Оригинальное название:
Cleaning Up Your Mental Mess: 5 Simple, Scientifically Proven Steps to Reduce Anxiety, Stress, and Toxic Thinking
Автор:
Caroline Leaf
www.smartreading.ru
Порядок в голове — порядок в жизни
Вам когда-нибудь казалось, что ваш мозг выключили и он как будто вам не принадлежит? Вы чувствовали, что обескуражены, расфокусированы и подавлены? Просыпались с ощущением усталости? Беспокоитесь ли вы постоянно о будущем? Преследуют ли вас мысли о прошлом? Чувствуете ли вы себя потерянным и неуверенным?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Все больше и больше людей страдают от тревоги, депрессии и эмоционального выгорания.
Мы все подвержены состоянию ментального хаоса, при котором наш разум наполнен токсичными мыслями и отказывается нормально работать. Мы испытываем депрессию и беспокойство, и все это усугубляется разными внешними обстоятельствами — пандемией, войнами, финансовой нестабильностью, негативными новостями, болезнями близких.
Беспокойство, разочарование, тоска, гнев — это не симптомы болезни, а эмоциональные предупреждающие сигналы о том, что нам придется встретиться с чем-то лицом к лицу — и справиться с этим. Главное — осознать и принять эти сигналы, а не глушить и не подавлять. И здесь важно понимать, что популярные в последние десятилетия антидепрессанты и нейролептики в конечном счете не решают проблему эмоционального выгорания и психического здоровья.
Заболеваемость тяжелой депрессией остается на уровне
4 %, несмотря на массовое употребление медикаментов.
Неконтролируемая депрессия — одна из ведущих причин инвалидности во всем мире.
Самоубийства — вторая по значимости причина смерти в мире среди молодых людей от 15 до 24 лет.
Ежегодно в мире от самоубийств умирают почти 800 тысяч человек — то есть каждые 40 секунд кто-то сводит счеты с жизнью.
Пора переключить наше внимание с подхода, ориентированного на симптомы, на подход, основанный на сложной истории каждого человека и его уникальном опыте, уверена нейробиолог Кэролайн Лиф.
Она считает, что очень многое для своего психического здоровья мы можем сделать сами, без врачей и лекарств. Например, научиться улавливать и изменять свои мысли и реакции до того, как они закрепятся на уровне нейронных связей и привычек. Управление разумом, если оно выполняется правильно, помогает облегчить диалог между сознанием, подсознанием и бессознательным.
Кэролайн Лиф исследовала работу мозга на протяжении 30 лет и разработала нейроцикл — научно обоснованный процесс управления разумом, в основе которого лежит нейропластичность[1] мозга[2]. Метод представляет собой последовательность из пяти простых шагов, которые помогают человеку стать «дизайнером своего разума», укрепить здоровье мозга и стойкость психики — то есть значимо улучшить качество жизни.
