Пройти через это: восстановить и перестроить свою жизнь после невзгод, перемен или травм

Александра Чоран, 2020

Эта книга поможет справиться с худшим, что может обрушить на вас жизнь. Смерть близкого человека, страшный диагноз, тяжелый развод, предательство друзей… Вы узнаете, как максимально безопасно пережить сложнейшие для психики периоды горя и отчаяния, принять неизбежные перемены и вновь почувствовать себя живыми. Под руководством автора вы пройдете по спирали эмоций, чтобы в комфортном для себя темпе восстановить свое душевное спокойствие и наладить жизнь. В своей работе Александра Чоран опирается на модель проживания горя, предложенную психологом Кюблер-Росс. Она описывает пять эмоциональных состояний, через которые проходит человек, столкнувшись с невыносимыми жизненными обстоятельствами. Отрицание, гнев, торг, печаль и принятие – каждой из этих стадий посвящена отдельная глава. Упражнения и медитации помогут снизить накал эмоций и успокоиться, заземлиться, если чувствуете приближение панической атаки, ослабить тиски контроля и довериться миру. Не менее важно отключить режим автопилота и осознанно проживать каждое событие в жизни. Личная история автора, примеры терапии ее клиентов подтверждают: если сейчас вы чувствуете отчаяние и не видите смысла жить – это не значит, что так будет всегда.

Вступление

Серьезные жизненные потрясения подчас приносят нам много горя. Вам придется оплакивать будущее, которое могло произойти, если бы не необходимость перестраивать жизнь с чистого листа. Возможно, вы будете горевать еще сильнее. Например, в борьбе с раком молочной железы я лишилась груди и яичников и сожалела об этой утрате, а также ее последствиях в моей социальной и романтической жизни. Однако жизнь идет дальше, невзирая на то, насколько глубоки ваши проблемы, и однажды вы можете обнаружить себя потерявшими дом, работу, друга или брак. Эта книга основана на знаменитой модели Кюблер-Росс, описывающей стадии переживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Каждый из этих этапов соотносится с определенными фазами расставаний. Я обратилась к системе Кюблер-Росс, потому что она настолько распространена в нашей культуре, что и я сама, и многие мои товарищи по несчастью в борьбе с раком начинали тревожиться и задаваться вопросом, правильно ли мы вписываемся в эту модель и проходим ее. Я видела, что окружающие люди, знакомые с этой системой, ожидали, что я буду переживать стадии в определенном порядке и в конце концов справлюсь со своей бедой.

Модель этапов осознания горя Кюблер-Росс может казаться не совсем корректной с научной точки зрения, но многие люди действительно проходят через спираль эмоций, соответствующих этой системе, каждый раз обретая новую перспективу. Вам не нужно читать эту книгу по порядку в моменты острого переживания боли. Переходите к тому разделу, который описывает чувства, испытываемые вами прямо сейчас, или к разделу, посвященному исцелению после ваших потерь или поиску новой нормы, когда определен верный образ мыслей, способствующий продвижению вперед и принятию практических решений. Ведите записи о том, что вы сделали и что вам еще предстоит. Если знаете, что обычно прячете чувства глубоко внутри себя, не поддавайтесь на игры разума, считая, что вы просто не испытывали какие-то из переживаний. Например, я часто игнорирую печаль, предпочитая отвлекаться на что-то другое. К сожалению, избегание грусти не позволяет мне проработать ее и преодолеть проблему, которая меня изводит.

Во второй половине книги рассматриваются некоторые темы, важные для тех, кто, столкнувшись со всякого рода жизненными вызовами, от воспитания в неполной семье до спасения от рака, продолжает бороться. Да, эта книга о том, как сохранять позитивный настрой перед лицом чего-то мрачного и страшного, но вам также потребуется множество методик, помогающих преодолеть моменты, когда позитив покидает вас. В книгу включен раздел о том, как восстановить силы тела, ума или духа или всей этой тройки сразу — если у вас есть такие ресурсы. Конечно, у меня нет квалификации, чтобы диагностировать или лечить болезни, поэтому, если ваша цель — физическое исцеление, я надеюсь, что вы уже сотрудничаете с компетентными медиками. Мы применяем как традиционные, так и альтернативные методы эмоционального, духовного или физического исцеления, которые, как я полагаю, могут сосуществовать и дополнять друг друга, какая бы нейтронная бомба ни «взорвала» вашу жизнь.

И в финале эта книга завершается обсуждением того, как найти свою новую норму. Вероятно, ничто уже не будет как раньше, но прямо сейчас вы можете начать строить будущее, наполненное безграничной радостью момента, прожитого здесь и сейчас.

Немного обо мне

При чтении этой книги вам будут попадаться описания фрагментов и отрывков моего жизненного пути — мои личные примеры, и поэтому я хотела бы кратко рассказать предысторию, чтобы была понятна хронология событий. Несчастья не были моими постоянными спутниками. Тяжелыми были только два с половиной года. Мое детство было радостным и наполненным любовью и приключениями. В юности я научилась наилучшим образом справляться с душевными невзгодами и тогда же узнала про свою болезнь почек, которая может привести к смерти, но не в ближайшие несколько десятилетий. К счастью, меня поддерживали близкие, и я могла сохранять некую видимость обычной жизни и эмоциональное равновесие.

Настоящий шок случился в декабре 2014 года, когда грузовик пересек двойную сплошную и врезался прямо в мою машину. Какое-то время я не могла передвигаться без посторонней помощи и боролась со страхом вождения. Когда я почти полностью вылечилась после этого трагического события, в 2015 году мне поставили диагноз «рак молочной железы с высокой степенью риска». Я перенесла пять месяцев химиотерапии, при этом заботясь о маленьких детях. В 2016 году мне сделали двойную мастэктомию, последовали тридцать шесть лучевых процедур, и я потеряла фертильность после удаления яичников. Через четыре недели после моей последней операции муж, с которым я прожила четырнадцать лет, ушел от меня вместе с моей подругой. Я была вынуждена сдать весь наш скарб на хранение и продать дом. Я переехала к подруге с вещами, которые уместились в моей маленькой машине. Затем последовал жестокий год баталий в суде. И хотя я сохраняла жизнерадостность на протяжении всего периода лечения рака, развод со всей его ложью и предательством заставил меня почувствовать, что болезнь истощила меня и мой внутренний свет погас.

До сих пор я видела трагедии только со стороны. Я была больничным капелланом, наблюдавшим за многими ужасными жизненными драмами. Я обнимала тех, кому впервые сообщали о смерти любимого человека. Я крестила младенцев, которые жили лишь несколько минут. Мне приходилось объяснять маленькой девочке, выжившей в ужасной автомобильной аварии, почему она никогда больше не увидит маму и папу, отвечать на вопросы четырехлетнего ребенка, изо всех сил пытавшегося осознать, что родители не спят и не сердятся на нее. Я сжимала руку жертвы изнасилования, когда она заново восстанавливала в памяти ужасающие подробности для полицейского расследования. Я молилась вместе с пожилой женщиной, которая в течение нескольких часов после того, как получила черепно-мозговую травму, кричала «Аве Мария», и я тихо говорила о надежде с человеком, который застрял в больнице на многие годы из-за хронического туберкулеза. Мое клиническое пастырское образование лишь частично подготовило меня к тому, что я пережила. Благодаря же степени магистра в области образования я смогла написать эту книгу как серию рекомендаций, которые выстроены в определенной очередности. Спасибо вам, что доверили мне быть проводником на вашем жизненном пути.

Через сто шестьдесят девять дней после постановки диагноза мне было объявлено о состоянии «без признаков болезни», что можно считать ремиссией. Если быть честной перед собой, то могу сказать, что период лечения этой болезни и восстановления от последствий был худшим в моей жизни. Однако я по-прежнему часто смеялась, обнимала близких, находила новых соратников, накапливала мудрость и обретала перспективы, которые иначе никогда бы не появились у меня до самой старости. Но эта книга вовсе не о том, как исцелиться от болезни. Упражнения помогут вам восстановиться после травматических переживаний страшной главы жизни — после кризиса здоровья вашего или кого-то из близких, развода, смерти любимого человека, потери работы, утраты безопасности жилища или любой другой неприятности, которую преподнесла вам жизнь. Помните, что вы или ваш близкий человек можете победить серьезный физический недуг, даже если придется укрыться в тихом убежище, имея столь зловещий прогноз. И хотя мои прогнозы сейчас блестящи, процесс излечения и последующие события в моей жизни и жизни тех, кто меня окружает, не были такими уж солнечными и радужными. Можно поправиться, но продолжать страдать, так же как можно слишком рано умереть счастливым.