Измени себя за 21 день. Пошаговый план гиревого марафона в домашних условиях

Алексей Фомичев, 2023

Наша жизнь движется в сторону постоянного самосовершенствования, иначе она лишена смысла. Нам следует перестать бездельничать, просиживая штаны на диванах у экранов компьютеров и телевизоров! Пришло время взяться за себя!Организуйте свой собственный марафон по моей авторской методике коррекции тела без лишних диет и мучений. В течение 21 дня измените себя, идя по протоптанному мной пути, с чувством уверенности и гордо поднятой головой.

ВЕДЕНИЕ. ЧТО КАЖДЫЙ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ ОТ ТРЕНИНГА?

О идеи проведения гиревого марафона, о том, что каждый может получить от такого тренинга

«Воля наша, как и наши мускулы, крепнет от постоянно усиливающейся деятельности, не давая им упражнения, вы непременно будете иметь слабые мускулы и слабую волю» Константин Дмитриевич Ушинский

Все началось с того, что я задумался о возвращении к тренировочному режиму. Когда мне исполнилось 35, масса тела стала резко падать, руки и лицо похудели, мышцы потеряли прежнюю силу. Моя жизнь шла по кем-то придуманному циклу:

Работа — дом — творческая жизнь в сети — сон — работа.

Долгое время этот цикл держал меня в ежовых рукавицах, пока я не достиг критической массы в 65 килограммов. Я потерял 12 килограммов от своего первоначального веса в течение чуть более трех лет. Да, за это время у меня появилась семья, жена и ребенок, которых я очень люблю. Я был обязан заботиться о них, поэтому вопросы здоровья и физического воспитания ребенка встали на первое место.

Я осознал: нужно что-то менять в жизни, чтобы выйти из порочного круга, а главное, понять, что с моим здоровьем. Пришлось отказаться от ведения блога, избавиться от всех своих сайтов в интернете и уйти в режим глубокого отдыха.

За это время я стал уделять внимание своим профессиональным навыкам, саморазвитию, семейным делам, и в итоге достаточно преуспел. Но в жизни все должно развиваться гармонично, а мое физическое состояние оставляло желать лучшего. Да, я перестал терять вес, он стабилизировался на уровне 65 килограммов, но при этом я растерял силу мышц.

Я стал вялым, появилась одышка при длительных пеших прогулках, раздражительность и постоянная душевная подавленность. Такое состояние продолжалось несколько лет.

Пришлось обращаться к медикам за советом и обследоваться. Результат был неожиданным — я здоров, не считая мелких старых спортивных травм и смещения шейного позвонка. Совет, который дали медики, оказался до банальности прост: успокойтесь психологически и займитесь физическими нагрузками, но не до фанатизма, а с учетом того, что все-таки были спортивные травмы колена и низа спины. Врачи сошлись во мнении и говорили, что я должен уравновесить свою жизнь так, чтобы все было в меру.

Совет хорош, но как ему следовать?

На тот момент времени я этого не понимал. Какими физическими нагрузками заняться, если уже перешагнул планку в 45 лет, если всю свою спортивную жизнь занимался только единоборствами и силовыми видами спорта? Предстояло решить ряд проблем, начиная от планирования трудового дня и времени для предстоящих тренировок, при этом не растерять профессиональные навыки в работе и выделять время для семьи.

Как это сделать?

Парадокс и очередной замкнутый круг, из которого я не видел выхода. Также возникли вопросы, какие нагрузки давать мышцам, где заниматься, что для этого нужно, какой режим тренировок выбрать. При этом я понимал, что забота о семье, работа не дадут возможности полноценно тренироваться. Пришлось засесть за изучение спортивной литературы. Я искал по интернету информацию о физической активности человека, о питании, режимах тренировок.

Оказывается, за время, когда я отдалился от физической культуры, многое изменилось. Появились новые методики тренировок типа кроссфита, новые спортивные снаряды типа фитбола, да и спортивный мир поменялся и стремительно двигался к здоровому образу жизни, а я в этом движении оказался в последнем вагоне.

После долгого раздумья я пришел к выводу, что самым оптимальным видом физических нагрузок для меня будет гиревой фитнес. Пусть это не чистый гиревой спорт, а всего лишь его современное ответвление (да и не все упражнения могут мне подойти), но именно такой вид тренинга позволял одновременно развить мышечную выносливость, укрепить связки и мышцы, при этом отлично действовал на дыхательную систему.

Такой вид физических нагрузок хорошо подходит всем, начиная от подростков (юношей/девушек) и заканчивая людьми преклонного возраста.

Раньше я отказывался от данного вида нагрузок, считал несерьезным занятием, но вот уже более четырех лет после старта марафона я подсел на гири и теперь не могу от них оторваться.

Имея достаточно большой спортивный стаж, я все же удивился воздействию гирь на мой организм. Возможно, дело было в возрастных изменениях, так как мой организм требовал больше силовой выносливости, чем роста мышечной массы тела. Движения с гирей положительно воздействовали на сердце, дыхательную систему, развивали тело комплексно, заставляя чувствовать мышцы, как раньше в двадцать с небольшим.

Мне уже не нужно было стремиться к большим результатам, к увеличению мышечной массы, как в молодые годы. Наоборот, возникла необходимость в её сохранении, прорисовке и рельефе мышц, ну и, конечно же, в повышении силовых показателей.

Гири дали мне то, к чему я стремился, поэтому предлагаю начать маленькое исследование моих гиревых тренировок и найти для себя те приемы, которые помогут увеличить физическую выносливость, смоделировать рельеф тела и стать сильнее.

Как это сделать?

Очень просто — начать занятия гиревым фитнесом в домашних условиях.

Необязательно идти и записываться в дорогостоящие секции. Всего-то нужно купить домашний инвентарь и начать занятия.

Прежде чем вы начнете тренировки, запаситесь терпением. Если хотите заниматься вместе с ребенком, то должны знать, что он будет смотреть на вас. Все упражнения, которые вы будете делать, требуют объяснения и помощи. Будьте ребенку образцом для подражания.

Я думаю, что это правильное решение. Если родители в семье не будут уделять время физическому воспитанию ребенка, то полноценного развития личности у него не получится. Почему? Все просто. Занятия гиревым фитнесом, да и любым фитнесом вообще, помогают формировать силу и выносливость, правильное мышление, которое поможет вашим детям достичь в будущем высот в своем деле.

Основной костяк в фитнес-индустрии занимают женщины, и тут им остается только позавидовать. После тренировок у них фиксируются положительные результаты: снижается вес тела, фигура становиться подтянутой, уменьшаются отеки на ногах. Женщина чувствует себя моложе, как будто у неё начинается новая жизнь.

Полноценный фитнес — это не только тренировки, но и соблюдение определенных правил.

Во-первых, вы меняете стиль жизни, переходите от постоянного сидячего положения к активному образу жизни.

Во-вторых, происходит пересмотр рациона питания. Все, что вы потребляли раньше, не подходит. Придётся полностью отказаться от высококалорийной пищи, в которой содержится много животных жиров.

В-третьих, заниматься фитнесом необходимо, сочетая силовые упражнения с упражнениями на выносливость, то есть с кардионагрузками.

Только в этом случае вы способны сформировать личность сильного и волевого человека.