Ключевые идеи книги: Великие дерзания. Брене Браун

Smart Reading, 2020

Этот текст – сокращенная версия книги Брене Браун «Великие дерзания». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. О книге Неопределенность, риск и эмоциональная незащищенность – постоянные спутники нашей жизни. Почитайте саммари этой книги, чтобы научиться взаимодействовать с ними, открыто принимать как часть бытия – и добиться подлинной реализации. Зачем читать • Узнать, что провоцирует страх уязвимости. • Увидеть, как мы пытаемся защищать себя и чем за это расплачиваемся. • Перестать беспокоиться о собственной непогрешимости, выйти за рамки стыда и круто изменить все аспекты жизни – от работы до любви и воспитания детей. Об авторе Брене Браун – ученый, исследователь, преподаватель Колледжа социальной работы при Хьюстонском университете, автор бестселлеров «Дары несовершенства» и «Стать сильнее». Запись выступления Брене на конференции TED-Хьюстон, опубликованная на официальном сайте конференции, набрала более 38 млн просмотров и вошла в пятерку самых популярных видео TED за всю историю.

Искренняя жизнь

Брене Браун исследует стыд с 2006 года. Шесть лет она разрабатывала теорию о том, что такое стыд, как он возникает, к чему приводит это чувство и как мы развиваем психологическую устойчивость к мнению тех, кто нас критикует. В ходе исследований Брене также хотела выяснить, что объединяет людей, которых она называет искренними, — то есть наиболее устойчивых к стыду и убежденных в своей значимости.

10 рекомендаций для искренней жизни:

1. Развивайте аутентичность (понимание и осознание себя как личности). Это освобождает от заботы о том, что о вас думают другие.

2. Упражняйтесь в сострадании к себе. Так вы избавитесь от перфекционизма.

3. Работайте над укреплением устойчивости духа. Это освобождает от скованности и чувства беспомощности.

4. Учитесь выражать чувства радости и благодарности. Это избавит вас от чувства неполноценности и страха неизведанного.

5. Развивайте доверие и интуицию. Они избавляют от тревожности и тяги все контролировать.

6. Культивируйте творческие способности. Креативность помогает перестать сравнивать себя с другими.

7. Старайтесь достичь баланса между работой и отдыхом. Так вы избавитесь от зависимости «производительность — самооценка» и выйдете из состояния хронического перенапряжения.

8. Учитесь успокаивать разум. Это исключает беспокойство как стиль жизни.

9. Занимайтесь значимой работой. Это помогает справиться с неуверенностью в себе и избавляет от чувства кабалы.

10. Как можно чаще пойте, танцуйте, улыбайтесь. Так вы избавитесь от постоянного самоконтроля.

Как видно из описанного выше, искренняя жизнь предполагает развитие чувства собственного достоинства, воспитание в себе смелости и сострадания, а также установление крепких связей с окружающими людьми. Все это требует признания своей уязвимости и смелости открыто проявлять себя.

Одним из основных факторов, мешающих нам на этом пути, Брене считает культуру «вечной недостаточности». Книги, социальные сети, реалити-шоу на ТВ и в интернете — все твердит нам о том, что жить обычной жизнью бессмысленно. В результате дети, усвоившие этот посыл, оценивают себя исходя из количества лайков в Facebook и Instagram. Может показаться, что нарциссизм — главная болезнь современности, и отчасти так и есть, но если посмотреть на самовлюбленность сквозь призму уязвимости, то выяснится, что нарцисс — это человек, который боится быть заурядным. Он живет в постоянном страхе быть незамеченным, неоцененным, нелюбимым. При этом в нашем распоряжении с каждым днем оказывается все больше инструментов для сравнения себя с другими, а в этой игре все участники заранее обречены на провал.

Три компонента «недостаточности»: стыд, сравнение и разобщенность.

Чтобы понять, в какой культуре вы живете (это может быть как страна в целом, так и любая система, к которой вы себя относите: семья, местное сообщество, рабочий коллектив), попробуйте задать себе несколько вопросов:

▶ Считается ли нормой обвинение и поиск виноватых?

▶ Имеет ли место хамство?

▶ Предполагается ли, что степень самоуважения зависит от количества достижений и уровня производительности?

Конец ознакомительного фрагмента.