Ключевые идеи книги: Парадокс перфекциониста. Тал Бен-Шахар

Smart Reading, 2021

Это саммари – сокращенная версия книги «Парадокс перфекциониста» Тала Бен-Шахара. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. Все или ничего – по этому принципу жил Тал Бен-Шахар и был глубоко несчастлив. Став чемпионом Израиля по сквошу, он обрадовался, но лишь на пару часов. «Разве это настоящий успех?» – подумал он и решил стать чемпионом мира. Тал исступленно тренировался, забыв обо всем на свете, но его преследовали травмы, а результаты на тренировках были выше, чем на соревнованиях. Осознав, что он не станет первым в мире по сквошу, Тал ушел в науку. И вновь старался быть первым, получать максимальные баллы. Лишь начав изучать позитивную психологию, он понял, что перфекционизм на самом деле мешает ему достичь максимума и стать по-настоящему счастливым. Тал Бен-Шахар изменился сам и рассказывает другим, как превратиться из перфекциониста в оптималиста.

Перфекционизм vs оптимализм

Прежде психологи рассматривали перфекционизм как разновидность нервного расстройства. Психолог Дэвид Бернс^[1] утверждал, что «стандарты перфекционистов далеки от достижимых или разумных, эти люди прикладывают усилия на грани возможного ради достижения нереальных целей. Они измеряют свою ценность категориями продуктивности и успешности».

В 1990-х взгляды на перфекционизм изменились. Ученые перестали думать, что это явление исключительно негативное. Они обнаружили, что порой перфекционизм полезен: он способствует упорному труду и достижению высоких результатов. Современные психологи различают позитивный (адаптивный) и негативный (невротический) перфекционизм.

Тал Бен-Шахар считает, что эти разновидности перфекционизма противоположны по своей природе и последствиям. Поэтому он ввел свою терминологию. Он называет негативный перфекционизм перфекционизмом, а позитивный — оптимализмом. В таблице ниже представлены основные отличия перфекциониста от оптималиста.

Перфекционист и оптималист: портреты в интерьере

Нет человека, которого можно было бы назвать стопроцентным перфекционистом или оптималистом. Один и тот же человек может быть перфекционистом в одной сфере жизни и оптималистом — в другой.

Посвятив много лет сквошу, автор каждый раз испытывал страх перед неудачей, участвуя в соревнованиях. Поступив в университет, он стал перфекционистом в науке и постоянно находился на грани нервного срыва, опасаясь не получить максимальную оценку. При этом Тал Бен-Шахар с удовольствием играл в триктрак — игру, в которой у него не было никаких перфекционистских амбиций. Он не считал ее чем-то слишком важным, поэтому не боялся проиграть.

Цели перфекционистов и оптималистов часто похожи. И те и другие могут страстно чего-то желать и проявлять упорство в достижении своих целей. Основное отличие — в отношении к процессу достижения цели.

Для перфекциониста путь к цели — прямая линия, без ям и кочек, поворотов и падений. Его ожидания идеалистичны. Любые препятствия для него — трагедия.

Для оптималиста неудача — неотъемлемая часть пути. Он отличается благоразумием, руководствуется фактами и воспринимает путь не как прямую, а как восходящую спираль с многочисленными поворотами.

Разберемся, что же отличает перфекциониста от оптималиста.

Разочарование — опыт. Главная задача перфекциониста — избежать падений и ошибок. Он пытается втиснуть реальность в свои представления о мире, успехе и конкретной цели. Он избегает трудностей и любых действий, требующих минимального риска. Потерпев неудачу — а рано или поздно это происходит, — он испытывает разочарование и еще больше боится ошибок.

Не стоит думать, что оптималист любит ошибаться. Однако он осознает, что без неудач и отклонений от намеченного курса невозможно получить важные уроки и преуспеть. Потерпев неудачу, он ненадолго останавливается, анализирует ошибку и движется дальше, имея за плечами бесценный опыт. Он идет к цели долгим и извилистым путем, но его шансы прийти к цели выше, чем у перфекциониста.

Результат — процесс. Перфекционист одержим целью. Процесс на пути к ней для него неважен. Это лишь череда препятствий, которые надо во что бы то ни стало преодолеть. Жизнь перфекциониста похожа на крысиные бега. Он никогда не бывает доволен здесь и сейчас. Он ожидает большого успеха в будущем — повышения по службе, награды, признания. И пытается сделать путь к цели максимально коротким и безболезненным.

Майкл Ньюмен из фильма «Клик» — перфекционист. Он получает пульт дистанционного управления собственной жизнью. Стало скучно, неинтересно, сложно? Можно промотать пленку вперед.

Майкл мечтал о карьерном взлете и использовал пульт, чтобы пропустить все трудности на пути к повышению. Но оказалось, что он не только проскочил через проблемы, но и упустил радостные моменты. Он проводит большую часть жизни в своеобразном сне. В фильме герой получает второй шанс, и Майкл принимает решение пройти жизненный путь полностью. Только так он становится счастливым. В реальной жизни перфекционисты не дают себе второго шанса. Они упускают все важное, что происходит в жизни, ради цели.

У оптималиста тоже есть амбициозные устремления. Но он сфокусирован на процессе, а не только на результате. Он осознанно проживает все моменты жизни, приятные и не очень.

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

1

Дэвид Бернс (р. 1942) — американский психолог, психиатр, профессор факультета психиатрии и поведенческих наук медицинской школы Стэнфордского университета. Разработчик шкалы депрессии Бернса, TEAM-терапии.