Алгоритм работы с тревожностью

Анастасия Колендо-Смирнова, 2023

Книга представляет собой конспект авторской лекции. В нем современный психолог делится авторским алгоритмом работы с тревожными состояниями, вызванными разными причинами. В тексте оставлены авторская речь и орфография с пунктуацией.

Тревожность

И так, вот теперь подошли к тревожности. Тревожность общая с поводами. С поводами, я имею ввиду, это тревожность, у которой есть много разных причин. И как мы с ней будем работать. Первое, это тестирование общего состояния. Нам надо зафиксировать общее состояние. Но если в страхе все просто, есть страх, мы его оценили от 0 до 10. То тревожность мы оценим по тесту, там более многогранная оценка этого состояния. В данном случае, уже не 1 страх, а там их, скорее всего много. И второй шаг, который я всегда использую, когда у нас есть тревожный человек. Он пришел, вот видно, он не может толком обьяснить что и как, все ему не так, и на работу идти страшно, и на автобусе ехать страшно, и дома самой оставаться страшно. Мы тогда оцениваем общее состояние по тесту, который я чуть позже покажу, и даем сразу КОТ на общее состояние. Все, что вы испытываете в своей жизни, вот это состояние, когда вам и там плохо, и тут плохо, и там страшно, и все не так. На что это похоже? Как будто с кем, происходит что? Передайте мне метафорически это состояние. Как будто что, с кем происходит. И вот это состояние в метафоре, мы уже будем прорабатывать. Изменили в нем один элемент, что-то одно, чтобы стало легче. И в домашнее задание каждый день менять по 1 элементу в этой картинке.

И так, КОТ на общее состояние. Если вы не обучались методу КОТ, то я рекомендую обучиться, в школе метода. Если обучались, здорово, но если вы между этими состояниями, чтобы обучиться и нет, я проговорю, как это можно сделать. Мы берем, вот эту метафору состояния. Если оно у нас получается в человека в картинке, здорово. Если не получается в картинке, 5 слов, которые похожи на ваше состояние, выбираем 1 слово, которое максимально похожее на это состояние. Из него создаем метафору. Буду сочинять на ходу. Например, пришел человек, у него общая тревожность. Мы его просим создать картинку, как это можно было бы передать метафорически. И он говорит, как будто, и ветер, и дождь, и все. Мне кажется, что я иду, замерзну, и непонятно куда идти, и вот такое состояние. Это такой образ. Чтобы это стало метафорой, человек в не погоде, это образ. Контекст добавит нам метафорическое состояние. Что это за человек, куда он идет, откуда он идет, что ему угрожает, кроме непогоды, если он вообще живет на улице, тогда мы понимаем, что ему угрожает. Или если это сильная не погода, и он может не дойти до своего дома. Нам нужен контекст и понимания этой угрозы. И тогда мы с этим состоянием, вот например, определились, что человек идет из точки А в точку Б. Он идет с работы домой, но он живет за городом, там нет электричества, не освящена дорога, плохая погода. Обещали шторм. Ужасы, и ужасы. И вот он боится идти эту дорогу к дому. Вот понятное состояние. И тогда мы просим, а что нужно сделать, чтобы стало капельку легче от этой ситуации. И мы добавляем, что его дома ждет кто-то и он обязан идти. И от этого человеку становится легче. Либо человек тот же, с тем же запросом, этой общей непонятной тревожности не может создать картинку. Но мы ему говорим, 5 слов про ваше состояние. Он говорит, дрожь, холод, ужас, паника, люди. Мы говорим, из этих слов, какое наиболее емкое. Он говорит — ужас. Когда вы говорите слово ужас, чтобы его сделать картинкой, как надо написать слово ужас, чтобы сама картинка вызывала это чувство ужаса. И он говорит, кровью написано на стене кирпичной. И дальше, мы будем просить его поменять 1 элемент в этой картинке, что нужно сделать здесь. Но это такая пошла более НЛП история, что нужно поменять. Например, цвет стены, или что это не кровь, это краска, рядом с той же краской, сердечки кто-то нарисовал, и дальше мы работаем с этой картинкой, тоже раз в день, меняя один элемент до состояния приятного ощущения от картинки. Не до логического завершения, а до приятного ощущения картинки.

Дальше. Домашнее задание — прикосновение к тревоги. Прикосновение к тревоги я давала это упражнения в вебинаре по Депрессии. Здесь я повторю. Это когда, мы учим человека прикасаться к тревоге сознательно. Тревога часто у тревожных людей возникает в момент какого-то стимула, на который человек должен среагировать, и тревожный человек быстро хочет реагировать. И вот наша задача, научить человека прикасаться к этому желанию быстрой реакции, и сознательно в себе эту реакцию тревожную пронаблюдать. Как это происходит? Мы просим человека не отвечать на телефонные звонки, на смс-ки, на стук в дверь, и вообще на любые обращения к нему, не досчитав про себя до 3х, лучше до 4х. Но есть тревожные люди, которые больше, чем до 2х не могут досчитать. С ними начинаем от 2х. Раз и два и только после этого, берем трубку. В этот момент, у тревожного человека внутри будет происходить такой прямо ужас, потому что ему хочется отреагировать. А он должен сделать вакуум, что я сделаю это через 2 секунды, и эти 2 секунды, будут казаться чем-то невероятным, долгим, ужасным. Но за счет такого прикосновения к тревоге, мы его закаляем, и если он в первую неделю делает такие прикосновения по 2 секунды. То на следующей недели он способен это делать уже 4 секунды. И общая тревожность понижается за счет умения выдержать это напряжение в себе. Это закалка, мы как будто закаляем человека, закачиваем мышцы. Эти прикосновения небольшие, но они прокачивают. И одно из моих любимых упражнений «Река, на доверие миру» это и символ драмы, можно так сказать. Я думаю, что это смесь, потому что в классической символ драме там река иначе выглядит. В общем, задача какая. Каждый день представлять себе, что человек ложится на спину в воду, по реке воображаемой, и наблюдает за тем, как река его несет. И вот он должен научиться ложиться спокойно в воду. Сначала ему очень страшно. Притом река должна быть разная. Иногда может об колоду ударить, иногда небольшой спуск в этой реке, могут плавать разные штуки, и человек должен научиться доверять этой реке, просто плыть по течению. И наблюдать. Ага, что у меня сегодня интересненькое, вот врезались в колоду, бревно, проплывающее мимо. Это опять таки прикосновение к тревоги, но в безопасном месте. То есть, человек находится в своем воображение, ему ничего не угрожает. Но именно в этом воображении он себя закаляет, прикосновениям к этим сложностям, которые на его пути встречаются. И это именно такие упражнения, и то, и другое, тренировочные. Поведенческая терапия. Когда мы воспитываем в себе новую реакцию. Создаем новую нейронную связь, реагируем. Мы ее делаем с нуля, грубо говоря. Просто себя закаляем, тренируем. Не было это навыка? Вырабатываем навык. Очень хорошо работают эти 2 техники. Еще если человек такой мнительный, верующий, религиозный, или такой, внушаемый в плане эзотерических вещей. Можно также предложить ему упражнения — Ответы от Вселенной. Когда его задача задавать вопросы — находить ответы, для того, чтобы он помимо упражнений, которые он делает. Чтобы он научился ощущать базовую безопасность, он будет видить, что мир ему отвечает, что он не одинок. Если ему отвечают, значит, он нужен, значит он часть этого мира. Базовое доверие мира.

Дальше. Список страхов. Так как эта тревожность имеет конкретные страхи, потому что, вот человек пришел, я боюсь то, боюсь дома, боюсь это, у него есть конкретные, куча, много разных страхов. И мы просим все эти страхи написать в домашнем задании — списком. И вот, когда человек приходит с этим списком, мы оцениваем каждый страх от 0 до 10, и работаем так, как уже было в слайде про Страх. Мы все оценили, все, что 3-4 не трогаем, работаем с тем, что на 8-10, на большие цифры, с ним в кабинете. На домашние задания даем самые маленькие, там 5-6. Например, целый список, и вот она ездить в автобусе боится на 5-6, а страх у нее за здоровье, на 10. Тогда я сделаю как. Я проведу исцеления на 10 в кабинете, а в домашнем задании я дам ей страх на 5-6 КОТ, и пусть себе спокойно делает. Я еще очень люблю технику на страхе, очень хорошо работает. Работает без противопоказаний. Даже можно для беременных. Когда мы выбираем цвет страха, арт-терапия такая. И разрешая себе испытывать этот страх, опять видите, прикосновения к этому страху. Потому что, обычно, когда человек чего-то боится, вот боится мышей, и не думает о них. Подумает, и как-то ему неприятно, и он не думает. А здесь, он должен так взять, и сказать, так, какого цвета у меня этот страх? Серый, как мышь. Вперед, лист а4 и закрашивает подробно этот лист, разрешая себе в этот момент думать о страхах, думать о этих мышах. И вот представлять, как бы они меня укусили, как бы они по мне лазили. И вот все, чего он боится вырисовывать, просто закрашивая лист. Закрасили целый лист А4 и спросили себя? Цвет страха изменился или нет? И он может быть, от такого темно-серого мышиного превратился в светло-серый. Классно, берем следующий лист, светло-серым, и, как правило, на 3-м листе, часть страха уже улетучилась. Такие вещи, да, на 5-6, и мы домой человеку даем. Да, если вы работаете тем же психокатализом, тоже, мы ему оцененные им на 5-6 даем тоже. Вот дома сделайте это. Или 1 раз с ним делаете психокатализ прямо в кабинете. Давайте для тех, кто не знает, что такое психокатализ, я проговорю. Андрей Федорович Ярмошин, автор психокатализа, метода. Легко запомнить, что это вещи в теле. И вкратце, это будет так. Все это исходит из того, что тело записывает наши страхи в себе, у виде каких-то ощущений, которые мы при желании можем обьяснить как какие-то предметы. И вот, очень важный момент, мы говорим, такой странный вопрос клиенту. Где в теле остался след от события, которое вызывает этот страх? Мы не ищем сам страх. Потому что сам страх буде локализован в определенном месте. Нам не нужны такие дебри сложности, и тонкости, для того, чтобы с этим поработать. Мы можем взять такую лайт версию. Конечно, прекрасно можно поучиться у Андрея Федоровича, пройдя миллион всяких обучаловок, но вкратце, выжимка будет выглядеть все равно таким образом. Где в теле остался след от того события, которое вызвало страх? Это важно. Где сам страх? Не где в теле этот страх, а именно где в теле остался след, от того события, которое вызвал страх. И дальше клиент отслеживает, внутри в теле, где есть ощущения, мы его расспрашиваем, на что оно похоже, насколько оно тяжелое, легкое, маленькое. Какого цвета, давит, жжет, по всем модальностям, и дальше вопрос. Вам нужно это в себе носить? И человек говорит — нет, не нужно. И тогда мы предлагаем этому предмету, этому чему-то, что застряло в теле, покинуть тело. И дальше наблюдать за тем, через что этот обьект будет выходить. То есть, наблюдайте за ощущениями в теле, откуда это будет выходить. Выходить оно будет таким же образом, как попало в ваше тело, понаблюдайте и рассказывайте. Все это в общем занимает 15 минут. Это тоже из безопасных техник, которые можно давать в домашних заданиях, на проработку этого списка страхов.

Конец ознакомительного фрагмента.