Топ-30 упражнений для стройных ног

Фрэнк Грин

По какой-то своей прихоти природа щедро одаривает достоинствами одних и скупится на других. Красивые ноги – удел немногих женщин. К счастью, гимнастика помогает исправить даже очень значительные недостатки их формы. Оставим в стороне бодипозитив и прочие новомодные веяния. Красивые стройные ноги – это вечная классика, предмет обожания мужчин и предел мечтаний женщины. Можно ли добиться стройности без труда? Нет. Но есть лучшие упражнения, с помощью которых мечта станет реальностью.

Первый блок упражнений для стройности ног

Первый блок включает в себя упражнения для придания мышцам крепкости и рельефа. В процессе работы задействуются не только суставы ног, но и спина, пресс. Комплекс поможет справиться с самыми сложными для «похудения» и получения рельефа частями тела ниже пояса. Рекомендаций по выполнению немного:

— не уменьшать количество предложенных повторов (заходов);

— делать 15 секунд перерыва между упражнениями;

— делать 5 секунд отдыха между подходами в одном упражнении (допустимо, но не обязательно);

— поддерживать оптимальную скорость, выбирать размеренный темп.

1. Приседания и подъемы на прямые ноги, на носки

Исходное положение (далее в тексте — ИП): встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки сложить на уровне груди. Как делать:

— В ИП присесть на корточки. Отвести таз назад.

— Подняться, выпрямить ноги, приподняться на носки.

— Вытянуть тело в струнку, опуститься на пятки, присесть.

Повторить 15 раз

Для сохранения баланса — присаживаясь, переносить вес тела на пятки.

2. Приседы с продвижением

ИП: ноги вместе, носки чуть разведены в стороны. Как делать:

— опуститься в полный присед, задержаться на 2—3 секунды в таком положении;

— на согнутой ноге сделать шаг вправо/влево;

— спину не сгибать, держать ее ровной, приподнять подбородок, напрячь пресс.

Количество повторов — 10

Упражнение задействует мышцы ягодиц, укрепляет их силу, увеличивает выносливость.

3. Выпад на месте с пульсацией

ИП: встать ровно, ноги вместе. Для упражнения делают выпад ногой вперед, сгибают колено и голень так, чтобы голень «задней» ноги и бедро «передней» ноги лежали параллельно полу. Теперь в точке выпада ногу фиксируют, делают 3—4 небольших маха (пульсация), распрямляют колени и поднимаются в высокий выпад.

Повторить 10 раз в одну, затем в другую сторону.

4. Приседание «плие»

ИП: поза плие (ноги на ширине плеч), носки развернуть в разные стороны. Упражнение:

— опуститься в плие-присед, спину держать ровно;

— ягодицы не отводить назад, корпусом не двигаться вперед — спина прямая;

— присед делать так, чтобы бедра оказались параллельно полу;

— руки для баланса держать у груди.

Повторов — 15.

Упражнение — классика спорта для ровности и стройности ног. Присед-плие поможет сбросить лишние кг. с нижней части тела, улучшит гибкость.

5. Присед-плие с подъемом на носки

ИП: поза плие, носки развернуты в сторону. Упражнение начинают с приседа-плие, в нижней точке приседания задерживаются, поднимаются на носочки. Держат равновесие 2—3 секунды, опускаются на пятки.

Если держать равновесие на носочках сложно, поднимают пятки поочередно — одну, затем другую.

Повторяют упражнение 15 раз

6. Выпады по диагонали

ИП: ноги на ширине плеч, руки у груди или на поясе. Упражнение довольно простое:

— ногой делают большой шаг назад, опускаются до уровня параллели голени с полом;

— бедро с голенью ноги формируют ровный прямой угол;

Конец ознакомительного фрагмента.