Ключевые идеи книги: Ваша голова – плавучий дом. Хаотичное руководство по ясности ума. Кэмпбелл Уокер

Smart Reading, 2022

Это саммари – сокращенная версия книги «Ваша голова – плавучий дом. Хаотичное руководство по ясности ума» Кэмпбелла Уокера. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. У каждого из нас есть самый главный собеседник, в компании с которым проходит вся жизнь. Это мы сами. Наши внутренние диалоги продолжаются днями напролет. Иногда их легко контролировать, иногда – не очень. Подружиться с внутренним собеседником проще, если мы знаем, как устроено сознание – со всеми его ловушками, загадками, когнитивными искажениями. Писатель и блогер Кэмпбелл Уокер посвятил этому вопросу немало часов с самой что ни на есть практической целью – стать спокойнее и счастливее. И нашел метод, который делает ум ясным, а жизнь – наполненной радостью. Этот метод доступен каждому. Все, что потребуется, – немного воображения. А еще карандаш и блокнот. Итак, представьте, что ваша голова – это плавучий дом… В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Восемь шагов на пути к ясному уму

Мы на корабле

Мозг можно сравнить с плавучим домом, который знай себе плывет по морю жизни. Представьте, что вы оказались в таком — и не на одну ночь, а на всю жизнь. Вы капитан этого корабля. Он принадлежит только вам.

Допустим, раньше вы не очень задумывались о своей роли и не слишком обращали внимание на вверенное вам хозяйство. Но настало время совершить прогулку по плавучему дому и выяснить, как тут все устроено. Скажем, разобраться с тем, что за дребезжащий звук доносится из машинного отделения. Присмотреться к пассажирам, которые составляют вам компанию. Затеять, в конце концов, генеральную уборку. Согласитесь, оставлять все как есть было бы неосмотрительно — вам еще плыть и плыть.

Никто никогда не готовился заранее к тому, чтобы стать капитаном плавучего дома, да еще и посреди открытого моря. Но каждый заслуживает иметь хороший плавучий дом, не так ли?

Шаг 1. Устраиваем уборку

Оглядевшись вокруг, вы понимаете, что плавучий дом до самого потолка загроможден массой вещей: тех, что вы взяли на борт много лет назад, выловили когда-то, одолжили у друзей и знакомых. Целая гора хлама. Этот хлам — наши мысли, и это важнейшая помеха для ясного ума. Мы постоянно спотыкаемся о них. Но, как правило, тянем с уборкой, прокладывая новые маршруты движения по дому, приноравливаясь огибать горы вещей. Это проще, чем убираться. Но постепенно в доме становится слишком тесно.

Разумеется, в этой горе вещей скрыты настоящие сокровища — нельзя так просто взять и выбросить все накопленное за борт. Требуется ревизия. Для ментальной уборки понадобятся блокнот и карандаш — ничего больше. В этот блокнот вы будете записывать то, что у вас на уме. Смысл в том, чтобы выгрузить мысли из головы на какой-то другой носитель. Каждый шаг на пути к ясному уму будет сопровождаться небольшими заданиями для этого дневника.

▶ Блокнот можно заменить смартфоном или ноутбуком. Не любите писать — наговаривайте на диктофон.

▶ Не беспокойтесь по поводу стиля и пунктуации.

▶ Композиция тоже не важна. Если хотите разнообразить записи схемами и рисунками, добавляйте их.

Упражнение для дневника

Откройте блокнот и перенесите на бумагу все то, чем сейчас полна голова: все идеи, заботы, планы, желания, опасения. Если сама идея записывать свои мысли раздражает, запишите и эту раздражающую мысль. Пишите, пока не устанете, пока голова не станет абсолютно пустой.

Выглядит странно? Вскоре вы убедитесь, насколько это мощный прием. Обращайтесь к этой практике регулярно, особенно в минуты тревоги. Пусть это станет такой же простой и повседневной процедурой, как чистка зубов.

Шаг 2. Знакомимся с пассажирами

Как только все-все мысли оказываются на бумаге и в голове проясняется, вы обнаруживаете, что плавучий дом вовсе не пуст. С вами плывет уйма народа. Вот воспитательница из детского сада, которая когда-то назвала вас неряхой. Вот пара одноклассников, которые особенно любили над вами подтрунивать. Родители, у которых всегда есть мнение о том, что вы делаете не так…

Удивительно, но, занимая ваш плавучий дом, эти люди не веселят вас и не поддерживают, а только и делают, что портят настроение. Это не всегда враги: многих вы любите и уважаете. Проблема в том, что когда-то вы приняли их мнение за свое собственное. Их суждения стали вами. С тех пор все эти люди — участники одной большой вечеринки в вашем плавучем доме. Иногда вам удается отвлечься от них громкой музыкой и закусками, но надолго этого не хватает.

Что ж, не в ваших силах было помешать всем этим пассажирам когда-то подняться на борт. Но в ваших силах указать им на дверь сейчас.

Для начала стоит научиться не отвлекаться на «музыку» и «закуски». Лучше всего помогает медитация

Конец ознакомительного фрагмента.