Мой «ключ» к естественной интуиции. Практическое Руководство к действию

Анастасия Гималайская

Книга написана на основе проведения авторского практического курса «Естественное развитие интуиции в коуч-формате для взрослых и детей» в России, Канаде, США, Латвии, Литве, Украине.Чёткая практика для нахождения своего «ключа» к естественной интуиции. Абсолютно безопасная, лёгкая в освоении и применении в повседневной жизни.В результате Вы научитесь:– Быть в ресурсном состоянии, быстро возвращаться в гармонию и ясность— Мастерски управлять своим вниманием— Формулировать эффективные вопросы

ПРАКТИКА

Упражнения для создания «солнечной внутренней погоды»

Упражнение 1. Познавательная саморегуляция

Цель — исследовать ваши внутренние естественные процессы. Важно придерживаться трём принципам:

1. Быть здесь и сейчас. Ваши мысли и чувства только о настоящем.

2. Быть наблюдателем. Вы выбираете место в теле (например: центр груди), откуда будете наблюдать весь процесс. И оттуда, вы просто наблюдаете, замечаете, что происходит в этом процессе. Без сомнений, мыслей, оценок, анализа.

3. Фокус внимания на ощущениях в теле.

ПРАКТИКА.

Примите удобное положение. Мягко закройте глаза. Почувствуйте своё тело. Настройтесь на своего внутреннего наблюдателя. Отметьте для себя, где Вы его чувствуете, ощущаете в теле. Зафиксируйте это чувство, ощущение. Перенесите фокус внимания на свою правую ладонь. Поощущайте её. Отметьте для себя, какая она (ваша ладонь)? Лёгкая или тяжелая, наполненная или пустая, тёплая или прохладная. Либо в ней есть некое ощущение, чувство, которое Вы не можете пока объяснить. Важно не искать объяснения, а просто наблюдать, чувствовать и ощущать. Побудьте в этом наблюдении около минуты. Важно сфокусироваться на чувствах, ощущениях и быть здесь и сейчас. Теперь ощущением, чувством, которое есть у Вас на правой ладони, плавно, мягко и медленно, заполните мизинец до кончика пальца. Затем, так же медленно, заполните безымянный палец, средний палец, указательный палец, большой палец. Важно делать это медленно, плавно, мягко, спокойно, глубже прислушиваясь к своим чувствам, ощущениям. Ощутите, почувствуйте ладонь и пальцы вместе. В течение минуты, прислушайтесь к себе и сами для себя отметьте, есть ли разница в чувствах, ощущениях вначале и сейчас? И сами для себя отметьте, какие они. Важно помнить, что вы только наблюдаете и замечаете есть разница или нет… Далее, в течение 2 минут, сравните чувства, ощущения правой кисти с чувствами, ощущениями в остальном теле одновременно. Есть ли разница, или нет разницы? И, когда вы сравниваете, сами для себя отметьте, как Вы это делаете? Переносите ли фокус внимания на отдельные участки своего тела, или каким-то образом Вам удаётся одновременно это ощутить? Важно помнить, что вы только наблюдаете и замечаете есть разница или нет…

Конец ознакомительного фрагмента.