СЧАСТЬЕ, ЖИЗНЬ И НЕЙРОТЕГИ. Психотехники

Альберт Чернецов, 2023

Если вы устали от однообразия жизни, негатива, бессилия и готовы к переменам, эта книга идеально подойдет для вас. В ней автор передаёт опыт о том, как изменяется реальность, когда начинаешь делать то, что раньше не делал, и какие шаги предпринять для того, чтобы стать более уверенным и счастливым. Вы найдёте темы про тесную взаимосвязь слова и сознания, связанные с этим успехи и неудачи в жизни, делах, отношениях. Вы также найдете интересные и полезные материалы с решениями конкретных проблем клиентов. Книга покажет вам, насколько важно вкладываться в своё саморазвитие и становиться лучшей версией себя.

Глава 2. На каждый день нужно смотреть как на маленькую жизнь

Всем известно выказывание о том, что прошлого уже нет, будущего ещё нет, есть только настоящее. Но вот у некоторых людей нет и настоящего… Это глава о том, как наполнить жизнь смыслом, значимостью, радостью и успехом.

Солнечные улыбки в любую погоду. Каждый день уникален и неповторим, его надо принимать таким, каким он сложился и находить, за что его благодарить и за что поблагодарить себя в этом дне. Тем не менее, иногда может показаться, будто жизнь проходит впустую, а дни сменяются один за другим своей серой обыденностью и одинаковостью. Очень верно заметил Максим Горький: «Когда человеку лежать на одном боку неудобно, он переворачивается на другой, а когда ему жить неудобно — он только жалуется. А ты сделай усилие: перевернись!»

Каждый день нам предоставляется уникальная возможность что-то сделать, создать, вовлечь кого-то в интересное дело или вовлечься самому. Очень важно воспользоваться этой возможностью, а не упустить её. И чтобы жизнь не сливалась в череду серых одинаковых дней, я довольно часто в своей практике или на моих тренингах предлагаю проверенную временем, эффективную, простую в выполнении практику. Её можно легко встроить в арсенал своих полезных привычек. Такая практика может быть очень полезной и для детей, когда есть возможность делать её в игровой форме вместе с детьми. Эти игры разовьют и креативность у ребёнка, и навык, и полезную привычку нахождения позитивных моментов в повседневности и окружающем мире.

Вот эта практика.

1. Вечер. Перед сном ответьте на вопрос:"Что хорошего было за день?"(можно письменно, первое время даже желательно). Какие бы трудности и неприятности вас не подстерегали или преследовали за день, всегда можно обнаружить что-то прекрасное, интересное, радостное или позитивное (может солнышко вам улыбнулось, может вы кому-то помогли, может удачно добрались до работы или ещё что-то, не нужно обязательно искать что-то глобально-хорошее, просто найдите что-то хорошее и улыбнитесь)

Наш мозг и наша память так работают, что если вы не зафиксируете своё внимание на хорошем, позитивном, оно будет стёрто из вашей памяти, в то время как сложности могут надолго остаться в её глубинах из-за большей эмоциональной окрашенности. Некоторые считают, что плохое забывается со временем, на самом деле оно, плохое, не забывается. Оно просто не вспоминается за чередой событий до поры, до времени. Но и не замеченное хорошее, не вспоминается и не фиксируется мозгом, психикой, вниманием, сознанием. Так работает наш мозг, так устроена наша память.

Тем, у кого есть дети, очень полезно предложить ребёнку соревнование: кто больше хороших моментов за день вспомнит и расскажет. Вы удивитесь, как легко справляются с этой задачей дети.

2. Утро.

Утром вспомните то"хорошее", что вы подметили с вечера, и попробуйте вспомнить что-то хорошее ещё, обязательно улыбнитесь. Затем поищите ответ на такой вопрос:"Что хорошего может произойти в моей жизни сегодня?"Если вы немного планируете свой день или накануне видели прогноз погоды на день, то вы можете об известных моментах подумать, как о хороших, словно прогнозируя свой хороший день. Например: планировали встретиться с друзьями — здорово, намечается что-то хорошее. Слышали накануне, что будет светить солнце — хорошее начало дня, радостное, улыбнулись. Или обещали дождь — хорошо захвачу зонтик, и улыбнулись. И обязательно улыбнитесь себе и своей находчивости.

Понаблюдайте за своими эмоциями и реакциями в процессе. Ответы нужно или прочувствовать, или записать. Эффективнее всего сделать и то и другое, и прочувствовать, и записать.

3. Если кажется, что больше вспомнить нечего, задайте себе вопрос:

"А что ещё?"Сформируйте для себя такую позитивную привычку. Это хороший способ противостоять повседневным стрессам. Эта привычка наполнит вас и вашу жизнь энергией и бодростью, откроет перед вами новые возможности. Может возникнуть вопрос: а зачем мне вообще такая привычка в жизни? Ответ и прост и…

Когда даю это задание своим клиентам, всегда возникает вопрос, как долго это надо делать. В принципе, ответ на поверхности. Делать надо столько, сколько потребуется, чтобы выработалась новая полезная привычка. Но вот тут есть нюансы.

Про привычку.

Считается, что привычка формируется за 21 день. К сожалению, это не так. За 21 день выстраиваются новые цепочки нейронных связей, но если не продолжать, эти новые связи распадутся… Последние исследования показывают, что этот срок формирования привычки значительно больше — от 6 недель до полутора лет.

Поэтому просто наберитесь терпения, и спустя небольшое время, у вас может выработаться естественная полезная привычка замечать хорошее в вашей жизни. Больше хорошего замечаете — лучше становится жизнь, в ней появляется больше радости, света, улыбок и счастья.

Учёными проверено и подтверждено, что ощущение счастья не может длиться долго, но зато можно долгое время поддерживать состояние удовольствия и удовлетворения, получая их из разных источников. Важно! Не из одного источника, а из разных. Вот и научитесь видеть хорошее вокруг вас в течении дня в разных моментах и ситуациях вашей богатой и насыщенной жизни.

А.М. Горький сказал прекрасные слова: «Смотри на день как на маленькую жизнь. Проверяй, чем она наполнена».

На каждый день нужно смотреть как на маленькую жизнь.

Практики. «100 прилагательных». Ключевое слово «ДЕЛАТЬ». Для нового взгляда на себя.

«Я» — 100 прилагательных (обычно выполняется один раз, но иногда требует несколько дней или недель; здесь главное — завершить).

Заметить незаметное. Давно известно, если хочешь что-то спрятать, положи на самое видное место. Вот и с нами так….

Как просто и быстро определить всё самое лучшее и прекрасное в себе? Увидеть в себе то, на что по каким-то странным обстоятельствам мы не обращаем внимания.

Возможности. В нас есть всё то, что мы видим вокруг себя и в других людях.

Снова берём бумагу, карандаш или ручку и быстро пишем 150-200 прилагательных о себе в превосходной форме; повторы допустимы, их всегда потом можно заменить.

Пример:

Я роскошный Я энергичный

Я любвеобильный Я талантливый

Я везучий Я успешный

Я любимый Я любящий

Я щедрый Я креативный

Я многогранный Я решительный

Я своевременный Я ловкий

Я здоровый Я лёгкий на подъём

Главное — не останавливайтесь, не переходите к другим заданиям, пока не сделаете это.

Не пишите слова с негативными или неоднозначными, или неопределёнными значениями или коннотацией. Например: я — справедливый или правильный, или хороший…