СТОП, ВЕС! Худеем наверняка за 10 дней!

Акмарал Амангельдиевна Бармамбекова

Перед вами книга не только о похудении, но и о важности принятия себя. Автор делится личным опытом и предлагает конкретный план действий на 10 дней. Здесь вы найдете практические советы, простые и понятные рецепты и много другой полезной информации на каждый день. Честные вопросы, предложенные автором, помогут справиться с психологическими моментами и внутренними переживаниями, мешающими похудеть. Благодаря программе вы сможете поменять пищевые привычки и изменить свое отношение к себе.

День 2

Формируем новые пищевые привычки

Что такое провокационные мысли

Как я говорила ранее, любое похудение начинается с головы. И в связи с этим хочется привести в пример очень хорошую цитату.

«Посеешь мысль — пожнешь действие.

Посеешь действие — пожнешь привычку.

Посеешь привычку — пожнешь характер.

Посеешь характер — пожнешь судьбу».

Другими словами, мы — это не только то, что мы едим, но и то, что мы думаем. Мысль провоцирует нас на определенные действия. Повторяющееся поведение формирует в нашей голове устойчивые нейронные связи — привычки. А наши привычки начинают формировать черты характера.

Сначала появляется мысль, питание не является автоматическим, не зависимым от нас процессом.

Очень часто у стройнеющих возникают разного рода мысли:

— Я не могу удержаться и отказаться от еды.

— Я не хочу себя останавливать.

— Я не обязан держать диету.

— Я не хочу обижать кого-либо своим отказом, особенно в гостях.

Представьте себе, что у вас в голове вместо мозга две большие мышцы, назовем их ментальными. Первая мышца помогает сопротивляться этим провокационным мыслям. Вторая — которая заставляет вас уступать и сдаваться. При появлении таких вредительских мыслей всегда думайте над тем, какую мышцу вы сейчас тренируете и накачиваете. Наблюдение за своими мыслями — это первый шаг в стройность. Как правило, у вас в голове есть некий образ самого себя — я толстая, некрасивая, неуверенная, «жирная корова», как сказала одна моя клиентка о себе. И начиная свой путь в стройность, главное отследить этот образ себя в своей голове, важно его прям увидеть. Ведь именно он формирует эти провокационные мысли и будет постоянно нашептывать вам в течение всего пути, заставляя вас срываться.

С чем вы столкнетесь, так это с провокациями, о которых вам непременно нужно знать.

Провоцирующие факторы:

• Физические — вкус, вид, запах пищи.

• Биологические — голод или сильное непреодолимое желание что-то съесть.

• Ментальные — мысли о еде, чтение описаний пищи, мысленные образы того, как вы едите, просмотр видео о еде.

• Эмоциональные — отрицательные эмоции (страхи, гнев, печаль, скука, разочарование), от которых хочется избавиться. Приятные эмоции и ощущения во время приема пищи также являются провокациями, например, вы думаете, что, пока продолжаете есть, ваши приятные ощущения не исчезнут. Но поверьте: через некоторое время после приема пищи все то отрицательное эмоциональное состояние, которые вы пытались заглушить при помощи еды, вернется, и даже с удвоенной силой, потому что присоединится еще и чувство вины, если вы при этом переели.

• Социальные факторы:

— родственники, уговаривающие вас бросить диету. Часто мужья говорят такую фразу: «Я тебя и такую люблю»;

Создаем окружающую обстановку

• Удалите все продукты, которые у вас лично вызывают особый соблазн. Что-то спрятать, что-то выкинуть. По принципу «с глаз долой».

• На передний план выставить продукты, которые есть разрешено. По принципу «под руку».

• Замените столовые приборы на более маленькие размеры. Небольшая порция еды на десертной тарелке визуально будет выглядеть как полноценная порция.

• Подготовьте домочадцев, чтобы и они соблюдали определенные правила. Не провоцировали, а помогали вам. Например, если им хочется съесть еду, не входящую в ваш пищевой план, пусть это сделают, когда вы не рядом.

• Попросите коллег, чтобы соблазнительные продукты они ставили вне поля вашего зрения, особенно печеньки, конфеты к чаю.

• Нет необходимости всем объяснять, что вы собрались сбросить вес. Можете сказать, что вам это нужно для здоровья и прописал врач.

• Замените печенье, конфеты на мед (2 чайные ложки в день), лимон, курагу (5 штук в день).

А теперь поговорим о тех правилах, которые помогут вам изменить свое пищевое поведение.

Правила пищевого поведения

1. Едим только сидя, для того чтобы наше сознание фиксировало все, что мы съели. Перекусывая стоя, мы тем самым уменьшаем свою порцию, прежде чем донесем еду и сядем за стол. Следовательно, важно видеть полную порцию пищи во время ее приема перед собой на столе, чтобы зрительно быть удовлетворенным.

2. Чтобы не забывать об этом, можно поставить напоминалку в телефоне «Ешь только сидя и медленно». А еще можно взять канцелярский стикер, пишем на нем большими буквами «Сядь» и наклеиваем на холодильник или на то место, куда обычно вы упираетесь взглядом во время приема пищи.

3. Едим медленно и внимательно. Когда мы едим медленно, у нашего мозга есть время, чтобы зафиксировать, что мы уже сыты. Ученые выяснили, что на это нашему мозгу необходимо 20 минут. Вот именно поэтому нужно есть медленно, иначе наш мозг не успеет понять, сыты вы или нет, если съели еду за 3 минуты. Если вы каждый раз фиксируете свое внимание и испытываете удовлетворение, что ваш рот наполняется, то после того, как вы закончите трапезничать, вы почувствуете большое удовлетворение. Через 20 минут, как правило, вы уже не захотите съесть так много.

4. Планируем меню. Этот навык вам понадобится после прочтения данной книги, когда вы пойдете в самостоятельное плавание. В принципе в рационе каждой хозяйки есть около 20 блюд, которые она просто чередует каждую неделю. Чтобы изменить свое пищевое поведение, вам просто необходимо свое новое меню, состоящее также из 20 блюд, которое приведет вас к стройности и поможет удерживать ваш новый вес. Меню на 10 дней у вас уже будет благодаря этой книге.

Конец ознакомительного фрагмента.