Unscripted. Жизнь не по программе. Как на самом деле открыть в себе путь к трансформации

Андрей Ратников

С помощью книги вы сможете поставить цели в жизни, определиться со способами их достижения, а также учтёте всё, чтобы не сойти с дистанции раньше времени.Автор собрал большое количество простых инструментов, которые способен использовать каждый. Вы узнаете, как трансформировать свою жизнь не на словах, а на деле и прожить её именно так, как вам хочется.Книга полезна предпринимателям, топ-менеджерам, бизнес-тренерам и всем, кто хочет заново найти себя, оставаясь в гармонии со своим прошлым.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Unscripted. Жизнь не по программе. Как на самом деле открыть в себе путь к трансформации предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других

← Часть 1. Что сейчас происходит

Часть 2. Что может произойти. Путь «физиков»

Если затягиваете принятие решения, значит, вы уже приняли решение оставить всё по-старому.

Неизвестный автор

Итак два пути по изменению программ. В книге они даны не как первый и второй по старшинству или значимости, а как взаимодополняющие друг друга.

Начнём с условного Пути «физиков», рационального или бихевиорального подхода, если использовать термины психологии. Он основан на физических механических действиях. Их просто нужно делать, если вы решили что-то изменить в своей жизни. Маленькие шаги, дисциплина и постоянные усилия над самим собой — вот в чём его суть. Данный метод, несмотря на ряд недостатков, сейчас очень распространен в России, и, надо сказать — небезосновательно.

2.1. Десять этапов изменения скриптов

В моей системе в рамках Пути «физиков» существуют 10 этапов изменения жизненных сценариев. В отдельных случаях очерёдность может меняться. Вы можете дойти до определённого этапа и откатиться назад, чтобы потом вновь взяться за процесс собственного программирования. Заходить на «новый круг» можно сколько угодно. Но так или иначе какой-либо из этих 10 этапов проскочить вряд ли получится.

A. Понимание и принятие факта существования скриптов.

B. Распознание скриптов в себе (определение начальной точки А).

C. Планирование конкретных желаемых изменений, выявление ненужных скриптов (целеполагание и верификация целей — определение конечной точки Б).

D. Начало действий по изменению скрипта (этап перехода).

E. Первые успехи.

F. Откат назад, прокрастинация.

G. Самомотивация и тренировка осознанности.

H. Зона турбулентности и опасность сдаться.

I. Победа

J. Новая неудовлетворённость уже наработанными скриптами и новые вызовы.

Путь «физиков»

Надеюсь, что с этапом А мы разобрались. По этапам E, F, I и J инструкций не требуется: они должны произойти сами собой. Обратите внимание, что помимо прочего в этот список входят этапы E (первые успехи) и I (победа). Если вы всё делаете правильно, то они не заставят себя долго ждать. И обязательно появятся. Других вариантов быть не может.

Ниже разберём самые важные этапы: B, С, D, G, H. Я искренне надеюсь, что вы не только прочитаете об этом, но и успешно пройдёте их.

И еще важный момент. Чтобы не было иллюзий. Никакая схема по изменению ваших скриптов и трансформации жизни не приведёт к спокойствию и умиротворению. То есть, не существует такой точки по управлению своими программами, в которой можно было бы выдохнуть, расслабиться и остановить движение. Вы всегда будете испытывать лёгкое напряжение, стресс, дискомфорт и неудовлетворённость (известный психотерапевт Виктор Франкл, о котором пойдет речь ниже, называл это «Ноодинамикой»). Всё это присутствует в жизни человека постоянно до самой его смерти, сколько бы денег он ни зарабатывал, какими знаниями ни обладал, какими бы ни были его статус и место жительства. Здесь важно другое. Что останется в «сухом остатке» после ваших подъёмов по горе из 10 пунктов. Какие смыслы у вас получится открыть и что реализовать, оставить «после себя».

2.2. Как распознать скрипты в себе

Лифт, поднимающий вас к успеху, испортился. Вам придётся пройти этот путь наверх пешком, ступень за ступенью.

Джо Джирар. Продай себя дорого

Первое. Вы приняли тот факт, что некие программы существуют и все люди живут по тем или иным программам. Поняли, какого рода они могут быть. Второе. Нужно понять, какие скрипты есть именно у вас. Последите за собой, исследуйте.

Самый простой способ — в течение двух-трёх суток вести хронометраж своего дня. Записывать любое занятие, которым занимаетесь более 15 минут (фиксируйте время начала и окончания). Затем проанализируйте список. Отметьте, на что именно уходит большее количество вашего времени. Чем больше всего занимаетесь, то напрямую связано со скриптами.

Чтобы усложнить задачу — фиксируйте, с кем вы общаетесь, где находитесь, что едите, зарабатываете ли в тот или иной момент или нет. Можно записывать всё что угодно.

Второй — более сложный способ — изучите свою семью. Это звучит просто, но очень многие не представляют, кем на самом деле являются члены их семьи. У каждого в голове картинка, стереотип, клише.

Начните с простого: с родителей. Посмотрите, чем они занимались и занимаются, что у них было в молодости, как они познакомились. То же самое — с бабушками и дедушками: какие у них хобби, чем занимались, как развлекались, где родились их бабушки и дедушки.

Ещё более сложный способ. Закажите исследование вашего генеалогического дерева. Государственные архивы и отделы загсов сегодня предоставляют эти услуги по вполне приемлемым ценам. Если хотите углубиться, наймите для этого коммерческого специалиста.

По поводу социальных программ. Посмотрите на ваше окружение, какие люди вас окружают. Какие у них привычки, как они проводят выходные, как развиваются, сколько зарабатывают. Известно, что мы есть среднее арифметическое пяти людей, которые находятся в нашем ближайшем круге общения.

В итоге исследования своих программ вы должны понять, всё ли хорошо. Устраивает ли вас то, что вы о них узнали. Если почувствуете дискомфорт или захотите этим с кем-то поделиться, обсудите с близкими друзьями, родственниками, с коучем или психологом.

Важно понять, что не существует плохих или хороших программ. Все программы одинаково хороши и одинаково плохи. Многие люди живут с одними и теми же скриптами всю жизнь. И это не потому, что они умные или глупые, успешные или неуспешные, хорошие или плохие. А потому, что эти программы их устраивают.

Это самое важное. Главное, чтобы программа вас устраивала! Чтобы скрипт, по которому вы живёте, был для вас максимально комфортным и эффективным. Если есть этот комфорт, баланс относительно соблюдён, внутреннее равновесие достигнуто, то всё хорошо, всё нормально.

Если есть осознание в нарушении баланса, значит, есть и предпосылки к изменению программ. Но прежде вы должны чётко понимать, для чего вам это нужно. Каковы мотивы и цель? Что хотите получить на выходе? Перед началом движения к переменам будет здорово почувствовать изнутри, что вы не можете по-другому. Попробуйте выполнить задание ниже и прочувствовать это или убедиться в обратном.

Задание

Запишите свои ваши выявленные скрипты и рядом отметьте, почему вы хотите их изменить.

МОИ СКРИПТЫ:

Генетические

____________________________________________________

Семейные

____________________________________________________

Социальные

____________________________________________________

Приобретённые самостоятельно

____________________________________________________

2.3. Пять нестандартных методов формулирования целей, 100 целей и их верификация

Великие умы ставят перед собой цели; остальные люди следуют своим желаниям

Ирвинг Вашингтон

Если вы знаете свою исходную точку, но не видите точку назначения, вы не сдвинетесь с места. Или сдвинетесь, но придёте уже в указанное кем-то место. Не вы его выберете в итоге. Это сделают за вас. Самому выбирать свои цели — первое условие для дальнейшего продвижения по пути изменения жизненных программ, как это советуют «физики».

В голове может быть масса полезных идей, мыслей, целей. Но, как правило, они являются неструктурированной «кашей». На неё мозг не ориентируется, и ею невозможно управлять. Управляем мы только тем, что фиксируем и измеряем. Поэтому вторым условием является формулирование, письменное упорядочивание целей и их верификация.

Как правильно формулировать цели

Формулировать цели правильно крайне важно. Формулировки — некие инструкции для нас. От степени точности этих инструкций зависит наше отношение к ним: будем ли мы воспринимать их невербально или внутренне отторгать.

Вы наверняка слышали о методе формулирования целей SMART. Он самый распространённый и в расширенном виде звучит как SMART (ER). Это аббревиатура, каждая буква которой — отдельный критерий для оценки поставленной цели.

S — Specific (конкретная);

M — Measurable (измеримая);

A — Attainable (достижимая);

R — Relevant (значимая);

T — Time-bounded (соотносимая с конкретным сроком);

E — Evaluate (оцениваемая). Оценивайте цели регулярно и корректируйте их по мере необходимости. Например, для учёта изменений в семье или изменения ответственности либо доступности ресурсов;

R — Re-Do (корректируемая). Переделывайте цели после проведения оценки и итеративно проходите по процессу SMART (ER).

Пример постановки цели по методу «SMART (ER)»: начать зарабатывать 100 000 рублей в месяц на поставке пластиковых стульев в дома культуры Московской области к 1 марта 2021 года.

Ниже ещё четыре метода, включая мой авторский. Они в чем-то напоминают SMART. Однако их удобно использовать с теми формулировками ваших целей, которые заякорят именно вас.

1) Метод «КИДРО»

Адаптированный для российского менталитета метод постановки целей по аналогии со SMART.

К — Конкретная (Что? Подробности, детали) — заработать деньги;

И — Измеримая (Сколько? Деньги, единицы) — 1 миллион рублей;

Д — Достижимая (Как? Каким способом?) — продав 10 000 штук по 100 рублей;

Р — Реалистичная (Возможно — невозможно) — выиграть тендер на поставку в столовые школ города — возможно!

О — Ограниченная временем — за 12 месяцев.

Пример постановки цели по системе «КИДРО»: в течение 12 месяцев заработать 1 миллион рублей путём работы по тендеру на поставку в столовые школ города пластиковых стульев, продав 10 000 единиц по 100 рублей.

2) Метод «ДИСКО»

Д — Достижимая (Могу?);

И — Измеримая (Сколько?);

С — Согласованная (С кем? С чем?);

К — Конкретная (Что?);

О — Определённая во времени (Когда?).

3) Метод «КОНЭЦ»

Может показаться, что это пессимистичный способ постановки целей. Но если вспомнить, что всё зависит от восприятия, то получается очень даже оптимистичный расклад: «Конэц бесцельной жизни, да здравствует осознанная с достижимыми целями!» Автор метода — Ицхак Пинтосевич.

К — Конкретная (Что вы хотите? Сколько денег на это нужно?);

О — Осязаемая (Визуализация состояния, в котором цель достигнута);

Н — Независимая от других (Практически на 100% вывести из-под влияния других);

Э — Экологичная (Что потеряете, чем пожертвуете?);

Ц — Ценная (Что это даст, почему для вас это важно?).

4) Авторский метод Андрея Ратникова «КЭДВИК»

К — Конкретная (Сколько именно?);

Э — Экологичная (Как это соотносится с другими людьми и с моим внутренним балансом?);

Д — Достижимая (Можно ли её в принципе достичь? Как?);

В — Важная (Насколько это важно для вас?);

И — Истинная (Это ваша цель?);

К — Конечная во времени (В какой срок цель будет достигнута?).

В качестве домашнего задания: поставьте три свои цели, используя каждый из приведённых выше методов. Ответ пришлите мне на электронную почту или через соцсети с тегом #целисмарт. В ответ я отправлю ссылку на мой видеоурок о постановке целей. Ниже мы коротко разберём его содержание.

«100 целей»

Для постановки целей отлично подходит упражнение «Напиши 100 целей». Возможно, некоторые из вас не только слышали, но и составляли такой список. Сначала расскажу, как можно записать цели, а затем — как работать с уже имеющимся списком.

Обычно люди не пользуются этим упражнением, так как считают его глупостью, чем-то непонятным, не совсем обязательным или очень сложным. Большинство молодых людей, которые всё-таки садятся писать цели, сразу с лёгкостью указывают четыре-пять. А потом впадают в ступор.

В основном пишут: квартира, автомобиль, путешествие два раза в год к пляжам с пальмами, отношения и/или секс. Неужели можно что-то хотеть ещё? Люди чуть постарше упоминают про детей и здоровье. Но если такие цели пишет себе большая часть людей, то стоит задуматься о стереотипах. А это точно ваши цели?

Написание 100 целей позволяет сделать полную выгрузку всего, что есть в голове. Не на 5 или 20, а на все 100%. Вы должны изложить всё-всё, что хотите до конца жизни. Уверяю, когда доберётесь до написания 80-й цели, то очень удивитесь тому, что с вами будет происходить.

Дайте самому себе обещание написать 100 целей не позже такого-то числа (уложитесь до конца сегодняшнего дня?). Выберите удобное для этого помещение, чтобы вас никто не отвлекал. Отключите все гаджеты. Постарайтесь расслабиться и прислушаться к себе.

Писать цели лучше в хорошем настроении, ручкой на бумаге, а не в электронном виде. Когда вы пишите, ваши пальцы продавливают бумагу и «запоминают» начертания букв.

Начинайте с тех целей, которые первыми приходят в голову. Они не обязательно должны быть такими глобальными, как дом на Лазурном берегу. Это могут быть AirPods, новый мобильный телефон или просто выспаться в ближайшие выходные — пишите достаточно простые и важные для вас цели. Например, можно даже написать: «Позвонить родителям не позже пятницы» или «В следующем месяце поехать к (укажите имя)… Давно её не видел».

Формулируйте цели без частицы «не». Пишите не то, чего вы не хотите, а то, чего бы вы хотели достичь. Мозг не воспринимает сигналы с «не».

На втором десятке, как правило, появляются трудности. Тогда отбросьте все ограничения и пишите самые потаенные и невероятные цели, не ограничивая себя ни в чём. Также сложности возникают на шестом или восьмом десятке. Здесь нужно и вовсе пуститься «во все тяжкие». Получившийся список сохраните, он ещё пригодится.

После написания перечня выберите из него самое важное и то, что вы можете реализовать в течение ближайших 6—12 месяцев. Возможно, это будут 10—20 целей. Их нужно переписать на отдельный лист (здесь уже не обязательно от руки, можно напечатать) и повесить на видном месте.

Мои цели, к примеру, висят в спальне таким образом, что я вижу их каждый день. По мере достижения той или иной цели я её вычеркиваю из списка, а иногда добавляю в него что-то новое.

Часто в качестве целей люди записывают действия, растянутые во времени. Не результат, а процесс. К примеру, «Каждую неделю звонить родителям» или «Ходить с женой в ресторан не менее 1 раза в месяц». Но это не столько цель, сколько механика вроде «ходить каждый день на работу и проводить в офисе с девяти до шести». Это действия без результата, с промежуточной, а не конечной метрикой. Поэтому такие цели я бы рекомендовал не переносить в короткий список или переформулировать.

Ещё одна ошибка — свести всё упражнение к перечислению множества элементов одного большого целого. Например, одна из моих клиенток написала более 50 целей по шаблону: «Хочу посетить…» и далее перечислила 50 стран по одной в каждой цели. Хотя все эти цели можно было бы обобщить в одну: «Хочу посетить 50 экзотических стран».

Также важно разделять «цель» и «мечту». Формулировки «Я хочу стать успешным», «Я хочу преодолеть свой страх» или «Я хочу сделать великое открытие» не могут быть целями. Это, скорее, «хотелки», которые не облачены ни во что конкретное.

Задание

Запишите свои цели прямо сейчас:

1____________________________________________________

2____________________________________________________

3____________________________________________________

4____________________________________________________

5____________________________________________________

…

95___________________________________________________

96___________________________________________________

97___________________________________________________

98___________________________________________________

99___________________________________________________

100__________________________________________________

Верификация целей и работа с готовым списком

Вы написали список из 100 целей и готовы его проанализировать. Попробуйте выделить, какие цели являются истинно вашими. Для этого сравните цели из первого и последнего десятков. К каким группам они относятся (семья, работа, здоровье, путешествия и т.д.)? Если есть пересечения по группам, с большой долей вероятности это ваши истинные цели.

Также каждую из целей можно проверить, задав себе несколько простых коучинговых вопросов: а что изменится в жизни, если эта цель будет достигнута? Насколько она важна? Какие будут ощущения (чувства) после её достижения? Как правило, истинные цели сразу находят внутренний отклик и реакцию при ответе на подобные вопросы. Вы это почувствуете.

Работать уже с готовым списком целей можно один или два раза в год. Посмотрите, какие цели уже достигнуты, вычеркните их, добавьте недостающие до ста. Раз в два-три года можно полностью обновлять список, написав 100 целей заново без подглядывания в предыдущие списки.

Когда вы пройдёте несколько циклов ревизии своих целей, появится навык думать в разрезе целей. Тогда, каждый день что-то делая, вы будете непроизвольно задавать себе вопрос: «А как это приведёт меня к целям, которые я написал?» Возможно после этого список уже не потребуется. Вы получите навык, новую программу!

Минус работы со списком состоит в том, что при каждой новой победе, достижении значимой цели или целей у нас растут аппетиты. Мы вносим в список всё более амбициозные цели, ожидая их ещё более скорой реализации. В результате такой подход может закончиться разочарованием. Во избежание этого желательно формулировать цели на основе методов, описанных выше.

2.4. Тридцать пять способов, как сделать первый шаг

Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат.

Альберт Эйнштейн

Начните!

Вы когда-нибудь задумывались, почему после множества бизнес-тренингов мы не получаем множество новых миллионеров? Одна из причин — отсутствие первого шага к внедрению полученных знаний и опыта. Люди хотят изменить себя сегодня, хотя это невозможно. Изменить можно только себя в будущем. И то при условии, если действовать вы начнёте сегодня.

Джо Джирар в книге «Продай себя дорого» пишет: «Вспомните фермера. То, что он сеет сегодня, принесёт плоды завтра. Он не получает плату за то, что сейчас делает. Оплата наступит осенью, когда подойдёт время собирать урожай. Именно на это и направлен его энтузиазм. Весь его день проходит в трудах. Он возделывает землю и следит за тем, как созревает урожай. По мере этого возрастает его энтузиазм»¹¹.

Согласитесь, что рекомендации в духе «перестаньте переедать на ночь», «дайте себе обещание регулярно посещать фитнес» или «измените своё мышление» выглядят хотя и заманчиво, но как-то пугающе и нереалистично. Они в целом реализуемы только в том случае, если вы обладаете железной силой воли. Но её вы наверняка также воспитывали с помощью маленьких шагов.

Разумеется, сразу с нуля не будет большого результата. Это как в спорте. Если без тренировок подойти к тяжёлой штанге и попытаться поднять, то в лучшем случае вы не сдвинете её с места. В худшем — сорвёте спину. Нужно двигаться потихоньку, игнорируя вопросы типа: а хватит ли на такое медленное движение времени? а можно ли вообще чего-то достичь, если продвигаться так медленно?

На сколько хватит, на столько и хватит. Если захотите, то сможете. В любом случае, если вы будете действовать даже понемногу, вы продвинетесь вперёд. А если вообще не будете — откатитесь назад. Именно назад, потому что никому ещё не удавалось долгое время без действий и движения вперёд оставаться на своём месте, удерживать имеющиеся позиции. Время нас обесценивает и делает слабее с каждой минутой.

Результат будет, даже если вы каждый день сделаете понемногу. Изменяйте вектор своего развития хотя бы на одну десятую или сотую долю градуса, и уже через год направление изменится на 3,65 градуса. А это огромная величина! Например, при взлёте в Тюмени самолёт, изначально изменив свой курс на такое количество градусов, вместо Александрии прилетит условно в Лондон!

Еще один пример, который нельзя не привести для иллюстрации эффективности маленьких шагов: Если принять ваши ежедневные усилия за единицу и возвести в степень 365 — количество дней одного года, то результат будет равен единице. Если мы делаем чуть меньше, то получим практически нулевой результат. Но если делать хотя бы на сотую долю больше, чем обычно — результат увеличивается многократно. С математикой сложно спорить!

1,01 ³⁶⁵ = 37,8

0,99 ³⁶⁵ = 0,03

Так вот, когдавы будете с лёгкостью выполнять простые действия, переходите к более сложным. Или усложняйте то, что есть (придумайте нечто с названием «Уровень Бог»). Но, опять же, реалистично и постепенно. Потом вы начнёте действовать с ускорением.

Несколько вариантов

В какой области начать действовать? Первое, что я бы предложил, — это «качать физику». Понемногу делать простые физические упражнения. Нужно вызвать элементарные изменения на гормональном и биологическом уровне. Выберите, что для вас лучше всего подходит.

Самое первое и простое — держите планку каждое утро. Сделайте для себя марафон: 4 дня стоять в планке по 30 секунд. Это очень просто, и вам это ничего не будет стоить.

Если не нравится планка или она кажется слишком простой, попробуйте бёрпи. Это набирающее в последнее время популярность физическое упражнение сочетает в себе прыжок, планку и отжимание (см.: http://sportwiki.to/берпи). Начните плавно — с двух подходов по пять упражнений на протяжении тех же четырёх дней. Кстати, в Москве не так давно был поставлен мировой рекорд по количеству таких упражнений, выполненных подряд одним спортсменом.

Хотите ещё одно упражнение для утреннего пробуждения? Пожалуйста! Оно называется «Пять тибетских жемчужин». Это комплекс из пяти простейших на первый взгляд техник, дошедший до нас из глубины веков. Утверждается, что эти техники воздействуют на все комплексы мышц. «Жемчужины» займут у вас 15—20 минут и придадут бодрости телу на целый день. Видео с методикой выполнения с лёгкостью можно найти в YouTube.

Второе — заправляйте постель каждый день. Не обещайте, что всю жизнь будете так делать. Выполняйте это действие в течение 3—4 дней. Как известно, любая привычка (скрипт, мини-программа) формируется в среднем за 21 день. А 3—4 дня — это некий трек. После его прохождения будет понятно, станет ли это привычкой или нет.

Третье — займитесь фитнесом. Но не покупайте сразу абонемент (даже на месяц). Не ждите также, когда купите красивую форму или классные кроссовки. Просто в ближайшем фитнес-клубе запишитесь на бесплатное занятие. Приближайте момент, а не оттягивайте его наступление. Не анализируйте причины, исходы и варианты, а просто сделайте это!

Не готовы пока к фитнесу? Не проблема. Попробуйте в течение трех дней каждое утро делать за раз 100 прыжков. Начинать утро с сотни прыжков — отличная идея! Вам так не кажется? Бодрит и приводит замечательно в чувства!

Четвёртое — вечером или с утра (когда вам удобнее) записывайте главную задачу на следующий или текущий день. Что для вас будет самым важным? Вы должны встретиться с Васей? Отправить отчёт Сидорову? Позвонить маме? Пишите не весь спектр задач, а самое главное.

Хотите задачу ещё сложнее — пишите пять задач. Ещё сложнее — три ключевых задачи на неделю. Написали пять задач на день — назначьте свою точку контроля в удобное для вас время. Допустим, выбрали для этого утро. На следующее утро пишите, что сделано из пяти задач прошлого дня.

За выполненные задачи хвалите себя. За невыполненные не ругайте. Ругать себя, спорить с собой — в целом дело неблагодарное. Мало того что весь мир «против» вас, так ещё и вы сами против себя. Тогда мотивация вообще уйдёт, и вы прекратите идти по выбранному пути в самом начале.

Пятое — сделайте сегодня три простых дела, которые для вас абсолютно нетипичны. То, что обычно вы не делаете. Приведу свой пример. После занятий фитнесом я иду в душ. Там много душевых кабин. Как правило, люди моются в привычной части зала или в одной и той же кабине. Я захожу в разные.

Ещё пример. Вы добираетесь на работу на общественном транспорте. Всегда пользуетесь одним и тем же маршрутом. Моя жена ездит на 825-м маршруте в Москве. Но она также может ездить на 732-м. Попробуйте и вы уехать по непривычному маршруту.

Можете пообедать в непривычной обстановке, новом для вас заведении. Вы паркуете машину всегда в каком-то одном месте — припаркуйте в другом. От машины идёте одной тропинкой — пойдите иначе.

Хотите сложнее — сделайте не одно, а три несвойственные вам обычно действия. И вы поймёте: что-то может быть по-другому. В мозге будут формироваться новые нейронные связи. Да-да, именно от такой «ерунды»!

Этот инструмент называется «Три простых дела». Есть ещё множество инструментов, некоторые приведены ниже. И все они о том, как начать действовать. Не пытайтесь, пожалуйста, сразу использовать все инструменты. Выберите хотя бы один или два! Главное, начать движение к реализации своих целей.

Допустим, каждый день с вами рядом находится человек, к которому вы плохо относитесь. Напишите 10 причин, почему к нему нужно относиться хорошо. Или 10 причин того, что этот человек дал вам хорошего. Это прекрасный инструмент в направлении изменений.

Способы для самостоятельной проработки

1. Измените питание — хотя бы на 3 дня откажитесь, например, от хлеба; на 2 дня — от мяса или сахара и т. д. Как вариант, никакого фастфуда. Вместо пирожных и конфет ешьте орехи или сухофрукты.

2. Проведите микромарафон — день без еды. На сутки полностью откажитесь от еды, пейте только напитки. (Внимание! Предварительно проконсультируйтесь с врачом.)

3. Пять дней подряд пишите в выбранной социальной сети, что с вами произошло за день. Что было самым ярким, что получилось и не получилось. Не думайте о стиле написания или о том, как вас воспримут читатели и кто будет вас читать. Просто пишите!

4. Уровень Бог: вступите в какой-либо марафон: марафон полезных привычек, #100днейютубчелленж или любой другой (если не знаете, в чем суть этих марафонов, напишите мне на электронную почту или в соцсети с хештегом #какоймарафон).

5. Выбросите старую одежду. Купите что-то новое. Если нет денег, то сходите в магазин и примерьте. Просто наденьте на себя новую одежду. Желательно по стилю такую, которую вы никогда не носили. Уровень Бог: пройдитесь по магазину со стилистом.

6. Если вы, пардон, грызёте ногти, наложите на это мораторий хотя бы на день. Фиксируйте моменты, когда в течение этого дня вам захочется погрызть ногти и вспоминайте о своем моратории. Говорите о том, что можно будет завтра, а сегодня — табу!

7. Пять дней подряд спите не менее 7 часов в день. Если вы и так столько спите или даже больше, то ограничьте сон до 6 часов ежедневно на протяжении 3 дней как минимум.

8. В течение одного дня хвалите всех, кто хоть немного этого заслуживает. И никого не осуждайте и не ругайте.

9. Если вы живёте в большом городе, сходите в оперу, театр или посетите выставку. Если вы и так постоянно ходите на подобные мероприятия, сходите на необычную постановку и попытайтесь пробыть там до конца, проникнуться тем, что «хотел сказать автор».

10. Если проживаете в небольшом городе, посетите кинотеатр в хорошей компании. Если вы завсегдатай кинотеатров, сходите на нетипичный для вас фильм и попытайтесь досидеть до конца, проникнуться тем, что «хотел сказать автор». Если в вашем городе нет кинотеатра, выберите время и съездите в город, где он есть. Там у вас также будет возможность посетить оперу, классический театр или выставку.

11. Сделайте сами себе необычную причёску. Уровень Бог: запишитесь к парикмахеру, попросите подстричь вас так, как никогда не стриглись.

12. Наведите порядок в квартире/комнате/на столе/в шкафу (подчеркните нужное) — там, где у вас всегда беспорядок.

13. Пройдитесь по дому, найдите, что вы давно хотели сделать, но до этого никак не доходили руки. Сделайте это.

14. В течение трёх дней расплачивайтесь в магазине только наличными средствами.

15. Заведите кошку или собаку. А может, морскую свинку?

16. Купите умный браслет. Такие сейчас стоят от 1000 рублей. Умные браслеты могут измерять количество пройденных шагов, следить за динамикой вашего веса и продолжительностью сна. Таким образом, вы сможете мониторить показатели. Ещё раз: тонкость состоит в том, что мы можем управлять только тем, что измеряем.

17. Пообщайтесь не менее одного часа с ребёнком или иностранцем. Задайте несколько вопросов для понимания, как они видят мир, как смотрят на отношения между людьми, на достижение целей, на счастье и т. д. Уровень Бог: проведите отпуск за границей — в стране, где ни разу не были.

18. Попробуйте в течение суток ходить и сидеть с прямой спиной и расправленными плечами. Зафиксируйте свои ощущения. Что изменилось?

19. Поразмышляйте и запишите на листе бумаги, к какому образу вы идете: успешный писатель, юрист в области арбитража, бизнес-тренер, лучший в России фрезеровщик и т. д. Сверьте получившийся образ, к которому стремитесь, с теми благами, которыми вы хотите обладать. Обычно люди думают и говорят о том, чем они хотят обладать, но очень редко о том, кем хотят быть.

20. Определите для себя самое неприоритетное дело, которым вам периодически приходится заниматься. Наложите на него мораторий на 5 дней.

21. Познакомьтесь за один день с 10 людьми, узнайте их имена и чем они занимаются. Уровень Бог: возьмите у каждого из них телефон или визитку, а на следующий день повторите это упражнение.

22. В течение одного дня попробуйте не жаловаться никому и ни на что, никого ни в чем не обвинять.

23. Заведите аккаунт в любом книжном сервисе: litres.ru, ozon.ru и т. д., поинтересуйтесь книгами по саморазвитию. Купите одну или две книги, ещё 5 книг отложите на последующее прочтение.

24. В течение трёх дней проведите точный учёт ваших расходов. Записывайте всё с точностью до рубля. Потом проанализируйте, на что вы тратили деньги, что приобрели. Уровень Бог: выделите, какие приобретения были спонтанными.

25. Пройдите тестирования по типологии личности. Самые распространённые из систем: DISC¹², MBTI¹³, HumanDesign¹⁴, соционика¹⁵. Узнайте, кто вы и к чему у вас есть склонность. Улучшайте свои сильные стороны или усиливайте слабые.

26. Найдите контакты благотворительного фонда и перечислите на его счёт любую сумму от 100 рублей. Повторите это через 2 дня. Что вы испытываете, когда понимаете, что ваши 100 рублей могут кому-то помочь, а возможно, и спасти жизнь? Уровень Бог: перечисляйте фонду фиксированную сумму ежемесячно в течение 3 месяцев.

27. Сделайте ревизию в своих соцсетях. Отмените подписку на тех людей, которые не пишут ничего содержательного. И, наоборот, подпишитесь и подружитесь с теми людьми, на которых хотите быть похожими. Аккаунты в соцсетях типа «юмор», «удивило», «показалось», «интересные картинки» и т. д. не дают ничего полезного, а лишь воруют ваше время. Также отпишитесь от тех, кто постоянно пишет негативные посты. Не вступайте в переписку с такими людьми. Даже если уверены, что они не правы, не спорьте с ними. Уровень Бог: подумайте, как вы можете улучшить качество своего окружения в реальной жизни. Для того чтобы стать лучше, нужно общаться с людьми, которые в чём-то лучше вас. Знакомьтесь и поддерживайте отношения с теми, кто успешнее и позитивнее вас, кто мотивирован и радуется жизни, несмотря ни на что.

28. Если у вас нет накопительного счёта в банке, откройте его. Переведите туда хотя бы 1000 рублей. Уровень Бог: в течение 3 месяцев переводите на этот счёт фиксированную сумму или процент от вашего дохода.

29. Уровень Бог: пройдите генетическое исследование ДНК. Например, от компаний «Атлас» (https://atlas.ru/dna) или МyHeritage (https://www.myheritage.com/dna?lang=RU). Подобные тесты также помогут с выбором правильно питания и предоставят ещё массу полезной информации о вашем здоровье.

30. Используйте упражнение «Окно Джохари»¹⁶ — уровень Бог.

Упражнение «Окно Джохари»

Это модель, показывающая, насколько вы сами себя знаете. Сначала опишите себя с помощью прилагательных (активный, терпеливый, застенчивый и т. д.), а потом попросите сделать то же самое других. Для удобства можете сделать опросник с заголовком «Опишите (ваше имя)» в виде формы в Google Docs. В опроснике используйте вопросы типа: «Каким вы меня видите сейчас?», «Какие черты мне присущи?», «Какие у меня недостатки?», «Какие у меня достоинства?» Попросите ваших приятелей и коллег ответить на вопросы этого опросника анонимно. Далее возьмите лист бумаги и разделите его на 4 части, как показано на картинке, и внесите туда свои и полученные данные.

31. Используйте «правило трёх шагов» — это уровень Бог (метод от Радислава Гандапаса): «Начинайте с тем, что есть. Делайте то, что идёт. Если не устраивает среда, покиньте или измените её». В разделе этой книги, посвящённом полезным источникам информации, есть ссылка на соответствующее видео.

32. Старайтесь узнавать что-то новое каждый день — это уровень Бог. Спрашивайте себя каждый вечер: «Что нового я сегодня узнал?» Фиксируйте ответ на этот вопрос в дневнике или соцсетях.

33. Запишитесь на любой понравившийся тренинг или курс по личностному росту или саморазвитию. Это уровень Бог. Во время прохождения курса не критикуйте тренеров и спикеров за то, что они зарабатывают на вас. Главная цель — получить их знания и опыт, что-то совершенно новое для вас, узнать инсайты и начать делать самое важное самостоятельно или в группе! При выборе тренинга руководствуйтесь популярностью его и спикеров.

34. Испытайте на себе опасность (уровень Бог)! Делайте это разумно с минимальными рисками для жизни. Прыгните с парашютом или с канатом в пропасть, например, в Сочи в SkyPark (https://skypark.ru) с высоты 207 метров. Делайте это обязательно под присмотром профессионалов!

35. Используйте упражнение «Пирамида Дилтса»¹⁷. Это уровень Бог.

Упражнение «Пирамида Дилтса»

Несмотря на кажущуюся сложность, упражнение довольно простое. Поочередно задайте себе 6 вопросов в той формулировке и в том порядке, как это показано на иллюстрации, двигаясь снизу вверх. Затем определите, в каком секторе пирамиды находятся цели, к которым вы хотите прийти. Согласно пирамиде Дилтса, достигнуть целей из того или иного уровня пирамиды можно, сосредоточив усилия на уровне, находящемся над ним. Например, если ваши цели связаны с обладанием материальными благами (окружением), нужно уделять внимание действиям, которые вы совершаете каждый день, — насколько они приведут вас к этим благам и т. д. Если ваши цели лежат на уровне самоидентичности и самоопределения, необходимо уделить внимание описанию вашей миссии. Если цели на уровне миссии (такое тоже бывает), я рекомендую обратиться к коучу, с ним результата можно достигнуть быстрее.

Очень часто меня спрашивают: «Ты приводишь инструменты для людей, которые уже решили поменять свою жизнь. Но как решиться на это, как принять решение сделать что-то?» То есть они хотят понимать, как заставить себя даже не четыре дня подряд стоять в планке, а хотя бы один день!

Ответ с точки зрения Пути «физиков» очень простой — никак! По мнению бихевиористов (в нашей терминологии — «физиков»), человек меняет что-то ТОЛЬКО тогда, когда находится в состоянии дисбаланса. Когда он искренне испытывает потребность в чём-то и разбалансирован, когда перемены для него действительно важны. Если же внутренний баланс присутствует, человек ничего не будет менять. Причём баланс может быть и в негативном. Постоянные депрессии, апатия, самокритика тоже могут быть равновесным состоянием для человека. То есть он уже привык так мыслить, он ожидает, что и сегодня будет мыслить так же, и зачастую даже получает удовольствие от этого. Конечно, перемен в этом случае не будет. Ведь и так всё хорошо (сбалансировано), зачем что-то менять?

Конец ознакомительного фрагмента.

← Часть 1. Что сейчас происходит