Оздоровительные практики для позвоночника и суставов

Алексей Владимирович Овчаров

В этой книге представлен комплекс упражнений для позвоночника и суставов, созданный на основе изучения различных практик, который автор передаёт в течение нескольких лет.

Вернёмся к естественному дыханию

1. Сядьте прямо — на краешек стула, так, чтобы колени оказались несколько ниже и позвоночник мог выпрямиться (современная мебель весьма способствует искривлению позвоночника именно потому, что колени находятся на одном уровне или выше и таз «проваливается» назад). Можно стоять (главное выпрямиться). Или, если вы занимались какими-либо практиками, сядьте на полу «по-турецки», учитывая тот же момент (подложив что-либо). Или в более подходящую для выпрямления спины «позу ученика», как на фото.

Выпрямление спины высвобождает первоэлемент «земля».

2. Сложите руки ладонь в ладонь (навстречу друг другу) или одну ладонь на другую, соединив большие пальцы (как сидит Будда), слегка разведите локти. Это высвобождает первоэлемент «вода» и замыкает энергию внутри тела.

3. Подберите подбородок и чуть-чуть наклоните голову (шея вытянется ещё больше) — это высвободит первоэлемент «огонь».

4. Коснитесь языком нёба сразу за верхними зубами — это соединит центральные переднесрединный и заднесрединный меридианы, замкнув в кольцо вашу энергию (чем чаще в течение дня кончик вашего языка касается нёба — тем меньше потерь энергии и больше защита от внешних негативных влияний). Неподвижность глаз высвобождает первоэлемент «воздух».

5. Прикройте глаза и поместите внимание в межбровье — это высвободит первоэлемент «эфир». Будьте расслаблены (можно приподнять и отпустить плечи), улыбнитесь — улыбка прекрасное средство расслабления (обратите внимание на статуи Будды, всегда находящиеся в полуулыбке).

Помедитируйте так в течение 20 минут.

6. Поскольку в эру Водолея очень важны практики, связанные со стихией Воздух, хорошо практиковать Осознанное Дыхание в течение дня как можно чаще. Для начала стоит делать осознанные вдох и выдох время от времени (например каждые 30 минут). Вдыхая думать: «Я вдыхаю Свет и Тепло этого драгоценного момента жизни». Выдыхая: «Я отпускаю все напряжения и расслабляюсь».

7. В течение дня периодически возвращайтесь вниманием к дыханию и делайте несколько вдохов-выдохов животом. Постепенно приучайте себя к естественному дыханию.

8. В моменты стресса или когда вы чувствуете, что теряете над собой контроль («выходите из себя») — помещайте внимание на дыхании. Вы обнаружите, что ваше дыхание учащённое и поверхностное. Постепенно замедляйте и углубляйте его. И вы увидите, что негативная эмоция успокоится вместе с дыханием.

9. Для гармонизации левой и правой частей тела и полушарий мозга хорошо последовательное дыхание то одной, то другой ноздрёй. Указательным и средним пальцами правой руки коснитесь области межбровья. Большой палец будет перекрывать правую, а безымянный и мизинец — левую ноздри. Закройте правую ноздрю и вдохните левой. Закройте левую ноздрю и выдохните через правую (открыв её). Вдохните через эту же ноздрю и закройте её, открыв левую. Выдохните и вдохните через левую ноздрю.

Продолжайте эту дыхательную практику несколько минут.

Конец ознакомительного фрагмента.