Клуб «5 часов утра». Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «Феррари». Робин Шарма. Саммари

Smart Reading (2024)

Это саммари — сокращенная версия книги «Клуб "5 часов утра". Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой "Феррари"» Робина Шармы. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. Робин Шарма, автор бестселлера «Монах, который продал свой „феррари”», дает простой ответ на вопрос, почему одни люди добиваются успеха, а другие — нет. Разгадка вот в чем: настоящие лидеры, гении, визионеры встают в пять утра. Пока большая часть человечества спит беспробудным сном, революционеры и победители растут, совершенствуются, углубляют навыки и знания, меняют свою жизнь и жизнь других к лучшему. Шарма приглашает нас в свой «Клуб 5 утра», чтобы каждый мог найти внутренний стержень и совершить революцию в своей жизни. Робин Шарма считает, что в любом человеке заложено чудесное и гениальное, но раскрыть потенциал успеха возможно только упорным каждодневным трудом и позитивным взглядом на мир. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Рассветный час

В то время, пока 95 % людей спят крепким сном, оставшиеся 5 % начинают свой день. К полудню они успевают сделать то, с чем большинство возится целую неделю. Ранний подъем дает им возможность сконцентрироваться на решении задач на день и войти в состояние «потока».^[1] Отдых, творчество, хобби — благодаря ранним подъемам вы сможете вспомнить, что это такое.

Самое важное в раннем подъеме — возможность рационально распланировать день. Особенно значим первый час дня^[2] — «час победы», который помогает нам физически и эмоционально подготовиться к новым свершениям. Робин Шарма предлагает формулу 20/20/20. Этот час нужно разбить на три кармана — движения, размышлений и роста. На каждый карман приходится по 20 минут, в течение которых вы должны уделить внимание трем важным аспектам своего «я».

Карман движения — чтобы побеждать. Первые 20 минут утра уделите физическим нагрузкам, задача — интенсивно упражняться и тренироваться, чтобы вспотеть. Движение — внутренняя аптечка, помогающая снизить уровень кортизола в крови. А кортизол — гормон страха, который выбрасывается в организм, когда мы пытаемся сделать что-то неизведанное или потенциально опасное.

Тысячелетия эволюции приучили нас избегать пугающего и неизвестного, доверяя сигналам организма. Но сейчас мы живем в гораздо большей безопасности, чем наши предки, и кортизол скорее ограничивает нас. Мы боимся рисковать, пробовать новое, доверять своему творческому «я» — гормон страха делает нас нерешительными.

Утренние упражнения помогут преодолеть страх, который мешает нам завести привычку вставать на рассвете. Занятия спортом способствуют выработке дофамина и серотонина — гормонов счастья^[3]. Движение будет работать на улучшение когнитивных функций и восстановление нейронной системы. Сильное потоотделение приводит к появлению в организме BDNF — нейротрофического фактора, который восстанавливает клетки мозга и способствует формированию новых нейронных связей.

Таким образом, занимаясь спортом, мы не только восстанавливаем нейронные связи, убитые стрессом, но и создаем новые — те, которые позволят мозгу сохранять продуктивность и принимать оптимальные решения.

Карман размышлений — чтобы мечтать. Второй карман, время между 5:20 и 5:40, посвятите размышлениям и медитации. Современный человек больше всего нуждается в тишине и уединении — именно в таких условиях можно осознать, что вы сейчас из себя представляете как личность, каковы ваши ценности и установки, каких целей хотите достичь. Медитация тоже снижает уровень кортизола и способствует повышению уровня эндорфина — после спорта и медитации вы станете бесстрашным и счастливым. И всего за 40 минут!

В это же время нарисуйте образ будущего дня: каким он должен быть, какие чувства с ними будут связаны, как вы планируете взаимодействовать с людьми — какой он будет, ваш новый идеальный день?

В эти 20 минут можно мечтать, изобретать и открывать новое — дерзайте мыслить о великом

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

1

Читайте саммари книги Михайя Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания».

2

Читайте саммари книги Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час утра определяет ваш успех».

3

Читайте саммари книги Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».