Путеводитель по самореализации

Альфамер Асакура, 2023

Жизнь – простая штука. Не согласны?Говорите, есть много трудностей и проблем? Непонятно, кем быть, как строить отношения и что делать со страхами и беспокойством? Постоянная прокрастинация съедает всё время, а денег почему-то так и нет?Это распространённая ситуация, с ней сталкивается каждый человек, и зачастую – несколько раз в жизни. Да что там! Кто-то из постоянных сомнений вообще никогда не выходит.И всё же я говорю: жизнь – простая штука.Жить приятно и легко.Но для этого нужно решить некоторые психологческие вопросы: набраться смелости, принять себя, выбрать ту карьеру, которая нравится лично вам.Путеводитель по самореализации – это книга, которая даст вам все необходимые знания для этого и, что самое главное – покажет, как ими пользоваться!Альфамер Асакура – опытный психолог и программист, и он не по наслышке знаком с тем, как решать сложные личностные проблемы. И сегодня он готов поделиться своим опытом с Вами!

Глава 2. Управление целями, целеполагание и целедостижение. Вопросы определения целей, их пересмотра и фильтрации. Качественная и количественная оценка целей

Итак.

Цели — это почти как желания, только конкретнее. По сути, цель отличается от желания именно конкретностью. Цель начинается с желания, но цели — достижимы, а желания — нет.

Как именно проявляется эта конкретизация?

Во-первых, в цели следует прописать технические параметры желаемого. Не просто «новый компьютер», а какой конкретно: процессор, видеокарта, и прочее. Не «хорошая работа», а какая именно. Не «много денег», а какая конкретно цифра. Не «большая квартира», а сколько комнат, сколько метров и так далее.

Потом: время. Когда именно это событие должно произойти? Не просто «хочу трёшку», а в каком именно году вы эту трёшку собираетесь купить. Не «хочу как-нибудь в отпуск», а когда конкретно. Если вы хотите что-то сделать «когда-нибудь», это не произойдёт никогда.

Где? Где это самое должно случиться? Где должна быть ваша новая квартира? Где должен стоять ваш дом? Где будет проходить ваш отпуск? Где вы будете работать? Город, район, улица!

Это базовые компоненты цели. Дополнять можно, вычёркивать — нет.

Также хорошо бы проверить цель на две подсадные утки: адекватность и личность.

Адекватность. Это из серии «похудеть за неделю». Подумайте, насколько реально то, что вы задумали. В целом, если кто-то этого уже добился, то цель реальна. Тогда вопрос только в сроках её достижения. Не проваливайтесь в яму низкой самооценки: вы можете больше, чем думаете. Но всё же, если сейчас у вас тысяча рублей наличкой, то вряд ли к концу месяца у вас будет миллион.

Личность. А ваша ли это цель? То, что вы сейчас делаете — оно надо вам или кому-то другому? Честно ответьте себе на этот вопрос. Те, кто заставляют вас выполнять их цели, очень умело маскируют это с помощью манипуляций и уговоров, логически доказывая нужность этого самого. Все такие цели стоит немедленно вычеркнуть. Если что-то нужно кому-то, а вам не нужно, этим заниматься не нужно. Элементарно, как и всегда.

Так вот, в принципе, это базовое понимание того, что такое цель.

Теперь поговорим о том, какие бывают цели. А их видов — великое множество.

Самое основное деление — это как раз деление на свои и чужие цели. Здесь требуется тщательный анализ каждой цели. Сначала вам надо понять причину глубинных мотивов, побуждающих вас ставить ту или иную цель. В самом общем случае, почти любой человек абсолютно убеждён, что выполняет только свои цели! Но это мнение так же далеко от истины, как гусеница от морского дна. Поймите простую вещь: почти любой человек имеет хотя бы несколько чужих целей. Важно это понять, и каждую свою цель подвергнуть самой жёсткой критике. Причём в данном случае важно изначально считать цель чужой, пока не доказано обратное.

Рационализация — процесс объяснения какого-то жизненного события, стремления, цели, убеждения, состояния — с помощью логического доказательства, почему это должно быть именно так и почему это нормально. Является приёмом психологической защиты, по сути — самообман с целью оправдаться.

Не занимайтесь рационализацией!

Будьте бдительны при критике ваших целей! Крайне высок риск, что вы с лёгкостью найдёте оправдание, почему «оно» вам нужно. Диплом нужен, чтобы на работу устроиться, работу срочно найти — чтобы деньги быстрее были, пиццу каждые выходные покупать — чтобы отдыхом насладиться — и так далее.

Это очень коварный приём, так как может объяснить всё, что угодно! При этом, сами понимаете, от наличия такого объяснения суть не меняется: это навязанная цель. Рационализацией сильно любят увлекаться родители, объясняя ученику, зачем ему учить скучные предметы в школе, почему нельзя играть в те игры, которые хочется, почему сначала нужно сделать уроки, а только потом гулять (можно подумать, от этого что-то изменится⁵), почему нужен диплом юриста, а не художника…

Короче говоря, всё это звучит рационально (отсюда и название), но есть одна загвоздка: счастья и успеха оно не приносит. Вообще не приносит. А что приносит? Правильно: мучения, страдания, депрессию и прочие штуки. Сами понимаете, не самый лучший комплект для жизни. Разве кому-то придёт в голову идти на прогулку в парк с рюкзаком камней? Разумеется, нет. Ведь в этом случае не получится насладиться прогулкой, и всю дорогу вы будете думать только о камнях. Именно поэтому и лишние чужие цели брать с собой не нужно: пользы ноль, вреда много! Живите себе сами, вам и без всяких камней забот хватит.

Итак: рационализацию не использовать. Есть разные способы определить, пользуетесь ли вы рационализацией. Например, если вы приводите вроде разумные аргументы, но что-то внутри вас морщится, не соглашается. Значит, вы лжёте сами себе.

Но самый простой способ — это прислушаться к своим «логичным» доводам. Говорил ли что-то похожее кто-то из вашего окружения? Очень часто рационализаторы почти дословно повторяют аргументы тех, кто эту тупую цель им и вбил. Если заметили совпадение — это 100% рационализация, аргументы — всего лишь оправдание, и цель не ваша. Кстати, самое частое словосочетание в таком случае — «Это же тебе самому нужно⁶». Узнали эти слова? Если да — то вот то, что «вам самим нужно» — сразу вычеркнуть. Помните, если вам что-то действительно нужно — вы это и так сделаете, и никакие доказательства не потребуются.

А что касается своих целей?

Основной параметр — чаще всего их нельзя рационально обосновать. Почему ты хочешь рисовать? Почему хочешь писать книги? Почему? Просто потому что ХОЧЕТСЯ⁷! И всё. Никакой рациональности. Это абсолютная гарантия того, что цель ваша.

Впрочем, ваши цели могут иметь и рациональное обоснование. В данном случае важно понимать, зачем оно лично вам. И, записав объяснение, критически прочитать его, проверив, а верите ли вы своим словам.

Ещё один удобный способ — выписать все свои фразочки типа «Мне надо…», заменить там слово «надо» на «хочу», и начать с выражением читать вслух. «Я хочу…» Что?

Если вам приятно это читать — цель ваша. Если внутри вам противно, и не поворачивается язык сказать, что вы этого хотите — значит, вы этого не хотите, и можно цель смело вычёркивать.

Второй тип классификации целей — по ресурсам.

Он имеет две типологии:

1. Деление на имеющиеся, легкодоступные и труднодоступные ресурсы.

2. Деление на материальные (в том числе денежные) и нематериальные ресурсы.

Со второй типологией проще: материальное — всё, что есть в физическом мире (деньги, оборудование, помещения, участки, — сами допишите), а нематериальное — то, что нельзя пощупать (идеи, бренд, знакомства, знания). При этом обратите внимание на денежный вопрос: многие ваши проекты не требуют их вовсе, или же требуют в значительно меньшем количестве, чем вы предполагаете.

Если же у вас только те цели, которые требуют денег — знайте, у вас вещизм⁸.

Первая классификация куда интереснее.

Дело в том, что есть те ресурсы, которые у нас уже в наличии, и те, которых ещё нет. Например, для написания книги нужно довольно много чего. И такой ресурс, как «компьютер», есть почти у каждого. А вот такой, как «контракт с издательством» вряд ли у вас есть, если вы не писатель. Думаю, не стоит говорить, что заключить контракт с издательством куда проще, чем может показаться⁹.

Важно понимать, что некоторые отсутствующие ресурсы получить довольно просто. Другие же потребуют для этого значительных усилий. Очень важно правильно оценить, каких именно и в каком направлении усилий потребует получение какого-либо ресурса.

Ну и проверить заодно: может, он у вас уже есть?

Эффект пугала

Любой проект кажется сначала сложнее и дороже, чем есть на самом деле. Поэтому начинать его страшно: кажется, что затраты ресурсов и усилий будут настолько велики, что выполнить задачу не получится.

Это называется «Эффектом Пугала». Любой проект — это Пугало, до тех пор, пока не подойти к нему поближе. Страшный монстр в поле кажется страшным ровно до тех пор, пока не подойдёшь к нему и не увидишь, что это просто деревяшка с ведром на башке.

Самое глупое, что можно сделать — это бояться Пугала. Оно не может нанести вам вред! Оно может лишь пугать. А смысл его бояться? Вы же не боитесь веника у вас в туалете? Аналогично и с любым делом: многие знакомые дела кажутся нам лёгкими и понятными, в отличие от незнакомых. Но не стоит забывать: знакомый путь не становится менее опасным просто потому, что он знаком. На нём тоже можно накосячить, и ущерб может быть огромным.

Надо научиться не бояться Пугала. Этих деревянных балбесов в мире будет очень, очень много. И все они абсолютно ничем не отличаются от обычной деревяшки посреди поля.

Кстати, люди очень любят обмениваться страхами. Им мало своего собственного Пугала, они хотят объяснить всем вокруг, почему его следует бояться, а заодно — и самим подхватить пару страхов на чужие Пугала. Вопрос: зачем? Сомневаюсь, что вам оно нужно. Может и нужно, конечно, но вряд ли мазохист такого толка дочитал бы до этого момента.

Поэтому будьте бдительны: не ловите чужих Пугал, и своих никому не показывайте. Вообще, избавляйтесь от этих деревянных чурбанов. Толку-то с них? Их даже вороны не боятся.

Пугало — это лишь один из опасных «зверей» в поле. Есть другой, намного меньше, но куда опаснее. Он настолько маленький, что его почти никто не боится. А он смертельно опасен.

Речь идёт о суслике. Точнее, о любом грызуне. Но не каждый суслик опасен. Опасен только бешеный суслик, то есть, суслик, заражённый бешенством.

Эта аналогия становится понятна, если назвать Бешеным Сусликом любого неадекватного человека. Причём неадекватного не в плане личных пристрастий (кому-то нравится есть брокколи, а кто-то их ненавидит), а в смысле личностных проблем: он их, во-первых, имеет; а во-вторых — ещё и остальным эту дрянь демонстрирует¹⁰. И ещё и убеждает, что делать так же, как он — правильно! Поэтому бешенство психологическое, как и бешенство в животном мире — заразно. Вообще, любая плесень¹¹ в жизни человека — эмоциональная, речевая, логическая, принципиальная — распространяется с сумасшедшей скоростью, и ни в коем случае не стоит общаться с заплесневелыми людьми, чтобы самому не зарасти этой дрянью.

Плесень — самое живучее существо на планете. Оно способно жить даже в открытом космосе.

Но мы отошли от тему, возвратимся к вопросу целеполагания.

Что же нужно делать, чтобы цель достигнуть?

Первый, и очень важный пункт — записать её письменно, на бумаге! Не в компьютере, не в голове! На листе бумаги! К сожалению, вариант «я её всё равно помню» — не сработает. Вначале я тоже думал, что, если я помню цель — то этого достаточно. Но нет: разница, как показала практика, всё-таки есть, и поэтому предлагаю читателю нее совершать моих ошибок и сразу же записать цель письменно, потому что только так с ней можно работать.

После этого досконально проверьте формулировку: нет ли там «двойного дна»? Нельзя ли истрактовать вашу цель как-то иначе?

Приведу примеры, чтобы было понятно, в чём тут подвох. Итак, распространённые цели людей таковы:

«Хочу срочно заработать!» — О’кей, нашёл на улице монетку в 5 рублей! Цель выполнена, переходим дальше.

«Хочу более высокий пост» — Как хотите! Будете самым главным лицом в организации. Начальником тюрьмы.

«Хочу быть президентом!» — Президентом студсовета. Исполнено!

«Хочу новый компьютер с минимальными затратами!» — Запросто! Друг вам подарил свой старый ноутбук 2002 года выпуска.

И так далее.

Пожалуйста, будьте очень конкретными и не допускайте двойных толкований. Поверьте, вы запросто найдёте в своих целях подобные способы «извращённого осуществления желаний». Есть замечательное произведение о Старике Хоттабыче. Так вот, у него был брат, злобный джинн, который исполнял все желания дословно, но делал это так, что лучше б вообще не делал. Представьте, что вы загадываете своё желание ему. Ваша задача — сделать это так, чтобы гнусное создание не смогло извратить ваше намерение и дало вам именно то, чего вы хотите¹².

Теперь проверяем цель дальше. Вопрос, конечно же, и в том, насколько она глобальна. Цель: купить в магазине яблоки — совершенно не то, что цель — написать квартальный отчёт. А в чём, собственно, разница? В принципе, вторая задача должна быть даже проще: не надо специально одеваться, составлять список покупок, оценивать, сколько этих яблок нужно и на какой срок, — и так далее. А для отчёта даже из офиса (или дома) выходить не надо: сидишь себе на компьютере, печатаешь. Так почему же вторая задача оказывается почти невыполнимой, тогда как яблоки может купить каждый дурак?

Речь идёт об Эффекте Глобализации.

Этот Эффект работает только для очень больших задач, и работает особенно эффективно, если нет жёсткого дедлайна, или до него очень много времени. Срабатывает защита мозга от перегрузки: разработка плана решения этой задачи требует времени, сама реализация (по прикидкам мозга) также требует огромных затрат времени и сил. И мозг говорит: «Не-а!» — и включает лень.

Дам небольшой комментарий.

Лень — это, вообще-то, не свойство организма. Сама лень бывает совершенно разной природы, и одна из них — Лень как защита от огромных затрат энергии. Так вот, этот пункт относится к тому случаю, когда задача ваша глобальна.

Поэтому в случае с очень крупной задачей нужно сделать две вещи, и сделать их обязательно, и ещё до того, как решать, выполнять эту задачу или она действительно невыполнима.

1. Составить план действий по достижению цели.

2. Составить список необходимых ресурсов.

Помните! Чаще всего затраты ресурсов на глобальный проект оцениваются как намного более крупные, чем есть на самом деле. Мозг делает накидку, чтобы объём ресурсов точно не был превышен в процессе. Чаще всего реальные затраты намного меньше, порой — даже в несколько раз!

Будьте с этим пунктом внимательны. Список ресурсов должен быть объективный, основанный не на ваших догадках, а на реальных фактах. И только после его составления решайте, насколько действительно затратный ваш проект.

Чтобы избежать Эффекта Пугала (а Эффект Глобализации с ним коррелирует) стоит составить конкретный план и выполнять его по шагам, при этом — с определённой периодичностью. Ни в коем случае не стоит откладывать готовый план в нижний ящик вашего стола, чтобы достать его через год и выяснить, что задача уже не актуальна¹³.

Да, очень важный пункт любого дела — это конкретные, собственно, действия. Наверно, глупо об этом писать — это вроде самоочевидный факт — да вот только именно на этом этапе и случаются «просадки», которые и лишают людей выполненных целей.

Чтобы уточнить, почему так происходит, следует рассмотреть два типовых сценария. Первый, с Глобализацией, мы уже рассмотрели, теперь переходим ко второму.

Этот варинат я называю «В час по Чайной ложке». Что же это за сценарий такой иронический?

Здесь мы говорим о случае, когда цель слишком маленькая, слишком банальная; она не мотивирует, не вдохновляет. Именно по этой причине и делать-то её нет никакого желания: а зачем, если удовольствия всё равно ноль? Только вот не всегда эти дела действительно таковыми и являются. Некоторые цели из этой категории действительно стоит вычеркнуть — например, никому не нужное первое место на доске почёта отдела продаж. А другие — выполнить всё же стоит, потому что они являются важными этапами в развитии вашей личности. Чаще всего такие мелкие цели, которые точно следует выполнять, относятся к категории шагов по достижению больших целей — и именно это и обусловливает их важность.

Обратите внимание: даже большая цель может оказаться «липовой». Размер и масштаб цели не гарантирует её важности!

Так, а теперь практика. Выполните для начала эти два задания:

Задание 1.

Запишите все свои желания и цели в столбик, списком. Если у вас получилось меньше пятидесяти — пишите дальше, у вас ещё есть. Пишите больше, чем больше — тем лучше. Сейчас самая главная задача — составить полный список ваших целей и желаний, как уже существующих, так и чисто гипотетических.

Задание 2.

Разносите цели по двум столбикам….

Так, погодите-ка! Вы что же это, читаете второе задание, не сделав первого?! Не надо так! Немедленно вернитесь к первому и доделайте его целиком! А только потом ко второму приступайте! Ишь ты, нашлись тут любители психологическую литературу аки художественную читать!..

Так вот, разнесите по двум столбикам:

В первый запишите то, что вам хочется делать, во второй — что вам делать не хочется. Совершенно не важным является при этом то, нужно ли вам (или кому-то ещё) это делать. Сейчас вопрос только один: вы хотите это делать или же не хотите.

Расписали?

Теперь возьмите паузу минут на тридцать, и обдумайте получившуюся картину. В процессе размышления делайте пометки о ваших выводах о происходящем.

Теперь вы берёте лист бумаги (можно А4, красивый, чистый лист), аккуратными строгими буквами на весь лист выводите слово «НУЖНО». Теперь берёте, мнёте лист от души, выбрасываете его в мусорное ведро и никогда оттуда его больше не достаёте. И даже не вспоминаете, что оно вообще, слово это, когда-то было.

Высшим проявлением маразма¹⁴ является обоснование ненавистных вам действий словами «нужно» и «надо».

Чаще всего это «нужно» кому угодно, но не вам. Кстати, спойлер: фраза «Я работаю на нелюбимой работе, потому что нужно на что-то жить» — это точно такой же бред невротика. Вот жить (кушать, спать дома, а не в хлеву) — вам действительно нужно. А вот при чём тут нелюбимая работа — мне не совсем понятно. То есть, мне понятно, при чём тут работа вообще — деньги всё-таки откуда-то брать хочется — но почему она должна быть именно нелюбимой — вот этого я, увы, не понимаю.

Кстати, некоторые люди, даже имея хорошую работу и зарабатывая много, всё равно живут в хлеву¹⁵. Почему? Просто личность у них такая… свинская. И речь идёт даже не столько о свинарнике дома, хотя и о нём тоже, сколько о полном отсутствии вкуса в оформлении дома и превращении жилплощади в складское помещение. Завалы на балконе, в туалете, под диваном и на антресолях — тоже признак свинства. Те случаи, когда дома идёт ремонт и мебели в нём буквально нет, мы в расчёт не берём. Речь о том случае, когда вещи есть где хранить, но дом всё равно больше напоминает городскую свалку.

Да, если у вас в чашке заварен грибной чай (грибы — плесневые), а в тарелке зародилась новая форма жизни — то вы тоже свинья. Увы.

Ваша жизнь (в целом) состоит из действий. Если вы делаете что-то, что нужно кому угодно, кроме вас — то это не ваша жизнь. Вот и все дела. Весьма логично, весьма просто, и, как обычно, пропущено мимо. Учимся обращать внимание на очевидные вещи, это действительно важно для жизни.

Паузу взяли? Обдумали получившиеся ранее списочки?

А теперь на другом листке напишите слово «ХОЧУ», и под ним — всё, что вы делать именно хотите. Вы сами. То, чем вы вдохновляетесь. И это задание не про работу, мы сейчас говорим про ваши цели вообще, доход пока что не трогайте, это тема другой главы.

Ну что, как вам?

Понравилось вам писать первый список? А второй?

Какие цели вам приятнее? Которые хочется делать, или которые делать нужно? А как думаете, выполняя какие цели вы будете более счастливы?

Открываю вам тайну мироздания и человеческого предназначения. Человек рождается, чтобы быть счастливым. Всё. На этом урок философии закончили, надеюсь, аргументов против не найдётся¹⁶.

Для тех, у кого найдётся. Например, аргумент такой: «Ну ведь нужно же быть вежливым, и вообще помогать людям». Ответ: только если вы этого хотите. Помощь хорошему человеку, который вам приятен, будет для вас приятным делом. А помощь тому, кто говорит, что вы ему должны помогать, потому что он столько для вас сделал (по факту — влез в вашу жизнь и всё там поломал) — вряд ли будет приятной, и вот таким людям, которые вас используют, помогать, конечно, не стоит. Ну, разве что, если вам приятно быть чей-то тряпкой, сопельки чужие подтирать или ботиночки. Но, думаю, если вы человек здоровый — то вряд ли.

Примечания

5

Изменится — после прогулки мозг будет отдохнувшим, и уроки делать будет легче.

6

Подробнее об этом — в 16-й главе.

7

Вообще, делать то, что хочется — это самый адекватный способ жить. Разумеется, речь идёт про здоровых на голову людей, так как это книга по психологии, а не по психиатрии. Если вам хочется мучить котиков, родственников или студентов — это не ко мне, это к психиатру.

8

Вещизм — серьёзное личностное заболевание, проявляющееся в неуёмной тяге к покупке барахла. Чаще всего купленное не нужно, бесполезно, не приносит денег, приносит убытки, не подлежит использованию, занимает место, теряет в стоимости при покупке, не приносит эмоционального удовольствия, за исключением самого момента покупки. Высший пилотаж — набрать барахла в кредит.

9

Лично я потратил на это рекордные две недели. Чувствуете, насколько сложно издать книгу, да? Аж целых две недели искал издательство, ужас какой-то!

10

Привет, нарциссы! Они, как правило, даже гордятся своими наглостью, хамством и умением выпендриваться.

11

То есть, тухлые эмоции и мысли, источник которой — прогнившие и покрытые корочкой благородной синей плесени мозги.

12

Кстати, в книге главный герой — Волька — именно так и поступил, ответив на вопрос «Как ты хочешь умереть?» следующее: «Хочу мереть от старости». Увы, его это не спасло, потому что для джинна состарить паренька было делом двух минут. Так что я бы на вашем месте радовался, что магия и гороскопы — это просто сказки. А то вот загадывай потом таким вот джиннам желания — бед не оберёшься.

13

Или невыполнима. Проблемы, как известно, имеют неприятное свойство накапливаться, и через год вполне может оказаться так, что задачу выполнить уже и в самом деле невозможно.

14

Маразм — полный упадок психофизической деятельности, в простонародии известен как «состояние овоща».

15

Хлев (разг.) — квартира или другое жилое помещение, напоминающее по своей обстановке хлев — то есть, свинарник.

16

Если вдруг найдётся — то порекомендую почитать греческих классиков философии. Люди были умные, и со мной они, в целом, согласны. Если вы и с ними не согласны, то открывайте учебник психиатрии на главе «мазохизм» — там объяснят менее популярно, зато более научно.