Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями

Алена Борьессон (2024)

Приглашаем вас в необычное путешествие по миру эмоций. В нем вы научитесь бережно и эффективно помогать себе с самыми разными эмоциями, чтобы проживать ту жизнь, которую вы действительно хотите. В этой книге вы не встретите шаблонных советов и навязанных правил. Вместо этого мы: • посмотрим изнутри на вопрос эмоций: зачем нужны злость, зависть или ревность и как они помогают нам выстроить жизнь мечты; • найдем ключ к свободе: поймем, как позитивные и негативные эмоции приводят к получению удовольствия от жизни и самореализации; • разовьем один из важнейших навыков современности — навык бережной, но эффективной работы с эмоциями. Эта книга не учит вас, как жить. Она предлагает вам научиться использовать свои эмоции во благо и открыть для себя ранее невиданные возможности. «Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями» — это путеводитель по эмоциональному миру, помогающий вам понять себя, быть в гармонии с собственными чувствами, создавая жизнь именно вашей мечты! В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Часть 1. Основа вашего искусства работы с эмоциями

Глава 1. Готовность объять все это

В теплый мартовский день 2019 года я иду по незнакомой улице города, в который только что переехала жить. Седьмой месяц беременности, мое эмоциональное состояние кажется абсолютно неуправляемым. Первую половину дня я провожу в страхах и переживаниях о здоровье будущего ребенка. Вторую половину я заедаю эти эмоции и посвящаю оставшееся время отчаянию по поводу моего внешнего вида.

В моей голове была примерная картинка, как я должна себя чувствовать во время беременности. Я смотрела на то, как это делают другие счастливые будущие мамы. Ну совсем не как я.

Я открыла приложение с подкастами и начала искать помощь. Хоть какой-то эпизод, который бы меня успокоил, поддержал или замотивировал. В тот момент я даже не могла представить, что то, что я найду, совершенно перевернет всю мою дальнейшую жизнь.

Так произошло мое первое знакомство с селф-коучингом. То, что теперь я называю искусством бережной, но очень эффективной работы с собой.

Эта форма самопомощи очень отличалась от всего того, в чем я пыталась найти поддержку раньше. А поверьте, количество попыток у меня было поистине завидным. Мой интерес к литературе по самопомощи иногда ощущался как одержимость. Книги бесконечным потоком прибывали в мою квартиру и жизнь, и я спокойно могла отменить важную встречу, потому что хотела скорее дочитать то или иное психологическое руководство. До того, как я нашла для себя селф-коучинг, к каждой книге я подходила с надеждой, что это та самая, которая «наконец-то починит меня (или мою жизнь)».

Мне казалось, что со мной очевидно что-то не так. Моей задачей было найти потрясающую модную быструю систему, программу, диету, трансформацию, что угодно, что это «не так» изменит. Вот прямо сейчас я поменяю мысли и установки, стану достаточно худой, красивой и успешной, чтобы в конце концов принять себя и быть счастливой. Но что бы я ни делала, как бы кардинально себя ни меняла — внутреннее ощущение того, что меня недостаточно, оставалось со мной.

Призывы мыслить позитивно и быть счастливой приводили к тому, что я фиксировалась — как плохо у меня получается позитивно мыслить и чувствовать себя счастливой. Так вот, если вы взяли книгу для того, чтобы реализовать перечисленное выше, то есть вероятность, что вы не продолжите читать ее дальше следующего абзаца. Хотя бы на секундочку представьте, что вам не нужно исправлять свою жизнь, срочно менять текущие эмоции на «более позитивные»… Да что уж там, вам не нужно даже менять текущего себя на «лучшего себя».

Вместо того чтобы менять или исправлять себя, мы будем готовы принять все проявления своей жизни (эмоциональной, психологической, физической) и, да, принять себя разного… В таком случае мы сможем узнать и прочувствовать тот уровень внутренней достаточности и силы, который даже не представлялся нам возможным. Кстати, внутренняя достаточность и сила были во мне всегда. Да-да, и в вас тоже. Всегда. Достаточно. Печально, что многие из нас продолжают последовательно игнорировать эту достаточность и силу, потому что так заняты попытками изменить и исправить себя.

* * *

Поскольку вы все-таки решили продолжить путешествие в мир искусства работы с эмоциями и селф-коучинга, давайте еще раз обговорим его смысл. Как вы уже скорее всего догадались, смысл не в исправлении себя, не в избавлении от негатива и жизни только в идеальных и приятных эмоциях. Обещаю, смысл не в этом. Своей погоней за идеалами и счастьем мы всячески стараемся избежать негативных эмоций, но из-за этого лишь еще больше страдаем и боремся с самими собой.

Во время получения селф-коучингового образования я познакомилась с очень простым концептом, который, как ни парадоксально, стал основой моей эмоциональной силы. И, конечно, не только моей. На этом концепте будет строиться наш дальнейший путь. Звучит он очень просто: жизнь складывается из 50 % позитивных и 50 % негативных эмоций.

Половину нашего времени мы будем чувствовать ту или иную версию счастья — любовь, уверенность, спокойствие, удовольствие и т. д. Другую половину мы будем проходить рука об руку с той или иной версией неприятных эмоций — раздражением, скукой, тревожностью, жалостью к себе, одиночеством, растерянностью — всё это.

В качестве простого эксперимента прямо сейчас посмотрите вокруг себя, и вам откроется мир контрастов: светлое — темное, хорошее — плохое, правда — ложь, мужское — женское. Для того чтобы увидеть тень, нам нужен свет, который создаст эту тень. Когда я укладывала детей сегодня, моя старшая дочь спросила: «Почему в мире существуют плохие бактерии? Почему бы не оставить только хорошие?» Мой ответ был следующим: «Потому что тогда мы бы даже не знали, что они хорошие».

Это касается и нашей эмоциональной жизни. Задумайтесь: если бы мы всегда чувствовали себя восхитительно, мы бы даже не знали, что это восхитительно. Мы были бы как рыба в воде, которая, не зная суши, не понимает, что она в воде.

Поэтому 50 на 50 остается.

На протяжении веков мы стараемся сделать мир лучше. Парадокс в том, что он действительно становится лучше, намного лучше. Но также во многом он становится хуже, заметно хуже. Как будто это не просто совпадение. Как будто контрастность эмоционального опыта и есть человеческий опыт.

В этот момент многие люди хотят поспорить и как минимум обсудить другой процент: «Почему 50 % негативного и 50 % позитивного? Мне достаточно 20 % негативных эмоций, чтобы потом замечать и проживать все позитивное в моей жизни. Здесь должна быть другая пропорция». Окей. Возможно, я не права. Может быть, у вас будет другой процент.

В любом случае, понимание и принятие контрастности человеческого опыта может стать основой для вашей эмоциональной силы. Возможно, вы немного засомневались. Особенно если совсем недавно вы провели некоторое количество времени онлайн, листая социальные сети. Я понимаю. Мне самой иногда достаточно провести пять минут, неосознанно пролистывая ленту, чтобы засомневаться в достоверности предложенного концепта.

Иногда создается впечатление, что герои моей ленты все-таки нашли секрет перманентного счастья и благополучия. И что у нас должен быть значительный перевес в сторону позитивного. Стоит же мне переключиться на новостные каналы, и пропорция начинает выглядеть совсем иначе.

Поэтому в селф-коучинге мы используем допущение — примерно 50/50. 50 % негативного и 50 % позитивного. Мы все люди, и у каждого свои 50/50. Нам правда не нужно подходить друг к другу с позиции хуже или лучше, меньше или больше, счастливее или несчастнее.

Даже владельцы самых позитивных аккаунтов в социальных сетях сталкиваются со сложностями, преодолением и, да, иногда болью. Кто из нас в детстве не мечтал быть Бритни Спирс или любой другой знаменитостью, которая изображена на плакате? Люди создают сильные вещи, проживают яркие эмоции, но будет обманом верить, что жизнь кого-либо может включать только успех. Нет, баланс остается. На этом этапе я подозреваю, что у вас возник очень естественный вопрос — если баланс 50/50 и мы ничего не можем с этим сделать, зачем тогда всё это?

Зачем учиться искусству работы с эмоциями, стремиться к чему-то и расти, если все равно баланс останется со мной?

Баланс останется, но то, как вы будете его проживать и использовать, меняется кардинально.

Совсем скоро вы увидите, что вы больше, чем этот баланс, вы больше, чем все негативные или позитивные эмоции, которые испытываете. Контраст никуда не уйдет, но теперь вы перестанете бороться с негативной частью человеческого опыта и станете открытыми ко всему тому позитивному, что идет навстречу. Это то, что я называю «объять все части себя», «объять контрастный эмоциональный опыт».

Когда вы будете готовы объять всё это, вы получите доступ к внутренней силе, даже будучи в самых разных, иногда очень негативных, эмоциях.

Это не случайно. Потому что когда вы готовы объять самые разные эмоции, это означает, что на каком-то уровне вы уже осознаете, что вы не есть эти эмоции, вы перестаете полностью идентифицировать себя с ними. Вы начинаете чувствовать разницу между: «Я злая» и «Я замечаю эмоцию злости». Вы замечаете это из состояния, в котором вы теперь можете найти опору, несмотря на самые разные жизненные обстоятельства.

В селф-коучинге мы называем это состояние позицией Наблюдателя. Из этой позиции мы наблюдаем за эмоцией, но не отождествляем себя с ней. Именно из позиции Наблюдателя человек получает максимальную пользу от искусства работы с эмоциями и селф-коучинга.

Аналогия с океаном

Я хочу рассказать вам древнюю историю, которая передавалась из поколения в поколение. Наше сознание — океан. В глубине своих вод океан спокоен и чист. Неважно, что происходит на поверхности — волнения, течения или осадки, — в глубине океан сохранит мир и безмятежность.

Соприкоснувшись с глубиной, мы можем посмотреть в сторону поверхности и увидеть там много активностей, услышать много шума. Точно так же, как из глубины себя и нашего сознания, мы можем осознать наши мысли, чувства, ощущения и воспоминания. Мы способны наблюдать за ментальными активностями сознания — контрастом эмоций и всем тем, что возникает, когда мы живем многогранную и комплексную человеческую жизнь. Отсюда, из глубины океана нашего сознания, становится возможным осознавать эмоции, но не быть унесенным ими.

Глубина океана воплощает позицию Наблюдателя. Когда вы даете себе возможность наблюдать за эмоциями, на каком-то уровне вы уже осознаете, что эмоции — это не всё, что есть. Или, другими словами, что в вас есть глубина, что вы больше, чем переменные активности сознания. Вы позволяете эмоциям быть на поверхности, но при этом не теряете контакт с внутренней глубиной, с позицией Наблюдателя.

Мой главный тезис — наша жизнь включает самые разные эмоции, и лучший подарок, который мы можем сделать себе, — это научиться искусно работать и быть со всеми ними: бережно дозволять и прорабатывать неприятные эмоции и культивировать намеренно те эмоции, которые мы хотим испытывать в своей жизни.

Не хочу вас разочаровывать, но человеческий мозг устроен так, что эмоции, которые мы обычно называем негативными, приходят к большинству из нас практически автоматически.

Думаю, вы уже не раз сталкивались с фразой „negativity bias — предвзятость к негативу“. В соответствии с этим феноменом наша нервная система запрограммирована на поиск всего того, что может быть потенциально опасным в нашем окружении. Поиск негатива — это буквально механизм выживания, восходящий еще к тем временам, когда нам приходилось защищать себя от тигров или медведей.

Времена изменились, но предвзятость к негативу осталась, и умение работать с негативными эмоциями в современных условиях становится необходимостью. К сожалению, каждый из нас слышал слишком много историй, в которых люди отговаривают себя от того, чего на самом деле хотят, потому что не готовы испытывать эмоции страха, разочарования или грусти в случае неудачи.

Может быть, вы тоже когда-то были героем именно такой истории? Я точно была.

Парадокс в том, что, когда мы избегаем или отказываемся от негативных эмоций, мы заранее отказываем себе в себе. Мы не показываем себя настоящими и не проживаем жизнь, которую хотим.

Ближайшие страницы изменят ваши отношения с эмоциями, особенно с негативными. Вы начнете свободно выбирать, что чувствовать, и проживать ту жизнь, которую вы по-настоящему хотите:

• Истинное чувство любви вместе с готовностью испытать боль в случае расставания или потери человека;

• Вера в свою способность создать то, что хотим, и разочарование, которое мы испытываем в случае неудачи.

Когда вы умеете поддержать себя в любой эмоции, это только вопрос времени, когда желанная вами жизнь станет реальной для вас. Приготовьтесь изменить свои отношения с эмоциями, объять весь многогранный, но прекрасный человеческий опыт и поразиться той жизни, которую вы создадите в результате.

Глава 2. Понять, что вне искусства работы с эмоциями

Один из самых простых способов визуально представить нашу контрастную эмоциональную жизнь — это начертить небольшой круг и разделить его на две части — одна часть включает в себя 50 % негативных эмоций, а вторая часть — 50 % позитивных. Безусловно, это не точная математика, но вы понимаете примерное соотношение.

Рис. 1. Пространство искусства работы с эмоциями

Но если мы спросим людей вокруг, чего они хотят в жизни, как думаете, какой ответ мы, скорее всего, получим? (Для чистоты эксперимента вы можете для начала задать этот вопрос себе.)

На моем опыте ответы представляют собой вариации на тему:

• «Я просто хочу быть счастливым/ой»;

• «Я хочу жить спокойно»;

• «Я хочу, чтобы у меня и моей семьи все было хорошо».

В процессе взросления многие из нас усвоили, что цель жизни — быть счастливыми и желательно как можно больше времени. Это та точка, куда многие из нас стремятся, но, насколько я знаю, — это та же точка, куда большинство не доходит. Ну или даже если доходит, то не остается там надолго, и уж точно не навсегда.

В реальности, в какой бы точке мы себя ни находили, мы имеем положительные эмоции примерно 50 % времени и отрицательные эмоции тоже примерно 50 % времени. Наша эмоциональная жизнь соответствует контрастному миру, в котором мы живем. Плохая новость, что иногда 50 % положительного и 50 % негативного могут так не ощущаться. Нам может казаться, что в нашей конкретной жизни негативного намного больше. В этой главе вы поймете, почему это может так ощущаться и как вернуть себя к желаемому балансу.

Хорошая новость в том, что вы также поймете: во всех этих процентах вы можете оставаться эмоционально сильным. Это то, что нам дает искусство работы с эмоциями^[2]. В пространстве искусства работы с эмоциями, несмотря на все контрасты, вы будете чувствовать себя максимально сильно.

К сожалению, сегодня многие из нас проводят большую часть времени вне этого метафорического пространства. На той «территории», где мы ощущаем меньше всего силы.

Что происходит вне искусства работы с эмоциями? Как я узнаю, что я там? Надеюсь, это тот вопрос, который вы сейчас задаете.

Вне искусства работы с эмоциями мы будем находить себя в одном из трех процессов. То, как сегодня мы чаще всего обращаемся с эмоциями, особенно с негативными, включает:

1) сопротивление им;

2) избегание их;

3) реактивность на них.

В этой главе мы разберем каждую из этих категорий. С новым пониманием вы сможете замечать эти процессы и возвращать себя обратно к искусству работы с эмоциями. С ним вы сможете присутствовать с вашей иногда очень разной, но реальной эмоциональной жизнью, при этом сохранять внутреннюю силу и продолжать создавать желанное, несмотря ни на что.

Сопротивление

Настя готовилась к выступлению несколько месяцев, и когда день Х наступил, вместе с ним наступила и сильнейшая нервозность.

С самого утра ее мозг предлагал один негативный сценарий за другим:

Что, если зададут вопрос, на который она не сможет ответить? Что, если ее голос будет дрожать? Что, если она совершит ошибку? А если то, что она будет рассказывать, уже прошлый век (и кто-то не постесняется ей об этом сказать)?

В какой-то момент Настя прерывает поток вопросов и спрашивает себя: «Боже, ну что со мной не так?» Она напоминает себе о том, что много готовилась и что у нее крутая презентация. Но ощущение нервозности никуда не уходит. Так же как и дальнейшее сопротивление ему.

Почему я просто не могу выйти и выступить? Как я могу вырасти в своей сфере и помочь большой аудитории, если я не могу выступить даже перед несколькими коллегами?

Раз за разом Настя подбирает достойные аргументы, почему ее выступление пройдет хорошо. Она представляет, что ответит неэтичному коллеге, который любит выставлять других в дурном свете. Но даже этот внутренний диалог и правота не придают сил.

Когда время начинает поджимать, Настя собирает себя в кучу и выходит из квартиры. По дороге на мероприятие она не замечает приятной погоды и красоты наступившей весны. Она полностью в своих мыслях, а иногда в телефоне в заметках к выступлению. Ей кажется, что она должна была выучить их лучше. Желательно дословно. Наизусть! И теперь, в последний момент, она пытается сделать именно это.

Ведущая называет ее имя, и Настя неловко поднимается на сцену. Ей кажется, что ее лицо буквально парализовало от страха, и все это видят. Она начинает свой доклад.

Выступление Насти отлично подготовлено — качественная презентация, четкая структура и хороший посыл. Никто в аудитории даже не заметил ее дрожащий от волнения голос.

В какой-то момент девушка тоже перестала замечать собственную нервозность. Руки продолжали немного дрожать, но она больше не сопротивлялась этому, ее внимание заняла тема доклада.

Пока Настя не заметила, как ее руководитель, сидящий на первом ряду, вытащил телефон и уставился в него, не поднимая глаза на сцену. Усиленная волна нервозности не заставила себя ждать: «Я бесполезна, и мое выступление тоже бесполезно».

Она попыталась оттолкнуть от себя это ощущение, но оно казалось таким важным, что Настя даже не запомнила, как прошло оставшееся время презентации. Она убежала со сцены до того, как коллеги попытались задать ей вопросы или поделиться обратной связью. Девушка просто хотела забыть выступление как страшный сон.

Бывают моменты, когда мы отчаянно сопротивляемся возникающим эмоциям. Мы воспринимаем их как проблемы, которые срочно нужно решить/исправить/урегулировать (нужное подчеркнуть☺). Заметив свою нервозность, Настя восприняла ее как очень неприятную проблему, которую важно решить здесь и сейчас.

Нюанс здесь в том, что решение «проблемы» эмоции (в данном случае нервозности) очень сильно отличается от стандартного процесса, который наш мозг использует для решения внешних проблем. Например, мы прекрасно понимаем, как починить машину, решить математическую задачу или организовать написание книги.

Когда мы подходим к эмоциям как к проблемам, которые срочно нужно исправить, мы чаще всего уходим в сопротивление и руминацию^[3] об этих эмоциях. Эти действия не создают ничего конкретного, но поглощают все наше время и внимание.

Настя нервничала перед выступлением и неосознанно делала проблему из самой нервозности. Все ее внимание было направлено на то, чтобы разрешить «проблему» эмоции, что выражалось в попытках еще больше подготовиться и в прокручивании самых негативных сценариев.

Подход Насти сильно отличается от конструктивного решения конкретных проблем, в которых мы находимся.

Если бы в тот момент у нас была возможность бережно и заботливо спросить, как бы она больше всего хотела провести свое утро, чтобы подготовиться к предстоящему выступлению?

Скорее всего, мы бы услышали, что она чувствует себя максимально наполненной после утренней пробежки и небольшой саморефлексии. Да, еще она предпочла бы выйти из дома без стресса и спешки.

Ничего из этого нам не может быть доступно, если мы сосредотачиваем свое внимание на сопротивлении чувствам, которые уже возникли. Это сопротивление делает нас бессильными.

Рис. 2. Сопротивление буквально вынимает нас из пространства искусства работы с эмоциями

Как еще вы узнаете сопротивление эмоциям?

Вот несколько распространенных ситуаций:

Сопротивление эмоции грусти: постоянное обдумывание и переобдумывание, почему мне так грустно и как это скорее изменить. Опасение по поводу того, что будет еще хуже, если я продолжу чувствовать себя так, как чувствую сейчас. Сравнение своего эмоционального состояния с другими людьми вместе с открытыми вопросами в формате: Что со мной не так? И почему это случается со мной?

Сопротивление эмоции злости: проигрывание произошедшей ситуации в голове раз за разом, попытка найти правых и виноватых, бесконечный внутренний спор с другими людьми (о котором знаете только вы).

Сопротивление эмоции неопределенности: переживания о всех возможных сценариях того, что может пойти не так. Вопрос: «А что, если…», который начинает сопровождать вас 24/7, вместе с ответами, которых нет либо которые не придают силы.

Сопротивление эмоции разочарования: вы постоянно говорите себе, что виноваты и что определенная ошибка может повлиять на всю оставшуюся жизнь.

Сопротивление неуверенности в социальных ситуациях: попытки контролировать, что другие люди думают о вас, переигрывание в голове прошлых или будущих коммуникаций, переживание о том, что вы опять что-то сказали или сделали не так и какие глобальные последствия это может иметь для вашего будущего.

К чему ведет сопротивление эмоциям?

«То, чему мы сопротивляемся, остается» — эту фразу часто присваивают великому швейцарскому психологу Карлу Юнгу. У нас нет доказательств, что Юнг сказал именно так. В любом случае идея, заложенная во фразе, соответствует не только его теориям, но и другим самым разным философским направлениям как древности, так и современности.

Находясь в сопротивлении возникающим эмоциям, мы можем пытаться отговорить себя от них, погружаемся в руминацию и всячески пытаемся разрешить «проблему» наличия эмоции. Как результат, изначальная эмоция становится еще сильнее, а мы, в свою очередь, чувствуем себя еще более бессильными. Мы фокусируем все наше внимание на борьбе. Вместо того чтобы делать действительно ценные шаги и решать реально существующие проблемы, если они вообще есть.

Для Насти сопротивление чувствам было особенно ярким перед и во время выступления, для меня же сопротивление — это что-то такое, чем я неосознанно увлекалась после звонков, встреч или презентаций. С одной стороны, мне казалось, что я анализирую проведенные мероприятия, чтобы сделать мою работу лучше… С другой — я не понимала, почему я не могу это сделать в специально отведенное время?

Почему я чувствую такое бессилие и погружаюсь в бесконечный анализ сразу после звонков, когда я окружена детьми? В ситуации, когда эффективный анализ и ценные выводы — это последнее, что мне доступно.

Однажды я позволила себе заметить эмоцию, которую я испытывала после завершения важного мероприятия (спойлер: для меня каждое мероприятие значимо). Это была эмоция неопределенности. Часть меня была довольна проделанной работой, но при этом я не могла знать наверняка, помогла ли на самом деле моя работа другим людям, смогла ли я донести им концепты так, как намеревалась…

Здравствуй, Эмоция неопределенности…

И да, неопределенность чувствуется дискомфортно.

Именно поэтому я начинала ей сопротивляться, сомневаться, анализировать произошедшее и пытаться уверить себя, что все прошло хорошо.

Все это отделяло меня от семьи, потому что вместо того, чтобы быть с ними, я проводила большую часть вечера в своей голове. И, как ни парадоксально, мои мысли не вели к внутреннему спокойствию или к эффективной оценке проделанной работы и выводам, которые могли бы служить в будущем.

Когда я научилась замечать сопротивление чувству Неопределенности и возвращать себя к искусству работы с эмоциями, я вернула свои семейные вечера, а также начала профессионально подходить к оценке своей работы.

Почему же до этого я так долго сопротивлялась эмоциям? Почему мы в принципе это делаем? Давайте раскроем самые популярные причины для сопротивления. Именно к ним мы будем возвращаться, чтобы «оправдывать» свое сопротивление эмоциям дольше, чем нам это действительно нужно. Когда вы будете знать об этих причинах, вам будет легче замечать сопротивление и бережно возвращать себя к искусству работы с эмоциями.

Начнем с самого простого — где-то внутри нам кажется, что сопротивление, которое выражается в постоянном анализе и переобдумывании, действительно поможет.

Переобдумывания и руминации притворяются, что они помогают конструктивно решать проблемы.

Но это тот момент, когда мы забываем, что есть внешняя «проблема», а что есть чувство. В отличие от внешней проблемы, для которой мы можем найти решение, мы не можем таким же образом «разрешить» чувство.

Чувство — это не проблема, которую нужно решать.

В какой-то момент (и лучше раньше, чем позже) нам придется признаться себе, что мы уже сделали то, что по-человечески возможно в этой ситуации, и сейчас что-то большее мы сделать не можем. В таком случае все, что нам остается, — это чувствовать, будь то тревога, сомнения или неопределенность, — и перестать видеть в этих чувствах проблему, которая требует решения.

Мы стараемся делать то, что в наших силах, чтобы наши дети были в безопасности и гармонично развивались, но мы не можем быть полностью уверены, что это всегда будет именно так. В нас будет оставаться некая доля уязвимости, неопределенности и переживаний о самых любимых для нас людях.

Я могу не спать ночами, переживая обо всем, что может потенциально случиться с моими детьми сейчас или в будущем, а могу решать проблемы там, где они есть или появляются. В остальное время я позволяю эмоциям неопределенности или уязвимости просто быть. Не сопротивляясь им. Не уходя в анализ-переанализ или руминации.

Еще одна «скрытая» причина сопротивления: когда мы сопротивляемся чувству, мы получаем краткосрочное облегчение. Я очень часто встречаю подобную динамику в отношениях между людьми. Например, с кем-то из моих клиенток неожиданно прекратил отношения романтический партнёр. Ее реальная эмоция в моменте — грусть или разочарование. Но вместо того, чтобы открыть себя этой эмоции и прожить боль, она начинает отчаянно сопротивляться ей.

Мы не хотим принять то, что на самом деле у нас всегда было очень мало контроля в части действий других людей, и что, да, когда тебя бросают, это может ощущаться ужасно… вместо этого мы начинаем искать правых и виноватых.

Мы выстраиваем целую доказательную базу о том, как другой человек был неправ, или, напротив, такую же базу, но уже против себя. Нам кажется, что мы почувствуем себя сильнее и увереннее, если только достаточно переобдумаем ситуацию. Таким образом, мы просто ограждаем себя от реальных чувств боли и разочарования, которые кажутся невыносимыми.

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

2

Поскольку искусство работы с эмоциями является частью Селф-коучинга, иногда я буду использовать только слово Селф-коучинг. — Прим. авт.

3

Руминация — «мысленная жвачка», многократное прокручивание негативных мыслей или воспоминаний. — Прим. ред.