Ваша жизнь без тревоги

Анастасия Мальцева, 2023

Вы устали от тревоги? Не можете ни работать, ни спать, ни, в конце концов, жить?Не можете двигаться к своим целям и становиться лучшей версией себя? Эта книга вам точно поможет! В ней собраны самые эффективные современные методы по работе с тревожностью. В их основе лежат научно доказанные подходы: КПТ, ДБТ и ДПДГ. Они помогут вам не только снизить тревогу, но и разобраться с причинами, принесшими её в вашу жизнь. Разобраться раз и навсегда.Каждый метод имеет подробное описание и пошаговую инструкцию – вы точно справитесь! И даже если ваша тревога говорит вам обратное, эта книга сможет доказать вам, что она неправа. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Природа тревоги

Для начала остановимся на эндогенных причинах. Повышенную тревожность могут вызывать, например, проблемы с гормонами или нейромедиаторами. Обратите внимание на то, когда вы стали страдать от повышенной тревожности. Если она началась вне связи с какими-то внешними обстоятельствами, сопряжёнными с сильным или долговременным стрессом, вам стоит обратиться к врачу. Возможно, у вас есть и другие сопутствующие жалобы. Если ваша тревога имеет под собой эндогенную основу, то избавиться от неё с помощью даже самых эффективных психотерапевтических методов не получится.

При этом я не могу просто послать вас к врачу словами «встань и иди», если даже ситуация обращения к любого рода специалисту вызывает у вас сильную тревогу. Предложенные в этой книге методы могут способствовать снижению уровня тревоги и сделать поход к врачу менее проблематичным. Здесь будет полезна глава «Рутина по снижению тревожности». Если же вы готовы обратиться к специалисту безотлагательно, пожалуйста, сделайте это.

Как следует из сказанного выше, сильный и/или долговременный стресс могут сделать вас тревожным. Безусловно, стресс может так же приводить и к соматическим проблемам, но, если на здоровье вы не жалуетесь, а вот на тревожность — да, то вам стоит взять на вооружение методы из главы «Рутина по снижению тревожности». Вполне возможно, что этого для вас будет достаточно, если до упомянутого стресса тревогой вы не страдали. Имейте в виду, что, если у вас всплывают картинки, связанные с уже пережитым стрессом, и вы мысленно возвращаетесь в те события, вам стоит обратить пристальное внимание и на другие методы из этой книги. Например, описанные в главе «Разбираемся с корнями вашей тревоги».

Так же тревога может уходить корнями в детство. В таком случае рутина по снижению тревожности, конечно, тоже даст свой эффект, но, скорее всего, меньший и не такой быстрый, как у людей с тревогой, появившейся во взрослом возрасте.

Важно понимать, что не вся тревога — это тревога, с которой нужно бороться. Есть вполне обоснованная тревога. Да, она может быть неприятной, но в то же время она является естественной. Например, если плохо подготовились к экзамену, а он сложный и важный, то тут можно, конечно, применять все техники разом, но привести себя в полный дзен вряд ли удастся. В таком случае тревогу надо просто принимать как данность, а не тратить силы на борьбу с ней. Так вы только её усилите и сместите фокус внимания с более важных вещей, например, с того, чтобы уже открыть учебник и подготовить к экзамену хоть что-то. Как это сделать, вы прочитаете в главе «Принимаем тревогу».

Как видите, тревога может быть разной. И работать с ней нужно по-разному.

Как же понять, что нужно делать именно с вашей тревогой?

Ответьте на вопросы и получите готовое решение.

Этот алгоритм не даст вам стопроцентно верного ответа, но направит в нужную сторону. Если вы получили рекомендацию ознакомиться с той или иной главой, это не значит, что вам противопоказано читать всю книгу целиком.