1. Помоги себе сам
Вы должны заботиться о собственном здоровье, как никто другой, и стать лучшим экспертом по своему здоровью, потому что именно вы несете за него полную ответственность.
1.1. Возьмите на себя ответственность
Для того чтобы понять, в каком направлении двигаться, нужно оценить состояние вашего здоровья и запасы энергии. Для начала возьмите тетрадь и напишите честные ответы на следующие вопросы:
— Что бы вы хотели изменить в своем здоровье больше всего? Какие три обстоятельства вы хотели бы изменить в своей жизни? Как вы думаете, какие ваши действия влияют на ваше здоровье (питание, физические упражнения, стрессы, курение, алкоголь…)?
— Как описанные выше изменения повлияли бы на вас?
— Какие из изменений гармонично вписались бы в вашу сегодняшнюю жизнь?
— Каков уровень стресса, которому вы подвергаетесь, и от чего он зависит?
— Как часто вы занимаетесь спортом? Что вас мотивирует, а что мешает?
— Как вы питаетесь? От чего зависит ваш рацион?
— Как, по вашему мнению, нынешний образ жизни повлияет на ваше здоровье в старости?
В течение недели возвращайтесь к ответам ежедневно на 10–15 минут, чтобы записать новые мысли или внести изменения. Постепенно вы осознаете, что от вас зависит очень многое, и сможете взять на себя ответственность за свое самочувствие.
Многие из нас склонны винить наследственность в своем слабом здоровье, лишнем весе и даже проблемах со сном. Однако американское исследование, за которое в 2009 году присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине, достоверно доказало, что гены не являются неизменными. Теломеры[2] на конце генов можно укорачивать и удлинять. Чем короче теломеры, тем быстрее человек стареет и умирает. Основные факторы, влияющие на уменьшение теломеров — курение, злоупотребление алкоголем и неправильное питание. Удивительнее всего то, что стресс сокращает теломеры в той же степени, что и курение.
Каждая клетка нашего организма состоит из чистой энергии. Когда мы хорошо себя чувствуем физически, морально и духовно, энергия равномерно распределяется по всему телу, и мы ощущаем приток жизненных сил. Когда энергетический баланс нарушается, прежде всего страдают кровообращение, гормональная и нервная системы. В начале книги автор предлагает пройти подробный тест, который поможет оценить текущее состояние энергетического здоровья и составить индивидуальный план по его улучшению. Тест представляет собой методику первичной самодиагностики основных параметров энергетического здоровья: колебаний уровня сахара в крови, адреналиновой усталости, гормонального дисбаланса, дисбактериоза, интоксикации, окисления организма, нарушений в пищеварительной системе, хронического воспаления и психологического стресса. Если тест показал, что у вас проблемы в какой-либо области, следует прочитать соответствующую главу и проконсультироваться со специалистом.
1.2. Медицинские причины усталости
Чувство усталости, вялость и апатия могут быть симптомами проблем со здоровьем. Перечисленные ниже можно скорректировать и даже вылечить, изменив образ жизни:
— железодефицитную анемию;
— анемию вследствие нехватки фолиевой кислоты и витамина B12;
— сахарный диабет;
— апноэ сна;
— целиакию (непереносимость глютена);
— инфекционный мононуклеоз;
— заболевания щитовидной железы;
— адреналиновую усталость;
— ряд заболеваний системы пищеварения;
— депрессию;
— фибромиалгию (состояние, при котором возникают боли по всему телу и сильная усталость);
— синдром хронической усталости.
