Рабочая тетрадь по работе со стрессом

Анастасия Решетникова, 2023

Рабочая тетрадь по работе со стрессом – практическое пособие, предназначенное для самостоятельной работы. В этом практическом пособии собраны задания и техники, выполняя которые вы сможете отследить зарождающееся стрессовое состояние, чтобы предотвратить его развитие или нейтрализовать уже имеющийся стресс. Выполнение заданий не отнимает много времени. Вы можете выделить для этого 15-20 минут днем или вечером, как вам удобно. Планомерная работа в соответствии с алгоритмами, описанными в рабочей тетради, поможет вам обрести ценную привычку анализировать свое состояние, чтобы, осознав его, вовремя принять необходимые меры. При регулярном выполнении простых действий, описанных в рабочей тетради, вы сможете избавиться от состояния хаоса и растерянности – вечных спутников стресса.

3. Признаки стресса

Стресс отражается на всех системах организма, он имеет симптомы, по которым его можно распознать еще в самом начале. Если вы обнаружите у себя один или два симптома из этого списка, не бойтесь — это не означает, что вы находитесь в состоянии стресса. Этот список стоит изучить внимательно чтобы понять, какими могут быть последствия нераспознанного стресса. Помните, лучшее средство по предотвращению стресса — осознанность.

Когнитивные симптомы:

Неспособность сосредоточиться и сконцентрировать внимание;

Восприятие преимущественно негативных сторон бытия;

Тревога или скачка мыслей;

Затруднения в принятии решений;

Трудности в освоении новой информации;

Постоянное беспокойство;

Кошмарные сны;

Постоянное чувство вины;

Неспособность к планированию своей жизни;

Забывчивость, неорганизованность

Эмоциональные симптомы:

Депрессия или ощущение отсутствия счастья;

Низкая самооценка:"Я одинок, ничтожен";

Ощущение перегрузки, потери контроля над своей жизнью;

Удручение;

Апатия;

Раздражительность, вспыльчивость;

Ажитация, неспособность расслабиться

Физические симптомы:

Нервозность;

Слабость, утомляемость;

Мышечные подергивания, тремор;

Боли, гипертонус мышц, спазмы;

Диарея или запор;

Тошнота, головокружение;

Боли в груди, тахикардия, брадикардия;

Частые простуды и прочие инфекции;

Снижение полового влечения, потенции или способности к сексу;

Частые отрыжка, метеоризм;

Необъяснимые приступы"аллергии";

Набор или потеря веса при отсутствии изменений в питании;

Звон, жужжание, щелчки в ушах;

Холодные или потные ладони или ступни;

Сухость во рту, затруднения глотания;

Сжатие челюстей, скрежет зубов;

Выпадение волос

Акне (гнойнички на коже);

Сыпь на коже, зуд;

Онемение частей тела;

Приливы жара/холода;

Потливость; контроля

Покалывания в различных частях тела;

Снижения общего уровня энергии;

Головные боли;

Бессоница;

Изжога;

Панические атаки;

Чувство тошноты;

Учащенное мочеиспускание;

Затруднение дыхания

Поведенческие симптомы:

Изменение аппетита;

Чрезмерный или недостаточный сон;

Социальная изоляция, отгороженность;

Агрессивность, враждебность;

Острые реакции даже на обычные стимулы;

Оборонительное поведение или подозрительность;

Нервное поведение (обгрызание ногтей, неусидчивость, постоянное движение);

Потеря потребности следить за своей внешностью, быть пунктуальным;

Заикание, быстрая или бормочущая речь;

Прокрастинация, пренебрежительное отношение к обязательствам, безответственное поведение;

Употребление алкоголя, сигарет, наркотиков для того, чтобы расслабиться;

Ложь или постоянные оправдания с целью объяснения недочетов и провалов в работе;

Увеличение количества мелких аварий или несчастных случаев, происходящих с человеком;

Чрезмерное увлечение азартными играми, импульсивные и необдуманные покупки.