Само спокойствие: как контролировать тревожность

Александра Нещадим (2024)

Тревожность — частый спутник современного человека, поджидающий в ежедневной суете, изменениях и стрессовых ситуациях. Эта книга станет вашим путеводителем к спокойной и сбалансированной жизни, где тревожность больше не диктует условия. Книга предлагает пошаговый подход к пониманию тревожности, её причин и механизмов влияния на тело и ум. Здесь собраны практики и техники, которые помогут научиться отслеживать, контролировать и эффективно снижать тревожные состояния. Каждая глава содержит практические задания и вопросы для саморефлексии, которые помогут глубже погрузиться в материал и применять его на практике. Я — человек, который ежедневно сражается с тревожностью, и поэтому мне было важно разобрать популярные причины ее возникновения, а также перечислить действенные советы и упражнения, которые в свою очередь помогают и мне. Надеюсь, что эта книга подарит вам желанные расслабленность и спокойствие.

Глава 3: Основные типы тревожных расстройств

Тревожность может проявляться в разных формах, и понимание своего типа тревожного состояния помогает лучше справляться с ним и выбирать наиболее эффективные методы для его контроля. Эта глава посвящена основным типам тревожных расстройств, с которыми люди чаще всего сталкиваются в жизни. Мы разберём особенности каждого из них, чтобы читатели могли узнать больше о своей тревожности и её проявлениях.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Генерализованное тревожное расстройство — это состояние хронической тревожности, которая сопровождает человека практически во всех аспектах его жизни. Те, кто страдает ГТР, часто чувствуют себя постоянно напряжёнными и обеспокоенными, даже если для этого нет очевидных причин. У них возникает ощущение, что что-то обязательно должно пойти не так, и они могут постоянно беспокоиться о работе, финансах, здоровье или безопасности близких. Такие люди обычно ощущают физическое напряжение, усталость и трудности с концентрацией, что значительно мешает повседневной жизни.

Признаки ГТР:

✔ Постоянное чувство беспокойства и тревоги.

✔ Невозможность расслабиться и насладиться моментом.

✔ Усталость, раздражительность и частое напряжение в теле.

Социальное тревожное расстройство (социальная фобия)

Социальное тревожное расстройство, также называемое социальной фобией, проявляется как интенсивный страх перед ситуациями, в которых может потребоваться общение с другими людьми. Страх осуждения или неловкости может быть настолько сильным, что человек избегает социальных ситуаций, например, публичных выступлений, встреч с новыми людьми или даже повседневных взаимодействий, таких как поход в магазин. Это расстройство мешает нормальной жизни, так как ограничивает возможности для общения и может вести к социальной изоляции.

Признаки социальной фобии:

✔ Страх быть негативно оценённым другими людьми.

✔ Избегание социальных ситуаций.

✔ Физические симптомы, такие как покраснение, потливость и сердцебиение в социальных ситуациях.

Паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется внезапными и сильными приступами паники, которые часто называют паническими атаками. Эти приступы сопровождаются ощущением катастрофы или даже страха смерти, а также ярко выраженными физическими симптомами, такими как учащённое сердцебиение, затруднённое дыхание, головокружение и потливость. Панические атаки могут возникать без видимой причины, что заставляет людей бояться их повторения и избегать ситуаций, в которых такие приступы могут произойти.

Признаки панического расстройства:

✔ Внезапные приступы интенсивного страха и паники.

✔ Физические симптомы, напоминающие сердечный приступ (учащённое сердцебиение, одышка, дрожь).

✔ Страх повторных панических атак и избегание ситуаций, которые могут их вызвать.

Специфические фобии

Фобии — это сильный, иррациональный страх перед конкретным объектом или ситуацией. В отличие от социальной фобии, фобии обычно связаны с определёнными вещами или ситуациями, такими как страх перед высотой, закрытыми пространствами, полётами на самолёте или определёнными животными. Хотя человек понимает, что его страх преувеличен, он не может его контролировать, и поэтому избегает этих объектов или ситуаций, что ограничивает его свободу.

Признаки специфических фобий:

✔ Сильный, иррациональный страх перед конкретным объектом или ситуацией.

✔ Избегание пугающих объектов или ситуаций.

✔ Чувство тревоги или паники при столкновении с объектом фобии.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство проявляется как навязчивые мысли (обсессии) и повторяющиеся действия (компульсии), которые человек выполняет для облегчения беспокойства. Например, это может быть постоянная потребность мыть руки или проверять, закрыта ли дверь. Обсессии часто вызывают у человека дискомфорт, а компульсии, которые должны его уменьшить, сами по себе могут становиться навязчивыми и отнимать много времени, что нарушает нормальный образ жизни.

Конец ознакомительного фрагмента.