Цель! Как определять и достигать. 12 самых важных книг о том, как превращать мечты в реальность

Smart Reading, 2020

О сборнике Наши намерения формирую реальность. Нет намерений – живем чужой реальностью. Все знают о пользе и важности постановки личных целей, но делают это не более 8 % людей. В какой группе вы видите себя: той, что готова взять ответственность за свою жизнь и заявить себе и миру о своих желаниях, или той, что работает на чужие цели? Наш сборник и календарь (можно заказать на SmartReading.ru) помогут сделать выбор, дадут набор инструментов и методик, станут отличным мотиватором не просто размышлять, но действовать. Сборник поможет развить: • Свободу мечтать и мыслить масштабно • Понимание ключевых составляющих целей • Навык размышления и формулировки целей • Понимание методик определения целей и показателей • Мотивацию достигать целей • Дисциплину следовать намеченному В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

1. Майкл Хайятт. Твой лучший год. 12 невероятных месяцев, которые изменят вашу жизнь

Оригинальное название:

Your Best Year Ever: A 5-Step Plan for Achieving Your Most Important Goals

by Michael Hayatt

Майкл Хайятт — мотивационный тренер, блогер с аудиторией более 2 млн читателей и руководитель крупнейшего в мире издательства, выпускающего духовную литературу Thomas Nelson Publishers. Блог Майкла MichaelHyatt.com входит в группу лучших блогов по версии Google. В 2014 году журнал Forbes назвал Майкла одним из десяти лучших специалистов по онлайн-маркетингу. Книги Майкла Хаяйтта о саморазвитии («Твой лучший год», «Жить на полную», The Vision Driven Leader) переведены на десятки языков мира и неоднократно становились бестселлерами The New York Times.

Зачем читать

• Перестать сомневаться в себе и своих возможностях.

• Избавиться от вредных привычек мышления и стать самому себе опорой и поддержкой.

• Найти в себе резервы, которые помогут проложить путь к мечте.

Лучший год — тот, в котором сбываются мечты

Каждый из нас хотел бы прожить хорошую жизнь — полную смысла, добра, самореализации и значимых успехов. Каждый хотя бы иногда задумывается о целях, которых хотел бы достичь. Но давайте признаемся: чаще всего эти цели тонут в повседневной рутине, бледнеют под натиском сомнений и комплексов и в конце концов оказываются забытыми…

Майкл Хайятт точно знает, что нужно делать для воплощения ваших целей. Он написал свою книгу, чтобы помочь вам прожить лучший год вашей жизни: динамичный и насыщенный год, когда вы ликвидируете разрыв между вашими мечтами и реальностью.

Всего пять шагов отделяют вас от реализации важнейших целей вашей жизни. Пройдите за год эти пять шагов, и ваша жизнь станет той, о которой вы мечтали. Нет причины медлить. Отправляемся в путь!

Шаг 1. Поверить в себя

Ваши взгляды формируют реальность

Привычный образ мыслей сильно влияет на жизнь. Ощущение счастья или несчастья формируется в мыслях, которые могут быть позитивными и давать вам силы или, наоборот, подрывать самооценку и красть энергию.

Представление о том, что возможно, а что нет, тоже формируется в голове, самостоятельно или при участии окружающих. Ограничивающие убеждения, привычка плохо думать о мире и людях, винить себя во всех несчастьях, всюду видеть негатив и надвигающиеся катастрофы лишает вас того будущего, которого вы заслуживаете. Это главный барьер на вашем пути к целям.

Откуда берутся вредные привычки мышления? Из новостей, социальных сетей, от негативно настроенных родственников, партнеров и вообще окружающих людей. Изменив образ мыслей и убрав из своего окружения людей, которые регулярно транслируют негатив, вы увидите, как реальность меняется и подтягивается к вашим новым оптимистичным представлениям.

Комплексы не дают двигаться

Чтобы добиться хоть чего-то, нужно верить в возможность изменений. Звучит просто. Но на практике это не всегда так. Некоторые люди настроены меняться, другие же уверены, что каждый рождается с раз и навсегда заданными талантами и слабостями. Догадайтесь, у кого из них выше шансы на успех. Чтобы преодолеть внутреннее сопротивление переменам, автор советует мыслить «от изобилия». Сравните два стиля мышления.

Работа с представлениями

Только вы решаете, через какую линзу смотреть на мир и на себя в нем. Майкл Хайятт выделяет два самых распространенных заблуждения, которые мешают добиваться целей:

1) вера в то, что ничего нельзя сделать;

2) уверенность, что имеющихся у вас ресурсов недостаточно для того, чтобы начать действовать.

На самом деле, каждый из нас достаточно силен, чтобы начать менять свою жизнь прямо сейчас. В любых обстоятельствах можно и нужно делать хоть что-то.

Наличие ресурсов никогда не является гарантией победы (вспомните, сколько историй успеха начинались с сущей ерунды — пары долларов в кармане или мастерской в чужом гараже). Более того: когда ресурсов мало, движение к успеху эффективнее! Преодолевая одно препятствие за другим, вы наполняетесь гордостью и становитесь сильнее.

Отсутствие ресурсов — один из самых мощных источников силы в нашей жизни.

Начните двигаться — и вы поймете, что у вас уже есть все необходимое. А то, чего пока нет, придет в процессе.

Чтобы добиться реализации своих целей, нужно уметь: формулировать желания, живо и в деталях представлять лучшее будущее, действовать, а также оценивать свои действия и делать выводы.

Что делать

• Проведите ревизию своих ограничивающих убеждений о мире, людях, о вас лично. Составьте список.

• Смените ракурс и переформулируйте: замените негативные утверждения позитивными. Вместо слабостей найдите сильные стороны.

• Составьте новый список. Храните его так, чтобы было удобно перечитывать.

• Следите за тем, чтобы мыслить «от изобилия».

Шаг 2. Расстаться с прошлым

Прошлое учит мудрости

Чрезмерная привязанность к прошлому мешает двигаться вперед. Человеку, постоянно думающему о прошлом, трудно сосредоточиться на перспективах. Однако и пренебрегать опытом прошлого нельзя: если не делать выводов из совершенных ошибок, они будут возникать снова и снова.

Умение извлекать уроки из прошлого — мощная поддержка движения вперед.

Опыт прошлого, если его правильно переосмыслить, укрепляет веру в себя и дает новые силы. Автор советует применять метод анализа, который принят в армии США. Возьмите блокнот и делайте записи по ходу каждого этапа.

Что делать

• Вспомните, чего вы хотели добиться. Поскольку в этой книге говорится о периоде длиной в год, проанализируйте прошлый год до сегодняшней конкретной даты по десяти областям вашей жизни: духовной, интеллектуальной, эмоциональной, физической, личной, родительской, социальной, профессиональной, финансовой и хобби.

• Оцените, чего вы добились на самом деле. Обратите внимание на то, отличается ли желаемое от действительного, и насколько сильно. Произошло ли что-то, о чем вы действительно сожалеете? А чем по-настоящему гордитесь? Какие события постоянно повторялись?

• Сделайте выводы. Запишите, какие уроки вы извлекли из опыта прошедшего года. Отметьте, что нужно изменить.

• Скорректируйте поведение. С учетом того, что вы узнали, нужно изменить и взгляды, и поведение.

Сожаления рождают возможности

Сожалеть о прошлом, сделанных ошибках и упущенных возможностях — нормально. Воспринимайте сожаления как указатели на дороге: они подсказывают вам, где находятся возможности роста, и могут служить моральным ориентиром.

Сожаления — это ценная информация, инструкция по поведению в будущем и источник мотивации. Психологи знают, что сожаления бывают самыми острыми именно тогда, когда шансы исправить ситуацию максимальны. Воспринимайте их как сигнал к действию. Сожалеете — двигайтесь!

Благодарность меняет все

Благодарность придает сил. Многочисленные эксперименты показывают: люди, которые благодарны за то, что имеют, ценят окружающих и их вклад в свои судьбы, добиваются больших успехов, чем те, кто уверен, что обязан всем лишь себе.

Благодарность возникает там, где есть контраст. Ситуация была плохой — и вот она изменилась. Вы видите это различие, вы знаете, что преодолели его, вы благодарны тому, кто помог, — и вместе с тем вы чувствуете себя сильнее. Ведь именно вы преодолели дистанцию между «было» и «стало».

А еще благодарность напоминает вам, что вы не одни. Она помогает чувствовать изобилие и поддержку этого мира. Она и правда меняет ваш мир к лучшему.

Что делать

• Проанализируйте имеющийся опыт по описанной ранее схеме.

• Изучите свои сожаления и найдите в них указания на то, что нужно менять.

• Заведите дневник благодарностей. Практикуйте осознанность, которая поможет вам оценить то, что вам дано. Если вы веруете, молитесь с утра и вечером.

Шаг 3. Нарисовать будущее

Лучшее будущее не наступает само собой. Вы должны быть сильны и настойчивы, чтобы создать такую жизнь, которую желаете.

Цели должны быть большими

Первое и главное: запишите свои цели. Сформулированные и записанные, они обретают четкость и силу. Просто записав свои цели, вы повысите вероятность их достижения на 42 %.

Формулируйте цели так, чтобы они были:

1) конкретными — нужно описать максимально точно конкретный результат, к которому вы стремитесь;

2) измеримыми — у каждой цели должны быть цифры, объемы, суммы или другие объективные показатели, которые будут рубежом и мотиватором;

3) активными в своей формулировке. Запишите цель в форме активного предложения и почувствуйте ее энергию (вспомните знаменитое «Беги, Форрест, беги!» и судьбу Форреста Гампа, который действительно сделал очень многое с этим простым активным девизом);

4) рискованными — не чересчур, но все же. Некоторая доля риска необходима, чтобы вы добились того, о чем и думать не смели, и, вдохновившись, продолжили движение вперед;

Экспериментально установлено, что люди, которые ставят высокие цели, на 250 % более производительны, чем те, кто ни к чему не стремится.

5) привязанными ко времени — это может быть длительность какого-то постоянного усилия, частота применения нового полезного навыка или срок, к которому вы планируете добиться цели;

Если цель очень долгосрочная, легко потерять мотивацию. Разбивайте такие цели на более мелкие и ставьте близкие дедлайны, чтобы не растерять энтузиазм.

6) вдохновляющими — ваши цели должны вас возбуждать и радовать. Именно вас, а не вашу маму, коллегу или недруга. Внешняя мотивация может быть сильной, но она не живет долго там, где нужно прилагать усилия. Найдите то, что зажжет вас изнутри и будет вдохновлять на свершения;

7) важными — цель, которой вы действительно захотите добиться, должна менять к лучшему вашу жизнь именно в тех аспектах, которые важны лично для вас.

Следуя этим правилам, сформулируйте по одной цели для всех перечисленных ранее областей жизни (духовной, интеллектуальной, эмоциональной, физической, личной, родительской, социальной, профессиональной, финансовой и хобби). Автор советует иметь одновременно от семи до десяти целей — но не больше. Используйте планнер, в котором будете отмечать ваше движение к целям.

Достижения — дети привычек

Цели можно разделить на цели привычек и цели результатов. Оба вида помогают создать то будущее, которого мы хотим. Создайте собственный микс из тех и других, ориентируясь на характер необходимых изменений и ваш душевный строй.

Чтобы выработать привычку, которая принесет вам пользу и приблизит к цели, сделайте следующее:

• Запланируйте дату старта.

• Определите частоту.

Назначьте время.

• Запланируйте продолжительность.

Пример: «начиная с этого дня я буду ежедневно с 6 до 7 утра пробегать 2 км трусцой на протяжении 90 дней».

Ежедневно отмечайте в календаре, что вы исполнили задуманное. Чем длиннее будет ряд плюсиков, тем проще вам будет каждый день надевать кроссовки, чтобы продолжить движение к цели.

Риск — ваш союзник

Комфорт переоценен. Он не приносит счастья. Счастье дает процесс развития и достижения целей. Полюбите дискомфорт — он ваш союзник в стремлении к лучшему. Дискомфорт побуждает к действию и говорит о том, что вы растете.

Цели, которые вы себе ставите, могут находиться в трех зонах: зоне комфорта, зоне дискомфорта и зоне иллюзий. Первые недостаточно хороши — они не меняют вашу жизнь. Вторые оптимальны. Все самые важные события вашей жизни происходят в зоне дискомфорта. Волнение и страхи естественны — но не давайте им нарушить ваши планы. Используйте их как показатель, что вы идете вперед. Последних невозможно добиться — но иногда стоит попытаться, чтобы скорректировать их и добиться все же большего, чем вы могли надеяться.

Ставьте высокие цели. Ведь то, о чем вы мечтаете, формирует ваш мир. Цели — это не только то, чего вы добьетесь. Это и то, каким вы станете.

Что делать

• Сформулируйте цели.

• Создайте личный микс из нужных привычек и результатов.

• Убедитесь, что ваши цели находятся в зоне дискомфорта.

• Признайте, что вы волнуетесь, и возьмите эмоции под контроль.

Шаг 4. Найти мотивацию

Для действий нужны мотивы

Мотивация — это топливо для ваших действий. Она особенно важна в середине пути, когда вы уже подрастеряли первоначальный энтузиазм, а до цели еще далеко.

Искушение бросить все и вернуться к привычному образу жизни будет возникать постоянно. Это нормально. Вам предстоит вспомнить, что, вопреки всем иллюзиям современного мира, настоящие достижения требуют настоящего труда. Успех не приходит к тому, кто бросает дело, едва начав. Чтобы сохранить мотивацию, автор предлагает использовать такие факторы:

• Перспективу. Вы должны иметь четкую картину вашей лучшей жизни. Чем детальнее, тем лучше.

• Новый ракурс. Взгляните в глаза своим страхам и найдите в них источник роста. Что вы сможете преодолеть, каким человеком стать на пути к вашим целям?

• Доброту к себе. Будьте себе верным и любящим другом, поддерживайте себя и верьте в свои силы. Если совершили ошибку или сбились с пути, не корите себя. Просто вернитесь на свою дорогу и продолжайте двигаться. И не поддавайтесь перфекционизму. Делать хоть что-то лучше, чем из-за завышенных ожиданий не делать ничего.

• Чувство общности. Всегда можно найти того, кто вас поддержит: друзей, родных, виртуальных знакомых или Бога. Чувство, что вы не одни, дает много сил.

• Ваши личные причины делать то, что необходимо. Важно помнить, к чему стремитесь, что получите в результате, как изменится к лучшему ваша жизнь. Составьте список своих мотивов, ранжируйте их по значимости и перечитывайте этот список каждый раз, когда почувствуете искушение все бросить. Перечитывая, старайтесь заново увлечься своими целями интеллектуально и эмоционально.

Автор делит свое личное время на три периода: когда он реализует свои цели, подготавливает условия для достижений и набирается сил. Третий период не менее важен, чем два других. Он необходим, чтобы подзарядить внутренние батареи.

Найдите свой метод подзарядки, чтобы сохранить энергию и мотивацию для достижения целей.

Мотивацией можно управлять

Чтобы сохранить мотивацию на долгом пути к успеху, автор советует использовать четыре инструмента:

1. Сделайте грядущую цель частью своего внутреннего мира. Присвойте ее. Встройте в свои мысли, чувства — и она станет двигать вашими поступками (в психологии этот процесс называют интернализацией или интериоризацией). Сами действия станут вашей наградой.

2. Будьте реалистичными в ожиданиях. Хотя многие пособия по выработке привычек обещают укоренение навыков за три недели, лучше настраивайтесь на долгий путь. Если цели достаточно высоки, вам придется потрудиться — и для сохранения мотивации лучше признать это сразу.

3. Введите элемент игры. Отмечайте дни, когда вы двигаетесь к цели, и старайтесь сделать эту цепь как можно длиннее. Получайте удовольствие от процесса. Играйте.

4. Отмечайте свой прогресс. Оглядывайтесь на то, что уже сделано. Празднуйте небольшие достижения. Гордитесь собой. Хвалите себя.

С друзьями веселей

Миф о людях, которые сделали себя сами, очень популярен. Но давайте признаем: каждый, кто достиг успеха, пользовался помощью других людей. Добиться успеха в безвоздушном пространстве невозможно. Нас питает энергия окружающих.

Заручитесь поддержкой людей, которые ценят вас и ваши стремления. Самые великие умы опирались на друзей на пути к своим целям.

У Джона Толкина был близкий друг — писатель и богослов Клайв Льюис, который убедил его продолжить писать о приключениях хоббитов, когда редакторы признали этих персонажей интересными. Толкин хотел отказаться: ему история про малышей с меховыми ногами казалась детской безделушкой, не стоящей большого внимания, он вообще не планировал публиковать «Хоббита» и писал эту сказку для узкого круга друзей. Но близкий и дорогой для него друг настаивал — и на свет появилась трилогия «Властелин колец», одно из популярнейших произведений в мире.

Найдите своего Льюиса, и путь к мечте станет легче.

Можете полагаться на имеющуюся у вас дружбу, а можете стать центром нового круга — собрать и воодушевить людей со схожими ценностями, которые будут делиться знаниями, вдохновением, взаимной верой друг в друга, побудят к здоровому соревнованию.

Очень вероятно, что ради этой новой дружбы вам придется перекраивать расписание, к которому привыкли ваши родные или коллеги. Не отступайте. Помните, что вы создаете ресурс, необходимый для достижения вашей цели.

Что делать

• Составьте список ваших мотиваторов.

• Приготовьтесь заботиться о своей мотивации.

• Создайте свою группу поддержки.

Шаг 5. Воплотить мечты

Большой путь начинается с одного шага

Детальное планирование, которым многие увлекаются, на самом деле еще один способ прокрастинации. Просто начните двигаться.

Самое сложное — начать. Для преодоления ступора перед началом движения к цели Майкл Хайятт советует:

• начать с самых простых задач. Выполнив их, вы поверите в свои силы и легче приступите к более сложным;

• учиться у тех, кто уже преуспел. Практически все цели, которые вы можете себе поставить, уже достигнуты другими — и они щедро делятся информацией. Воспользуйтесь этим. Коуч, книги, подкасты — инструментов много, смысл один;

• планировать. Действия, которого нет в вашем ежедневнике, скорее всего, не будет и в жизни. Не ищите время на реализацию целей, а назначайте его — и придерживайтесь плана.

Подстелить соломки

Даже лучшие намерения и самая сильная мотивация бывают бесполезны, если вы заболели, устали, если планы изменились и вам приходится срочно «тушить пожар». Чтобы не позволить внешнему миру сбить вас с пути, заранее составьте план Б. Используйте простые конструкции «если…, то». Приготовьте рецепты на критические случаи, и вам не придется винить себя в том, что вы опять не сделали запланированного.

Также полезно составить список триггеров, которые будут побуждать вас к действию.

Например, каждую пятницу, в полдень, вы будете бронировать столик в ресторане, чтобы поужинать там с женой.

Исполнение этих триггеров можно к тому же делегировать.

Скажем, если у вас есть секретарь, который будет бронировать этот столик, пятничные ужины с вашей половиной быстро войдут в привычку.

Экспериментируйте с триггерами, пока не создадите удобный и эффективный набор.

Смотрите вперед

Чтобы двигаться вперед, нужно видеть цель. Цените ее, стремитесь к ней, ставьте ее на первое место. Ежедневно оценивайте свой прогресс на пути к цели. Отмечайте, что помогло, а что помешало вам исполнить запланированное на день.

Раз в неделю устраивайте анализ прошедших дней — он займет примерно 20 минут. Используйте это время, чтобы снова ощутить интеллектуальную и эмоциональную связь с вашими целями. Анализируйте сделанное, ставьте цели на ближайшую неделю.

Раз в три месяца проводите большой смотр ваших достижений. Оцените все цели, которые вы поставили, и заново пройдите для каждой из них все описанные в этой книге шаги:

1) откорректируйте ваши убеждения;

2) извлеките уроки из полученного опыта;

3) нарисуйте картину будущего: пересмотрите и при необходимости откорректируйте цели;

4) освежите мотивацию;

5) наполнитесь энергией действия.

Не бойтесь менять стратегию! Люди путают цели и способы их достижения, это частая ошибка. Если испробованные приемы не работают, придумайте новые пути к вашей цели.

Что делать

• Разбивайте крупные долгосрочные цели на более мелкие и легкодостижимые.

• Используйте триггеры, чтобы запустить желаемые действия.

• Регулярно оценивайте свой прогресс.

Обмануть привычку бросать на полпути

Есть неумолимый закон: чем дольше вы что-то делаете, тем больше шансов, что вам надоест.

Обмануть привычку бросать на полпути помогут такие приемы:

• Ищите, что нужно изменить. Сделать что-то небольшое проще, чем идти к высоким целям. Придумали, что надо поменять, — сразу меняйте. Так вы продолжите движение.

• Будите эмоции. Движение к цели — это приключение. Вовлекайтесь эмоционально, создавайте яркие образы вашего прогресса.

• Не увязайте в поисках недостающей информации. Просто двигайтесь вперед!

Планируйте ближайший шаг. Не пытайтесь продумать весь путь до конца. Знать, какой шаг следующий, достаточно. Запланировали — сразу делайте.

Теперь у вас есть все, чтобы воплотить ваши мечты. Не предавайте их. Делайте то, о чем мечтали. Пусть этот год станет лучшим в вашей жизни!