Честный разговор. Как внутренний диалог помогает улучшить свою жизнь

Алина Рыкова (2024)

Что делать, когда ты себя не ценишь? Как быть, когда вся жизнь разваливается, и ты не знаешь, как это исправить? Найди ответы внутри. Поговори с самым близким человеком — с собой!Книга «Честный разговор» затрагивает все важные сферы жизни, задает правильные, но в то же время очень неудобные вопросы. С ее помощью на свет выходят потаенные желания, разрешаются противоречия и развивается самоценность. Книга дает практические советы и помогает в короткий срок улучшить свою жизненную ситуацию.

Физическое здоровье, питание и спорт

Как ты относишься к своему телу?

Первое, с чего мы начнем работу с самоценностью — это тело и физическое здоровье. Наше тело ежедневно подвергается нападкам. Лишний вес, целлюлит, нос не той формы, торчащие уши, маленькая грудь и еще неизвестно сколько претензий к своему телу. Но ведь наше тело — это сосуд, наша физическая оболочка. Оно живое. Тело носит внутри нашу душу, а мы постоянно его ругаем. И ладно, если на критике мы останавливаемся. Многие женщины идут дальше и начинают себя буквально перекраивать в погоне за идеальной внешностью. И вот здесь мне становится действительно страшно. Почему женщина так над собой издевается?

О погоне за красотой мы поговорим в следующей главе. А сейчас уделим внимание этим вмешательствам с точки зрения здоровья. Например, пластические операции. Во-первых, это больно. Я знаю достаточно историй от моих знакомых женщин, которые после той или иной операции сидели на обезболивающих и антибиотиках еще достаточно долго. Во-вторых, твое тело испытывает сильный стресс и дискомфорт. Иногда ты не можешь даже встать или сделать какие-то рутинные дела без посторонней помощи. И, наконец, самое страшное — это наркоз. Наркоз — это всегда риск для жизни, кто бы и что не говорил. Кроме того, последствия наркоза остаются с тобой навсегда, это уже доказанный факт. Да, они могут не проявится сразу, но со временем урон здоровью будет обнаружен. И вернуть вспять это уже невозможно. Пластические операции делаются достаточно долго, по нескольку часов, организм принимает большую дозу наркоза. И одно дело, когда от этого зависит твоя жизнь и тебя спасают, и совсем другое, когда это прихоть из-за низкой самооценки.

Очень мало женщин действительно заботятся о своем теле и своем здоровье. Есть те, кто просто не уделяет внимание этому вопросу, а есть другая категория женщин — занимаюсь, но не тем, что подходит им. Сюда можно отнести неправильно подобранную физическую активность, бесконтрольный прием витаминов, строгие диеты и прочую новомодную ерунду, которая транслируется извне. Начнем с того, что очень мало кто просто сдает профилактические анализы. Вроде как — зачем? Нет же никаких признаков — но профилактика на то и профилактика, что дает возможность предупредить болезнь. Другая отговорка — анализы — это дорого. И снова ложь. Все обследования начинаются с общих анализов, которые можно сдать в государственной поликлинике по ОМС. Да, тебе придется записаться к врачу или на диспансеризацию, постоять в очередях, но общее представление о своем здоровье ты получить сможешь. Конечно, ты не похвастаешься в соцсетях проверкой здоровья в модном медицинском центре, но ведь это не самое главное.

Когда ты получишь базовую информацию о своем здоровье, ты уже можешь начать с этим работать. Скорректировать питание, подобрать физическую активность, возможно, добавить какие-то пищевые добавки. И всё это можно сделать самой. Или получить консультацию специалиста, если есть финансовая возможность и нет желания разбираться. Разница в том, что теперь у тебя есть информация о состоянии организма, которую ты учтешь при составлении плана.

Физическая активность и питание — это основа здоровья. И нет, сейчас я не буду тебе говорить избавиться от всего вредного и поселиться в спортзале. Я вообще считаю, что любой перекос — это плохо. Смотря на ЗОЖников, мне становится плохо. Как они живут?! Почему относятся к еде как к врагу? В жизни важен баланс. И этот баланс ты выстраиваешь самостоятельно.

Расскажу свой опыт. Я — настоящий фанат сладостей и мучного. Я сижу на всем этом с детства и очень сильно сижу. Меня физически ломает, когда я не ем сладкое. При этом, я имею неплохое здоровье, мой чек-ап меня радует. Но сама зависимость от еды меня пугала. Я пыталась бросить есть сладкое и мучное кардинально, что приводило к срывам. Потом я пробовала полезные сладости по рецептам из интернета — они обычно летели в помойку. И на какое-то время, я не понимала, как мне побороть свою привязанность. Но потом методом проб и ошибок, я всё же нащупала наиболее подходящий для меня план. Первое, что мне помогло — это сытный завтрак с присутствием полезных жиров. И желательно несладкий. Ты знаешь, что из-за нехватки жиров нас тянет на сладкое? Я жирами часто пренебрегала, и на сладкое тянуло со страшной силой. Но после плотного завтрака сладкого мне не хотелось. Второе, что я ввела в свою жизнь — это овощи. Не так, как советуют, а так как принимал мой организм. Один или два приема пиши обязательно содержали овощи. Здесь я советую очень внимательно прислушиваться к организму. Потому что сначала я по совету нутрициолога ела овощи в каждый прием пищи и получила только обостренный гастрит. Так что слушая любого специалиста, фильтруй его информацию и подбирай то, что подходит тебе. Мой третий помощник — это спорт. Здесь тоже нужно подбирать индивидуально под себя. Я люблю йогу, силовые с собственным весом и бег на месте. После хорошей тренировки на сладкое даже смотреть не хочется. Меня даже тошнило при мысли о нем. И последнее, никаких запретов. Я знала, что мне все можно съесть. Но если уж можно, то я предпочту минимизировать вред — съесть кусочек горького шоколада вместо молочного, приготовить пирожное сама, из хороших продуктов или устроив себе свидание с пирожным в кофейне. Так я научилась получать эндорфины не столько от самого сладкого, сколько от процесса. И это тоже мне помогло.

Есть очень распространенный миф, что здоровое питание — это дорого. И если есть исключительно киноа, форель и авокадо, то с этим можно согласиться. Только вот эти продукты не единственные, что содержат витамины, а иногда они даже бесполезные. Например, если форель выращена в искусственных условиях, то в ней совсем мало полезных жиров. А вот, например, та же скумбрия не выращивается искусственно и процент этих жиров в ней достаточно велик. Или авокадо — его можно заменить качественным оливковым маслом, которого нужно совсем немного для заправки салата. А в той же киноа очень похожий набор полезных веществ, что и в обычной гречке. Так что при желании, ты можешь легко составить полезный и здоровый рацион из тех продуктов, что есть у тебя. Мой совет — замораживайте летом овощи и зелень. Они сохраняют свои свойства в течение года. И еще, не пренебрегайте бобовыми.

Вообще, знание и чувствование того, что нужно телу — это очень важный навык. И в нем нет ничего сложного, овладеть можно в любой момент. Единственное, придется приложить усилия. Можно завести дневник наблюдения, можно просто в заметках помечать, как ты себя чувствуешь в тот или иной момент, что тебе делает лучше, а что хуже. Буквально две недели наблюдений дадут понимание, с чем стоит поработать. Этим часто лень заниматься, но как показала практика, даже если с тобой работает специалист, то без собственной корректировки ты можешь себе навредить.

Практика

Прежде всего, я посоветую тебе пройти ежегодный чек-ап, если ты его еще не проходила. Пожалуйста, не пренебрегай своим здоровьем и выдели на это время. Анализируя результаты, смотри на оптимальные значения, а не на весь интервал референсных значений.

! Оптимальные значение можно узнать у нутрициолога или в книгах по нутрициологии. Потому что интервал референсных значений большой, если показатели за его пределами — это уже говорит о болезни. И чтобы этого не допустить, нужно знать оптимальные показатели и придерживаться их. Сейчас вся информация доступна, даже если нет средств на специалиста, ты можешь все найти сама.

Наблюдение за здоровьем и питанием. В течение двух-четырех недель отслеживай свой режим дня, режим потребления воды, спорт и самочувствие после приема пищи. Просто делай короткие пометки и смотри, что и какой эффект на тебя оказывает. К концу периода наблюдения, ты уже будешь примерно понимать, что нужно корректировать. Составь меню на день или неделю, это поможет не срываться, когда не знаешь, что съесть.

Я абсолютно не склонна советовать жить тебе по определенному шаблону. Скорее, наоборот — нужно составить свой план. Сейчас есть возможность жить и работать так, как тебе удобно, поэтому даже режим сна и бодрствования можно подобрать под себя. Главное, знать то, что твое. А для этого нужно за собой понаблюдать.

И еще одна тема про здоровье, которую я хотела бы затронуть — прием лекарств. К сожалению, сейчас есть тенденция с достаточно молодого возраста сидеть на таблетках. Я понимаю, что есть хронические заболевания, которые вынуждают это делать. Но есть и другой момент — так проще. Проще выпить таблетку от гастрита, чем придерживаться диеты. Проще пить лекарства от давления, чем начать раньше ложиться и пить меньше кофе. Кто бы что не говорил, но здоровье — это работа. И если хочется сохранить его как можно дольше, то от чего-то вредного придется отказаться. Можно, конечно, сразу сидеть на таблетках, но, к сожалению, они тоже наносят вред. Стоит только прочитать раздел «побочные действия» в инструкции к лекарству. Понятно, что иногда выбора уже нет, но пока есть возможность не прибегать к помощи лекарств, этим стоит заняться.