Ключевые идеи книги: План жизни. Как каждый мужчина может получить неисчерпаемое здоровье, прекрасный секс и сильное, стройное тело. Джеффри Лайф

Smart Reading, 2020

Этот текст – сокращенная версия книги Джеффри Лайфа «План жизни. Как каждый мужчина может получить неисчерпаемое здоровье, прекрасный секс и сильное, стройное тело». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. О книге Мужчине никогда не поздно заняться своим телом. На фотографиях семидесятилетний Джеффри Лайф, автор книги «План жизни», имеет тело тридцатилетнего мужчины. В 1998 году он был обычным стареющим человеком – полноватым, с отвисшим брюшком и дряблыми мышцами. Его либидо падало вслед за самооценкой. Поднявшись с постели, он уже чувствовал себя уставшим. После того, как кардиолог объявил ему о серьезных неполадках со здоровьем, Джеффри взялся за себя всерьез. Он внес радикальные коррективы в свой рацион и образ жизни. Результаты оказались поразительными. Свою оздоровительную программу он предлагает вашему вниманию. В нее входят различные дисциплины – кардиотренировки, силовые тренировки, баланс и основные условия, боевые искусства и пилатес; простая диета; руководство по гормональной терапии. Зачем читать • Обрести тренированное тело с помощью детальной программы упражнений на развитие баланса, гибкости и силы. • Получить рекомендации по правильному питанию, разработанному специально для мужчин. • Продлить полноценную, активную жизнь, оставаясь в прекрасной физической форме. Об авторе Джеффри Лайф – семейный врач, диетолог, эксперт в области здорового старения. Получил степень доктора медицинских наук в Университете штата Айова. Владелец процветающей медицинской практики в Лас-Вегасе. В 59 лет, испытывая проблемы со здоровьем, кардинально изменил свою жизнь и настолько улучшил показатели, что в 1998 году победил на конкурсе «Тело для жизни». Создал комплексный подход к восстановлению физической формы для мужчин любого возраста. Член Американской академии семейных врачей.

Глава 2. Знакомство с «Планом жизни». Берем контроль над своим здоровьем

Ключевая идея книги — профилактика болезней, а не их лечение. Главная цель врача — сохранять качество жизни пациента. Современная медицина, особенно в США, во многом зависит от страховых компаний. Врачам платят за то, что они лечат болезни, а не занимаются их профилактикой.

Автор убежден, что возрастной процесс — это постепенные изменения в организме, не имеющие ничего общего с болезнью. Лайф считает крайне важным научиться брать на себя ответственность за собственное здоровье, чтобы в пожилом возрасте рассчитывать на высокое качество жизни. У каждого человека есть свой код ДНК — уникальный набор наследственных предрасположенностей к отдельным заболеваниям. Но именно ваш образ жизни отвечает за то, станут ли эти наклонности реальностью.

Залог успеха — профилактика. Изменение привычного поведения может быть трудным по многим причинам, включая ту, которую автор часто слышит от своих пациентов: деньги. Но в действительности предупреждение развития болезни гораздо дешевле ее лечения.

Что же необходимо сделать?

1) Распознать признаки и симптомы, которые говорят о том, что вы «стареете». Вовремя проведенная диагностика позволит правильно изменить образ жизни и снизить риск развития болезней.

2) Сосредоточиться на разделе «Плана жизни», посвященном здоровью сердца и сосудов. По мнению автора, чем больше заботы получает сердце, включая верно подобранную физическую нагрузку, правильное питание, пищевые, витаминные добавки и корректировку гормонального уровня, тем эффективнее снижается риск развития болезней сердца и предотвращается развитие других заболеваний, связанных со старением.

3) Не допускать потери мышечной массы. Атрофия и потеря мышечной массы начинаются в тридцать лет. Если не тренироваться в нужном объеме, неправильно питаться и не корректировать гормональный дефицит, потеря мышечной массы начнет прогрессировать со скоростью от 3 до 5 % каждое десятилетие в возрасте тридцати-сорока лет, в дальнейшем ускоряясь до 10–20 % каждые десять лет. Жировая прослойка начинает заменять мышцы. «План жизни» сфокусирован на наиболее эффективном сочетании продуктов питания в рационе, правильном подборе физической нагрузки и поддержании нормального уровня гормонов в крови. По мнению автора, это и есть «источник молодости».

4) Восполнить гормональный дефицит. Коррекция гормонального дисбаланса дает потрясающие результаты: можно обратить вспять ожирение и улучшить здоровье (восполнить плотность костной массы, восстановить сексуальные функции, либидо и уровень жировых отложений в организме, снизить риск развития болезней сердечно сосудистой системы, сахарного диабета, рака, инсульта и болезни Альцгеймера). При оптимальном уровне тестостерона можно уменьшить проявления эректильной дисфункции или полностью избавиться от нее.

Три секрета здорового старения от «Плана жизни»: делайте какие либо физические упражнения каждый день; убедитесь, что все съеденное вами приносит пользу; проверьте, нет ли в вашем организме гормонального дефицита. Сосредоточьтесь на профилактике болезней, это эффективнее, чем их лечение.