Арт-терапия. Самопознание и трансформация жизни

Mila Pierro, 2021

Эта книга – готовое практическое пособие для учителей, психологов, воспитателей детского сада, людей, желающих изменить свою жизнь к лучшему, которое поможет мягко и плавно провести диагностику и коррекцию проблем, болезней, стрессовых состояний. Книга содержит подробное описание проверенных техник и практик Арт-терапии. Она незаменима для всех, кто хочет получать удовольствие от жизни, украсить ее, сделать более осознанной, прикоснуться к миру рисования. Книга также содержит множество интересных, доступных эзотерических практик, которые могут изменить вашу жизнь. Метод Арт-терапии подходит для любой возрастной группы и помогает нам вспомнить, что каждый человек уникален и талантлив от природы! Раскрась свою жизнь!

2. Дудлинг

Сейчас очень популярны такие техники рисования, которые я называю медитативными техниками. Самые популярные и распространённые — это Дудлинг (Doodling) и Зентангл (Zentangl). Это необычное творчество позволяет не просто создавать красивые картины, но и помогает расслабиться. Рисование в этих стилях сродни медитации. Самое невероятное то, что рисовать дудлингом, зентанглом или их смесью может как малыш, так и взрослый. Кроме того, такое простое рисование — это возможность расслабиться, отвлечься, что очень важно для психики.

Источник: рисунок и фото автора

Дудлинг — каракули или невероятно фантазийные картины

В переводе с английского языка doodle — это каракули, бессмысленный рисунок.

Дудлинг — это техника рисования из простых фигур (точек, кружков, линий, черточек, закорючек-дудлов). Собираясь вместе, дудлы становятся удивительной картиной.

Часто дудлингом увлекаются школьники и студенты, рисуя в тетрадках на скучных лекциях. Начиная рисовать с простых фигурок, никогда заранее не знаешь, во что превратится рисунок. Это очень легко! Рука рисует, мозг отдыхает, а глаза наслаждаются тем, что получается. Это весело!

Источник: рисунок и фото автора

Зентангл — рисунки в квадратиках

Зентангл — это запатентованная техника рисования, которая объединяет в себе занятие творчеством и медитацию. По сути, это тот же дудлинг, те же закорючки и простые дудлы, но заключенные в сетку. Этот метод рисования запатентовали Рик Робертс и Мария Томас.

Классический Зентангл рисуется на листах размером 8,9 × 8,9 см, с помощью повторяющихся элементов или узоров. В зентангле нет четкой узнаваемой картинки. Это сетка узоров.

Зентагл похож на черно-белый печворк, в стиле пэчворка обычно шьют лоскутные одеяла, подушки, коврики.

Удивительно, но факт — увлечение Зентанглом помогает собраться с мыслями, освободиться от накопленных переживаний, успокоиться, расслабиться, развить творческие способности.

Источник: рисунок и фото автора

Эта техника рисования идеально подойдет для детей, причём и для гиперактивных, и для слишком замкнутых.

Проще всего начать занятия с простых форм. Нарисуйте контур рыбки, птички или животного и попросите ребенка заполнить его сеткой узоров. Можно делать эти рисунки в одном цвете или расписать во все цвета радуги.

Дудлинг — стиль без границ и условий. Даже если вы никогда в своей жизни не рисовали или кто-то вас убедил, что рисовать вы совсем не умеете, — для дудлинга это совершенно не важно! Эта универсальная техника по силам любому человеку вне зависимости от возраста и умений.

Дудлинг спонтанен: рисунок может быть и маленьким, и большим, можно ограничиться контуром или же просто развивать узор на листке, добавляя разнообразные черточки, кружочки и т. п. Никто не знает, чем закончится, и как будет создаваться такой рисунок — рука движется сама по себе. Можно одновременно с дудлингом заниматься ещё какими-либо делами — это даже приветствуется, поскольку позволяет раскрепоститься, отключиться от самого рисунка, уйти от заданности.

Виды дудлинга:

1. Самый распространённый — абстрактный дудлинг.

2. Пейзажи. Это цветы, горы, городские улицы. И всё это заполняется какими-то элементами орнаментов.

3. Словесный дудлинг. Пишем слово или понравившуюся фразу красивым шрифтом. А дальше начинаем украшать и надпись, и всё пространство вокруг неё.

4. Портретный. Рисунок крайне примитивен. Рисуются, как правило, лица. Не стоит бояться, что у вас не получится. Можно вообще раскраску взять.

5. Сюжетный (тематический). Выбирается тема и рисуются предметы по этой теме.

Поначалу бывает трудно расслабиться, голову никакие идеи не посещают, дрожащие неуверенные линии огорчают. Не стоит расстраиваться. Наша задача не шедевр с первого раза создать, а включить интуицию и расслабиться.

Чаще такое бывает у взрослых. Они сплошь и рядом страдают перфекционизмом. У детей причина другая: чаще всего неразвитость воображения. Это важные причины для занятий дудлингом. В любом случае это отличное хобби для ограниченного каким-то образом человека.

Если никак не получается, обучитесь немного вариантам простых рисунков. В интернете много образцов, которые возможно использовать для получения первичных навыков. Например, самый простой растительный орнамент.

Польза дудлинга

Как оказалось, такие спонтанные картинки не только не отвлекают от решения каких-либо сложных задач, от восприятия нового материала, но наоборот помогают сконцентрироваться без особых усилий на том, что происходит в настоящем моменте. В ходе эксперимента американских учёных из двух групп испытуемых, где одни участники просто слушали материал, а другие в этот момент параллельно с прослушиванием имели возможность рисовать на бумаге произвольные рисунки, лучшие результаты (почти на 30 %) при воспроизведении нового материала показала именно вторая (рисующая) группа.

Как начать?

Начинающему художнику не потребуется каких-либо сложных инструментов.

Достаточно просто взять листок бумаги, карандаш и начать выводить всякие закорючки, фигурки, орнаменты. Здесь главное — расслабленность и спонтанность. Можно экспериментировать с формой, цветом, размерами, разными инструментами (можно ведь рисовать не только карандашом, но и ручкой, фломастером и др.)

Существуют также варианты заполнения узорами разных контуров. К примеру, можно нарисовать овал, круг, прямоугольник, любую другую геометрическую фигуру (даже можно просто обвести свою руку) и заполнить её разными узорами, какие только придут в голову в процессе рисования. Также можно распечатать контур растения, животного, здания, сложной фигуры и т. п., а потом заполнить его всевозможными закорючками, точками, линиями, вензелями и т. п. Любой рисунок будет неповторим и уникален.

Правил здесь никаких нет — просто берите и рисуйте.

Возможно, для начинающих будет полезно узнать, что:

• Хорошо бы рисовать такие картинки в отдельном блокноте для творчества (потом интересно будет посмотреть начальные рисунки);

• Инструменты нужно выбирать такие, с которыми приятно работать, удобно рисовать;

• Полезно ежедневно выделять время для дудлинга (пусть совсем немного, но каждый день) — это будет отличной тренировкой своих способностей;

• Можно и нужно экспериментировать с цветами, формами, пробовать разные узоры, которые можно найти в интернете или «подсмотреть» в окружающем мире, у самой Природы.

Как видите, ничего сложного в этой технике нет. Итак, если есть желание, возьмите карандаш с бумагой и приступайте — лучше хотя бы раз попробовать самому, чем много раз читать о том, как это сделать. Удачи!

Ниже я предлагаю вам посмотреть на две мои картины, которые нарисовались сами собой, здесь вы можете увидеть смешение разных техник и способов рисования. Основа композиции (условно это может быть пейзаж, натюрморт или даже портрет) выполнена масляными красками, фон — красками на водной основе, они быстро сохнут, а для меня в процессе рисования очень важен момент вдохновения, поэтому скорость высыхания имеет значение! Затем фон разбивается маркером или фломастерами на геометрические фигуры, и каждая фигура заполняется элементами дудлинга. Абсолютный простор для фантазии, рисовать можно что угодно и в каком угодно стиле, технику тоже можно выбрать любую. Удовольствие огромное и от процесса и от результата! Придумывайте свои стили, пробуйте, удивляйте себя и окружающих, украшайте и гармонизируйте пространство вокруг себя!

Источник: рисунки и фото автора