мать. На этом построены и мои консультации. В первую очередь ты не роль, ты — человек. И твоя душа пришла сюда не просто так.

Спортсмен принимает решение один на один с собой. Один на один. За доли секунды. Так же и в бизнесе. Так же и в жизни. Так у каждого из нас. И когда ты это поймёшь, будет совсем не страшно.

Почему бросают занятия спортом? Почему не идут в изменения? Это связано с телом. Тело не всегда хочет меняться. Не всегда даёт такую возможность. Это вопрос избегания. Если раньше был плачевный опыт, то тело не пустит повторить действия. Например, вы обожглись — и теперь вы будете отдёргивать палец. Так же и если вы словили выгорание — тело не захочет больше работать. Нужны инструменты, чтобы с ним «договориться». Если вы подвержены тревоге, то столкновение с собственными страхами — это ваш проактивный план. Составьте списку ситуаций, которые активно избегаете. Прочитайте, выберите одну и начните проработку.

Практика

Выберите и запишите ситуацию, которую вы будете прорабатывать. Опишите поочерёдно 10 маленьких шагов на пути к большой цели. Выполняйте эти шаги. У вас всё получится, главное, не забывайте благодарить себя после каждого шага.

Около 10 лет назад я получила серьёзную травму колена, передней крестообразной связки и двух менисков. Это страшно всегда. Но если бы после перелома позвоночника, который получила спустя 10 лет, катаясь на сноуборде, я отдала руль своей жизни страху, то сейчас не собиралась бы на Домбай снова кататься на сноуборде. Страшно всегда. Но страх должен сидеть рядом, на пассажирском, а не управлять вашими желаниями. Шаг за шагом восстанавливаемся физически и духовно, ведь негативный опыт — не приговор.

У меня три грыжи в поясничном отделе, а ещё протрузия в грудном и шейном. Всю жизнь я ходила с шеей вперёд. Мне постоянно говорили выпрямить спину, а я даже не понимала, чего от меня хотят, до такой степени была утеряна связь с собственным телом. Я не понимала, как по-другому.

Первым трансформационным этапом была работа со спиной. По крупицам. Монотонная. Скучная. Тяжёлая работа. Не только телесная, но и психологическая. Я стояла не так, как привыкла, и с меня тёк пот. Только вдумайтесь в это: я ведь просто стояла! Но стояла не так, как раньше.

Спорт — это не про тяжести. Работа с телом — не про наращивание мышц и химию для рельефа. Это про связь с телом в другом смысле. Что происходит, когда делаешь что-то новое? Происходит протест.

Мне неудобно. Мне больно. Я не хочу.

На все новые движения моя поясница отзывается скрипучим «здравствуй». Неудобно. Больно. Не хочу. Но это не приговор. С тремя грыжами в поясничном отделе я родила четверых детей и ежедневно занимаюсь спортом. Не приговор. Приговор только у вас в голове.

Некоторые начинают заниматься с мыслью, что это очень просто. Нет. Совсем не просто. Чувствовать тело совсем не просто.

Почему людей в терапии бесит слово «чувствуй»? Да потому что они давно забыли, как это. Как это — чувствовать своё тело. Человек мог последний раз в три года что-нибудь чувствовать, и не обязательно со знаком плюс. А здесь ему опять надо чувствовать. А чувствовать вообще-то страшно. Чувствовать неудобно. Так же со связью тела и головы.

Совсем недавно я работала с клиенткой 34 лет, мы начали с групповой терапии, потом зашли в индивидуальную. У девушки произошла серьёзная трансформация, в чём-то похожая на мою. Запрос звучал так: «Научи меня чувствовать, я не умею». И вот тут есть загвоздка. Возможно, у многих после прочтения книги возникнет мысль «а я не умею», потому что подавляющее большинство чувств у нас заблокировано. Всем родители в детстве говорили: «Не плачь, не балуйся, не позорь меня». Из таких детей и вырастают взрослые, молчаливо глотающие чувства. Мой совет был такой: «На самом деле ты всё умеешь, у тебя всё есть внутри. Тебе нужно это вспомнить и побороть внутренний блок».

Мама только что родившегося грудничка может идеально за ним ухаживать, но при этом с головой уйти в работу, мужчину, быт. В таком случае новорождённый испытает состояние брошенности и одиночества. Потому что «чувствовать» — это не про физическое «рядом», это про ментальное. Грудной малыш уже полноценно чувствует, но почему-то в 30, 40 и 50 лет мы получаем людей, которые действительно не понимают, как это — чувствовать. Этому не надо учить, эта способность живёт в вас от рождения, только откройте давно забытый, заблокированный опыт.

Практика «Тело помнит всё»

Сосредоточьтесь на своём дыхании, жестах и движениях. Внимательно следите за едва уловимыми переменами собственного тела: сдавливания в груди, ощущения в животе и так далее. Обращайте на них внимание, когда говорите о различных событиях (даже о тех, которые, на ваш взгляд, вас не тревожат).

Эти чувства будут говорить о проработанном опыте. Да, это далеко не приятно, особенно когда подключаются зрительные образы. Поэтому практику лучше выполнять в связке с терапевтом. Но вам нужно заново прожить негативный опыт, чтобы понять, отчего тело сворачивается в клубок.

Также для подобных случаев я провожу практику с использованием ДПДГ (десенсибилизация и проработка травм движением глаз) — психотерапевтической техники, которая чаще всего применяется при лечении эмоциональных травм. Это одна из немногих доказанных техник, где задействован важнейший орган — глаз, движение которого способствует исцелению психики человека.

Идти в новые процессы всегда неудобно. Сталкиваться с истинными чувствами и неидеальностью неудобно. С тем, что тело-то на самом деле кривое. Что голова вперёд. Что живот вываливается. А если ещё жир есть и орехообразная задняя точка отсутствует? Всё, комбо! Будем прикрываться балахоном и словами «я мужу нравлюсь/у меня всё нормально».

Но никому не нравится пивной живот. Никому не нравятся чрезмерные изъяны. И уж точно ни одному человеку не нравится, когда тело в грыжах и отсутствует координация.

Нравятся рабочие суставы. Нравится уверенно стоять на ногах. Баланс, когда задействованы и мозг, и тело. Нравится чувствовать себя устойчиво. Во всех смыслах.

Когда отсутствует телесный баланс, нас и по жизни шатает. И вот эта связь — самая важная. Проблемы тела телом не ограничиваются. Они прорастают в жизнь. Угрожают задавить. Тянут за собой все сферы. Чтобы предотвратить эту катастрофу, услышьте тело с его проблемами и болью. Наладьте дружеские отношения с телом. Как правило, эта дружба отсутствует у тех, кто перенёс травму. И они не могут наладить эту связь, пока не вернутся в прошлые ощущения. Вот и получается, что:

— Напуганный человек живёт в теле, которое постоянно настороже.

— Злой человек — в злом теле.

— Тело жертвы будет находиться в состоянии самозащиты, пока не найдётся способ расслабиться и чувствовать себя защищённым.

Чтобы измениться, нужно осознать свои ощущения, понять, как тело взаимодействует с миром. Встаньте на обе ступни. Ощутите устойчивый внутренний стержень. Обретите телесный и духовный баланс. Это первый шаг к психологии победителя.

Практика для развития чувствительности

— Лягте на спину, в шавасану (из практики йоги). Закройте глаза. Сожмите руки в кулаки, зафиксируйте на 3—5 секунд, затем полностью расслабьте и также зафиксируйте на 3—5 секунд. Повторите этот цикл 5—10 раз. Сосредотачивайтесь на ощущениях в ладонях. Какие ощущения сопровождают напряжение, а какие — расслабление? В чём разница между этими состояниями? Старайтесь уловить малейшие нюансы ощущений.

— Поднимите правую руку от пола, зафиксируйте на 3—5 секунд, затем опустите и полностью расслабьте. Как меняются при этом ощущения тела? Где вы чувствуете напряжение? В чём разница в ощущениях от расслабленной и напряжённой руки? Удаётся ли вам лучше расслаблять руку после напряжения? Повторите то же самое с левой рукой, правой ногой, левой ногой и головой. Есть ли разница в ощущениях между правой и левой рукой, правой и левой ногой?

— Сходите на массаж, танцы или в бассейн. Составьте свой список активностей, которые помогут лучше познакомиться с телом.