Ключевые идеи книги: Жизнь, свободная от стресса. Руководство от клиники Мэйо. Амит Суд

Smart Reading, 2020

Этот текст – сокращенная версия книги Амит Суд «Жизнь, свободная от стресса. Руководство от клиники Мэйо». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. О книге Мозг человека работает в двух режимах. Один режим – осознанности и концентрации, другой – автоматический. Задайте себе пару вопросов. Многое ли я запомнил сегодня по дороге на работу? Бывает ли так, что я читаю книгу, но все сразу вылетает из головы? В режиме «по умолчанию» мы упускаем возможность наслаждаться повседневной жизнью и людьми на нашем пути. Доктор Амит Суд предлагает методику, которая помогает сосредоточиться на настоящем моменте. Для этого не нужно выделять время для медитации или физических упражнений. Достаточно пересмотреть свое отношение к миру и найти собственные способы, чтобы развить в себе благодарность и принятие. Книга основана на популярной программе управления стрессом, которую разработали в клинике Мэйо, основываясь на двадцатилетнем опыте работы с пациентами. Зачем читать • Избавиться от застревания в негативном опыте, научиться переключать себя на то, что приносит удовлетворение. • Научиться управлять вниманием для снижения уровня стресса. • Осознать иррациональность и беспокойство ума, чтобы не идти на поводу у негативных импульсов. Об авторе Амит Суд – профессор медицины в клинике Мэйо (город Рочестер, штат Миннесота), руководит направлением «Связь тела и сознания». Окончил медицинский колледж имени Ганди в Индии и медицинский колледж имени Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Его исследования проходят на стыке психологии, нейромедицины и духовных практик. Клиника Мэйо – некоммерческая организация, в которой работают 3800 врачей-физиологов со всего мира. Восемь лет подряд входила в список «100 лучших компаний для работы» журнала Forbes.

2. Мозг и его режимы

Представьте себе гигантскую рождественскую гирлянду, состоящую из 85 миллионов лампочек, соединенных и переплетенных между собой. Примерно так выглядит мозг человека. Многочисленные связи между нейронами позволяют нам без усилий дышать, переваривать пищу и слушать любимую музыку. Их коллективная активность помогает воспринимать мир и создавать свои миры.

Существует несколько уровней организации мозга: от генов, молекул и нейронов до небольших сетей и функциональных кластеров. Когда человек бодрствует, мозг функционирует в двух режимах — сфокусированном и стандартном.

Сфокусированный режим

В этом режиме человек полностью погружен в настоящий момент и в опыт, который он переживает, — играет ли он с младенцем, наблюдает заход солнца или творчески решает проблему клиента. В эти минуты человек перестает беспокоиться и погружается в состояние, в котором он забывает о себе. Мир воспринимается по-новому. Но это еще не все. Этот режим включается и тогда, когда внимание человека обращено вовнутрь. С этим внутренним фокусом вы думаете более глубоко, мысли направлены на решение конкретной задачи.

Стандартный режим

Исследования доказывают, что мозг, не будучи задействованным в решении задач, поглощает столько же энергии, как при решении сложного кроссворда. Большинство энергии мозга тратится на так называемую «фоновую деятельность» (background activity). Эта постоянная активность мозга держит его в состоянии готовности к переменам и переключению на сфокусированный режим. Стандартный режим отвечает за спонтанные мысли. Иногда это полезные мысли, но чаще всего они не имеют отношения к деятельности, которой вы занимаетесь в данный момент. Практически всегда это автоматическая реакция мозга, связанная с прошлым или будущим, причем, как правило, в негативном контексте. Спонтанные мысли перепрыгивают с одной темы на другую, поэтому этот режим часто называют «блуждающим». Это происходит со всеми, особенно при нехватке в жизни новых ощущений и интереса.

Еще одна проблема мозга, находящегося в «блуждающем» режиме, — так называемые «открытые файлы». В своем бестселлере «Сила воли. Воссоздавая величайшую силу человека» Рой Баумайстер и Джон Тирней утверждают, что в среднем список «открытых файлов» человека составляет 150 невыполненных задач. Постоянно думая о том, что нам предстоит сделать, мы отдаляемся от настоящего момента и от его красоты.

Нет никакого смысла и возможности полностью отключать стандартный режим. Однако научиться проводить в этом режиме меньше времени — задача вполне выполнимая. Если во время утреннего душа вы осознанно составляли планы вечеринки, вы мыслили конструктивно, будучи в сфокусированном режиме. Но если вы воображали себе, что может пойти не так, или думали о том, как эта вечеринка будет обсуждаться среди тех, кто на нее не попадет, ваш мозг работал в стандартном негативном режиме. Осознав это, вы самостоятельно сможете управлять режимами мозга и добиться такого качества мыслей, при котором вся ваша жизнь превратится в постоянный праздник и удовольствие.