СЧАСТЬЕ, ЖИЗНЬ И НЕЙРОТЕГИ. Психотехники

Альберт Чернецов, 2023

Если вы устали от однообразия жизни, негатива, бессилия и готовы к переменам, эта книга идеально подойдет для вас. В ней автор передаёт опыт о том, как изменяется реальность, когда начинаешь делать то, что раньше не делал, и какие шаги предпринять для того, чтобы стать более уверенным и счастливым. Вы найдёте темы про тесную взаимосвязь слова и сознания, связанные с этим успехи и неудачи в жизни, делах, отношениях. Вы также найдете интересные и полезные материалы с решениями конкретных проблем клиентов. Книга покажет вам, насколько важно вкладываться в своё саморазвитие и становиться лучшей версией себя.

Глава 3. Мозг — слуга или хозяин?

Современные исследования мозга открывают нам возможности понимания его деятельности. Отдельного внимания заслуживает речевой центр, его развитие и понимание его функционирования.

Язык является не только средством коммуникации, но формирует и наше поведение, и наше мышление, в первую очередь. В каждом слове заключён исключительный особый смысл, который вкладывает в него каждый человек.

Необходимо понять и осознать, что от способа общения, который мы выбираем, от слов, которые произносим, и того, как мы произносим слова — всё это вместе оказывает влияние на наш мозг на нейрологическом уровне, на уровне нейронных связей и способно запускать сложные процессы гормонального регулирования. По сути, одно единственное слово способно оказать влияние на работу внутренних механизмов нашего мозга, которые регулируют уровни физического и эмоционального стресса. Такие значимые слова служат порталами для запуска системы нейротегов: они, словно связующие центры силы, переплетены связями с множеством других слов и понятий, и напрямую взаимодействуют с мозгом.

В мозге человека сотни миллиардов нейронов, и это сопоставимо с количеством звезд в нашей галактике. Не правда ли, это впечатляет? Так как же мозг делает то, что он делает, и что с этого, собственно, нам? Мозг человека является настолько сложным образованием, что часто, получая ответы на одни свои вопросы про работу мозга, мы получаем ещё больше вопросов. Но пытливый человеческий ум всё равно пытается хотя бы приоткрыть завесу тайны функционирования мозга. И кое-что о работе мозга всё же известно, но далеко не всем; как и не всем понятно, что с этими знаниями делать.

Посредством понимания механизмов работы мозга можно легко противостоять стрессам и выходить из депрессий, можно свободно получать желаемое и повышать качество жизни, быстро строить карьеру, эффективно распоряжаться внутренними ресурсами, гибко выстраивать взаимоотношения с миром и окружающими нас людьми, создавать себя счастливыми и успешными.

Как нам использовать мощнейший во Вселенной естественный инструмент в виде своего мозга себе во благо? Вопрос в том, хотим ли мы стать творцами своего благополучия и процветания? Хотим ли легко выстраивать взаимоотношения, реализовывать свой потенциал, иметь достаточно денег, радоваться жизни и быть счастливыми?

В практике психолога, несомненно, приходится учитывать изученные механизмы работы мозга и то, как это отражается и на мышлении, и эмоциях, и действиях человека.

Мысли — это тонкая, но очень мощная форма энергии. Считается, что, если мысли нематериальны, но слова материальны, и их хитросплетения способны творить реальность.

Известно, что в нашей голове за день проносятся тысячи разных мыслей, которые мы не контролируем, не осознаём. Наш мозг так устроен, что больше 70% потока неконтролируемых мыслей перетекает из одного дня в другой. Малая часть мыслей привносится текущей ситуацией. В каждый новый день мы входим с багажом старых мыслей. Вот почему так полезно чтение книг и привнесение нового и позитивного в каждый новый день.

Также, как мы ходим на фитнес для поддержания мышц и тела в тонусе, так и для нашего мозга необходим фитнес в виде «прокачки» и наработки новых нейронных связей. Для этого, например, полезно делать «День наоборот»: день, в котором что-то привычное делается по-другому. Например, ходить новой дорогой, по другому маршруту, менять местами вещи на полках, менять порядок выполнения привычных дел. Ещё одним простым, полезным, доступным и эффективным фитнес упражнением для мозга может быть смена рабочей руки: для правши на левую, для левши на правую. Например, при чистке зубов по утрам, поменяйте руку и делайте это с хорошим настроением.

Из-за того, что в новый день мы часто входим с багажом старых мыслей и ряда других моментов, в повседневной жизни возникают ошибки мышления. Часто эти ошибки, как хождение по граблям, долбят снова и снова, но в разных ситуациях. Неприятно, что в подобных ситуациях мы совершаем одну и ту же ошибку вновь и вновь, без возможности избежать ее в будущем. Этот процесс называется"эффектом повторения". Эффект повторения происходит, когда мы повторяем один и тот же образец поведения несмотря на то, что он не работает. При этом у нас есть и другие варианты действий, которые не используются.

Ошибки мышления могут привести к неправильным выводам, неверным решениям и некорректному восприятию окружающей действительности. Они могут возникать из-за недостаточной информации, неправильного анализа, предвзятости или недостатка опыта. Иногда они также связаны с нашим эмоциональным состоянием, когда мы подвержены влиянию эмоций, неспособны их контролировать и принимать объективные решения (чем, кстати, очень часто пользуются мошенники).

Для того, чтобы избежать подобных ошибок, необходимо развивать свои навыки критического мышления и обдумывать свои действия и решения. Мы должны брать на себя ответственность за свои решения, а также учиться на своих ошибках. Следует также прислушиваться к мнению других и быть готовыми изменить свой подход, если он не работает. Ключевым фактором является осознание собственных ошибок и стремление к переходу от их повторения к видению и использованию других способов действий и мыслей, переход к будущему прогрессу и развитию.

Психологи, работая с депрессивными проявлениями у больных, давно заметили, что негативные представления отчётливо отражены в содержании размышлений человека, в том, как он систематически ошибочно или неадекватно действительности истолковывает свой опыт. Аналогично происходит ошибочное истолкование своего опыта и у вполне здоровых людей. То есть можно сказать, что человек страдает от собственных мыслей. Действительно, современный человек под воздействием стресса и внешних обстоятельств воспринимает себя, в той или иной мере, как «неудачника», причём в разных ситуациях. Такие люди попадают в порочный круг негативного формирования мыслей и их подкрепления. Он возникает, когда один пласт мыслей и реакций на внешние события формирует новые мысли и реакции, искажая восприятие происходящего в негативном контексте. Ощущение утраты, неудача достижения цели, ожидание новых неудач и потерь, плюс ощущение безысходности будущего и, в довершение, чувство собственной ущербности и неполноценности.

Именно поэтому важно, чтобы вы осознали необходимость и пользу мыслить позитивно.

Для этого рассмотрим чуть подробнее цепочку нарастания негативного мышления и искажения реальности. Вначале у человека появляется ощущение потери чего-то важного или ценного, например, потеря работы или разрыв личных отношений, или неудачи в достижении намеченного, того, что он считал очень важным. Далее нарастает ожидание, что любые его начинания будут неудачными и приведут к новым потерям. Следующий слой ощущений и мыслей приводят человека к ожиданию, что в его будущем не будет новых достижений, успеха и удовлетворения. Далее происходит обесценивание себя и своих прежних достижений. В таком состоянии человек легко находит подтверждение неудач, обращаясь к своему прежнему опыту, вспоминая и заново переживая поражения, неудачи и неприятные моменты своей жизни. В результате человек начинает обвинять себя и других в своих проблемах.

Как я упоминал ранее, более 70% наших мыслей переходит из одного дня в другой, а оставшийся объём мы наполняем содержанием сами. Чем мы наполним свою голову, какими мыслями, каким содержанием, и от кого это зависит? Можно ли что-то изменить? Вне всяких сомнений, можно. Но это серьёзный труд. И лучше его проделать со специалистом — психологом. Для лучшего понимания, и вам в помощь, расскажу об этом подробнее в главе — «Что собственно тренируем?»

В зависимости от внешних обстоятельств и внутреннего настроя, наши мысли тяготеют то к пессимистичной тенденции, то к оптимистичной. Вторая выигрышней для нашей жизни. Позитивный человек более результативен и успешен, легче адаптируется к изменяющимся обстоятельствам, стрессоустойчив, не склонен к депрессиям.

Используйте известные знания о работе мозга себе во благо, пусть мозг будет вашим помощником.

Мозг — слуга или хозяин. Практики. Ключевое слово «ДЕЛАТЬ».

Сила «плюса» и «минуса» (личные качества).

Практику желательно сделать за один раз, выделите время для этого и найдите силы. Это упражнение также можно делать в группе, условия чуть изменятся, а эффективность вырастет.

Иногда наш внутренний монолог звучит как-то не очень ободряюще…

— Что-то мне даётся легко и просто, а что-то кажется непосильным. Что же, не делать ничего? Иногда мне явно не хватает качеств других людей, где их взять?

— Другие вон как круты, а я так не могу?

— У меня одни только минусы, я ленив, инертен, недоволен…

Всё не так плохо. Даже какие-то негативные, на наш взгляд, качества и черты зачем-то нам нужны, надо просто их определить и посмотреть на это всё под другим углом.

Практика.

Берём лист бумаги, делим по вертикали на две части посередине листа, должно получиться два столбца. Слева пишем «минусы», справа «плюсы» своих личных качеств. Делаем. И тех, и других должно быть не меньше 15-20 (для начала). Желательно больше.

Важно заметить, что, как и у батарейки, «минусы» и «плюсы» вместе дают возможность часам идти, игрушке работать, а фонарику светить. Так и для человека важно и то и другое.

Проанализируйте, что дают те минусы, которые вы выписали, что вы приобретаете, в чём их сила? Может минусы — это точки роста, где даётся «волшебный пинок» или возникает необходимость действовать, или открываются новые возможности, или приходит осознание и понимание?

По окончании анализа вы поймёте, что минусов нет, как и плюсов тоже, есть сила взаимодействия.