Мой Мотиватор

Юлия Александровна Лазберг, 2020

Хочешь сделать жизнь позитивнее и ввести новые привычки? Мотиватор – не просто ежедневник для записей. Это истории с живыми примерами, теоретические знания, а главное практические задания для создания полезных привычек. Анализ и изменение себя, выработка позитивного настроя – поможет стать счастливее. Что ты найдешь в Мотиваторе: • теорию, рассказы и другую информацию для изучения; • 31 практическое задание; • Мотивацию на каждой странице! Он научит обращать внимание, в первую очередь на позитивные стороны жизни, а негативные принимать и трансформировать в полезный опыт. Прочитав его, ты поймешь, сколько ежедневно чудес происходит вокруг тебя. А также: • Научишься делать утро продуктивным и позитивным; • Встанешь на путь к цели и будешь делать уверенные шаги по направлению к ней; • Узнаешь, как выйти из депрессии без психологов, поднять себе настроение и многое другое. Дополнительная мотивация и бонусы ждут внутри!

Глава 1. Избавляемся от депрессии, без помощи психологов.

Каждый из нас, к сожалению, бывал в состоянии депрессии, уныния (если нет — напиши мне, поделись секретом). Кто-то смог справиться с ней через час, а другие до сих пор находятся в ней. Я сама находилась в ней не один раз (последние лет пять это бывает крайне редко), но срок ее всегда был разным.

Расскажу, для примера, тебе одну ситуацию из своей жизни, после которой я нахожусь в депрессии (унынии) не более часа. Когда мне было 24 года, мне казалось что жизнь просто ужасная, а депрессия нескончаема (сейчас это что-то нереальное и далекое).

В один момент меня уволили с работы, в этот же день у меня закончились отношения, а также было достаточно много долгов по кредитам и не только, ну и «для полного счастья», заболела моя старенькая кошка, которая жила у мамы. Кто переживал, что-то подобное, понимает состояние, в котором я тогда находилась. На тот момент я не знала как с этим справиться и куда вообще идти, и что делать. НО! К счастью, тогда не работать, у меня не было возможности, поэтому приходилось ходить на собеседования, соглашаться на работу, которую предлагали, и заставлять себя ходить на нее. Проработав полгода на разных местах, где особо не платили, меня позвали на работу, с которой уволили как раз в начале моей депрессии. Та работа мне нравилась (кассиром на заводе металлопроката), а тут пригласили на вакансию бухгалтера (моя профессия по образованию). Также в это время я села на диету, занялась спортом и старалась чаще видиться с друзьями, соглашаться на все развлечения, которые они предлагали. В связи совсеми этими событиями моя депрессия закончилась окончательно. А также я поняла, что все плохое заканчивается и длится ровно столько, насколько ты сам это позволяешь.

На этой работе я очень старалась и меньше чем через год, открыла свою бухгалтерскую компанию «Продуктивный Учет». Уже прошло почти 5 лет и многое изменилось, но подробно об этом описано будет не здесь.

К чему я это все? Хочу поделиться советами, как я справлялась с этим состоянием и какие есть еще эффективные способы, о которых мне известно.

Способы:

1.Иди к карьерному росту, увеличению бизнеса или просто лучшему выполнению своей работы. Как говорится «уйти в работу с головой», но все нужно делать в меру. Помимо работы, необходимо заниматься личной жизнью, саморазвитием и хобби.

2.Знакомства и общение. Здесь дело даже не в новых знакомствах, можно пообщаться со старыми друзьями, главное, чтобы люди приносили позитив в твою жизнь. Общайся с сильными людьми, которые знают, чего хотят. С ними ты будешь расти. Они смогут мотивировать тебя даже тем, что делают сами.

3.Займись своим телом. Если у тебя нет лишнего веса или тебя все устраивает, займись спортом, танцами, йогой — для настроения. Главное, найди, что тебе приносит максимальное удовольствие. Всем этим можно заниматься дома (YouTube тебе в помощь).

4.Изучай новое. Один из лучших способов выйти из депрессии, начать изучать то, что давно хотелось, но не хватало времени. Изучи новый язык, займись вокалом, научись рисовать, вышивать или иди работать волонтером (кстати, помощь другим хорошо «лечит») и многое другое. Это хорошая возможность найти, что тебе по душе и сделать делом всей жизни!

5.Сделай то, что никогда не делал. Хотел прыгнуть с парашютом, подняться в гору или прокатиться на самом страшном аттракционе? Самое время. Выработка адреналина перепрограммирует и даст те эмоции, которые тебе необходимы. Туда же относятся прыжок с тарзанки, поход на квест, прохождение трансформационного тренинга… Ограничить может только твоя фантазия!

6.Придавай смысл каждому дню! С вечера составляй план на следующий день, он должен тебя вдохновлять. Проснувшись, думай о хорошем, и главное выполняй задуманное. Вечером анализируй все, что сделал и все хорошее, что произошло сегодня (даже хорошая погода — повод для радости). Так, ты наполнишь смыслом свои дни, и жизнь предстанет в ярких красках.

7.Хвали себя. Не нужно каждый раз, когда чтото не получается, говорить что это ты плохой, ты виноват. Просто улыбнись ситуации и исправь, что необходимо. За любые, даже мелкие достижения — хвали себя.

8.Это плохой день, а не плохая жизнь! Помни всегда об этом! Если ты будешь этим руководствоваться, депрессия не поглотит тебя. Еще лучше переделать фразу — это просто неприятная временная ситуация, и она скоро будет решена! Можешь сделать это своей аффирмацией.

Депрессия, «панические атаки» и другие неприятные состояния, часто преследуют большинство людей.

1.Еще один способ, чтобы депрессия тебя не «поглотила» — принять ситуацию.

А после этого: Если проблема решаема, то нужно написать план действий по ее решению (иногда хватит и одного пункта). Главное, начать выполнять эти действия.

Пример.

Есть долг — для тебя достаточно большой и ты думаешь о нем 24 часа в сутки. Что же происходит? Твой мозг постоянно сосредоточен на проблеме, а не на решении, и поэтому, для ее решения, у тебя уже не хватает ни времени, ни тем более энергии. Сядь, расслабься — ты отдашь долг («кидать» никого ты, конечно, не собираешься), но на это понадобится время. Поговори с кредитором, договорись на сроки и график выплат. Далее начинай отдавать по графику часть своего дохода (только не весь доход, оставляй сумму на проживание, иначе снова влезешь в долги). Поверь! После этого у тебя не будет «панических атак», ты будешь сосредоточен на работе и на развитии, а не концентрироваться на том, что все плохо.

2.Если проблема не решаема, то ее нужно просто отпустить. Какой смысл переживать, из-за того, что от тебя не зависит.

«Если проблему можно решить — не стоит о ней беспокоиться. Если проблему решить нельзя — беспокоиться бесполезно.»

Практические задания:

1.Вспомни, когда у тебя последний раз была депрессия. Сколько она длилась?

2.Какая была причина? Можно ли было ее избежать, просто проанализировав согласно представленным способам?

3.Выбери и запиши способы выхода из депрессии, которые ты готов применять.

«All our dreams can come true, if we have the courage to pursue them.»

«Все наши мечты могут стать реальностью, если у нас будет достаточно смелости им следовать.»

Моя последняя депрессия

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________